5 НАЙ-ДОБРИ СЪВЕТА ЗА СЛАБИ МОМЧЕТА, ОПИТВАЩИ СЕ ДА КАЧАТ МУСКУЛИ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Diet Fitness oi-Staff От Сумик Гош на 18 юли 2018г

Без значение дали се наричате спечелен, ектоморф или просто слаб, нека ви кажем, че не сте сами. Много кльощави момчета полагат усилия, за да натрупат сериозно тегло и да натрупат мускулна сила.

Някои твърдят, че размерът на тялото обикновено се определя от гени / ДНК, което предполага, че ако сте родени слаби, най-вероятно ще останете такива завинаги.

Извинете, че казвам, но това са пълни глупости! Вашата генетика всъщност няма ефект върху размера на тялото ви и колко мускулести ставате. Слабите момчета определено могат да качат мускули и да наддават на тегло, дори ако имат доста бърз метаболизъм. Вярно е, че много естествено слаби мъже се сблъскват с трудности при повишаване на телесната си маса.

Но за щастие, пермутация и комбинация от промени по отношение на вашия начин на живот, хранителни навици и график на тренировките могат да ви помогнат в пътуването ви към по-бързо напълняване и мускули.

Трябва само да подходите към правилните неща по правилния начин, ако вече сте, може би малко по-различно. Как Позволете ни да ви преведем през най-важното, което кльощавите момчета трябва да спазват, за да придобият сериозен мускул.

Ето 5-те съвета за слаби момчета за натрупване на мускули

Преодолейте безпокойството
Яжте по-голямо
Вдигнете тежък
Много повече вода
Спи достатъчно

1. Преодолейте безпокойството

Това, което ви се струва предизвикателно в момента, може да бъде началното тегло на повечето момчета. Но тогава трябва да започнете някъде, нали? Просто преодолейте този страх и го поемете - нека в началото ви изглежда трудно, но никога не изпускайте от поглед успеха, който се крие от другата страна.

Вместо да се поддавате на предизвикателствата, вместо това започнете да оспорвате собствените си ограничения. Намерете мотивацията си, нека си изкрещи: „ЩЕ СЕ случи.“ Повярвайте ми, ще се почувствате изумени, щом ударите първата си цел, и ще погледнете назад колко голям напредък сте постигнали.

2. Яжте по-голямо

Трябва да ядете много. Телата ни се нуждаят от излишни калории, за да опаковат килограми и да развият тези мускули. Започнете, като добавите още 500 калории към ежедневната си диета и продължете да го правите, докато не сте доволни от наддаването на тегло. Храни като постно месо и калорични продукти осигуряват най-добри резултати.

3. Вдигнете тежък

За оптимално подобряване на мускулите е задължително да вдигате тежести, които са достатъчно тежки, за да ви спрат преди или при 6 до 12 повторения на серия. За да се натрупат гръдните мускули, опитайте 3-5 комплекта лежанка, за да насочите най-големите мускулни групи на тялото си. А за квадрицепсите си, ходете с клякам.

4. Много повече вода

Има алтернатива: Научете се да обичате и да пиете много вода. Може да не знаете, но водата съставлява до 70 процента от вашите мускули. Така че няма нищо по-смислено от водата, когато става въпрос за изграждането на тези по-големи и по-силни мускули. Пийте поне около галон вода всеки ден.

5. Спи достатъчно

Не пренебрегвайте фината сила на съня. Докато спи, тялото ви се възстановява от целия стрес, който идва от упражненията. По-научно, хипофизната жлеза на мозъка освобождава хормони на растежа, докато ние спим, в замяна стимулират възстановяването и растежа на мускулите. За най-добра печалба както по отношение на теглото, така и по отношение на издръжливостта, се стремете към минимум седем часа сън всяка вечер.

И накрая, Ръководство за тренировки с тежести на кльощавите момчета

Като слаб човек, след като сте разбрали правилно основите и сега искате да качите мускулна маса, става важно тренировките с тежести да станат основна част от вашия режим на тренировка.

Няма нужда да сте плъх във фитнес за това. Достатъчно е да се събуждате за около 45 минути до 1 час на всяка сесия. В крайна сметка става въпрос за извършване на всички тренировки за тяло три пъти седмично и можете да се придържате към това, като правите следните упражнения в серии от 1 до 3 за 8 до 12 повторения:

Клекове
Лег
Наведени над редове
Бицепсови къдрици
Лъжливи удължения на трицепс
Вдигане на теле

И така, сега трябва да е ясно колко слаби момчета също могат да натрупат мускули. Как могат да бъдат изтръгнати, да имат големи ръце и да бъдат развълнувани. Просто се храните здравословно, спете добре и тренирайте последователно.

Споделете вашето пътуване за изграждане на мускули с нас, като пуснете коментар по-долу. Ако имате някакви предложения за нас, не се колебайте да изложите и това.