Авокадо за отслабване: Вижте как плодовете помагат за насърчаване на здравословното управление на теглото

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Просто в

• Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
• 
• Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
• Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
• Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Не пропускайте

• Новини Вишну Вишал и Джава Гута да завържат възел на 22 април: Проверете подробности тук
• Спорт Награди за крикет на Нова Зеландия: Уилямсън печели медала на сър Ричард Хадли за четвърти път
• Автомобили Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
• Филми Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
• Финанси Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
• Технология Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
• Образование CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
• Пътуване 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април

Към днешна дата в света има приблизително 2,1 милиарда хора с наднормено тегло - това е 30% от световното население. Тъй като затлъстяването и наднорменото тегло представляват изключителна опасност, необходимостта от предприемане на необходимите стъпки се наложи. Основният подход за регулиране на проблема с наднорменото тегло е възприемането на здравословен начин на живот.

как да отслабнете на ръцете

Отслабването обаче не означава задължително човек да е годен или здрав. Здравето на човек зависи от съдържанието на мазнини в тялото му. Теглото на тялото се състои главно от масата вода, която тялото ни съхранява и следователно въглехидратите могат да се свържат с водното съдържание на тялото и да причинят наддаване на тегло. Следователно, консумирането на по-ниски нива на въглехидрати може да помогне за загуба на тегло [1] .

Понякога загубата на тегло може да доведе до загуба на мускулна маса, което от своя страна понижава скоростта на метаболизма в тялото ви и вместо това води до увеличаване на теглото. Ето защо е изключително важно да изберете правилните стъпки за загуба на това допълнително тегло. Изпробването на каквото и да било под слънцето може да ви помогне да отслабнете - но имайте предвид, че това ще окаже сериозно влияние върху цялостното ви здраве.

Има много храни като плодове и зеленчуци, които помагат за насърчаване на загуба на тегло, като плодове, зелени зеленчуци, леща и др. В настоящата статия ще разгледаме един такъв плод, който помага за насърчаване на здравословна загуба на тегло - и това е авокадото [две] .

Авокадо за вашето здраве

Култивирано в средиземноморските региони по света, авокадото има висока търговска стойност. Неговата светлозелена кожа с месесто тяло, което почти прилича на круша, има огромни ползи за здравето. Плодът предлага също така близо двадесет витамини и минерали във всяка порция, включително калий, лутеин и фолиева киселина [3] .

Зареден с различни хранителни вещества, зеленият плод помага за понижаване на нивата на холестерола, регулира кръвната захар, защитава очите, насърчава плодовитостта, подобрява когнитивната функция, подобрява здравето на храносмилателната система и предотвратява появата на остеоартрит. От всички тези предимства се откроява това как авокадото може да помогне за отслабване. Авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати и чудесен източник на фибри, като всяка порция съдържа само 9 грама въглехидрати, 7 от които идват от фибрите [4] .

1. Авокадото ви помага да се чувствате сити

Една от основните причини, поради които напълнявате, е излишното хранене. Не е нужно тялото ви да е пълно през цялото време - просто умът ви се бърка между скуката и глада. Храните с високо съдържание на мазнини или фибри като авокадо могат да ви помогнат да се почувствате по-сити и удовлетворени след хранене. Това е така, защото съдържанието на мазнини и фибри в плодовете забавя отделянето на храна от стомаха ви - оставяйки ви да се чувствате сити за по-дълъг период и да спрете навика си да преяждате. Цялото авокадо има общо 322 калории [5] .

Изследване подкрепя горното твърдение, като посочва, че хората, които са изяли половин авокадо с обяд, са съобщили за намален апетит до пет часа [6] . Доброто съдържание на мазнини в авокадото помага за развитието на чувство на удовлетворение, като по този начин насърчава регулирането на апетита и загубата на тегло.

2. Авокадото е с ниско съдържание на захар

Кремообразният плод съдържа по-малко от 2 g захар - по-ниска от повечето плодове. Консумирането на авокадо спомага за поддържане на здравословно ниво на кръвната захар, като по този начин не допринася за наддаване на излишно тегло [7] . Загубата на тегло се случва между храненията, т.е. когато нивата на кръвната захар в тялото ви са балансирани, това помага да се улесни дългосрочната здравословна загуба на мазнини.

Също така ниското съдържание на въглехидрати в авокадото допринася за насърчаване на здравословна загуба на тегло [8] .

как да използвате активен въглен на прах

3. Авокадото намалява оксидативния стрес

Плодовете могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес в организма, който се причинява, когато нивата на вредните реактивни кислородни видове се повишат поради стрес в околната среда, лоши хранителни навици, психически стрес, заболявания и излагане на ултравиолетови лъчи [9] . Антиоксидантите и олеиновата киселина, присъстващи в авокадото, помагат за намаляване на оксидативния стрес и предотвратяват увреждането на ДНК и свързаното с възпалението затлъстяване. Това от своя страна е доказано, че има ефективна роля в причиняването на здравословна загуба на тегло чрез подобряване на вашия метаболизъм [10] .

4. Авокадото намалява мазнините по корема

Изследванията посочват, че тъй като авокадото е богато на мононенаситени и олеинови мастни киселини, то може да помогне за намаляване на коремните мазнини, което може да намали риска от метаболитен синдром, който е свързан с нездравословно наддаване на тегло. Според проучване хората, консумирали авокадо в продължение на четири седмици, са намалили корема си с 1,6% в сравнение с други плодове [единадесет] . Те също така съобщават за по-нисък индекс на телесна маса и по-малка обиколка на талията.

5. Авокадото съдържа здравословни мазнини

Съдържанието на мононенаситени мазнини в авокадото е свързано с подобряване на теглото и загубата на мазнини, посочват проучванията. Защото те се изгарят с по-висока скорост от другите видове мазнини, могат да увеличат скоростта, с която се изгарят мазнините и могат да накарат тялото ви да изгаря повече калории след хранене [12] . В допълнение към това, моно мазнините в авокадото помагат за намаляване на апетита и за намаляване на желанието за хранене след хранене по най-здравословния начин.

6. Авокадото помага за намаляване на холестерола

Според проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, яденето на авокадо на ден намалява количеството лош холестерол в кръвните нива на хората с наднормено тегло и затлъстяване [13] . Подобрявайки сърдечно-съдовата система, плодовете помагат за структурирането на тялото ви към здравословен път за отслабване.

1. Хумус от авокадо

Съставки

• 500 г нахут, варен [14]
• 2 средно узрели авокадо, обелени и обелени
• 3 супени лъжици зехтин, плюс още за сервиране, ако желаете
• 1 ½ супена лъжица тахан
• 3 супени лъжици пресен сок от лайм
• 1 скилидка чесън, обелена
• Сол и прясно смлян черен пипер
• 1/8 ч. Л. Кимион
• 1 - 2 супени лъжици ситно нарязани листа от кориандър
• Люспи от червен пипер

Указания

• Пулс нахут, зехтин, тахан , сок от лайм и чесън в кухненски робот до гладкост.
• Подправете със сол и черен пипер на вкус и добавете кимион и авокадо и пулсова смес, докато стане гладка и кремообразна.
• Сервирайте, покрити с повече зехтин, поръсете с кориандра и люспи от червен пипер.

2. Пилешка супа от авокадо и лайм

Съставки

• 500 г пиле без обезкостена кожа
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 чаша нарязан зелен лук
• 2 халапеньо, засяти и смлени
• 2 скилидки чесън, смлени
• 2 чаши пилешки бульон
• 2 домата, на семена и на кубчета
• 1/2 ч. Л. Смлян кимион
• Сол и прясно смлян черен пипер
• 1/3 чаша нарязан кантарион
• 3 супени лъжици пресен сок от лайм
• 3 средни авокадо, белени, на сърцевина и на кубчета

Указания

• В голяма тенджера загрейте 1 с. Л. Зехтин на умерен огън.
• След като се нагорещи, добавете зелен лук и халапеньо и задушете до омекване (2 минути) и добавете чесън през последните 30 секунди сотиране.
• Добавете пилешки бульон, домати, кимион, подправете със сол и черен пипер на вкус и добавете пилешки гърди.
• След това оставете сместа да заври на средно силен огън.
• Намалете котлона до умерено, покрийте с капак и оставете да се готви, като разбърквате от време на време (15 минути).
• Намалете горелката на топъл огън, извадете пилето от тигана и оставете да почине 5 минути и след това го накъсайте.
• Разбъркайте сок от кориандър и лайм.
• Добавете авокадо в супата непосредствено преди сервиране.

На последна бележка ...

Съвсем спокойно може да се каже, че авокадото има много качества на приятелска храна за отслабване. Докато ядете този зелен плод в разумни количества, авокадото наистина може да бъде част от ефективна диета за отслабване.

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта