Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Анирбан Лахири уверен пред RBC Heritage
- Недостигът не е проблемът: Министерството на здравеопазването удря държави за „лошо управление“ на COVID ваксини
- Списък на всички ваучери за данни за входно ниво от Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Вира Сатидар Ака Нараян Камбъл от съда отмина поради COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Спете е от решаващо значение за нашето здраве, не е неизвестен факт. Качеството на съня ви пряко влияе върху вашето психическо и физическо здраве и качеството на будния ви живот, включително вашата продуктивност, емоционален баланс, здраве на сърцето, тегло и много други.
Докато изискването за сън на единия индивид се различава от другия, здравните експерти и проучвания посочват, че е от решаващо значение възрастен човек да спи 6 до 9 часа всяка вечер, за да избегне появата на различни здравословни проблеми [1] .
как да намалите упражненията за корема
Някои от вас са родени с неоспоримия дар да заспиват навсякъде и навсякъде, но това не е така за всички. Нарастването на високотехнологичните приспособления за сън на пазара е достатъчно изявление, за да се разбере липса на сън, ние като общество страдаме от.
От одеяла за сън, пози от йога до стимулиращи съня чайове, възможностите, които имате, са много, но какво ще кажете за парче плат? Ами ако ви кажем, че парче плат, покриващо очите ви, може да помогне за подобряване на съня? Да, говорим за маски за сън, простото решение за получаване на непрекъснат сън.
Ползи от използването на маска за сън
Според лекари и специалисти по сън (сомнолози) използването на маска за сън може да има следните предимства:
1. Подобрява качеството на съня : Изследванията посочват, че тъй като хората са дневни (будни през деня и спят през нощта), мозъкът ни естествено свързва тъмнината със съня и мозъкът има тенденция да произвежда повече мелатонин (хормонът, който контролира цикъла ни на сън и събуждане), когато те усетете липса на светлина - което можете да получите, като носите маска за сън [две] [3] . В допълнение към увеличеното производство на мелатонин, тъмните условия на сън са свързани с повече REM сън и по-малко будност [4] .
2. Кара ви да заспите по-бързо : Носенето на маска за сън намалява времето, прекарано в будно състояние в леглото, защото пълната тъмнина повишава нивото на мелатонин в тялото ви, което ще ви изпрати да спите много по-бързо, отколкото ако не носите маска за сън [5] . Също така, маска за сън ви насърчава да заспите, като блокирате други стимули (минимизиране на разсейването).
3. Подобрява здравето на кожата : Някои маски за сън, направени с коприна или други изключително нежни влакна, могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви. Тоест, когато спите без маска, контактът с възглавницата ви може да разтегне кожата около очите ви. В допълнение към това, тъй като сте добре отпочинали поради непрекъснат сън, подпухналостта или торбичките около очите ви сутрин могат лесно да бъдат избегнати [6] [7] . Можете да си купите маски за сън, направени с помощта на специфични материали, като въглен, за да намалите подпухналостта и сухотата около очните кухини.
4. Може да помогне за управление на мигрена : Светлинната чувствителност е често срещан и неприятен симптом, свързан с хронична мигрена [8] . Маските за сън могат да помогнат за осигуряване на пълна тъмнина, което може да помогне за намаляване на пулсиращата болка. Някои маски за сън могат дори да осигурят функции за охлаждане или отопление, специално проектирани да облекчат болката при мигрена [9] . Можете също така да замразите или охладите маските за сън и да ги използвате, когато мигрената удари.
чист гел от алое вера за кожа
...
5. Може да се справи с депресията : Въпреки че това твърдение изисква по-нататъшни проучвания, проучване показва, че сънят в пълен мрак може да помогне за намаляване на депресията [10] . Участниците показаха намалени симптоми на депресия.
6. Отпуска ума и тялото ви : Според проучвания, дълбокото докосване под налягане стимулира освобождаването на серотонин, химикал, който регулира съня [единадесет] . Дълбокото стимулиране на налягането (DPS) е твърдо, но нежно притискане, прегръдки или задържане, което отпуска нервната система, така че когато носите маска за очи, нежният натиск може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и да намалите чувството на тревожност [12] [13] .
7. Може да помогне за лечение на сухота в очите : През нощта очите ви могат да бъдат изложени на сух въздух, прах и други дразнители, които могат да причинят сухота в очите сутрин, особено за лица с нощен лагофталм, състояние, което пречи на човек да затвори очите си напълно. Това може да се избегне, ако носите маска за сън в леглото [14] .
който е херцог
След като вече сте наясно с ползите от използването на маска за сън, позволете ни да ви насочим към закупуването на подходящата за вас маска за сън.
Как да изберем правилната маска за сън?
Маските за сън могат да помогнат за насърчаване на по-добър сън, но е важно да изберете подходящия за вас. Когато избирате маска за сън, внимавайте за формата, размера, материала и дори теглото [петнадесет] . Маската за сън трябва да е удобна, не прекалено стегната или сърбяща, или в противен случай просто не постига целта.
- Размер : Искате да сте сигурни, че маската ви седи удобно на лицето ви, но все още е стегната, за да блокира светлината. Купете маска за сън с регулируема презрамка за по-добър комфорт.
- Материал : Памучните маски за сън осигуряват меко усещане, копринените маски също са изключително удобни (но малко скъпи) или можете да комбинирате маски, които имат копринена външност и полиестерен пълнеж. Можете също така да опитате пяна маски за сън.
- Тегло : Повечето маски за очи ще бъдат изброени като леки, можете също да опитате претеглени маски за очи, които могат да осигурят лек натиск, като по този начин намаляват стреса.
- Цвят : Някои маски са изработени от светло оцветена тъкан, която няма да блокира напълно светлината, така че ако искате сън, който е напълно безпокоен, купете такъв, който има затъмняващ ефект, който изобщо не пропуска светлина.
Опитайте маска, направена от 100 процента естествени, дишащи материали като памук или коприна и я мийте редовно с мирис без мирис и не използвайте омекотител.
Предпазни мерки при използване на маска за сън
• Уверете се, че маската за сън не е прекалено стегната, тъй като може да причини замъглено зрение сутрин.
• Маските за сън могат да накарат миглите ви да станат кръстосани, докато се притискат през цялата нощ.
Ето някои допълнителни указания за това как можете да подобрите качеството на съня си:
• Оставете електрониката и свързаните с работата неща извън спалнята.
• Поддържайте тъмна и хладна атмосфера във вашата спалня.
• Не променяйте времето си за лягане и събуждане.
• Избягвайте големи хранения поне три часа преди лягане.
как да избегнете следи от пъпки
• Избягвайте кофеина поне осем часа преди сън.
• Не консумирайте алкохол непосредствено преди сън.
На последна бележка ...
Важно е да намерите подходяща за вас маска за сън. Не само маските за сън могат да помогнат за подобряване на времето за затваряне на очите, но и това парче плат може да помогне за подобряване на настроението, намаляване на стреса и управление на мигренозната болка - всичко това благодарение на подобрения сън, улеснен от маските за сън.
