Ябълков оцет за отслабване: ефективен ли е?

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Amritha K By Амрита К. на 5 юни 2019 г.

Има потоп от средства и методи, диети и упражнения, разработени за отслабване. И днес статията ще се фокусира върху изследването на начините, чрез които нещо, което е толкова лесно достъпно в нашите кухни, може да повлияе на вашето пътуване за отслабване. Ябълковият оцет (ACV) не се използва само като част от салати и лек за възпалено гърло, но се използва и като ефективна мярка за отслабване [1] .



ACV

Притежавайки различни ползи за здравето като понижаване нивата на кръвната захар, управление на нивата на инсулин, подобряване на метаболизма и лечение на акне, ябълковият оцет притежава и способността да намалява телесните мазнини. За разлика от само основните твърдения, въздействието на ябълковия оцет върху загубата на тегло е доказано научно [две] . Прочетете, за да разберете въздействието на ябълковия оцет върху вашето пътуване за отслабване.



Ябълков оцет за отслабване

Споменатите по-долу свойства на acv помагат да се насърчи загубата на тегло по няколко начина. Прецистирането на оцетната киселина помага на човек да отслабне [3] . Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, която може да помогне за по-добро храносмилане. Оцетната киселина разгражда добре храната и предотвратява поемането на повече мазнини в кръвта, като по този начин подпомага загубата на тегло.

  • Съдържа ензими : Ябълковият оцет съдържа ензими, които могат да ви помогнат да контролирате нивото на кръвната си захар. Когато нивото на кръвната Ви захар е балансирано, гладовете Ви обикновено намаляват, което Ви позволява да ядете ограничено и да отслабвате. Консумирането на ябълков оцет сутрин е известно, че помага за отслабването [4] .
  • Намалява изолиращото ниво : Известно е, че ензимите и киселините в ябълковия оцет регулират производството на инсулин в тялото ви. Инсулиновият хормон играе важна роля в управлението на теглото и балансираното производство на този хормон може да помогне за отслабване [5] .
  • Потиска апетита : Наскоро шведско проучване установи, че ябълковият оцет може да помогне на човек да се почувства по-сит, като по този начин намалява желанието да яде постоянно нездравословна храна. Изследването заявява, че консумацията на малко количество ябълков оцет преди хранене може да помогне за предотвратяване на прекомерното хранене [6] .
  • Контролира желанието за захар : Известно е също, че оцетната киселина в ябълковия оцет спира да жадува за сладки храни. Както знаем, сладките храни са една от основните причини за напълняване и хората често жадуват за тях, докато са на строга диета! Ябълковият оцет може да помогне за намаляване на това желание [6] .
ACV
  • Изгаря мастните клетки : Изследване, проведено през 2009 г., посочва, че ябълковият оцет всъщност може да помогне за изгарянето на мастните клетки в тялото ви директно поради киселинната му природа [7] .
  • Повишава скоростта на метаболизма : Повечето от нас може би вече знаят за факта, че здравословният метаболизъм е много необходим за ефективно отслабване. Ензимите в ябълковия оцет могат да повишат значително метаболизма ви, като по този начин помагат за отслабване [8] .
  • Съдържа пектин : Наскоро изследователите откриха, че ябълковият оцет съдържа ензим, известен като пектин и се казва, че пектинът може да бъде ключов компонент за подпомагане на загубата на тегло при хората [9] .

Освен тези свойства на оцетната киселина, ябълковият оцет може да увеличи чувството ви за ситост и да намали приема на калории. Проучванията разкриват, че той също помага да се забави скоростта, с която храната напуска стомаха. По същия начин може да помогне за загуба на мазнини по корема и да намали триглицеридите в кръвта.



Как да добавите ябълков оцет към диетата за отслабване

Има няколко начина да включите ябълков оцет във вашата диета [10] .

  • Използвайте го като дресинг за салата.
  • Използвайте го за мариноване на зеленчуци.
  • Смесете го във вода и изпийте.

Някои от другите начини, чрез които можете да консумирате ябълков оцет, са както следва [единадесет] , [12] , [13] :



ACV
  • Канела, лимон и ACV : Добавете 2-3 лъжици ябълков оцет и една лъжица канела на прах към 8-10 унции вода. Пийте тази смес три пъти на ден. Можете също да го съхранявате в хладилник и да го използвате като студена напитка.
  • Мед и ACV : Смесете две лъжици мед и 2-3 лъжици ACV с чаша вода. Разклатете тези съставки добре преди консумация. Пийте го всеки ден, докато намерите добри резултати.
  • Мед, вода и променлив ток V: Добавете 2 лъжици суров мед към 16 унции вода и 2 лъжици ACV. Консумирайте половин час преди всяко хранене.
  • Сокове и ACV : Добавянето на ябълков оцет към сока ви се счита за много ефективно. За това ще ви трябват 8 унции топла вода, 8 унции зеленчуков или плодов сок и 2 лъжици ябълков оцет. Смесете добре всички съставки и пийте това два пъти на ден редовно
  • Салати и ACV : Добавянето на ACV към вашата салата помага за ефективен и бърз процес на отслабване. Вземете 50 ml вода, 50 ml ACV и frac14-та лъжица черен пипер на прах и frac14-та лъжица сол заедно с зеленчуци по ваш избор. Смесете вода и ACV в купа. Накълцайте всички зеленчуци и ги добавете в купата.
  • Зелен чай и ACV : Известно е, че е мощно комбинирано, когато става въпрос за отслабване, тази комбинация е ефективна за отслабване. Пригответе зелен чай и добавете към него две лъжици мед и една лъжица ACV. Пийте тази смес около 10 пъти на ден.
  • Чай от лайка и ACV : Добавете 3 лъжици ACV, 2 лъжици мед и чаша прясно приготвен чай от лайка. Смесете ги заедно и ги пийте, докато забележите резултати.
ACV
  • Кленов сироп и ACV : Кленовият сироп е естествен подсладител и е известно, че е по-здравословен от захарта. Съдържа много антиоксиданти, които помагат за неутрализирането на свободните радикали. Смесете една лъжица ACV и кленов сироп в чаша топла вода и го пийте три пъти на ден, за да намалите теглото.
  • Сок от чесън и ACV : Вземете купа и комбинирайте 2 лъжици мед, 2 лъжици ACV, няколко капки чеснов сок, сок от & frac14th лимон и щипка лют червен пипер. Добавете тази смес към чаша вода и я пийте редовно, за да намалите апетита към храни и да отслабнете.
Преглед на статията
  1. [1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K., & Guzel ‐ Seydim, Z. B. (2014). Функционални свойства на оцета. Вестник на науката за храните, 79 (5), R757-R764.
  2. [две]Lea, A. G. (1989). Ябълков оцет. В Преработени ябълкови продукти (стр. 279-301). Спрингър, Ню Йорк, Ню Йорк.
  3. [3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). Сортове, производство, състав и ползи за здравето на оцетите: Преглед. Хранителна химия, 221, 1621-1630.
  4. [4]Стантън, Р. (2017). Наистина ли ябълковият оцет е чудесна храна ?. Вестник на Института за домашна икономика на Австралия, 24 (2), 34.
  5. [5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). Благоприятни ефекти на ябълковия оцет върху управлението на теглото, индекса на висцералната адипозност и липидния профил при лица с наднормено тегло или затлъстяване, получаващи диета с ограничено съдържание на калории: Рандомизирано клинично проучване Вестник за функционални храни, 43, 95-102.
  6. [6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018). Ябълковият оцет отслабва оксидативния стрес и намалява риска от затлъстяване при мъжки плъхове Wistar с високо съдържание на мазнини. Вестник за лекарствената храна, 21 (1), 70-80.
  7. [7]Хасан, С. М. (2018). Ефектът от ябълковия оцет (ACV) като противогъбично средство при пациент с диабет (диабет тип II) с интраорална кандидоза. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
  8. [8]Samad, A., Azlan, A., & Ismail, A. (2016). Терапевтични ефекти на оцета: преглед. Настоящо становище в науката за храните, 8, 56-61.
  9. [9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). Антихипергликемични, антихиперлипидемични и модулиращи ефекти на ябълковия оцет върху храносмилателните ензими при експериментални диабетични плъхове. Международна J. Pharmacol, 12, 505-513.
  10. [10]Стантън, Р. (2017). Наистина ли ябълковият оцет е чудесна храна ?. Вестник на Института за домашна икономика на Австралия, 24 (2), 34.
  11. [единадесет]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). Антидиабетни и антиоксидантни ефекти на ябълковия оцет върху нормални и индуцирани от стрептозотоцин диабетични плъхове. Международно списание за витаминни и хранителни изследвания.
  12. [12]Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). Ефектът от външното прилагане на ябълков оцет върху симптомите на варикозност, болката и социалната тревожност: рандомизирано контролирано проучване. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2016.
  13. [13]Asgary, S., Rastqar, A., & Keshvari, M. (2018). Отслабване, свързано с консумацията на ябълки: Преглед. Вестник на Американския колеж по хранене, 37 (7), 627-639.

Популярни Публикации