Събудихте ли се днес, за да видите малко допълнителен слой коремни мазнини, които трябва бързо да загубите чрез упражнения? Празничният сезон продължава вече седмици и несъмнено всички сме се отдали на любимите си храни, било то сладки или солени, обещавайки си, че скоро ще отидем във фитнеса! „Скоро“ отнема много време, за да пристигне или изобщо не пристига. Пристигна ли вече за вас? Помисли за това! Искате ли да се поберете в тази великолепна рокля, за която похарчихте всичките си спестявания за Нова година? Тогава сега е моментът да бъдете сериозни и да започнете да правите някои упражнения намаляват коремни мазнини !
Не става въпрос само за начина, по който изглеждате, а и за това да сте здрави. Несъмнено се нуждаете от малка промяна в начина на живот, за да загубите подуването около корема си, а включването на точните упражнения за справяне с него е необходима стъпка. Ние ви показваме точните упражнения, които трябва да въртите в рутината си. Работете за по-здравословен и здрав! Станете сериозни и започнете упражнения за загуба на мазнини в корема !
един. Упражнения за намаляване на коремните мазнини с хрускане
две. Упражнения за намаляване на коремните мазнини с Twist Crunches
3. Упражнения за намаляване на коремните мазнини със странични хрускане
Четири. Упражнения за намаляване на коремните мазнини с обратни коремни преси
5. Упражнение за коремна мазнина – вертикално стискане на крака
6. Упражнение за коремни мазнини – Упражнение с велосипед
7. Упражнение за коремни мазнини – усукване на изпъкнал
8. Упражнение за коремни мазнини - Вакуумът на стомаха
9. Често задавани въпроси, докато тренирате за намаляване на мазнините в корема
Упражнения за намаляване на коремните мазнини с хрускане
Най-добрият начин да се справите с тази малко излишна мазнина около корема, без никакво съмнение, е да правите коремни преси. Експертите казват, че заема челното място сред упражненията за изгаряне на мазнини и трябва да ги включите в набор от упражнения .
Как да правим коремни преси?
Трябва да легнете плоско на земята (можете легнете на йога постелка или всяка друга подложка). Сгънете коленете си с стъпала на земята. Краката ви трябва да са на ширината на бедрата. След това трябва да вдигнете ръцете си и да ги вземете зад главата си, с глава върху длани или палци зад ушите. Не преплитайте пръстите си. Сега вдишайте дълбоко в тази позиция. Бавно повдигнете горната част на торса си от пода, като издишвате в този момент. Повдигнете торса си колкото можете повече, без да променяте позицията на която и да е друга част на тялото, и след това се върнете в легнало положение, като вдишвате, когато се връщате надолу. Можете да издишате, когато повдигнете торса отново. Опитайте се да поддържате разстояние от три инча между гърдите и брадичката, за да не напрягате врата си. В фокусът трябва да бъде върху корема , не само асансьора.Начинаещите трябва да се опитат да правят 10 коремни преси на серия и да правят поне две или три серии на ден.
Какво да избягвате: Хрускане твърде високо. Вместо това се съсредоточете върху приближаването на ребрата към вашите пъп , така ще повдигнете торса си само с няколко сантиметра. Опитайте най-доброто, което можете, и след това се върнете отново. Това ще се насочи към мазнини около стомаха .
Бакшиш: Можете също да правите това с ръка, кръстосана на гърдите.
Упражнения за намаляване на коремните мазнини с Twist Crunches
маслото от витамин е е добро за косата
Редовното хрускане има няколко модификации и вариации, всички от които помагат конкретно предназначени за намаляване на мазнините по корема . Трябва да отделите няколко седмици, за да се запознаете с основни коремни преси и след това преминете към други варианти, които са по-ефективни и ориентирани към резултатите. Първият сред тях е twist crunch.
Как да направите twist crunch?
Трябва да легнете по гръб върху твърда повърхност (подложка на пода) и да огънете краката си с стъпала на земята. Позицията на ръцете ви е подобна на коремните преси, под главата ви. Сега идва разликата, вместо да повдигате торса си, повдигнете дясното си рамо към лявото, ограничавайки движението на лявото рамо. Повторете действието от противоположната страна - повдигнете лявото си рамо над дясното. Това е един пълен кръг. Отново, за начинаещи, общо 10 коремни преси на серия са ефективни и се опитайте да изпълните поне два до три серии.Какво да избягвате: Не задържайте дъха си. Ако издишвате по пътя нагоре, автоматично ще вдишвате по пътя надолу. Трябва да сте сигурни, че не лишавате тялото си от кислород и да ускорите дъха си.
Бакшиш: Използвайте само корема и бедрата си, за да се повдигнете за а по-добре разтягане на корема .
Упражнения за намаляване на коремните мазнини със странични хрускане
Една от другите вариации на хрускането, която помага губят слабините около корема, страничната преса се фокусира повече върху страничните мускули.
Как да направите страничния хрусък?
Подгответе се за стискане на усукване, като всички части на тялото са в същото положение като хрускането с усукване. След това, когато правите хрускане, наклонете краката си от същата страна като раменете.Начинаещите трябва да се стремят към два до три серии странични коремни преси, с 10 повторения във всеки набор.
Какво да избягвате: Не бързайте и се уверете, че движенията ви са бавни и стабилни. Средната част ще боли, ако изпълнявате коремни преси набързо.
Бакшиш: Имайте фокусна точка, която да гледате, когато правите коремни преси, така че да поддържате разстоянието между брадичката и гърдите си.
Упражнения за намаляване на коремните мазнини с обратни коремни преси
Дрю Баримор и Адам Сандлър
Обратният корем се използва върху напречния корем, който е най-дълбокият мускул в стомаха. Това е един от най-ефективните ходове за губят мазнини в долната част на корема , особено за жени. Можете да преминете към обратни коремни преси след няколко седмици, когато се чувствате комфортно с другите вариации.
Как да направите обратната преса?
Легнете в позицията за хрускане и преди да направите хрускането, повдигнете краката си във въздуха - петите ви могат да бъдат във въздуха или до задните ви части. Издишайте, докато повдигате торса си и приближете бедрата си към гърдите. Уверете се, че брадичката ви е извън гърдите. Можете също да поставите носа си до коленете.Какво да избягвате: Не доближавайте лактите до капачките на коленете. Опитайте се да избягвате да издърпвате долната си част нагоре от пода, когато правите хрускане.
Бакшиш: Можете да кръстосате глезените си, ако искате, когато повдигате краката си нагоре.
Упражнение за коремна мазнина – вертикално стискане на крака
Това е изключително полезна криза, която укрепва ядрото както и при работа с мускулите около корема. Това е страхотно упражнения за загуба на мазнини от корема . Той е ефективен и за мускулите на долната част на гърба. Позицията на тази коремна преса подобрява интензивността на упражнението, така че е добре да преминете към нея, след като се почувствате комфортно с основния крач.
Как се прави вертикално стискане на крака?
Продължете, легнете на постелката си и изпънете краката си във въздуха, докато краката ви са обърнати към тавана. Краката ви трябва да са възможно най-прави, основно перпендикулярни на пода. Поставете ръцете си зад главата, с изправени длани или палци зад ушите. Повдигнете торса си колкото можете повече, поддържайте разстояние от няколко инча между брадичката и гърдите. Издишайте, когато повдигате торса си и вдишайте, когато се спускате обратно. Вдишайте и след това повдигнете горната част на тялото към таза. Издишайте бавно. Направете около 10-12 коремни преси за два до три серии. Вижте видеото по-горе за това как да правите вертикални коремни преси.Какво да избягвате: Не заключвайте коленете си когато повдигате горната част на тялото си към таза, това ще причини напрежение.
Бакшиш: Това хрускане може да се направи и с кръстосани глезени, като краката ви са вертикални и обърнати към тавана.
Упражнение за коремни мазнини – Упражнение с велосипед
Въпреки че името подсказва, че за това се нуждаете от велосипед намаляване на мазнините в корема упражнявайте, не се притеснявайте. Можете да го направите ефективно дори без велосипед. Ако все пак имате достъп до цикъл, продължете напред и отделете поне 20 до 25 минути за него на ден.
Как да правим упражнението с велосипед?
Трябва да легнете на постелката си и да държите ръцете си отстрани или зад главата си, както правите при хрускане. Повдигнете и двата си крака значително от земята и ги огънете в коленете. Сега повторете движението на краката, сякаш сте каране на колело . За да започнете, приближете дясното си коляно до гърдите си, докато извеждате левия крак изправен. След това, докато извеждате десния крак изправен, приближете лявото коляно до гърдите си. Повторете 10 до 12 пъти за всеки набор и поне три серии наведнъж.Какво да избягвате: Не дърпайте врата си и се уверете, че дръжте гърба си опрян на пода.
Бакшиш: Направете това упражнение само част от по-голям гащеризон рутина за отслабване с коремни преси и други кардио упражнения за отслабване на корема . Вижте това видео, за да разберете движенията.
Упражнение за коремни мазнини – усукване на изпъкнал
Как се прави обрат на удар?
Трябва да застанете с краката си на ширината на бедрата. Коленете ви трябва да са леко свити. Сега оставете двете си ръце пред себе си, като се уверите, че са подравнени с раменете ви и ги държите успоредни на земята. Влезте в позиция за удар с левия крак напред. Сега завъртете горната част на тялото си наляво с торса. След това се опитайте да достигнете протегнатите си ръце през лявата си страна. Помислете да сочите наляво от вашия пъп . Бавно преместете ръцете си към центъра и пристъпете напред с противоположния крак и завъртете от другата страна. Можете да използвате 10 стъпки за всеки набор и да направите два сета на ниво начинаещи.Какво да избягвате: Не извивайте коляното си и не огъвайте гръбнака си напред. Гръбнакът трябва да се държи изправен.
Бакшиш: След като изградите толерантност с това упражнение, можете да го изпълнявате, като държите тежест (като медицинска топка) в ръцете си.
Упражнение за коремни мазнини - Вакуумът на стомаха
Упражнението за стомашен вакуум е с ниско въздействие и поставя по-голям акцент върху дишането ви, а не върху увеличаването на сърдечната честота. Това е страхотно техника за отслабване на корема и се използва в различни тренировки. Работи мощно за трениране на коремните мускули и подобряване на стойката.
Как се прави вакуум на стомаха?
то е ефективно разтягане поза. За да направите прахосмукачка на стомаха, застанете изправени на пода и поставете ръцете си на бедрата. Сега издишайте целия въздух, доколкото можете. Ефективно трябва да почувствате, че няма въздух в белите дробове. След това разширете гърдите си и вземете стомаха си колкото е възможно повече и задръжте. Опитайте се да помислите какво бихте направили, ако искате пъпът да докосне гръбнака ви и направете движението. Опитайте се да задържите за 20 секунди (или повече), ако сте начинаещ, и след това отпуснете. Това е една контракция. Повторете 10 пъти за един комплект.Какво да избягвате: Това упражненията трябва да се правят на празен стомах , в противен случай това ще доведе до проблеми с храносмилането. Ако страдате от проблеми със сърцето или белите дробове, тогава може да искате да пропуснете този.
Бакшиш: След като го овладеете и го овладеете в изправено положение, можете да го изпълнявате в коленичи, седнало и легнало положение.
Често задавани въпроси, докато тренирате за намаляване на мазнините в корема
прическа за момичета дълга коса
В. Кое е най-доброто упражнение за загуба на мазнини по корема?
ДА СЕ. Кардио упражнения. да, кардио упражненията помагат за изгарянето на калории и стопяването на нежеланите мазнини . Можете да избирате от ходене, бягане и джогинг. Ходенето с бързо темпо за около 30-45 минути четири до пет дни всяка седмица или повече ще работи. След като придобиете малко сила на белите дробове, можете да преминете към джогинг със стабилно темпо за същото време и накрая да включите няколко минути бягане в рутината си.В. Мога ли да губя коремни мазнини само с упражнения?
ДА СЕ. Това е трудно. Ако изберете само упражнения, без да контролирате какво ядете, тогава ефектът ще бъде бавен и нестабилен. Трябва да приложите a Здравословна диета като се придържате към ефективна рутина за упражнения. Най-добре е да избягвате мазни и пържени храни, натоварени със захар накарайте мазнините по корема да се стопят . Така че, не посягайте към този десерт скоро! 
