Как да изградим тяло като Ким Кардашиян чрез индийска диета?

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Просто в

• Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
• 
• Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
• Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
• Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Не пропускайте

• Спорт IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
• Новини Шарад Павар ще бъде изписан от болница след 2 дни
• Финанси Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
• Технология Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
• Филми Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
• Автомобили Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
• Образование CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
• Пътуване 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април

Ким Кардашиян Уест, известната риалити звезда и майка на три деца, наскоро сподели поглед към режима си на тренировка на страницата си в Instagram. След като тежи почти 140 паунда, Ким Кардашиян падна до 116 паунда. Тонизираните й крака и горната част на тялото са това, на което всяка жена завижда. Тя спазва диетата за културизъм, при която носите впечатляващи количества маса и има ниски нива на телесни мазнини. Набляга на храни, богати на протеини и сложни въглехидрати.

Докато много индийски мъже и жени се стремят да имат тяло като холивудски знаменитости, диетата, която знаменитостите спазват, може да е непрактична поради липсата на определени храни. Важно е обаче да разберете, че можете да изградите тялото си с храните, налични в Индия, при условие, че разбирате съдържанието на протеини и въглехидрати в индийските храни. Тази статия ще говори за индийската диета за културизъм.

Дрю Баримор и Адам Сандлър

Диетата за бодибилдинг съставлява 1500 до 3000 калории дневно за жените и 2500 до 5500 калории на ден за мъжете. Приемът на калории зависи изцяло от видовете и нивата на упражнения. Ако искате да изградите мускули и да загубите телесни мазнини, разгледайте най-добрите индийски храни за културизъм.

Ще класифицираме диетата в две категории - не-вегетарианска диета и вегетарианска диета за културизъм.

Невегетарианска индийска диета за културизъм

Невегетарианската диета играе основна роля в изграждането на мускулите по естествен път, тъй като е богата на съдържание на протеини. Ето не-вегетарианските храни, използвани за изграждане на мускули.

1. Яйца

Яйцата са основна храна в хранителния план на културиста. Едно голямо варено яйце има 6 g протеин. Яйчните белтъци са отлични източници на протеин, който съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, необходими на тялото ви. Също така е богат на холин, основно хранително вещество, необходимо за контрол на мускулите. Яйчните жълтъци също са добър източник на мазнини, те също помагат за качване на мускули. Ако искате да ядете яйца като храна за културизъм, тогава е най-добре да консумирате варени яйца. Яжте поне 10-15 яйца на ден.

2. Червено месо

Леко мазното червено месо е ключов компонент на диетата за изграждане на мускули. Червеното месо съдържа витамин В3 или ниацин, за които е доказано, че разширяват кръвоносните съдове и повишават добрия холестерол. Освен това червеното месо съдържа всички аминокиселини, от които тялото се нуждае за изграждане на мускули и съединителни тъкани. 3 унции (85 g) телешко филе съдържа 19,7 g протеин, а 100 g порция печено свинско месо осигурява 9 g мазнини, 199 калории и 27,6 g протеин.

3. Раково месо

Месото от раци се яде широко от културистите за качване на мускули. Месото от раци е най-добрата храна за здравето на костите, това е склад на цинк и основни минерали като калций, калий и магнезий, които насърчават мускулната сила и физическия имунитет. Всеки 100 г месо от раци съдържа 18,1 г протеин.

4. Пиле

Ако обичате да ядете пиле, може би се чудите колко пиле да ядете на ден, за да увеличите мускулната маса. Е, 400 до 500 г пилешки гърди без кожа са достатъчни, ако напълно зависим от пилешкото за протеини. Но ако включвате други източници на протеини в диетата си за културизъм, 300 г пилешко месо е прилично количество за консумация. Пилето добавя чиста мускулна маса към тялото. 172 г варени пилешки гърди без кожа съдържат 54 г протеин.

5. Стриди

Стридите също са храни за изграждане на мускули, ядени от щангистите и културистите. Те съдържат цинк, магнезий и други основни минерали, които са необходими за синтеза на протеини, което прави стридите най-добрата храна за растежа на мускулите.

100 g варени стриди имат над 20 g протеин само с 5 g мазнини.

6. Пилешки дроб

Пилешкият черен дроб е с доста високо съдържание на протеин, който съдържа около 7 g в една унция (28,3 g) порция. За съжаление, пилешкият черен дроб е с високо съдържание на холестерол, поради което трябва да се яде умерено. Освен това пилешкият черен дроб е добър източник на цинк, тиамин, манган, рибофлавин, витамин А, витамин В6, фолиева киселина и др.

7. Сьомга

Сьомгата се счита за добра храна за бодибилдинг, тъй като има високо съдържание на протеини за изграждане на мускули и отличен източник на здравословни за сърцето мазнини. Изберете дива сьомга вместо отглеждана сьомга, тъй като тя съдържа високи нива на токсини. Порция от 100 г сьомга съдържа 19,84 г протеин.

Вегетарианска индийска диета за културизъм

Най-често срещаното вярване, което хората имат, е, че протеините се намират в големи количества само в не-вегетарианските храни. Но вегетарианските храни също са добри източници на протеини и могат да станат част от вашата диета за културизъм.

1. Сладки картофи

Сладките картофи са с ниско съдържание на калории и пълни с въглехидрати, които ще поддържат високите нива на енергия по време на тежка тренировка. Те са богат източник на диетични фибри, които са от решаващо значение за контролиране на апетита, изгаряне на мазнини и насърчаване на мускулната печалба и здравето на мускулите. Въпреки че сладките картофи не са богати на протеини, можете да ги приемате като храна преди тренировка. Порция от 100 g съдържа 1,6 g протеин.

2. Мляко и млечни продукти

Млякото има високо съдържание на протеин, като суроватъчният протеин и казеиновият протеин съставляват съответно около 20% и 80% от общия протеинов състав. Суроватъчният протеин се счита за най-добрата протеинова добавка от повечето културисти. А казеинът има ниска степен на смилаемост, която помага за смилането на суроватъчен протеин.

Богатото съдържание на калций в млечните продукти увеличава загубата на мазнини, като същевременно укрепва костите ви, като по този начин ви помага да изградите тялото си. Една чаша мляко (244 g) съдържа 8 g протеин.

3. Киноа

Киноа оглавява списъка в индийските вегетариански храни, когато става въпрос за културизъм. Съдържа всичките девет незаменими аминокиселини и това е причината тази суперхрана да се счита за най-добрата за мускулен растеж. Киноата е с високо съдържание на сложни въглехидрати и протеини, което я прави стабилен доставчик на енергия по време на досадни тренировки.

Изследванията показват, че киноата насърчава синтеза на IGF-1, растежен хормон, необходим за растежа и силата на мускулната маса. 1 чаша варена киноа (185 g) съдържа 8,14 g протеин.

4. Фасул и бобови растения

Фасулът и бобовите растения са с високо съдържание на протеини, което ги прави подходящи храни за културизъм. Фасулът и бобовите растения подобряват движението на червата и повишават инсулиновата резистентност, което влияе върху растежа на мускулите, като увеличава способността на организма да абсорбира хранителни вещества. 100 g порция боб съдържа 21 g протеин. Бобовите растения като лещата имат 9 g протеин в 100 g.

5. Извара

Извара или паниър подобряват чистата мускулна маса и съдържат казеин, който насърчава бавно и стабилно покачване на нивото на аминокиселините в кръвта. Изварата улеснява разграждането и усвояването на хранителни вещества, които подпомагат мускулната печалба. 100 г порция извара съдържа 11 г протеин.

6. Семена

Семена като ленено семе, слънчогледово семе, сусам и семена от чиа са богати източници на незаменими мастни киселини, протеини и фибри. Тези мастни киселини помагат за възстановяване на тъканите след тренировка и намаляват възпалението. Най-доброто време за ядене на семена за културизъм е да ги приемате като закуски преди и след тренировка. 100 g порция семена от чиа съдържа 17 g протеин, 100 g ленени семена съдържат 18 g протеин, 100 g сусам също съдържат 18 g протеин и 100 g сушени слънчогледови семки съдържат 21 g протеин.

ползи за кожата от зехтина

7. Ядки

Ядки като бадеми и ядки кашу са пълни с протеини, фибри и здравословни мазнини, които ви помагат да качите мускули. Най-доброто време за ядене на ядки за културизъм е като закуска след тренировка и рано сутрин с млякото си. 100 г бадеми съдържат 21 г протеин, а 100 г ядки кашу съдържат 18 г протеин.

Съвети за културизъм

• Важно е да разберете нуждите си от протеини и въглехидрати според телесното си тегло, преди да започнете да бодибилдинг диета. Като цяло, 2500 калории на ден са достатъчни за изграждане на мускули, може да натрупате малко мазнини, докато изграждате мускули, но опитайте се да не се притеснявате за това, когато се натрупвате.
• Фокусирайте се върху пауърлифтове като мъртва тяга, клякане с щанга, военна преса за щанги, извиване на щанга и щанга с дъмбели и други тренировки за вдигане на тежести, за да изградите мускулите си и да изгорите мазнините си едновременно.
• Всяка форма на кардио упражнения като спининг, колоездене, бягане, плуване, спринтове на хълм. Основното използване на кардио тренировките за културисти е да се увеличат техните калорийни разходи.
• Избягвайте да консумирате прости въглехидрати като захар и рафинирани продукти. Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, червен или кафяв ориз, овес, ечемик и натрошена пшеница.
• 15 до 20 процента от нашите калории трябва да идват от здравословни мазнини като ядки, семена, рибено масло, авокадо, зехтин, слънчогледово масло, масло от оризови трици и др.
• Грейпфрутът, люцерна и рибата съдържат по-големи количества HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) - активен метаболит на левцин, който намалява разграждането на мускулните протеини. Тялото прави HMB, като разгражда аминокиселината левцин, присъстваща в храни, богати на протеини. HMB увеличава ползите от упражненията за тренировки с тежести.
• Спете достатъчно, за да осигурите на тялото си почивката, която му е необходима след напрегнатата тренировка.
• Индийските строители на мускули, независимо дали мъже или жени, които участват в екстремни и щателни тренировки, трябва да пият много вода. Водата увеличава издръжливостта и мускулния капацитет за тренировка.

Споделете тази статия!

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта