8 ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА МОЗЪКА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ПАМЕТТА ВИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 22 юли 2020 г.

Човешкият мозък е най-сложният орган, командният център на човешката нервна система. 22 юли е Световен ден на мозъка и затова е идеалният ден да се знае за функцията на човешкия мозък в детайли. Като централен орган, мозъкът контролира повечето телесни дейности и подпомага процеса, интегрира и координира информацията. С времето и възрастта функциите на вашите органи могат да се влошат и мозъкът ви също претърпява тези промени. Загуба на паметта, основната индикация за стареене е нормална и няма от какво да се притеснявате ^[1] .

Изключително важно е обаче да имате добре функциониращ мозък, защото без умения за памет човек дори не би могъл да научи нищо, било то изучаване или основни житейски умения, тъй като повечето от действията, които извършваме, се научават от имитация и запомняне когато сме по-млади. Паметта може да се опише като когнитивен процес, при който умът или мозъкът на човек съхранява информация, така че да може да бъде извлечена, когато е необходимо ^[две] .

Можем да повишим мозъка си и да защитим паметта си, като упражняваме ежедневно някои здравословни навици. Мозъчните упражнения или упражнения за подобряване на здравето на мозъка (памет, концентрация, внимание и т.н.) стават често срещани в последно време ^[3] . Има няколко мозъчни упражнения за повишаване на паметта ви, като мозъчни игри, социализиране, медитация и др. Прочетете, за да знаете различните начини, чрез които можете да подобрите паметта си.

Упражнения за подобряване на паметта ви

1. Упражнението за наблюдение от 4 детайла

Целта на това упражнение е да наблюдава детайлите и да ги припомня по-късно. Наречено също като пасивно обучение на паметта, упражнението изисква да наблюдавате нещата и да накарате мозъка си да си припомни информацията по-късно. Съгласно тази от вас се изисква да наблюдавате подробности за реални хора, сгради, коли, филми или сериали ^[4] . Фокусирането на вниманието ви върху подробности за реалните хора е по-ефективно в сравнение с обектите. От вас се изисква да забележите 4 подробности за човека и да ги извикате по-късно през деня, което работи мозъка ви за подобряване на паметта ви ^[5] .

2. Дворец на паметта

Може би сте виждали това в „Шерлок“, където изключително умният детектив използва двореца на ума си, за да си спомни всичко, което се е случило около него. Мнемоничното устройство също се нарича метод на локуси или метод на цицерон ^[6] . Методът за подобряване на паметта използва визуални изображения (визуализация) чрез нечия пространствена памет (част от паметта, отговорна за записването на информация за нечия среда).

[Източник: Think Tank]

премахване на космите по лицето завинаги у дома

3. Повторение на разстояние

Този метод се фокусира върху практикуването на запомнянето в точното време. Разпределеното повторение изисква човек да подсили информацията в съзнанието ви. Тази техника може да се приложи с помощта на флаш карти, организирайте вашите карти в три партиди и тествайте паметта си, като проверите дали информацията, която сте запомнили, е вярна. Започнете с малки интервали и след това увеличете времевата разлика ^[7] .

4. Брой упражнения за мозъка

Да правиш математика в главата си е едно от най-ефективните средства за подобряване на паметта ти. Разберете проблемите в главата си, вместо да ги записвате на хартия или да използвате калкулатор. Опитайте се да го правите, докато ходите, тъй като, тъй като мозъкът ви е длъжен да обръща внимание както на действията (изчисление, така и на ходене), укрепва вашата работна памет ^[8] .

5. Повторете и извикайте

Обучете се да се фокусирате върху това, което хората казват, докато те говорят с вас. Слушайте човека и повтаряйте думите му в ума си, докато разговорът върви. Практикувайки паметта си, за да си припомните информацията и подробностите, вие упражнявате мозъка си ^[9] .

6. Визуализация практика

За това упражнение можете да практикувате упражненията на мозъка си, като създавате картини в главата си. Методът на визуализация ви помага да запомните инцидентите с най-малките подробности ^[8] , тоест обърнете внимание на местоположението, човека и подобни неща, участващи в сцената (било то филм, разговор с някого или обект).

разлика между повторно залепване и изправяне

7. Научете чужд език

Двуезичието е изключително полезно за мозъка ви. Да се научиш да говориш и четеш нов език изисква мозъкът ти да припомня информация на постоянна нота. Помага за увеличаване на въздействието и ефективността от упражняването на мозъка ви ^[10] .

8. Картографиране на ума

Този тип упражнения за мозъка спомагат за подобряване на вашата асоциация, въображение и креативност, като по този начин имат пряко въздействие върху подобряването на паметта ви. Използвайки ключови думи, асоциации, връзки, цвят и изображение, мисловната карта изисква от вас да си представяте и помните събития - помагайки на мозъка ви да функционира ефективно и да подобрява паметта ^{[единадесет]} .

Някои от другите начини, чрез които човек може да подобри паметта си, са да се научат да свирят на музикален инструмент, да се научат как да готвят нова кухня, да се опитат да идентифицират отделните съставки в храната си, да се заемат с ново хоби, което включва фино-моторни умения и също и чрез изучаване на нов спорт ^[12] .

Изучаването на нещо ново, както бе споменато по-горе, е най-лесният и един от най-ефективните начини за подобряване на паметта ви ^[13] . Редовните упражнения също са ефективни, защото трябва да имате добро здраве, за да се грижите за ума си ^[14] . Някои проучвания твърдят, че използването на вашата недоминираща ръка може да подобри паметта ви, тъй като мозъкът ви трябва да функционира по начин, който обикновено не е свикнал.

Преглед на статията

[1]Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., ... & Wojcicki, T. R. (2011). Обучението с упражнения увеличава размера на хипокампуса и подобрява паметта. Известия на Националната академия на науките, 108 (7), 3017-3022.
[две]Berchtold, N. C., Chinn, G., Chou, M., Kesslak, J. P., & Cotman, C. W. (2005). Упражнявайте молекулярната памет за индуциране на протеин от мозъчен невротрофичен фактор в хипокампуса на плъхове. Neuroscience, 133 (3), 853-861.
[3]Smith, G. E., Housen, P., Yaffe, K., Ruff, R., Kennison, R. F., Mahncke, H. W., & Zelinski, E. M. (2009). Програма за когнитивно обучение, основаваща се на принципите на мозъчната пластичност: резултати от проучването за подобряване на паметта, основано на пластичност, адаптивно когнитивно обучение (IMPACT), Журнал на Американското гериатрично общество, 57 (4), 594-603.
[4]Орач, М. (2008). Упражнението е мозъчна храна: ефектите от физическата активност върху когнитивните функции. Развиваща неврорехабилитация, 11 (3), 236-240.
[5]Bherer, L., Erickson, K. I., & Liu-Ambrose, T. (2013). Преглед на ефектите от физическата активност и упражнения върху когнитивните и мозъчните функции при възрастни хора.
[6]Ван Прааг, Х. (2009). Упражнение и мозък: нещо за дъвчене. Тенденции в неврологиите, 32 (5), 283-290.
[7]Tully, T., Bourtchouladze, R., Scott, R., & Tallman, J. (2003). Насочване към пътя CREB за подобрители на паметта. Отзиви за природата Drug Discovery, 2 (4), 267.
[8]Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Упражнение: поведенческа интервенция за подобряване на здравето и пластичността на мозъка. Тенденции в неврологиите, 25 (6), 295-301.
[9]Smith, G. E., Housen, P., Yaffe, K., Ruff, R., Kennison, R. F., Mahncke, H. W., & Zelinski, E. M. (2009). Програма за когнитивно обучение, основаваща се на принципите на мозъчната пластичност: резултати от проучването за подобряване на паметта, основано на пластичност, адаптивно когнитивно обучение (IMPACT), Журнал на Американското гериатрично общество, 57 (4), 594-603.
[10]Ball, K. K., Vance, D. E., Edwards, J. D., & Wadley, V. G. (2004). Стареене и мозък. Принципи и практика на поведенческата неврология и невропсихология, 795-809.
[единадесет]Tharmaratnam, T., Tabobondung, T., Tabobondung, T., & Doherty, S. (2018). Синергични ефекти на мозъчно-извлечения невротрофичен фактор (BDNF) и интензивността на упражненията върху паметта в юношеския мозък: коментар. Екологично здраве и превантивна медицина, 23 (1), 12.
[12]Tabibnia, G., & Radecki, D. (2018). Обучение за устойчивост, което може да промени мозъка. Consulting Psychology Journal: Practice and Research, 70 (1), 59.
[13]Lima, M. G. P., Schimidt, H. L., Garcia, A., Daré, L. R., Carpes, F. P., Izquierdo, I., & Mello-Carpes, P. B. (2018). Обогатяването на околната среда и упражненията са по-добри от социалното обогатяване за намаляване на дефицита на паметта при амилоидна бета невротоксичност. Трудове на Националната академия на науките, 115 (10), E2403-E2409.
[14]McEwen, S. C., Siddarth, P., Abedelsater, B., Kim, Y., Mui, W., Wu, P., ... & Kaiser, S. (2018). Програма за едновременно аеробно упражнение и обучение на паметта при възрастни възрастни със субективни увреждания на паметта. Журнал по болестта на Алцхаймер, 62 (2), 795-806.