СУХИ ПЛОДОВЕ И ЯДКИ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ: ПОЛЗИ, РИСКОВЕ И КАК ДА СЕ ХРАНИТЕ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Пренатална Пренатална oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 13 септември 2019 г.

По време на бременност гладът за храна е неизбежен, независимо от вида на храната. И през този период вземането на здравословни решения е важно. И така, защо да не включите нещо здравословно като сухи плодове и ядки във вашата диета, за да сте сигурни, че и вие, и бебето ще останете здрави.

Повечето сухи плодове и ядки като кайсии, смокини, ябълки, орехи, бадеми, стафиди и шам фъстък са полезни за бременни жени, тъй като са богати на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали като калций, магнезий, желязо и т.н.

Сухите плодове съдържат същото количество хранителни вещества като пресните, с изключение на съдържанието на вода. Ядките са гъста храна, и яденето на шепа от тях по време на бременност ще ви помогне да задоволите хранителните си нужди.

Ползи от яденето на сушени плодове и ядки по време на бременност

1. Предотвратяване на запек

Сухите плодове и ядки са богати на фибри, които помагат за предотвратяване на запек, най-честите проблеми, пред които са изправени жените по време на бременност. През този период настъпват много хормонални дисбаланси, които могат да доведат до запек. Сухите плодове също са чудесен източник на полифенолни антиоксиданти ^[1] .

2. Увеличете кръвната картина

Сухите плодове и ядки като фурми, бадеми и кашу съдържат голямо количество желязо, основен минерал, необходим по време на бременност ^[две] . През този период тялото доставя кръв и кислород на вашето бебе, така че с нарастването на нуждата от кръвоснабдяване се увеличава и нуждата от съдържание на желязо в тялото ви.

3. Контролирайте кръвното налягане

Сухите плодове и ядки са чудесни източници на калий, важен минерал, който помага за стабилизиране на нивата на кръвното налягане и подобряване на мускулния контрол. Високото кръвно налягане по време на бременност оказва твърде голям натиск върху сърцето и бъбреците, което може да увеличи риска от сърдечни или бъбречни заболявания и инсулт ^[3] .

4. Помощ за развиване на бебешки зъби и кости

Сухите плодове и ядки осигуряват значително количество витамин А, мастноразтворим витамин, необходим за развитието на зъбите и костите на бебето. Той също така помага за поддържането на правилната имунна система, поддържане на зрението и помага за растежа и развитието на плода ^[4] .

5. Укрепване на костите

Сухите плодове и ядки са отличен източник на калций, който е необходим по време на бременност. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от повече калций, за да поддържа зъбите и костите здрави, а също и за бебето да развие по-здрави кости и зъби ^[5] .

Други ползи от консумацията на сухи плодове и ядки са както следва:

Фурмите и сините сливи укрепват мускулите на матката и улесняват процеса на раждане, като намаляват шансовете за кървене след раждането.
Консумацията на сухи плодове и ядки по време на бременност намалява риска от астма и хрипове ^[6] .
Орехите, кашуто и бадемите са добър източник на омега 3 мастни киселини, които предотвратяват преждевременно раждане и раждане, увеличават теглото при раждане и намаляват риска от прееклампсия.

Списък на сухите плодове и ядки за консумация по време на бременност

Орехи
Кашу
Лешници
Шам-фъстъци
Бадеми
Сушени кайсии
Стафиди
Сушени ябълки
Дати
Сушени смокини
Сушени банани
Фъстъци

Странични ефекти от консумацията на сухи плодове и ядки

Сухите плодове и ядки трябва да се консумират умерено. Излишъкът от него може да причини стомашно-чревни проблеми, наддаване на тегло, умора и кариес, тъй като те са с високо съдържание на естествени захари и калории.

Предпазни мерки, които трябва да предприемете, докато консумирате сухи плодове и ядки

Избягвайте сухи плодове, в които има добавени захари и консерванти.
Изберете естествени сушени на слънце плодове вместо обработените.
Съхранявайте сухи плодове и ядки в затворен съд, за да предотвратите хващането на плесен.
Преди консумация проверете дали плодовете са изгнили и миришат.
Избягвайте сухи плодове, които са обезцветени.

Начини за ядене на сухи плодове и ядки по време на бременност

Можете да ги консумирате сурови.
Добавете ядки към някои солени ястия като poha, upma и др.
Добавете ядки и сухи плодове към вашите салати, пудинг, крем и сандвичи.
Можете също така да направите своя собствена смес от сухи плодове и ядки, много здравословна закуска за ядене, когато възникне желанието ви за храна.
Смесете го във вашия смути или млечен шейк.

Колко сухи плодове и ядки да ядем за един ден?

Тъй като сухите плодове и ядките съдържат повече калории, се препоръчва да ядете шепа. Можете също така да ядете смес от всички сухи плодове и ядки, за да отговорите на вашите хранителни нужди.

Също така имайте предвид, че яденето само на сухи плодове и ядки няма да помогне. Ежедневната консумация на пресни плодове също ще осигури на тялото ви достатъчно количество хранителни вещества.

Забележка: Моля, консултирайте се с вашия гинеколог, преди да консумирате сухи плодове или ядки.

Вижте препратки към статии

[1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Сушени плодове: отлични in vitro и in vivo антиоксиданти. Журнал на Американския колеж по хранене, 24 (1), 44-50.
[две]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Добавките с желязо по време на бременност и кърмачество: несигурности и последици за изследванията и политиката, хранителни вещества, 9 (12), 1327.
[3]Sibai, B. M. (2002). Хронична хипертония при бременност. Акушерство и гинекология, 100 (2), 369-377.
[4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., и Batista Filho, M. (2019). Витамин А и бременност: Наративен преглед, Хранителни вещества, 11 (3), 681.
[5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Прием на калций от диета и употреба на добавки по време на ранна бременност: Проучването Expect I. Европейско списание за хранене, 1-8.
[6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Подобряване на астмата по време на бременност с хранителни антиоксиданти: настоящите доказателства. Хранителни вещества, 5 (8), 3212–3234.