КАК ДА НАМАЛИМ МАЗНИНИТЕ В БЕДРОТО У ДОМА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 10 декември 2018г

Добре тонизираните бедра са мечтата на всеки човек и защо не? Кой не иска стройни на вид крака, с които да може да парадира с увереност? И така, в тази статия ще пишем за това как да намалим мазнините в бедрото у дома.

Нежеланата мастна тъкан се наблюдава най-вече при жените, отколкото при мъжете. Мъжете обаче също са склонни да имат мазнини по бедрото. Също така, от момента на раждането до шестгодишна възраст, броят и размерът на мастните клетки се увеличават както при момичетата, така и при момчетата, което води до пропорционално увеличение на телесните мазнини.

Но с напредването на възрастта хормоните задействат натрупването на мазнини около бедрата, бедрата и задните части на жените и в коремната област при мъжете. През целия си живот жените имат по-висок процент телесни мазнини, тъй като след осемгодишна възраст момичетата започват да трупат мастна маса по-често в сравнение с момчетата. Това ускоряване на мазнините се дължи най-вече на промените в нивата на женските хормони.

Друг недостатък, който жените изпитват при мазнините по бедрото, е целулитът, който прави кожата на бедрата да изглежда удължена и бучка. Това се случва, когато излишните мастни натрупвания изтласкат съединителната тъкан под кожата. При мъжете целулитът не се забелязва много, защото най-често се появява в кръста или в корема.

Необходима е комбинация от диета и упражнения, за да загубите мазнини от бедрата и други части на тялото. Ето как можете да намалите мазнините в бедрото.

1. Хидратирайте тялото си

Хидратирането на тялото ви с вода не само ще предпази от дехидратация, но и ще помогне за загуба на мазнини, тъй като спомага за изхвърлянето на вредните токсини и транспортирането на хранителни вещества до клетките и т.н. ^[1] . За добре тонизирани бедра пийте 7 до 8 чаши вода дневно.

Избягвайте да приемате газирани напитки, енергийни напитки или концентрирани сокове, тъй като те съдържат празни калории и много захар. Пийте чаша вода 30 минути преди всяко хранене, тъй като това ще подведе ума ви да повярва, че стомахът ви е пълен и ще имате по-малко апетит. Това ще помогне и при загуба на мазнини по бедрото и на телесните мазнини ^[две] .

2. Намалете прости въглехидрати

Простите въглехидрати са вредни за вас, когато става въпрос за загуба на мазнини в бедрото. Това е така, защото те са с ниско съдържание на фибри и се усвояват бързо, което ще доведе до скок в нивата на кръвната захар и ще допринесе за преяждане ^[3] . От друга страна, консумацията на сложни въглехидрати е полезна за вас, защото те се усвояват по-бавно от тялото ви и поддържа корема ви пълен за по-дълго време поради високото съдържание на фибри. Примери за сложни въглехидрати са пълнозърнести храни, кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, овес и др.

3. Имайте плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците се считат за най-добрите храни, когато става въпрос за загуба на мазнини по бедрото, тъй като те са много нискокалорични и приемането им на големи порции няма да повлияе на тялото ви по никакъв начин ^[4] . Това ще ви засити за по-дълъг период от време. Яжте пресни плодове и зеленчуци, като ги добавяте към супи и салати, вместо да ги добавяте към салатни превръзки и сосове.

4. Увеличете приема на протеин

Протеинът е макронутриент, който може да ви помогне да сте по-пълни с по-малко калории. Това улеснява тонизирането на бедрата и изгарянето на общите телесни мазнини. Според проучване, направено от American Journal of Clinical Nutrition, хората след диети с по-високо съдържание на протеини изгарят повече калории и ги държат по-сити след хранене ^[5] . Също така диетата с високо съдържание на протеини ще ви даде чиста мускулна маса и това е от съществено значение, когато се опитвате да тонизирате бедрата си.

5. Яжте повече Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини присъстват в риби като сьомга, скумрия, херинга и др. Тези мастни киселини са необходими на организма за гладка тъкан и кожа. Целулитът в бедрата може да бъде разграден с помощта на антиоксиданти, присъстващи в тези мазни риби и освен това, наличието на омега 3 мастни киселини може да възстанови кожните тъкани ^[6] . Затова се стремете към 4-5 порции мазни риби седмично, за да насърчите намаляването на целулита.

6. Намалете приема на сол

Консумацията на излишни солени храни ще доведе до задържане на излишната вода, която подува корема, бедрата и бедрата. Колкото повече сол консумирате, толкова повече вода се съхранява в тялото ви, вместо да бъде филтрирана от бъбреците. Това причинява хипертония ^[8] . Според Американската сърдечна асоциация хората се нуждаят от 2300 mg натрий на ден и ако повече от това количество е под формата на сосове, консервирани супи и пържени картофи, ще разруши вашата система.

7. Разходка (бягаща пътека)

Добре ли е ходенето за отслабване на бедрата? Ходенето работи и в двете посоки - едно, то служи като тонизираща тренировка за долната част на тялото и две, помага за изгарянето на калории в цялото тяло. Можете да започнете с ходене с нормално темпо, но се уверете, че всяка стъпка е по-силна. Когато свикнете да ходите, постепенно увеличавайте темпото си, това ще окаже натиск върху бедрата и ще изгори мазнините ^[7] . Стремете се към 30 минути разходка на ден.

8. Правете клекове

Кляканията са идеалното упражнение за тези, които носят допълнителни телесни мазнини в бедрата, бедрата и дупето. Клякането помага за изграждане на чиста мускулна маса и осигурява по-малки, стегнати и тонизирани бедра. Той може също да помогне за намаляване на целулита само когато го комбинирате със здравословна диета. Не забравяйте, че колкото повече калории изгаряте, толкова повече мазнини губите от бедрата и цялото тяло.

9. Скачане на въже

Според Американския съвет за упражнения загубата на мазнини само от една определена област на тялото не е възможна, трябва да загубите мазнини от цялото тяло, включително бедрата. Изпълнението на упражнения за скачане на въже помага за загуба на общото телесно тегло и подрязване на бедрата. Той действа, като активира основните мускули на долната част на тялото и увеличава чистата мускулна маса. Това упражнение изгражда вашата мускулна издръжливост, вместо мускулести бедра, което ще ви позволи да видите намаляване на размера на краката си, докато отслабвате.

10. Бягане (бягаща пътека)

Когато бягате, вие изгаряте калории и това насърчава по-слабите бедра ^[9] . Ако обаче бягате за един или два дни и направите почивка за една седмица и започнете отново за няколко дни, това няма да ви даде големи резултати. Трябва да бягате ежедневно с умерено темпо, за да изгорите ефективно мазнините в бедрото. Стремете се към 30 минути бягане на ден.

11. Колоездене

Колоезденето е сърдечно-съдово упражнение, което ще помогне за намаляване на общите телесни мазнини, включително бедрата ^[10] . Карането на цикъл работи върху бедрата ви, като намалява мазнините по бедрата. Освен това ще изгорите много калории, докато карате колело, което ще зависи от интензивността на вашата тренировка и теглото ви.

12. Йога

Някои йога пози могат да помогнат за подстригване на бедрата ви като поза на войн, полумесец, поза на богинята, страничен удар, поза на орел, поза на самолет, поза на танцьор и поза на стола. Всяка йога поза, която ви позволява да балансирате на един крак, ще предизвика вашите бедра. Въпреки това, тези йога пози не са насочени директно към бедрата ви, а също така действа върху загубата на цялостни телесни мазнини.

Други полезни съвети за изгаряне на мазнини в бедрото

Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, когато е необходимо.

Проследяването на храненията ви ще ви позволи да си водите раздела колко ядете.

Избягвайте да имате мазни хранителни продукти като тарталети, хот дог, бургери и др.

Спете достатъчно всеки ден, тъй като е известно, че сънят помага при отслабване.

Преглед на статията

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Nutrition Reviews, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[две]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Ефект на прекомерния прием на вода върху телесното тегло, индекса на телесната маса, телесните мазнини и апетита на участниците с наднормено тегло. Списание за естествени науки, биология и медицина, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Храни с висок гликемичен индекс, преяждане и затлъстяване. Педиатрия, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Прием на плодове и зеленчуци и индекс на телесна маса при голяма извадка от австралийски мъже и жени на средна възраст. Хранителни вещества, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Ролята на протеина в отслабването и поддържането. Американският вестник за клинично хранене, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Дълговерижните омега-3 полиненаситени мастни киселини могат да бъдат полезни за намаляване на затлъстяването - преглед. Хранителни вещества, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Диетичните ограничения и ходенето намаляват отлагането на мазнини в средата на бедрото при затлъстели възрастни жени–. Американското списание за клинично хранене, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Възможна роля на хроничната излишна консумация на сол в патогенезата на есенциална хипертония. Американски вестник по кардиология, 8 (4), 571-575.
[9]Уилямс, П. Т. (2013). По-голяма загуба на тегло от бягане, отколкото ходене по време на бъдещо проследяване с продължителност 6,2 години. Медицина и наука в спорта и упражненията, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Ефекти от активното пътуване до работа и свободното време върху загубата на мазнини при жени и мъже с наднормено тегло и затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване. Международен вестник за затлъстяването, 42 (3), 469–478.