22 прости и ефективни съвета за поддържане на здраве през този зимен сезон

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 23 декември 2020 г.

Зимата е вълнуващо време за хора от всички възрастови групи, тъй като Коледа и Нова година са наблизо. Студената температура го прави мързелив и заседнал и не им позволява да извършват много дейности на открито. Това може да предизвика здравни проблеми поради ограничения във физическите тренировки, обикновено когато хората просто искат да стоят през цялото време под одеялата си и да се насладят на топли супи.



Лесни съвети за поддържане на здраве тази зима

В тази статия ще обсъдим някои от простите и лесни съвети за поддържане на здраве през зимния сезон. Следвайте ги и се насладете на сезона по най-добрия начин.



Масив

Диетични съвети

1. Включете витамин С

Витамин С е антиоксидант, който помага за засилване на имунната система и цялостното здраве. Включването на богати на витамин с храни като лимони, портокал, киви и спанак в храната може да помогне за предотвратяване на зимния грип, настинка и други заболявания и да ви поддържа здрави. [1]



ползи от кимион за отслабване
Масив

2. Увеличете консумацията на протеини

Протеините са чудесни начини за намаляване на общата консумация на калории, която неволно се увеличава през зимата, тъй като хората са склонни да консумират повече храна, за да се справят със студената температура с по-малко физически дейности. Богатите на протеини храни задоволяват глада ви и ви осигуряват ситост и по този начин намаляват общия ви калориен прием.

Масив

3. Консумирайте топли храни

Храната, която ядем, пряко влияе върху температурата на тялото ни. Консумирането на топли храни през зимата може да ви осигури усещане за топлина и да предотврати спадане на температурата на тялото ви. Те също са добри за повишаване на енергията за извършване на физически дейности през сезона.



Масив

4. Не избирайте тежки ястия

През зимния сезон хората са склонни да мързелуват и им липсва подходящ график за тренировки. Това кара тялото да се чувства вяло и слабо. Тежките ястия допринасят за нездравословния начин на живот и увеличават шансовете за наддаване на тегло и други здравословни заболявания.

Масив

5. Не пропускайте водата

Хората често пропускат да пият достатъчно вода през зимата, което може да доведе до няколко кожни и здравословни проблеми като суха кожа и камъни в бъбреците. [две] Избягвайте такива навици, тъй като тялото се нуждае от вода за правилното функциониране дори в студеното време. Консумирайте поне шест чаши вода (топла вода по избор), за да сте здрави.

Масив

6. Включете повече плодове и зеленчуци

Добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашата диета, тъй като хранителните вещества в тях могат да помогнат за повишаване на имунитета и да ви попречат да наддавате на тегло. Избягвайте нишестени, сладки, преработени и мазни храни, тъй като те са с високо съдържание на калории. [3]

Масив

7. Пийте билкови чайове

Билковите чайове, направени от билки и подправки като джинджифил, канела, лайка, женско биле и мащерка, са най-подходящи за зимно уелнес. Те помагат в борбата с студа и са чудеса за имунната система и други симптоми на настинка като възпалено гърло и кашлица. Избягвайте да добавяте захар към билковите чайове.

Масив

8. Кажете не на мазните храни

Мазните храни причиняват натрупване на мазнини, които се съхраняват в тялото. При липса на достатъчно тренировки съхраняваните мазнини причиняват множество здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания, висок холестерол и храносмилателни проблеми като диария и стомашни инфекции.

Масив

9. Консумирайте здравословни подправки

Зимните подправки като куркума, черен пипер, канела, джинджифил и сминдух са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат за по-бърз процес на отслабване. Тези подправки също поддържат обикновена настинка и могат да предотвратят дисфункцията на имунната система. [4]

Масив

10. Виното може да бъде от полза

Виното може да бъде най-добрата кулинарна съставка през зимите. Сдвояването на виното в определени храни като сос и месо може да помогне за повдигане на вкуса на ястието. Проучване говори за потенциалните съдови ефекти на червеното вино при поглъщане през зимния сезон. Виното е полезно за здравето на сърцето и правилното кръвообращение. [5] Предотвратете обаче прекомерното потребление.

може ли да се случи два пъти преглед на книга
Масив

11. Заместете кокосовото мляко

Заместете кокосовото мляко през сезона, тъй като е гъсто и богато на калории и мастни киселини. Може да отнеме повече време за смилане и да причини стомашни проблеми като подуване на корема или диария. Вместо това добавете обезмаслено мляко или кисело мляко към вашите ястия, тъй като те са по-здравословен избор.

Масив

Фитнес съвети

12. Тренирайте редовно

Тренировките трябва да са част от начина на живот, независимо кой сезон е. Упражненията ни помагат да се затоплят и подобряват метаболизма и притока на кръв в тялото, като по този начин предотвратяват сезонния грип и други хронични заболявания. Отидете на уроци по йога, посетете фитнеса или се освободете от стреса с малко медитация. [6]

Масив

13. Започнете с загрявки

През зимата мускулите са склонни да се стягат поради студена температура и по-малко движения на тялото. Ето защо, преди да започнете с упражнения, най-добре е първо да направите загрявки, особено динамични тренировъчни упражнения, за да намалите риска от навяхвания поради внезапно движение.

Масив

14. Започнете да карате велосипед

Автомобилите са удобни и уютни и може да ви предпазят от студа навън, но колоезденето ще ви стопли и поддържа във форма и ще осигури максимума от вашите физически дейности. Не забравяйте, преди да излезете на колело през зимата, изолирайте се правилно, като носите защитни съоръжения. [7]

Масив

15. Носете синтетични влакна

Когато се потите по време на тренировки, активното облекло от памук има тенденция да абсорбира потта и ви оставя мокри и студени, като по този начин увеличава риска от хипотермия. Предотвратете това, като носите тренировъчни рокли от синтетични влакна, тъй като те не задържат влагата и предотвратяват падането на телесната температура.

Масив

16. Носете тъмни дрехи

Ефектът на различните цветове върху регулирането на температурата е спорен. Много изследвания обаче казват, че тъмните цветове са склонни да абсорбират топлината, докато светлите цветове отразяват топлината. Затова предпочитайте да носите активно облекло или яке с тъмен цвят, докато се занимавате с физически дейности на открито, тъй като те могат да ви помогнат да се затоплите и да се уютите. Най-добре е да изберете дрехи с мигащи ъгли, ако споделяте пътища с автомобилисти за правилна видимост. [8]

Масив

17. Защитете носа, ушите и пръстите на краката си

Всеки път, когато температурата спадне, тялото започва да пести топлина и енергия, като минимизира притока на кръв към крайници като нос, уши и пръсти. Това понякога може да доведе до измръзване в гореспоменатите области на тялото. Затова е по-добре да покриете носа си с маска (тъй като това също е сезон на COVID-19), ушите с шал и пръстите на краката с обувки, преди да излезете за тренировки.

Масив

Други здравословни съвети

18. Винаги носете дезинфектант за ръце

Пандемията COVID-19 заразява милиони хора в световен мащаб. Както съветват СЗО, CDC и много други известни здравни институции, хигиената на ръцете и носенето на маски са двете важни потребности за предотвратяване на разпространението на вируса. Винаги носете дезинфектант за ръце и го използвайте на интервали, особено преди да ядете или да докосвате очите си. [9]

Масив

19. Вземете достатъчно слънчева светлина

Слънчевата светлина е чудесен източник на витамин D, който допринася за по-здрави кости и цялостно здраве. Той също така играе важна роля в регулирането на хормона, наречен серотонин, който е отговорен за доброто настроение, щастието и благосъстоянието на човек. Вземете достатъчно слънчева светлина, тъй като тя ви помага да се стопляте заедно с осигуряването на необходимите ползи за здравето.

Масив

20. Избягвайте сънливост през деня

Сънят помага за заздравяването и възстановяването на увредените клетки и тъкани, намалява честотата на психични проблеми като стрес и намалява риска от хронични заболявания. Нощният сън е много важен за здравето. Мързелът и студената температура обаче могат да причинят прекомерна сънливост през деня, която може да попречи на нощния сън. Предотвратете се от предшественика, като се отдадете на някои дейности и спете здраво през нощта.

Масив

21. Носете зимни дрехи

Зимните дрехи като якета, пуловери, шалове и шапки помагат на прекомерните топлинни загуби от тялото. Такива дрехи са изработени от вълна и ви дават усещане за топлина и уют през зимата. Ако страдате от остра болка в ставите през зимата, зимните дрехи могат да помогнат за предотвратяване на свързани усложнения.

Масив

22. Масло преди душ

Подмазването преди душ помага да се запечата влагата в кожата и гарантира, че по време на къпането не се губи много влага от кожата. Можете да направите това, като използвате душ за тяло или просто, кокосово или синапено масло преди душ.

Популярни Публикации