ЛЕНЕНО СЕМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: НАЧИНИ ДА ГО ДОБАВИТЕ КЪМ ВАШАТА ДИЕТА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 18 февруари 2020 г.| Прегледан от Сюзън Дженифър

Заредени с хранителни вещества и богати на диетични фибри и различни други съединения, ленените семена са полезни за тялото ви по толкова много начини. Ленените семена, наричани още ленени семена, са малки семена с кафяв цвят и се предлагат под формата на капсули. Ползите за здравето от ленените семена се дължат най-вече на високото им съдържание на фибри, лигнани и омега 3 мастни киселини [1] .

премахнете следите от пъпки от лицето

Гъвкава съставка, лененото семе се оказа ефективно за справяне с проблеми с наднорменото тегло. Тези скромни на вид семена могат да помогнат за справяне с проблеми с наднормено или наднормено тегло, които обикновено се дължат на лошата метаболитна функция на тялото или лошата диета [две] . Докато ленените семена имат няколко предимства, семената са особено известни със своето свойство да топят излишните мазнини от тялото, като по този начин подпомагат загубата на тегло.

Как лененото семе може да ви помогне да отслабнете

Различни открития от проучването подкрепят твърдението, че ленените семена са полезни за диета за отслабване. Ролята на семената в загубата на тегло идва от уникалните му хранителни свойства и молекулен състав [3] [4] .

Снабден с фибри : Ленените семена са богати на фибри и когато се консумират, ви кара да се чувствате сити за дълъг период. Това помага за здравословно потискане на апетита и е изключително полезно, ако очаквате с нетърпение да намалите консумацията на калории [5] .
Притежават незаменими мастни киселини : Съдържанието на здравословни мазнини в ленените семена помага за балансиране на метаболизма ви. Омега-3 мастните киселини в семената помагат за намаляване на възпалението, което е една от основните причини за наддаване на тегло, тъй като увеличава оксидативния стрес [6] .
Ниско съдържание на въглехидрати : Ленените семена са с ниско съдържание на нишесте и захар и не допринасят за броя на калориите. Храненето им редовно може да помогне за отслабване [7] .
Съдържат лигнин : Лигнинът е сложен полимер, открит в клетъчните стени на няколко растения и наскоро е установено, че има няколко ползи за здравето. Според проучване е установено, че лигнинът играе основна роля в здравословното отслабване [8] .

Как да използваме ленените семена за отслабване

След като вече сте наясно с ролята на семената в отслабването, нека да разгледаме как можете да го включите във вашата диета [9] [10] .

Напитка от ленено семе

Смесете 1 ч.ч. прясно смляно ленено семе, 1 лимонов клин и ½ чаша топла вода и разбъркайте добре. Можете да пиете това веднъж на ден.

Ленено семе с мляко

Напудрете шепа ленени семена и поръсете праха върху купа зърнени храни или мляко за малко хрупкавост и вкус. Ако не на прах, можете да добавите ленено семе директно към млякото и да го консумирате.

Ленено семе с кисело мляко

Вземете малко ленено семе и ги печете 5-7 минути. Сега ги смелете, за да се получи фин прах и ги добавете към киселото мляко. Смесете правилно и приемайте киселото мляко всеки ден преди лягане.

Смутита от ленено семе

Смелете няколко ленени семена и направете фин прах от него. Сега го добавете към смутита и се наслаждавайте. Можете да го добавяте към всякакви плодови смутита.

Използвайте като заместител на яйца

Вземете малко ленено семе и направете фин прах от него. Сега добавете този прах към водата и оставете водата да престои известно време. След като това придобие желатинова консистенция, можете да го използвате като заместител на яйцата в печени изделия. Мнозина вярват в печенето на сладкиши и бисквитки с желатин от ленено семе.

Добавете го към тестото

Можете да добавите ленено семе на прах към тестото от ротис, бисквитки, хляб или палачинки. Въпреки че това е безвкусна съставка, със сигурност можете да се насладите на ползите от тези кафяви семена. Добре е да поръсите малко ленено семе върху вашия дал или салата.

Добавете го към пилешко или предястия

Ако обичате да имате печено пиле или скариди, можете да добавите малко ленено семе на прах. Той е безвкусен и следователно можете да го добавяте към всеки хранителен продукт, за да се насладите на ползите от него. Не забравяйте да добавите лененото семе на прах към тестото на храната и след това да го оставите да се пече известно време.

Добавете го към кафето

Смелете една чаена лъжичка ленени семена и ги добавете към чашата си с кафе и го изпийте. Това е добър начин за консумация на ленени семена.

Добавете го към сандвичи

Ако ядете сандвичи за закуска, просто смесете прахообразни ленени семена с майонеза и намажете сместа върху хляба си.

Добавете го към пудингите

Вашите пудинги и сладоледи също могат да имат по-добър вкус, когато ги поръсите с ленено семе на прах. Това са някои добри идеи за получаване на повече храна от ленените семена.

На последна бележка ...

Ленените семена са безопасни за повечето хора, когато се консумират в умерени количества. Ако обаче имате проблеми с храносмилането, избягвайте да консумирате сурови ленени семена. Добавките от ленено семе трябва да се избягват по време на бременност, защото предизвикват хормонални странични ефекти. Освен това пийте много вода.

Имайте предвид, че ленените семена не са магическо решение за вашите проблеми с теглото. Семената работят най-добре като допълнение към здравословната диета и рутинна практика, а не като заместител.

Сюзън ДженифърФизиотерапевтМагистри по физиотерапия Знам повече