Какво направих?
Би било глупаво (и физически опасно) да се правят интензивни тренировки седем дни в седмицата, така че планирах различни форми на упражнения с високо и ниско въздействие, които да премина през тях. Няколко дни карах моя CAROL стационарно колело ; няколко дни правех а тренировка за цялото тяло в YouTube ; няколко дни реших да се разходя, за да си взема кафето в Starbucks, който е малко по-далеч от къщата ми.
Тъй като все още работя дистанционно, беше по-лесно от всякога да се ангажирам с ежедневен план за тренировка. Бих могъл да направя 30-минутна разходка по време на обедната си почивка или да направя видео по пилатес, преди да вляза, без да се налага да се събуждам в зората.
И въпреки че винаги съм предпочитал груповите фитнес класове пред самостоятелните сесии за изпотяване, се научих да обичам да тренирам сам. Докато преди се насилвах допълнително, за да докажа на инструктора колко съм атлетичен, сега го правя вместо мен. Беше освежаващо.
Как се почувствах?
С една дума, невероятно. След като преминах през първоначалната болка, която може да се очаква от липсата на тренировка в продължение на една година, тялото ми се почувства по-леко и по-отпуснато, отколкото е било от дълго време. Забелязах също, че заспивам по-лесно и се събуждам по-освежена от обикновено. Психически се почувствах по-щастлива. Не по-щастлив в смисъл, че всички проблеми на света бяха изчезнали, но по-щастлив като малък тъмен облак, който беше надвиснал над главата ми, преместен леко наляво.
Това не беше просто плацебо ефект: безброй проучвания показват, че има ясна връзка между упражненията и мозъка. Преди няколко години говорих с д-р Барбара Носал, главен клиничен директор в Нюпорт академия , който ми каза, че 30 минути или повече ежедневни упражнения увеличават производството на серотонин, невротрансмитер, свързан с регулирането на настроението и социалното поведение, както и съня, апетита и паметта, всички от които допринасят за балансирания ум и тяло.
Но колко точно фитнес ви трябва, за да извлечете наградите от по-остър мозък? Според а проучване публикувана в Вестник по неврология и клинична практика, всъщност не е тон. Изследователите откриха, че упражнения с ниска интензивност за общо 52 часа в продължение на шест месеца - около два часа седмично - са достатъчни, за да видите сериозни ползи за мозъка, включително глобално познание, скорост на обработка и продължителност на вниманието и изпълнителна функция (набор на умствени умения, които ви помагат да свършите нещата).
как да си приготвите пакет за лице у дома
5 неща, които ми помогнаха да се върна към рутинната тренировка
1. Започнете с малко
Ако в момента не тренирате последователно, не очаквайте да скочите веднага, без да се чувствате по-болно, отколкото си мислите, че е възможно. Вместо това започнете с малко и продължавайте да тренирате всеки ден. Скоро ще свикнете толкова, че почти ще забравите за момент, когато не е трябвало да перете два пъти седмично само за дрехи за тренировка.
2. Планирайте предварително (но не се страхувайте да се отклоните от графика си)
Когато става въпрос за последователен план за упражнения, подготовката е всичко. В началото на всяка седмица (да речем, неделя вечер) разгледайте графика си за седмицата и начертайте тренировките си. Независимо дали това означава да блокирате един час за видео по йога или да планирате дълга разходка на открито с приятел, е много по-вероятно да се придържате към рутина, ако това е в календарните ви дни предварително. Въпреки това, не се самонабивайте, ако графикът ви е извън контрол и трябва да пропуснете сесия.
3. Инвестирайте в дрехи (и аксесоари) за тренировки, които обичате
Досега установихме, че дрехите, които носим и как се представяме, са много тясно свързани с това колко уверени се чувстваме. Същото важи и за облеклото и екипировката за тренировка. независимо дали е одобрена от експерти нова постелка за йога или а сладка и мотивираща бутилка за вода , фитнес екипировки, които ви правят Усещам все едно можеш да риташ задника, улесняваш го много всъщност сритам задника.
4. Не се натоварвайте всеки ден
Интензивната тренировка седем дни в седмицата е не само изморителна, но и опасна. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови, поради което е важно да отделите дни за леки, възстановяващи тренировки като йога с бавен поток или дори дълга, бърза разходка.
5. Не се саморазправяйте, ако пропуснете ден
Разбираме го, животът се случва. Понякога нямате време да тренирате или просто наистина ли не го чувствате (или сте наистина болен, разбира се). В онези дни е напълно добре да не тренирате, стига скоро да се върнете в ритъма.
СВЪРЗАНИ : Опитах Tempo Home Workout Studio и да, Peloton и Mirror по-добре да си пазят гърба
