КАК ДА ОТСЛАБНЕМ СЛЕД БРЕМЕННОСТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Постнатална Postnatal oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 25 септември 2020 г.

Наддаването на тегло е често срещано по време на бременност. Теглото, натрупано по време на бременност, е свързано с вашия индекс на телесна маса (BMI) преди бременността. ИТМ е мярка за телесни мазнини въз основа на височината и теглото. Натрупването на точното количество тегло по време на бременност е жизненоважно за дългосрочното здраве за вас и вашето бебе.

Какво е теглото при бременност?

Тялото на жената се променя по време на бременност, за да се гарантира, че нейното неродено бебе получава достатъчно храна, необходима за развитието на бебето. Жените обикновено наддават повече тегло през последните месеци на бременността, отколкото през първите няколко месеца. Според изследване, публикувано в Американския вестник по акушерство и гинекология, наддаването на тегло при бременност се състои от бебето, околоплодната течност, плацентата, кръвта, тъканите на гърдата, уголемяването на матката и допълнителните мазнини [1] . Излишните мазнини се натрупват като енергия, необходима по време на раждането и кърменето.

Според препоръчаните насоки на Американския медицински институт (IOM), жените, които са с нормално тегло преди бременност с ИТМ между 18,5 и 24,9, наддават между 11,5 и 16 kg тегло по време на бременност [две] . Въпреки това, повечето жени наддават повече от препоръчаното количество тегло по време на бременност и това води до раждането на бебето твърде голямо, което може да доведе до раждане с цезарово сечение и затлъстяване по време на детството, а също така увеличава риска от затлъстяване сред майките [3] .

най-романтичният филм

Придържането към теглото на бременността след бременността може да доведе до повишен риск от здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване [две] .

Така че е важно да отслабнете след бременност, за да намалите риска от тези здравословни проблеми. Изброихме няколко ефективни съвета за отслабване на бебето след бременност.

1. Кърмене

Някои проучвания показват, че кърменето може да помогне за загуба на тегло след раждането. Проучване от 2019 г. посочи, че кърменето може да помогне за отслабване след бременност. Въпреки това, през първите три месеца от кърменето промените в теглото ви може да не бъдат забележими поради увеличения прием на калории и намалената физическа активност по време на кърмене [4] .

Освен това кърменето на вашето бебе е важно през първите шест месеца или много повече, тъй като кърмата осигурява хранене, укрепва имунитета и намалява риска от заболявания при новородени бебета [5] .

2. Пийте много вода

Поддържането на тялото ви хидратирано след бременност е от съществено значение, тъй като е доказано, че увеличава производството на кърма [6] . Също така няколко проучвания посочват, че майките трябва да увеличат приема на вода по време и след бременността [7] [8] .

Като общо правило, проучванията показват, че пиенето на много вода увеличава чувството за ситост, което може да помогне при загуба на тегло [9] . Проучванията обаче противоречат на консумацията на вода и загубата на тегло след раждането.

3. Вземете адекватен сън

Недоспиването може да повлияе негативно на теглото ви. Проучване за преглед показа, че липсата на сън може да увеличи повече тегло след бременност [10] .

4. Яжте здравословни храни

Здравословната диета, съчетана с физическа активност, играе основна роля при отслабването след раждането. Храненето на здравословни и питателни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти ще осигури на тялото ви необходимото количество хранителни вещества, а също така ще помогне за управлението на теглото [единадесет] [12] .

5. Избягвайте преработените храни

Преработените храни са заредени с нездравословни мазнини, сол, захар и калории, които са вредни за вашето здраве и също допринасят за увеличаване на теглото. Така че се препоръчва да намалите приема на рафинирани зърнени храни и подсладени напитки и да увеличите приема на пресни, богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и бобови растения [13] .

6. Избягвайте храни с високо съдържание на захар

Храните, които съдържат добавена захар, са подсладени захарни напитки, плодови сокове, сладкиши, бисквити и сладкиши. Доказано е, че тези храни увеличават теглото, тъй като са с високо съдържание на калории. Проучванията показват, че за да се предотврати напълняване след бременност, избягвайте храни с високо съдържание на захар, като подсладени напитки, сода и десерти [14 ].

7. Яжте здравословни закуски

Гладът може да дойде по всяко време и това не означава, че посягате към кутия бисквити или бисквити. Тези храни са с високо съдържание на калории и добавена захар, което ще помогне за по-нататъшно наддаване на тегло. За да отслабнете ефективно бебешкото тегло след бременност, посегнете към здравословни закуски, за да ограничите глада си, които включват смесени ядки, пресни плодове, зеленчуци с хумус, гръцко кисело мляко с домашна гранола [петнадесет] .

8. Не спазвайте никаква диета

След раждането на вашето бебе, тялото ви се нуждае от достатъчно количество храна, за да ви осигури енергия и да ви помогне да се възстановите. Спазването на всяка диета ще ви ограничи да ядете определени храни, които са добър източник на хранителни вещества. Яжте пресни и здравословни храни, тъй като те са богати на фибри, протеини и други основни хранителни вещества, които ще ви помогнат да отслабнете [16] .

9. Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене е осъзнаването на храната в момента, докато ядете храната си. Той ви помага да се наслаждавате на храната си, като ви позволява да усетите всеки вкус и вкус на храната. Доказано е, че дъвченето на храна бавно намалява риска от затлъстяване и помага при управлението на теглото [17] .

10. Упражнение

Физическата активност е важна след бременността, тъй като намалява риска от затлъстяване и помага за отслабване. Много проучвания показват връзката между физическите упражнения и загубата на тегло след раждането [18] [19] .

Уверете се обаче, че не извършвате тежки физически дейности. Опитайте да правите прости упражнения като ходене, колоездене или джогинг.

съвети за тъмни устни до розови устни

Забележка: Попитайте Вашия лекар какъв вид упражнения можете спокойно да правите.

11. Проверете размера на порциите

Проследяването на размерите на порциите ви е важно, когато става въпрос за отслабване, тъй като ви помага да разберете колко ядете и дали имате някакви проблеми в плана си за хранене. Можете да поддържате проверка на приема на вашата храна, като поддържате дневник на храната.

12. Избягвайте да пиете алкохол

Консумацията на алкохол е свързана с наддаване на тегло и затлъстяване. Проучванията показват, че пиенето на алкохол води до повишаване на теглото след раждането [двадесет] . В допълнение, CDC препоръчва на кърмещите майки да избягват да пият алкохол, тъй като това може да наруши растежа и развитието на бебето [двадесет и едно] .

13. Не стресирайте

Стресът и депресията са често срещани през периода след раждането. Няколко проучвания показват, че стресът и депресията увеличават вероятността от напълняване след раждането. За да отслабнете ефективно, определете какво ви стресира и намерете начини да се справите с него. Ако се затруднявате да се справите с него, не се страхувайте да потърсите помощ [22] [2. 3] .

14. Поставете целите си прави

Ако сте решени да отслабнете след бременност, следвайте реалистична цел, която ще ви помогне да постигнете добри резултати. Поддържайте добър хранителен план и физическа активност, тъй като това ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Пълен списък на холивудските романтични филми

Кое е подходящото време за отслабване след бременност?

Вашето тяло се нуждае от време, за да се излекува и да се възстанови след раждането. Ако започнете да отслабвате скоро след раждането, тялото ви ще отнеме повече време, за да се възстанови. Ако кърмите, изчакайте, докато бебето навърши два месеца и доставката на кърма се нормализира.

Според Националната медицинска библиотека на САЩ трябва да планирате да се върнете към нормалното си тегло до 6 до 12 месеца след раждането.

Често задавани въпроси

В. Колко време отнема отслабването на бебето след раждането?

ДА СЕ. Повечето жени губят половината от теглото на бебето си до шест седмици след раждането, а останалата част от теглото се отслабва през следващите няколко месеца.

В. Каква диета е най-добра след бременност?

ДА СЕ. Диета, богата на здравословни храни като постни протеини, риба, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти е най-добра след бременност.

В. Колко време отнема на тялото на жената да се възстанови напълно от бременността?

ДА СЕ. Възстановяването напълно от бременността може да отнеме известно време. Много жени се възстановяват с шест до осем седмици, докато други могат да отнемат повече време от това.