Периодите могат да бъдат проблем за много от нас. Като се започне от лоши промени в настроението и подуване на корема в дните преди менструацията до стомашни спазми и силно кървене през тези пет дни, няма какво да се радваме. Въпреки това, не е нужно да страдате от менструацията си в ядосана, поразена от болка мъгла. Тези домашни средства са доста ефективни при справянето с различни проблеми с менструацията и правят посещението на леля Фло малко по-малко тревожно. Всички лекарства трябва да се приемат само по препоръка на лекар.
Предменструален синдром
Какво е ПМС?
Точно преди да получим менструацията, има определени промени, които се случват с телата ни. Тези промени започват от около седмица преди менструацията и изчезват с настъпването на менструацията. Някои от физическите симптоми, които човек може да забележи през този период, включват подут корем, крампи, чувствителни гърди, глад, главоболие, мускулни болки, болки в ставите, подути ръце и крака, пъпки, наддаване на тегло, запек или диария. Емоционалните симптоми, които може да изпитате, включват тревожност, депресия, промени в настроението, безсъние, гневни изблици, умствена мъгла, умора.
Въпреки че не всички жени получават всички тези симптоми, около 75 процента от жените съобщават, че изпитват някакъв вид симптоми на ПМС. Не се знае много за това защо се случва ПМС, но има общо мнение, че това е свързано с хормонален дисбаланс. Може да се дължи на излишък на естроген или дисбаланс в съотношението естроген-прогестерон. Тези дисбаланси влияят на нивото на серотонин, което тялото ви произвежда. В резултат на това страдате от депресия, промени в настроението, напрежение от гняв и тревожност. ПМС е най-често срещан сред жените, които са във възрастовата група 20-40 години.
Факторите, които могат да влошат симптомите на ПМС, включват тютюнопушене, стрес, липса на активност, недостатъчно сън и прекомерно увлечение с алкохол, сол, червено месо и захар.
Домашни лекарства за предменструален синдром
Храня се здравословно: Вашите симптоми на ПМС могат да бъдат облекчени чрез здравословна диета. Избягвайте пържени храни и се запасете със зеленчуци и плодове, риба, птиче месо, пълнозърнести храни като овесени ядки, които се метаболизират бавно, нишестета, ядки и сурови семена. Уверете се, че получавате достатъчно калций от източници като млечни продукти, зелени листни зеленчуци и сьомга. Тези храни с високо съдържание на хранителни вещества ще запазят симптомите на ПМС. Не забравяйте да включите храни, богати на омега-3 мастни киселини като риба, зехтин, спанак, сусам, тиквени и слънчогледови семки.
Упражнение: Уверете се, че работите с поне 30 минути упражнения на ден под формата на разходки или йога или всяка друга дейност, която ви харесва. Имайте предвид, че е доказано, че липсата на активност влошава симптомите на ПМС. Доказано е, че аеробните упражнения са най-ефективни за намаляване на симптомите на ПМС. Тези упражнения ви карат да освободите ендорфини за добро настроение, помагат ви да се освободите от стреса и тревожността и да накарате кръвообращението да върви в тялото ви, като по този начин ви помага да елиминирате токсините. Не се занимавайте с тежки физически упражнения по време на менструацията.
Избягвайте солта, кофеина и алкохола: Намалете тези хранителни продукти в диетата си, които съдържат твърде много добавена сол. Избягвайте да изпивате твърде много чаши кафе и да черпите алкохол. Известно е, че всички тези продукти влошават симптомите на ПМС. Ако сте пушач, това е добър момент да ритнете дупето.
Спете достатъчно и изключете стреса: Не можете да се справите с всички емоционални сътресения, които ПМС носи със себе си? Спете много. Животът ще изглежда много по-малко мрачен, след като затворите достатъчно очи. Работете и върху загубата на стреса. Медитирайте, практикувайте умствено дишане и работете за по-спокойни.
Пийте билков чай: Доказано е, че някои видове билкови чайове предлагат известно облекчение на симптомите на ПМС. За релаксация и облекчаване на тревожността, отпийте малко чай от лайка или канела.
Лайката също ще ви помогне да спите по-добре, така че пийте малко преди да си легнете.
Пийте запарка от джинджифил при спазми и гадене.
Чаят от мента е чудесен за справяне с подуване на корема, лошо храносмилане и чревни газове.
Чаят от глухарче помага за успокояване на чувствителността на гърдите, така че заменете обичайните си чай и кафе с този сорт за най-добри резултати. Диуретичните свойства на чая от глухарче също ще помогнат за намаляване на задържането на вода.
Редовният ви зелен чай е чудесен за кожата и ще помогне за намаляване на пъпките през това време.
Яде храни, богати на серотонин: Серотонинът е важен химикал и невротрансмитер, който допринася за нашето чувство за благополучие и щастие. Нивата на серотонин могат да се понижат по време на ПМС, така че трябва да повишите нивата си, като ядете храни, богати на серотонин, като авокадо, финикови палми, папая, патладжани, ананаси и плантани. Повишаването на нивата на серотонин ще помогне за преодоляване на симптоми като депресия, тревожност и тъга.
Увеличете приема на калий: Калият помага за поддържане на възпаление, подуване на корема, задържане на вода и други симптоми на ПМС. Яжте храни, богати на калий, като банани, касис, смокини, картофи, лук, броколи и домати.
Черен пипер и алое вера: Това е прекрасна комбинация, която се справя със симптоми като коремни спазми, главоболие и болки в гърба. Просто добавете щипка черен пипер на прах към супена лъжица гел от алое вера и консумирайте три пъти дневно
Витамин В6: Уверете се, че получавате достатъчно витамин В6. Този витамин, който често се изчерпва, когато сте подложени на ПМС, ще ви облекчи от депресия, промени в настроението и ниски нива на серотонин. Получавайте витамин B6 от добавки или хранителни източници като пилешко, мляко, риба, пълнозърнести храни, кафяв ориз, боб, соя, зелени листни зеленчуци и орехи.
Домашни средства за лечение на менструални болки
Менструалните болки и коремните спазми (дисменорея) са реалност за много жени. Повечето от нас (между 50% и 90%) страдат от някаква форма на дискомфорт в корема и болки в долната част на гърба по време на менструация. Това е така, защото през това време мускулите на матката се свиват, за да отделят маточната лигавица и това ни кара да страдаме от спазми. Химикалите, наречени простагландини, се освобождават, когато има спад в прогестерона точно преди началото на менструацията. Тези простагландини причиняват мускулни контракции на матката, които водят до болка и спазми. Понякога тези крампи са придружени и от гадене, повръщане, главоболие или диария.
Докато някои жени изпитват само лек дискомфорт, други могат да страдат от изтощителна болка. Някои от причините, които допринасят за силната болка, включват по-тежки периоди от нормалното, възраст под 20 години, свръхпроизводство или чувствителност към простагландини, използване на контрол на раждаемостта и ендометриоза - необичаен растеж на тъканта по стените на матката.
Посетете лекар за вашите спазми, ако страдате от необичайно интензивна болка и много силно кървене. Внимавайте дали болката ви е толкова силна, че пречи на ежедневните ви дейности и се влошава с времето. Оказват ли се извънборсовите лекарства неефективни за намаляване на болката и ново развитие ли са тези крампи?
За по-леки спазми и коремен дискомфорт, опитайте тези изпитани във времето домашни средства.
Прилагане на топлина: Този прост домашен лек е може би най-ефективният, когато става въпрос за намаляване на менструалната болка в корема и долната част на гърба. Нанесете бутилка с гореща вода или нагревателна подложка или просто загрейте кърпа и нанесете върху засегнатата област за незабавно облекчение. Всъщност проучване от 2012 г. върху жени във възрастовата група от 18 до 30 г. установи, че топлинен пластир при 104°F (40°C) е толкова ефективен, колкото ибупрофен за потушаване на менструалната болка.
Масажиране с етерични масла: Това е друго суперефективно средство. Масажирането на корема в продължение на 20 минути с етерично масло, разредено в базово масло като бадемово или кокосово, може да намали менструалната болка. Добавете капка етерично масло към супена лъжица базово масло. Всъщност проучванията показват, че масажът с етерични масла е ефективен за облекчаване на силната болка, причинена от ендометриоза. Етеричните масла, които са особено полезни за този вид болкоуспокояващ масаж, са маслото от лавандула, градински чай и майорана.
Правете секс: Може да ви звучи грубо, но ползите от секса по време на менструацията надвишават гадността. Всъщност това е най-добрият домашен лек, който някога е бил – безплатен и пълен с приятни странични ефекти!
Като за начало, когато правите секс, вагиналната стимулация под формата на проникване облекчава болката и увеличава способността ви да издържате на менструална болка със 75%. И когато изпитвате оргазъм, нервите ви не предават цикъла на мозъка ви. По време на оргазъм мозъкът също освобождава невротрансмитери като допамин, ацетилхолин, азотен оксид и серотонин и норадреналин, които ни карат да се чувстваме добре и намаляват усещането ни за болка при менструация.
Оргазмите също карат матката ви да се свива, като по този начин ускорява отделянето на стената на матката. Това ще съкрати цикъла ви и ще изхвърли някои съединения като простагландини, които причиняват болка и дискомфорт.
Следете диетата си: Когато сте на менструация, избягвайте храни, които ще влошат подуването и задържането на вода. Стойте далеч от мазни храни, алкохол, газирани напитки, кофеин и солени храни. Яжте повече храни, богати на фибри като папая, кафяв ориз, орехи, бадеми, тиквени семки, зехтин и броколи, пиле, риба и листни зелени зеленчуци, ленено семе, авокадо, фъстъчено масло, сини сливи, нахут и банани.
билки: Някои билки имат много благоприятен ефект върху вас, когато сте на менструация. Тези билки имат противовъзпалително и спазмолитично действие, което намалява мускулните контракции и болката.
Направете тези билкови чайове част от вашия режим по време на менструацията: чай от лайка за облекчаване на мускулни спазми и релаксация; семена от копър за облекчаване на болката; канела за по-малко кървене, болка, гадене и повръщане; джинджифил за облекчаване на болката – проучване на 92 жени с тежко менструално кървене показа, че ежедневните добавки с джинджифил могат да помогнат за намаляване на количеството кръв, загубена по време на менструация; пикногенол за менструална болка; копър при менструални болки; куркумин, съединение в куркума, за облекчаване на симптомите на ПМС.
вода: Не си позволявайте да се дехидратирате и пийте много вода по време на менструацията, за да победите задържането на вода. Пиенето на вода ще предотврати подуване на корема. Пийте топла вода, за да успокоите коремните спазми. Яжте храни с високо съдържание на вода като маруля, целина, краставици, диня и горски плодове
Упражнение: Въпреки че твърде много тежки физически упражнения не са препоръчителни, трябва да правите леки упражнения като йога, за да освободите болкоуспокояващи ендорфини. Изследванията показват, че йога пози като кобра, котка и риба намаляват значително болката при менструация. Правете йога по 35 минути, пет дни в седмицата за по-добър хормонален баланс.
Опитайте с наклона на таза. Легнете по гръб със свити колене и плоски крака. Стегнете мускулите на корема и седалищните мускули и бавно повдигнете таза нагоре от пода. Уверете се, че долната част на гърба ви е притисната към пода. Задръжте позицията за няколко секунди, леко спуснете и повторете. Това ще облекчи значително вашите спазми.
Увеличете приема на витамини: Проучванията показват, че дефицитът на витамин D може да доведе до нередовни менструации. Доказано е, че добавките с витамин D са ефективни и при лечението на симптомите на СПКЯ. Получавайте достатъчно слънчева светлина или приемайте добавка по съвет на Вашия лекар.
Пийте ябълков оцет: Тази звезда сред домашните лекарства е ефективна и срещу менструални проблеми. Проучване от 2013 г. показва, че жените, които пият 15 мл ябълков оцет дневно, показват значително подобрение на симптомите на СПКЯ и менструалните цикли също са регулирани. Преди консумация разредете ябълковия оцет в малко вода.
Аюрведични средства за лечение на менструални проблеми
Масаж със сусамово масло: Сусамовото масло е богато на линолова киселина, която има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Масажирайте корема си за най-добри резултати.
Семена от сминдух: Накиснете семената на сминдух във вода за 12 часа и изпийте водата, за да облекчите болката при менструация.
Джинджифил и черен пипер: Сварете малко сушен джинджифил във вода и към него добавете черен пипер. Изпийте този разтвор, за да понижите нивата на простагландините и по този начин да намалите болката при менструация. Освен това ви зарежда с енергия и се бори с умората.
Кимион: Сварете семената от кимион във вода, охладете и изпийте намалението за облекчаване на болката. Кимионът има спазмолитични и противовъзпалителни свойства.
босилек и мащерка: Босилекът съдържа кафеена киселина, която има болкоуспокояващ ефект. Мащерката е друга билка, която е богата на кафеена киселина. Направете чай, като накиснете 2 супени лъжици листа от мащерка или босилек в литър вряща вода. След като се охлади до стайна температура, пийте за облекчаване на менструалната болка.
