Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Американски треньори водят курсове по английски за индийски преподаватели
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Витамин С е основен водоразтворим витамин, необходим в ежедневната диета на индивида. Важно е не само да укрепите имунната си система, но и за правилното функциониране на тялото ви [1] . Витаминът е мощен антиоксидант и насърчава клетъчния растеж, както и функцията на кръвоносната система [две] .
Също така е полезно за управление на риска от рак, намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, забавяне на процеса на стареене, подпомагане усвояването на желязо и калций, подпомагане на имунната система и може да помогне за намаляване на нивата на стрес [3] .
За разлика от другите хранителни вещества, тялото ни не може да произвежда витамин С. Следователно единственият източник на него е храната, която консумираме [4] . Поради това дефицитът на витамин С е често превалантно състояние, което може да причини косопад, чупливи нокти, натъртвания, подути венци, суха кожа, болки в тялото, умора, сърдечно-съдови заболявания, промени в настроението, инфекции и кървене от носа [5] .
За да се борите с гореспоменатите признаци и симптоми, включете достатъчно количество витамин С в ежедневната си диета. Тази статия ще се фокусира върху представянето на някои от най-полезните и здравословни плодове, богати на витамин С.
1. Слива Какаду
Наричана още слива от билигоат, този плод е най-високият източник на витамин С. Сливите Какаду имат 100 пъти повече витамин С от портокалите. Плодът е богат и на калий и витамин Е [6] [7] .
Силно питателните плодове започнаха да обикалят в здравния свят в последно време, благодарение на възможната си способност да ограничи появата на мозъчна дегенерация, поради наличието на антиоксиданти [8] . Въпреки че плодовете рядко се предлагат в Индия, те могат да бъдат закупени онлайн.
Витамин С на 100 g = 5300 mg.
пакет за лице у дома за сияеща кожа
Странични ефекти : Сливите Kakadu са с много високо съдържание както на оксалати, така и на витамин С. Следователно консумацията им в големи количества може да причини бъбречни и възпалителни заболявания.
2. Гуава (Amarood)
Според експерти гуавата е един от най-богатите източници на витамин С. Само една гуава е обогатена с повече от 200 мг витамин С [9] Проведени са различни проучвания, за да се разбере влиянието на гуавата върху нивото на витамин С и показват, че редовната консумация на плодовете може да помогне за понижаване на кръвното налягане и общия холестерол [10] .
Витамин С на 100 g = 228,3 mg.
Странични ефекти : Не са известни негативни странични проблеми от яденето на гуави, но прекомерната консумация може да причини газове и подуване на корема.
3. Киви
Експертите често препоръчват този плод на хора, които страдат от дефицит на витамин С. Включването на този плод във вашата ежедневна диета може както да поправи този дефицит, така и да повиши имунитета ви и да ви помогне да се преборите с инфекциите [единадесет] [12] .
Витамин С на 100 g = 92,7 mg.
Странични ефекти : Кивито е вероятно безопасно за повечето хора, когато се консумира в контролирани количества. При някои хора може да причини алергични реакции като затруднено преглъщане (дисфагия), повръщане и копривна треска.
4. Личи
Освен осигуряването на значително количество витамин С, консумирането на личи може да помогне за подобряване на синтеза на колаген и здравето на кръвоносните съдове [13] . Богато на калий и здравословни мазнини, личи съдържа също омега-3 и омега-6 мастни киселини [14] .
Витамин С на 100 g = 71,5 mg.
Странични ефекти : НИКОГА не трябва да ядете личи на ПРАЗЕН СТОМАХ или при пропускане на хранене, тъй като това може да доведе до остро ниско ниво на глюкоза в кръвта и да доведе до енцефалопатия (състояние, което може да промени мозъчните функции, причинявайки конвулсии, кома и в някои случаи смърт.)
5. Хинап (Ber)
В Индия има около 90 сорта отглеждани хинап, които се различават по формата на листата, размера на плодовете, цвета, вкуса, качеството и сезона. Един от най-добрите източници на витамин С, хинапът има невероятни ползи от подмладяването на кожата, помага при отслабване и облекчава стреса за повишаване на имунитета ни [петнадесет] .
Витамин С на 100 g = 69 mg.
Странични ефекти : Бременните жени се съветват да говорят с лекар, преди да консумират плодовете. При някои хора плодовете могат да понижат нивата на кръвната захар.
6. Папая (Папеета)
Яденето на една чаша папая осигурява 87 mg витамин С, което прави плодовете добър източник на витамин [16] . Суровите папая също са чудесен източник на витамин С, както и на витамин А, фолиева киселина, диетични фибри, калций, калий и омега-3 мастни киселини [17] .
Витамин С на 100 g = 62 mg.
Странични ефекти : Папаята може да причини тежки алергични реакции при чувствителни хора. Бременните жени трябва да избягват папаята. Също така високото съдържание на фибри може да доведе до проблеми с храносмилането.
7. Ягода
Считани за суперплод за отстраняване на дефицита на витамин С, ягодите са с високо съдържание на витамин С и 1 чаша ягоди съдържа 149% от необходимия дневен прием. Тоест една чаша ягодови половинки (152 грама) осигурява 89 mg витамин С [18] . Ягодите също са добър източник на антиоксиданти и диетични фибри [19] .
Витамин С на 100 g = 58,8 mg.
Странични ефекти : Консумацията в големи количества може да доведе до продължително кървене и да увеличи риска от натъртване и кървене при някои хора с нарушения на кървенето.
8. Портокал (Сантара)
Крайният източник на витамин С, консумирането на портокали е един от най-лесните начини да набавите необходимото количество витамин в тялото си. Консумирането на един средно голям портокал всеки ден може да осигури необходимия хранителен прием на витамин С [двадесет] [двадесет и едно] .
Витамин С на 100 g = 53,2 mg.
Странични ефекти : Яденето на твърде много портокали може да повлияе на храносмилането, да причини спазми в корема и също да доведе до диария.
9. Лимон (Нимбу)
Лаймът и лимоните са цитрусови плодове, богати на витамин С [22] . През 1700 г. лимоните се консумират като превантивна мярка срещу скорбут.
Витамин С на 100 g = 53 mg.
Странични ефекти : Лимонът съдържа лимонена киселина, която може да ерозира зъбния емайл. Също така лимонената киселина може да причини киселини при някои хора.
10. Ананас (Anaanaas)
Ананасът е тропически плод, натоварен с ензими, антиоксиданти и витамини [2. 3] . Ананасът съдържа добро количество витамин С и помага за облекчаване на храносмилането и други проблеми, свързани със стомаха [24] . Консумирането на ананас също е доказано полезно за регулиране на менструалния цикъл поради наличието на ензима, наречен бромелаин [25] .
Витамин С на 100 g = 47,8 mg.
Странични ефекти : Сокът от незрели ананаси може да причини силно повръщане. Консумирането на големи количества може да причини подуване на устата и бузите.
11. Касис
Богато на антиоксиданти, касисът е добър източник на витамин С [26] . Диетата с касис може да помогне за намаляване на окислителните щети, свързани с хронични заболявания [27] .
Витамин С на 100 g = 47,8 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация може да причини меки изпражнения, лека диария и чревни газове.
12. цариградско грозде (Amla)
Индийското цариградско грозде, известно още като амла, се яде най-вече за предпазване от кашлица и настинка и насърчаване на растежа на косата, но това не е всичко [28] . В аюрведическата медицина амла е била използвана за предотвратяване на често срещани заболявания и е известно, че сокът амла балансира трите доши - вата, капха и пита [29] .
Витамин С на 100 g = 41,6 mg.
Странични ефекти : Индийското цариградско грозде може да увеличи риска от кървене или натъртване при някои хора. При хора с диабет цариградското грозде може да намали нивата на кръвната захар.
13. Пъпеш (Kharabooja)
Яденето на пъпеш е един от най-лесните и най-добрите начини да охладите тялото си. Отличен източник на витамин С, пъпешът е пълен с ниацин, калий и витамин А [30] .
Витамин С на 100 g = 41,6 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация може да доведе до проблеми с храносмилането и ако сте алергични, плодовете могат да причинят сърбеж в устата.
14. Манго (Aam)
Мангото, известно още като царете на плодовете, е добър източник на витамин С, заедно с други хранителни вещества като фибри, витамин А, В6 и желязо [31] . Консумирането на манго по редовен и контролиран начин може да помогне за цялостното ви здраве по няколко начина.
Витамин С на 100 g = 36,4 mg.
Странични ефекти : Поради съдържанието на захар, прекомерната консумация може да доведе до наддаване на тегло и да повиши нивата на кръвната Ви захар.
15. Черница (Shahatoot)
Черниците са богати източници на витамин С, а също така съдържат умерени количества желязо, калий, витамин Е и К [32] .
Витамин С на 100 g = 36,4 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация може да доведе до лека диария, замаяност, запек и подуване на корема.
16. Кремообразна ябълка (Шарифа)
Ябълковият крем е богат на витамин В6, С и няколко други хранителни вещества, което го прави подходящо допълнение към вашата диета. Този плод може също да помогне за подобряване на здравето на сърцето и да насърчи здравословното наддаване на тегло [33] .
Витамин С на 100 g = 36,3 mg.
Странични ефекти : Яденето на прекалено много яйчен крем може да доведе до прекомерно наддаване на тегло, проблеми с храносмилането и може да причини предозиране на желязо и калий.
17. бъз
Плодовете на растението бъз са пълни с антиоксиданти и витамини, които могат да помогнат за подобряване на имунната ви система [3. 4] . Добър източник на витамин С, бъзът може да бъде включен във вашата ежедневна диета.
Витамин С на 100 g = 35 mg.
Странични ефекти : Яденето на твърде много бъз може да предизвика свръхчувствителност в тялото ви. Прекомерната консумация може също да доведе до гадене, повръщане и диария.
18. Звезден плод (Камрах)
Starfruit се нарича с много имена като „kamrakh“ на хинди, „karambal“ на маратхи, „Karanga“ на бенгалски и „karambola“ в други части на света. Снабден с няколко хранителни вещества, плодовете са полезни за отслабване и помагат за подобряване на храносмилането [35] .
Витамин С на 100 g = 34,4 mg.
Странични ефекти : За хора с бъбречни проблеми, редовното ядене на звездни плодове може да доведе до увреждане на бъбреците, както и токсичността на звездните плодове може да причини неврологични проблеми като объркване и гърчове.
19. Грейпфрут (Чакотара)
Снабден с витамин С, консумирането на грейпфрут може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар балансирани [36] . Грейпфрутът е по-добър, когато се консумира при стайна температура, следователно е по-добре да избягвате да го държите в хладилника [37] .
Витамин С на 100 g = 31,2 mg.
Странични ефекти : Пиенето на сок от грейпфрут, докато приемате някои успокоителни лекарства, може да увеличи ефектите и страничните ефекти на някои успокоителни лекарства.
20. Грейпфрут (Чакотара)
Най-големият представител на семейство цитрусови, помело е близък роднина на грейпфрута. Забележителните ползи, предлагани от кашавия плод, помагат за подобряване на имунната ви система за здравето на храносмилателната система [38] . Заредени с витамин С, цитрусовите плодове могат да бъдат от полза за тялото ви по няколко начина.
Витамин С на 100 g = 31,2 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация на помело може да причини запек, стомашни спазми и в някои случаи камъни в бъбреците.
21. Маракуя (Khaas Phal / Кришна Phal)
Маракуята е ароматен плод, който има много жизненоважни хранителни вещества и е много популярен продукт за закуска. Този екзотичен плод може да се консумира като лека закуска, под формата на салса или да се добавя към десерти, салати и сокове. Добър източник на витамин С, маракуята помага за повишаване на имунитета и насърчава по-доброто храносмилане [39] .
Витамин С на 100 g = 30 mg.
Странични ефекти : Хората с алергия към латекс имат по-висок риск от алергия към маракуя.
22. Бодлива круша (индийска смокиня)
От обширните разновидности на растението кактус, най-често срещаната е индийската смокиня Опунция. Пълна с различни ползи за здравето, опунцията може да помогне за понижаване на високите нива на холестерол, да подобри храносмилателния процес и да намали риска от диабет [40] [41] .
Витамин С на 100 g = 30 mg.
Странични ефекти : Може да причини разстроен стомах, диария, подуване на корема и главоболие, когато се консумира в големи количества. При някои индивиди може да причини алергични реакции, водещи до назално възпаление или астма.
23. Мандарина (Сантара)
Добър източник на витамин С, този плод принадлежи към семейство портокалови [42] . Мандарината е полезна за вашето здраве по няколко начина, като например от поддържането на здрави кости за подпомагане на усвояването на желязо, плодовете са богати и на фолиева киселина и бета-каротин [43] .
Витамин С на 100 g = 26,7 mg.
Странични ефекти : Хората с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ, наричана още киселинна рефлуксна болест) могат да получат киселини.
24. Малина
Малините са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти [44] . Плодът е добър източник на витамин С и има някои ползи за красотата.
Витамин С на 100 g = 26,2 mg.
Странични ефекти : При някои хора плодовете могат да причинят алергична реакция като копривна треска, затруднено дишане, подуване на лицето, устните, езика или гърлото.
25. Сапота (Chikoo)
Богата на витамин С, както и на витамин А, сапотата е добър енергиен ускорител [Четири пет] . Консумирането му може да помогне за управление на нивата на кръвното налягане и е перфектен плод за бъдещи майки.
Витамин С на 100 g = 23 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация може да доведе до наддаване на тегло, лошо храносмилане и коремна болка.
26. Дуриан
Плодовете Дуриан са пълни с редица ползи за здравето. Той има множество хранителни вещества, които ще осигурят на тялото ви достатъчно количество витамини и минерали [46] . Освен съдържанието на витамин С, плодовете могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвното Ви налягане [47] .
Витамин С на 100 g = 19,7 mg.
Странични ефекти : Плодът може да причини дискомфорт в стомаха, газове, диария, повръщане или алергични реакции при някои хора. Когато се погълнат, семената могат да причинят задух.
27. Живовляк (Кела)
Добър източник на фибри, витамини, минерали и устойчиво нишесте, живовлякът е добър източник и на витамин С [48] . Суровият банан е с по-сладък вкус, горчив вкус и с високо съдържание на нишесте в сравнение със зрелите банани [49] .
Витамин С на 100 g = 18,4 mg.
Странични ефекти : Яденето на излишък от сурови банани може да причини подуване на корема, газове и запек. Също така, ако сте алергични към латекс, трябва да избягвате да ядете сурови банани.
28. Пъпеш от медена роса (Meetha tarabooj)
Плътно натъпкан с минерали, хранителни вещества и витамини, медената роса обикновено е известна със своята бледозелена плът в гладка жълта кора [петдесет] . Обикновено включени в салати, гладките месести плодове са мощна за здравето [51] .
Витамин С на 100 g = 18 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация може да доведе до диария и лошо храносмилане.
29. Домат (Тамаатар)
Считани за плодове и зеленчуци, ползите за здравето на доматите са широко известни. Изобилни във вода и пълни с няколко хранителни вещества, доматите също са добър източник на витамин С [52] .
Витамин С на 100 g = 15 mg.
Странични ефекти : Когато се консумират в големи количества, доматите могат да причинят диария, бъбречни проблеми и болки в тялото.
30. Червена боровинка
Считана за суперхрана поради високата им хранителна стойност и съдържание на антиоксиданти, ползите за здравето на червените боровинки варират от намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища до борба с различни заболявания [53] .
Витамин С на 100 g = 13,3 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация може да доведе до диария, стомашно или коремно разстройство и камъни в бъбреците.
как да прилагате алое вера
31. Нар (Анаар)
Нарът се счита за един от най-здравословните плодове. От предотвратяване или лечение на различни заболявания до намаляване на възпалението, нарът има широк спектър от ползи за здравето [54] [55] . Добър и здравословен източник на витамин С, плодовете също могат да помогнат за подобряване на спортните постижения [56] .
Витамин С на 100 g = 10,2 mg.
Странични ефекти : Симптомите на чувствителност включват сърбеж, подуване, хрема и затруднено дишане.
32. Авокадо
Авокадото е известно още като маслен плод или круша от алигатор. Счита се за уникален вид плодове, които са богати на здравословни мазнини [57] . Плодът предлага също така близо 20 витамини и минерали във всяка порция, включително калий, лутеин и фолиева киселина [58] . Умерен, но здравословен източник на витамин С, плодовете трябва да се консумират умерено.
Витамин С на 100 g = 10 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация може да доведе до наддаване на тегло, поради което го консумирайте в умерени количества.
33. Череша
Добър източник на витамин С, черешите също са пълни с калий, фибри и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално [59] .
Витамин С на 100 g = 10 mg.
Странични ефекти : Консумирането на големи количества черешов сок може да доведе до лошо храносмилане и диария.
34. Кайсия (Khubaanee)
Малките плодове са пълни с впечатляващ списък с минерали и витамини като витамин А, витамин С, витамин К, витамин Е, калий, мед, манган, магнезий, фосфор и ниацин [60] . добър източник на витамин С, кайсиите могат да се сушат и ядат или да се консумират сурови.
Витамин С на 100 g = 10 mg.
Странични ефекти : Бременните и кърмещите жени трябва да избягват консумацията на кайсии, а при някои хора кайсиите могат да причинят стомашни алергии.
35. Боровинка
Боровинките могат да помогнат за осигуряването на добро количество витамин С във вашата ежедневна диета. Снабдени с фибри, калий, фолиева киселина, витамин В6 и фитонутриенти, плодовете помагат за намаляване на общото количество холестерол в кръвта и намаляват риска от сърдечни заболявания [61] [62] .
Витамин С на 100 g = 9,7 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация може да причини стомашно-чревен дистрес, хипогликемия и повишен риск от кървене, ако приемате определени лекарства с рецепта.
36. Диня (Tarabooj)
Дините съдържат 92 процента вода. Всяка сочна хапка диня съдържа добро количество витамин А, витамин С, антиоксиданти и аминокиселини [63] . Твърди се, че колкото по-зряла е динята, толкова по-високи са нивата на ликопен и бета-каротин [64] .
Витамин С на 100 g = 8,1 mg.
Странични ефекти : Прекомерната консумация на диня може да причини диария или други стомашни проблеми. Също така консумирането на повече от 30 mg ликопен може да причини лошо храносмилане, подуване на корема и гадене.
Също така, хората с хиперкалиемия (високи нива на калий) не трябва да консумират повече от 1 чаша диня на ден [65] .
37. Тамаринд (Имли)
Тамариндът е пълен с различни витамини, особено витамини В и С, антиоксиданти, каротин и минерали като магнезий и калий. Следователно този кашав плод се счита за склад на хранителни вещества [66] [67] .
Витамин С на 100 g = 4,79 mg.
Странични ефекти : Тамаринд може да понижи нивата на кръвната захар при хора с диабет. Прекомерната консумация може да причини и стомашни проблеми.
38. Apple (Seb)
Може да изглежда изненадващо, но ябълките съдържат прилично количество витамин С [68] . Ябълките са с високо съдържание на фибри и ниска енергийна плътност, което ги прави плодове, благоприятни за отслабване [69] . Консумирането на ябълки ежедневно (в контролирано количество) може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве [70] .
Витамин С на 100 g = 4,6 mg.
Странични ефекти : Яденето на ябълки в излишък може да доведе до наддаване на тегло и да повреди зъбния емайл.
39. Черно грозде (Angoor)
Черното грозде е известно със своя кадифен цвят и сладък вкус и е снабдено с хранителни вещества и антиоксиданти [71] . Черното грозде е богато на витамин С, К и А заедно с флавоноиди и минерали и може да помогне за подобряване на имунитета ви [72] [73] .
Витамин С на 100 g = 4 mg.
Странични ефекти : Някои хора могат да имат алергични реакции и стомашно разстройство, лошо храносмилане, гадене, повръщане, кашлица, сухота в устата, възпалено гърло, инфекции, главоболие и мускулни проблеми.
40. Хляб
Снабден с няколко ползи за здравето, хлебните плодове са умерен източник на витамин С [74] . Консумирането на плодовете в контролирани количества може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, регулиране на кръвното налягане и т.н.
Витамин С на 100 g = 1,07 g.
често задавани въпроси
В. Кои плодове са с най-високо съдържание на витамин С?
ДА СЕ. Какаду Слива.
В. Коя храна е с най-високо съдържание на витамин С?
ДА СЕ. Храните, богати на витамин С, включват броколи, пъпеш, карфиол, зеле, киви, портокалов сок, папая, червен, зелен или жълт пипер, сладък картоф, ягоди и домати.
В. Кой плод има повече витамин С от портокал?
ДА СЕ. Някои от плодовете със съдържание на витамин с по-високо от портокалите са киви, гуава, личи, папая и др.
В. Как мога да повиша витамин С?
ДА СЕ. Яжте плодовете и зеленчуците си сурови, когато е възможно, закусвайте с богати на витамин С плодове и яжте повече ферментирали зеленчуци.
Въпрос: Високо ли е витамин С в морковите?
ДА СЕ. Морковът е умерен източник на витамин С и допринася за производството на колаген.
В. Кой витамин е полезен за кожата?
ДА СЕ. Витамин С, Е, D и К.
В. Какво се случва, ако витамин С е нисък?
ДА СЕ. Можете да развиете скорбут и да развиете симптоми като слабост, анемия, заболявания на венците и кожни проблеми.
В. Какви напитки са с високо съдържание на витамин С?
ДА СЕ. Портокалите и портокаловите сокове са едни от най-добрите източници.
В. Действат ли хапчетата с витамин С?
ДА СЕ. В случай на треска и настинки, добавянето с витамин С няма да намали риска от настинка, но може да ускори възстановяването ви и да намали тежестта на симптомите. Също така, докато приемате добавки, може да е необходимо да достигнете високия прием на витамин С, необходим за подобряване на настинките, уверете се, че ограничавате естествената консумация и приемате добавките в съответствие с медицинския съвет.
В. Колко портокали са ви необходими за витамин С?
ДА СЕ. Само един портокал има около 100 mg витамин С, което е 130% от дневния препоръчителен прием.
В. Картофите имат ли повече витамин С от портокалите?
ДА СЕ. Не.
Въпрос: Колко витамин С ми трябва ежедневно?
ДА СЕ. За възрастни препоръчителното дневно количество за витамин С е от 65 до 90 милиграма (mg) на ден, а горната граница е 2000 mg на ден. Въпреки че твърде много диетичен витамин С е малко вероятно да бъде вредно, мега дозите витамин С добавки могат да причинят гадене и диария.
В. Лимоните имат ли повече витамин С от портокалите?
ДА СЕ. Да.
В. Как витамин С помага на кожата ви?
ДА СЕ. Що се отнася до кожата ви, витамин С, като мощен антиоксидант, може да помогне за неутрализирането на свободните радикали.
Картика ТирунянамКлиничен диетолог и диетологMS, RDN (САЩ) Знам повече
