Най-добрите суперхрани за мъже и жени над 40

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 16 март 2021г

Диетичните характеристики и хранителните изисквания се променят, когато хората остареят. Хранителни вещества като витамин D, протеини, калций и витамин B12 стават важни за мъжете и жените на или над 40 години, тъй като тези хранителни вещества могат да помогнат за поддържането на техните физически и когнитивни функции по-късно в живота.



Суперхрани за мъже и жени над 40 години

Здравословната диета със суперхрани помага да се сведе до минимум рискът от инвалидност, болести и зависимост вследствие на стареенето и подобрява качеството на живот при възрастни на средна възраст и възрастни. [1]



В тази статия ще обсъдим суперхрани както за мъже, така и за жени над 40. Разгледайте

полза от мед в гореща вода



Масив

Суперхрани за мъже

1. Домат

Доматът съдържа каротеноид на растителна основа, наречен ликопен, който има антиоксидантни свойства. Този растителен пигмент придава на домата червения цвят и може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата в напреднала възраст и за контрол на високото кръвно налягане.

2. Сладък картоф

Някои от често срещаните проблеми в напреднала възраст при мъжете включват високо кръвно налягане, проблеми със зрението и повишен риск от рак. Сладкият картоф е с високо съдържание на калий, бета-каротин и много други фитохимикали и жизненоважни хранителни вещества, които могат да действат като анти-стареене и да намалят риска от свързани с възрастта заболявания при мъжете.



3. Овес

Овесът има многофункционални ползи за възрастни мъже, като лечение на еректилна дисфункция, предотвратяване на запек, понижаване нивата на глюкоза и намаляване на кръвното налягане. Съдържа аминокиселина, наречена L-аргинин, която помага за лечението на гореспоменатите проблеми в дългосрочен план. Овесът също е евтина и лесна за приготвяне храна за възрастни възрастни.

4. Розова ябълка

Розовата ябълка или джамбу е страхотна суперхрана, пълна с жизненоважни антиоксиданти. Това е чудесна храна за мозъка и очите, поради наличието на терпеноиди. Калцият в розовата ябълка може да помогне за поддържане на здравето на костите, докато фибрите помагат за предотвратяване на запек и други храносмилателни проблеми.

Масив

5. Яйце

Саркопенията, вид загуба на мускулна маса, е често срещан здравословен проблем поради стареенето. Яйцето е богат източник на протеини, който може да спомогне за увеличаване на мускулната маса, да запази силата и функционалния си капацитет. Това може също да помогне за намаляване на риска от хронично възпаление и дегенеративни заболявания. [две]

6. Турция крупа

Холестеролът варира в различните части на разфасовката на птиче месо. Повечето мазнини се намират в кожата на месото от птици, които могат лесно да бъдат отстранени. Пуешкото месо съдържа около 1% липиди или мазнини и е с високо съдържание на протеини и мононенаситени мастни киселини. Тези хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и тумори при възрастни възрастни. [3]

7. Гъба

Гъбите могат да помогнат за намаляване на риска от когнитивен спад при възрастни възрастни. Консумирането на гъби два пъти седмично може да помогне за подобряване на паметта, уменията за внимание и да предотврати риска от дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер при хора над 40 години.

8. Бадеми

Проучване показа, че консумацията на ядки е свързана с намаляване на основните хронични заболявания при хора на средна възраст и възрастни хора. Бадемите, един от жизненоважните ядки, могат да помогнат за предотвратяване на оксидативен стрес и хронично възпаление и да намалят риска от свързани с възрастта заболявания като рак и когнитивни разстройства. [4]

maha mrityunjaya текст на мантра на английски

Масив

Суперхрани за жени

1. Мляко

Костната минерална плътност намалява с възрастта и свързаните с нея заболявания като остеопороза са преобладаващи главно при възрастните жени. Млякото е богат източник на калций, който може да помогне за предотвратяване на загуба на костна маса и свързани с възрастта костни заболявания при жените. [5]

2. Кисело мляко

Когато жените достигнат средна възраст, психофизиологичните заболявания се срещат често. Киселото мляко може да помогне за предотвратяване на риска от заболявания, свързани с костите, психологически проблеми и симптоми преди менопаузата при жени, достигащи 40 или повече от 40 години. Той е богат на основни хранителни вещества като калций, витамин В12 и рибофлавин.

3. Спанак

Зелените листни зеленчуци като спанак съдържат антиоксидантни хранителни вещества като витамин С. Изследване показва, че антиоксидантните фенолни съединения в спанака увеличават серумните антиоксиданти при хората и могат да помогнат за намаляване на свободните радикали в организма и намаляване на стареенето. [6]

4. Ленени семена

Ленените семена са богати на фитоестрогени и хранителни вещества като линоленова киселина, витамин А, калий, витамин С и калий. Високото съдържание на естрогени в ленените семена може да помогне за поддържане на хормоналния баланс и репродуктивните функции при жените, които често са склонни да намаляват с възрастта.

черно-бяла змия сън значение
Масив

5. Боровинки

Консумацията на боровинки е свързана с намаляване на когнитивния спад при възрастните жени. Известно е, че подобрява паметта и двигателните функции поради високото съдържание на антиоксиданти като витамин С, витамин К и манган.

6. Бразилски ядки

Бразилските ядки са богати на селен, който има тенденция да подобрява когнитивните способности при възрастни хора с леко когнитивно увреждане. Магнезият в бразилските ядки също помага за намаляване на симптоми като мускулна слабост, умора, горещи вълни и изтръпване. [7]

7. Кисело зеле

Киселото зеле или ферментиралото зеле е обогатено с млечна киселина, тирамини, фитоестрогени, витамини като А и С и минерали като калий, желязо и фолиева киселина. Киселото зеле се счита за суперхрана за подобряване на психичните проблеми, поддържане здравето на костите и намаляване на риска от рак на гърдата.

8. Скумрия

Омега-3 е жизненоважно хранително вещество за жените за предотвратяване на риска от сърдечни заболявания, поддържане на кръвната картина, повишаване на имунитета и намаляване на психологическите симптоми, дължащи се на симптомите в пременопауза. Скумрията е чудесен източник на омега-3 и може да се счита за една от суперхраните за жени над 40 години.

Популярни Публикации