НАЙ-ДОБРОТО И НАЙ-ЛОШОТО СЕДЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Пренатална Пренатална oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Актуализирано: петък, 25 януари 2019 г., 17:15 [IST]

Бременните майки често се справят с мъчителни болки в гърба, раменете и врата. Това се случва, защото бременността влияе драстично на стойките на тялото им ^[4] . Те трябва да обърнат внимание дори на прости действия като стоене и седене. Това обаче съвсем не е трудно. Има определени насоки, които всяка бъдеща майка може да следва за безопасността на бебето.

как незабавно да спрете падането на косата

Защо е важна добрата стойка по време на бременност

Позите са важни за правилното подреждане на тялото, докато седите, стоите или лежите. Наясно сме, че добрата стойка е от съществено значение за доброто здраве. Въпреки това значението му се увеличава още по време на бременност. Майката може да почувства огромен дискомфорт и болка поради лошо положение и дори може да причини нараняване или да навреди на бебето. Болката може да се влоши в последния етап на бременността, тъй като хормоните са склонни да омекотяват сухожилията и връзките.

По време на тази фаза майката е по-податлива на напрежение или издърпване на мускул, дори докато изпълнява обикновена ежедневна задача. Грешната стойка все още може да изложи майката на риск от болезнени стави и усложнения след раждането. Общите телесни функции като дишане, храносмилане и т.н., могат да бъдат нарушени. Следователно, за да се намали болката в ставите, врата, раменете, гърба и бедрата, е удобно да се поддържа правилна стойка. Помага на бебето да остане в подходяща позиция за раждане.

Седящи позиции, от които да се въздържате

1. Мачкане

Нормално е да се мърдаме у дома, когато сме небрежни и свободни. Тази позиция обаче оказва ненужен натиск сред бременните жени. Гърбът не остава изправен и цялото внимание е насочено към гръбначния мозък, който вече е преуморил, за да носи допълнителното тегло. Допълнителното натоварване може да влоши болката в гърба.

2. Висящи крака, докато седите

Подуването на краката е често срещан проблем, пред който са изправени жените по време на бременност. Ако те постоянно седят в позиция с увиснали крака, кръвообращението ще бъде насочено към краката и в крайна сметка ги набъбва. Това просто би добавило към съществуващия досаден дискомфорт.

3. Няма правилна облегалка, докато седите

Гърбът на майката се нуждае от опора, докато седи, за да премахне натиска от гръбначния й мозък. Ако тя не приеме никаква подкрепа и се поклони малко, това може да влоши болката в гърба. Тя трябва да избягва да седи на столчета или столове с ниска част по време на бременност. Колкото повече предпазливост, толкова по-добре.

индийски техники за четене на лица

4. Наведете се напред, докато седите

Когато се навежда напред, докато седи, тялото на бъдещата майка може да предизвика излишен натиск върху корема. Бебето може да се чувства тесно и това положение може да му повлияе негативно. В по-късните етапи на бременността този гръден кош може да се впие в меките кости на развиващото се бебе и да отбележи постоянни отпечатъци върху неговата структура.

5. Частично седнало положение

Жените са склонни да седят наполовина на леглото, което упражнява допълнителна сила върху гръбначния й мозък. Това положение трябва да се изхвърли, за да се облекчат болките в гърба.

Има и други лоши седнали пози, на които жените могат да обърнат внимание:

Те трябва да избягват седенето с кръстосани крака. Това може да увеличи подуване на глезените или разширени вени поради намален приток на кръв.

Ако трябва да се обърнат, препоръчително е да обърнат цялото тяло, а не само около кръста.

Позициите трябва да се сменят и променят редовно. Една позиция не трябва да се продължава дълго време, тя трябва да продължи максимум 15 минути.

Седящи позиции, които са най-добри

1. Седнал на стол

Необходимо е да държите гърба изправен, докато седите на стол. Тазът трябва да се накланя напред и коленете трябва да са поставени под прав ъгъл към него. Също така, бедрените кости трябва да зависят от облегалката на стола. Жените трябва да внимават да не извиват талията си на стол, който се търкаля и върти. Те трябва да движат тялото си напълно, за да погледнат назад.

Малка опора за гърба, за да разположи удобно извивките на бедрата, е добра идея. Теглото на тялото трябва да бъде балансирано чрез бедрата и не трябва да упражнява натиск върху един определен крайник. Краката трябва да са здраво поставени на земята. За опора на гърба може да се използва малка навита кърпа или възглавница, възглавница.

Ако е необходимо да седите и работите известно време, височината на стола трябва да се регулира съответно и да се постави по-близо до масата. Това предпазва бъдещата майка от прилагане на сила върху бебешката си подутина. Освен това раменете и лактите се чувстват по-спокойни и удобни.

какво да използвате за растеж на косата

2. Седнал на диван

Жените трябва да избягват да седят с кръстосани крака или глезени на дивана, независимо в кой етап от бременността са. Това е така, защото кръвообращението може да се блокира в глезените и разширените вени и да причини подути крака и силна болка. Някои възглавници наоколо, когато седите на дивана, са чудесни за подкрепа. В извивката на гърба трябва да се поставят възглавници или кърпи, за да се балансира стойката на врата и гърба. Краката никога не трябва да висят във въздуха по време на бременност, или трябва да лежат на дивана или да са плътно притиснати към земята.

3. Преместване на позиции на тялото

Както споменахме по-рано, никога не е разумно да седите в една позиция по време на бременност. Тялото може да почувства дискомфорт и тясно. Жените трябва да се научат да слушат нуждите на тялото си и да разберат какво се чувства най-добре в момента. Това позволява последователно кръвообращение през цялото тяло. Бъдещите майки трябва да имат навика да се изправят на всеки 30 минути или час и да практикуват разтягане или движение. Това отпуска мускулите и канализира кръвния поток.

Също така майките трябва да избягват да се накланят на облегалка или диван възможно най-малко. Тази поза може да накара бебето да легне в задно положение. Гръбначният стълб на майката и бебето може да бъде в непосредствена близост. Поне в напреднал стадий на бременността това може да е обезпокоително, тъй като може да направи раждането предизвикателно. Бебето, поставено в задно положение, е трудно да бъде изтласкано и никоя жена не очаква с нетърпение данъчен труд. Бебето лесно излиза от утробата, ако е поставено в предно положение.

4. Седнал на пода

Позата на обущаря е страхотна поза за седене на пода по време на бременност. Много прилича на позиция йогасана. Необходимо е човек да седи с изправен гръб, свити колене и събрани стъпала. За поставяне под тазобедрените кости трябва да се използва постелка или одеяло. Тази поза работи чудесно, за да подготви тялото за раждане ^[1] . Практикуването му всеки ден през втория и третия триместър на бременността наистина може да улесни процеса на раждане.

5. Седнал в кола

Трябва да се внимава да се носят както скута, така и раменните колани, когато седите в кола. Коланът обаче не трябва да се връзва плътно около скута, а трябва да се завърже малко под корема, над горната част на бедрата за удобство. Прекарването му през стомаха може да причини натиск върху бебето. Раменният колан трябва небрежно да минава между гърдите. Ако майката трябва да шофира, тя трябва да поддържа същите указания за безопасност и на седалката на водача ^[3] .

По време на шофиране се препоръчва подкрепа на гърба. Коленете трябва да бъдат поставени на едно и също ниво на ханша или дори малко по-високо. Седалката трябва да се придърпа близо до волана, за да се предотврати накланяне напред, това също така позволява на коленете да се огъват според удобството и краката да достигат лесно педалите.

Коремът трябва да бъде поставен според височината от волана, с интервал минимум 10 инча. Воланът трябва да е отдалечен от главата и удара на бебето и по-близо до гърдите. Въпреки това е най-добре да избягвате шофиране през последния триместър на бременността, за да избегнете злополуки.

6. Използване на балансираща топка за плавна доставка

Седенето на балансираща топка е чудесно упражнение, което прави женското тяло готово да се справи с труда и предизвикателствата му ^[две] . Той осигурява огромен комфорт по време на гестационния период. Топката трябва да бъде избрана съобразно височината на човека. Практикуването на седене върху него всеки ден може да увеличи силата на тазовите кости и основните мускули. Оказва се полезно, особено през последния триместър.

стари шоута на дисни канал

Това упражнение също помага да се постави бебето в идеална позиция да излезе по време на раждането. Топките за баланс могат да действат като заместител на нормалните столове на работните станции. Те се наричат също медицински топки или топки за раждане. Топчетата за раждане са специално изработени с противоплъзгащо покритие. Това предлага топката с по-добро сцепление с повърхността, без да оставя майката да се подхлъзне или да падне по време на седене.

Неща, които трябва да имате предвид

Докато майката преминава през етапите на бременността, се препоръчва тя да почива по гръб колкото е възможно повече. Разтягайте се често, след като седите в продължение на един час, и се уверете, че не се мърдате или не заемете никаква поза, която не се чувства комфортно. Слушайте тялото си и правете това, което ви кара да се чувствате добре и силни.

Преглед на статията

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Йога и масажната терапия намаляват пренаталната депресия и недоносеността. Вестник за каросерии и терапии за движение, 16 (2), 204-249.
[две]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Нестабилно седене на работното място - има ли ползи от физическа активност ?. Американско списание за насърчаване на здравето: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Бременни жени в превозни средства: Шофьорски навици, положение и риск от нараняване. Анализ и предотвратяване на злополуки, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Болки в кръста и причиняващи движения при бременност: проспективно кохортно проучване. BMC мускулно-скелетни нарушения, 18 (1), 416.