най-доброто измиване за лице за мазна кожа през лятото
един. Домашни лекарства за менструални болки - за менструалния цикъл:
две. Причини за менструална болка
3. Признаци и симптоми на менструация
Четири. Домашни средства за намаляване на болката при менструация
5. Храна за менструални болки
6. Какво трябва и не трябва да се прави през периода
7. Често задавани въпроси за менструална болка
Домашни лекарства за менструални болки - за менструалния цикъл:
Менструалният цикъл е времето от първия ден на менструацията на жената до деня преди следващата й менструация. По време на менструалния цикъл в тялото се случват поредица от естествени процеси – нивата на хормоните се повишават и намаляват в зависимост от етапа на менструалния цикъл. Тези хормони могат да повлияят на настроението и нивото на енергия.Продължителността на менструалния цикъл варира при всяка жена, но средно менструацията е на всеки 28 дни. Редовните цикли, които са по-дълги или по-къси от това, от 24 до 35 дни, са нормални.
Причини за менструална болка
Менструалните спазми се появяват, когато мускулите в матката се свиват, за да отделят лигавицата. Когато матката се свива, тя може да притиска кръвоносните съдове, като по този начин ги притиска, което от своя страна прекъсва за кратко доставката на кислород. Това причинява болка и спазми. По време на този инцидент тялото ви освобождава химикали, предизвикващи болка, за да насърчи контракциите. С течение на времето тези химикали могат да се натрупват и да причинят гадене, диария и главоболие.Болката, която е свързана само с процеса на менструация, е известна като първична дисменорея. Но ако болката от спазми се дължи на разпознаваем медицински проблем като ендометриоза, миома на матката или възпалително заболяване на таза, това се нарича вторична дисменорея.
Жените най-вероятно изпитват менструална болка:
- Тези под 20 години
- Започване на пубертета на 11 години или по-малко
- Тези, които изпитват менорагия или тежко кървене по време на менструация
- Никога не е раждала
Състояния, които могат да влошат менструалните спазми
- Ендометриоза: тъканта, която покрива матката, се развива извън матката.
- Миома на матката - Неракови тумори и израстъци в стената на матката.
- Аденомиоза: Тъканта, която покрива матката, расте в мускулните стени на матката.
- Тазова възпалителна болест (PID): полово предавана инфекция, причинена от бактерия.
- Цервикална стеноза: отворът на шийката на матката е малък и ограничава менструалния поток.
Признаци и симптоми на менструация
Повечето жени изпитват определени симптоми с наближаването на датата на менструацията. Познат като предменструален синдром (PMS), те включват промени в настроението, промени в поведението и физически дискомфорт и могат да се появят до 10 дни преди менструация.Физически симптоми:
- Болки в корема и подуване на корема
- Нежни гърди
- Главоболие
- Подуване на ръцете или краката
- Гадене и наддаване на тегло
- Болка в ставите или гърба може да се появи и преди началото на менструацията.
- Болезнените крампи също са индикация, че менструалното кървене скоро наближава
Промени в настроението и поведението:
- Една жена може да се почувства по-раздразнителна, нервна, депресирана или тревожна.
- Някои жени също може да са по-склонни да се чувстват емоционални – да плачат, да имат лошо самочувствие, да се ядосват или да имат промени в настроението .
- Лоша концентрация, забрава или дори самота също могат да се появят.
- Възможно е през това време да има спад в сексуалния интерес и желание.
- Преди началото на менструалния цикъл жените могат да изпитат желание за храна и повишаване на апетита.
- Сънят може също да бъде нарушен, тъй като сте склонни да се чувствате по-уморени от обикновено.
Домашни средства за намаляване на болката при менструация
Ако менструалната болка е непоносима, има сигурни домашни средства което може да осигури известно облекчение.
Лекарства без рецепта : Без рецепта болкоуспокояващи като парацетамол или болкоуспокояващи с рецепта като ибупрофен и кодеин са подходящи за краткосрочна употреба и са много ефективни за намаляване на главоболието, стомашните спазми и болка в гърба по време на менструация.
Топлина : Прилагането на топлина върху корема по време на менструацията може да помогне на мускулите да се отпуснат и облекчат болезнени крампи . Това може да стане с гореща вана или с помощта на бутилка с гореща вода.
Масаж и масла : Известно е, че нанасянето на лавандулово масло около стомаха ви помага за облекчаване на спазмите при менструация. Например, използването на сусамово масло за масаж също може да помогне, тъй като е богато на линолова киселина и има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Упражнение : Може да мислите, че това е невъзможно, като се има предвид, че изпитвате болка и едва сте в състояние да се движите, но упражненията увеличават циркулацията в областта на таза и освобождават ендорфини, за да противодействат на простагландините, които са хормоноподобните вещества, които карат мускулите на матката да се свиват по време на менструация.
Оргазми : Проучванията показват, че оргазмите имат пряк ефект върху менструалните спазми. Вагиналният оргазм включва цялото ви тяло, включително гръбначния мозък, което сигнализира за освобождаването на невротрансмитери като ендорфини и окситоцин. Тези ендорфини могат да намалят усещането за болка.
Храна за менструални болки
Някои промени в диетата също могат да помогнат да направите това страшно време от месеца по-малко мъчително и да облекчите менструалните си спазми.
Семена от копър
Копърът облекчава спазмите и дискомфорта, свързани с предменструалния синдром и менструацията, като помага за възстановяване на баланса на женските хормони. Освен това е естествен диуретик и подпомага храносмилането и помага за намаляване на задържането на вода и подуването на корема.
Канела
Канелата има противовъзпалителни и спазмолитични свойства, които помагат за облекчаване на спазмите, което е най-честият проблем, с който се сблъскват жените. Подправката също така съдържа калций, манган и желязо, което е полезно за храносмилането и контрола на кръвната захар.
ябълков оцет
Това намалява симптомите на ПМС като подуване на корема, задържане на вода, спазми, главоболие, раздразнителност и умора.
Ленено семе
Той съдържа омега 3 мастни киселини, за които е установено, че са полезни за намаляване на симптомите на ПМС като депресия, тревожност, подуване на корема, чувствителност на гърдите и главоболие. Освен това те съдържат лигнани, които блокират излишния естроген и балансират метаболизма на хормоните.
Чай от джинджифил и мед
Известно е, че чаят облекчава мускулните спазми и намалява напрежението, което води до тревожност и раздразнителност. Чаша джинджифил-мед или лайка ще успокои гаденето и подуването на корема.
обичам училищните си цитати
Банани
Този плод намалява задържането на вода и подуването, като същевременно ви поддържа спокойни. Бананите са богати на витамин В6, магнезий и калий, което ги прави идеална закуска за тези болезнени дни.
спанак
Зеленолистните зеленчуци са суперхрана и трябва да бъдат включени във вашата диета. Спанакът доставя мега натоварване от магнезий. Само една листна чаша осигурява 40 процента от дневната ви стойност - така че опитайте да я замените с маруля на сандвичи и салати. Или пригответе гореща страна на увехнал спанак, за да се съчетаете със следващата си вечеря за ПМС. Той не само помага при спазми, но е и чудесен източник на калций.
бадеми
Важно е да приемате достатъчно протеини и фибри по време на менструацията, тъй като това помага дори на кръвната Ви захар, като от своя страна намалява глада.
Пълнозърнест
Подобно на спанака, пълнозърнестите храни са отличен източник на магнезий, който помага за намаляване на мускулното напрежение и съдържа витамини В и Е, които прогонват умората и депресията
Портокали
Проучванията показват, че жените, които получават по-голямо количество калций и витамин D, е вероятно да изпитват по-малко интензивни симптоми на ПМС. Това е така, защото калцият намалява депресивните и тревожни чувства в мозъка, докато витамин D регулира ензима, който превръща триптофана в серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроенията.
Какво трябва и не трябва да се прави през периода
Ето няколко правила, които не трябва да правите, които могат да ви помогнат да се справите добре с неизбежните менструални болки:Останете хидратирани
Уверете се, че пиете много вода, така че тялото ви да не задържа вода ненужно. Храни с високо съдържание на вода като краставици, диня, домати и аспержи са естествени диуретици, които намаляват подуването.Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Уверете се, че вашата диета се състои от цветни плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесена каша. Фибрите в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни ще забавят разграждането на захарта, така че ще бъдете спасени от стомашни разстройства.Яжте храни с В-витамини и калций
Според проучвания, жените, които ядат повече тиамин (витамин B-1) и рибофлавин (витамин B-2), са имали по-малко симптоми на ПМС. По принцип храните, богати на витамини от група В, намаляват спазмите. Плодове, зеленчуци, боб, бобови растения и обогатения хляб са добри източници на витамин В.Междувременно е известно, че калцият успокоява спазмите, така че яжте много неща като млечни продукти, слънчогледови семки, спанак и соя. Можете също да вземете добавка с калций.
средство за суха кожа на лицето
Консумирайте често по-малки хранения
Яжте по-малки хранения по-често, вместо да консумирате 2-3 големи хранения. Това ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни, а емоциите под контрол.Спокойно
Опитайте се да практикувате някои техники за релаксация по време на менструацията като напр дълбоко дишане , йога или масаж.Леки упражнения
Леките движения предизвикват ендорфини във вашата система, което определено ще помогне при болката и промените в настроението. Следователно, не забравяйте да направите малко упражнение за 30 минути, което може да включва лек джогинг или дори танци на любимите ви мелодии.Намалете солта и захарта
Докато прекомерният прием на сол непосредствено преди менструацията влошава задържането на вода и кара тялото ви да се подува, захарта причинява храносмилателни проблеми като разхлабени изпражнения, причинени от хормонални промени. Заместителите на захарта също трябва да се избягват, тъй като те също причиняват хлабави движения.Изключете алкохола и кофеина
Алкохолът и кофеинът влошават симптомите на ПМС като спазми, чувствителност на гърдите и главоболие. Не забравяйте да намалите и двете.Често задавани въпроси за менструална болка
Q Колко дни трябва да продължи менструацията?
ДА СЕ. В идеалния случай менструалният цикъл продължава пет дни и средно жените кървят от три до пет дни. При някои жени може да продължи до седем дни. Напълно нормално е да кървите до седем дни и няма какво да се притеснявате, ако датите са малко закъснели или по-ранни от предишния цикъл. Проблем има, ако кървенето не спре 15 дни или менструацията идва три пъти месечно, тогава трябва да се консултирате с гинеколог. Това обикновено се случва поради хормоналните промени в тялото на жената.
От Femina на 17 юли 2017 г
Въпрос Безопасно ли е да правите секс по време на менструация?
ДА СЕ. Напълно безопасно е да имате секс по време на менструацията . Много малко вероятно е да забременеете, но винаги използвайте презерватив. Всичко зависи от комфорта, който споделяте с партньора си. Повечето хора го намират за малко отблъскващо поради наличието на кръв и може да бъде объркана афера.
От Femina на 17 юли 2017 г
Въпрос Колко често трябва да сменяте дамската си превръзка?
ДА СЕ. В идеалния случай трябва да сменяте дамската си превръзка на всеки три до четири часа, когато сте на менструация, за да поддържате лична хигиена. Зависи и от вашия поток, ако изпитвате тежък поток, тогава трябва да сменяте подложката си по-често, защото тя ще се насити бързо. Сменете го, когато се почувствате влажни или неудобни, за да избегнете инфекция или менструален обрив.
От Femina на 15 август 2017 г
Q Имам редки, обилни и продължителни периоди. Какво трябва да направя?
ДА СЕ. В случай на необичайни менструации, трябва да посетите гинеколог. Обилните, продължителни и редки менструации са нарушение на менструалния цикъл, което обикновено се дължи на хормонални промени в тялото на жената. Въпреки това, не е така при всеки и зависи от жена до жена. Диагнозата ще се различава в зависимост от точната причина. Във всеки случай, няколко съвета, които трябва да следвате, са да поддържате здравословен начин на живот с хранителна диета, богата на желязо, фибри и протеини. Упражнението също ще помогне за облекчаване на проблема.
От Femina на 23 септември 2017 г
Въпрос Какви са общите хигиенни мерки, които трябва да предприемете по време на менструация?
ДА СЕ. Хигиената е много важна по време на цикъл. Основните неща, които трябва да следвате през тези дни са - къпете се всеки ден и използвайте подходящите продукти за вагинално почистване . Използвайте топла вода със сапун или интимно измиване, за да почистите правилно зоната. Вагиналната област е чувствителна и трябва да се грижи за нея по време на цикъл. Сменяйте дамската си превръзка на всеки три до четири часа, за да избегнете инфекция или менструален обрив. Винаги бъдете готови с комплект за движение в случай на спешност и не забравяйте да изхвърлите дамска превръзка правилно.
От Femina на 07 октомври 2017 г
