ДЕН НА МЕНСТРУАЛНАТА ХИГИЕНА 2020: ИЗБОРЪТ ВИ ЗА ПЕРИОДА ВЛИЯЕ ЛИ НА ВАШЕТО ЗДРАВЕ?

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 28 май 2020 г.| Прегледан от Аря Кришнан

Денят на менструалната хигиена се отбелязва на 28 май всяка година. Денят има за цел да подчертае значението на доброто управление на менструалната хигиена. Той е иницииран от базираната в Германия неправителствена организация WASH United през 2014 г. и датата 28 е избрана, за да потвърди, че 28 дни е средната продължителност на менструалния цикъл.

Темата за Световния ден на менструалната хигиена 2020 е „ Периоди в пандемия '. Темата подчертава предизвикателствата, пред които са изправени жените по време на менструация сред продължаващата пандемия, и за да освети как предизвикателствата са се влошили по време на пандемията.

От името на деня, нека да разгледаме как вашите менструални избори оказват влияние върху цялостното ви здраве.

За „подбраните от бога“ менструации или периоди може да не са голяма работа. Но за останалите от нас това е лесно един от най-разочароващите периоди от един месец. Вие изпитвате болка, вие сте стресирани, раздразнени, объркани и тъжни без причина. Да, може да стане доста досадно и досадно.

как да премахнете слънчевия тен веднага

Въпреки че болката и объркването могат да станат доста досадни, има начини, които можете да приемете, за да се справите с тях. Като например използване на торба с гореща вода, похапване на тъмен шоколад, леко упражнение и така нататък.

Като се има предвид това, със сигурност може да се каже, че вашите периоди и вашето здраве са взаимосвързани и това не би трябвало да е изненада за никого с матка. Всичко, което правите от времето, когато спите, до количеството храна, което ядете по време на вашите периоди, може да повлияе на цялостното ви здраве.

Всички сме чели за начините за регулиране на Вашия период, времето на първия период и връзката му с цялостното здраве, как менструацията влияе на Вашето здраве и т.н. Днес ще разгледаме начините и средствата, чрез които изборът на менструация може да повлияе на цялостното ви здраве, с принос от здравния експерт на Boldsky д-р Arya Krishnan.

Вашият избор за период и неговото въздействие върху вашето здраве

Всички сме наясно с факта, че вашето здраве играе важна роля в менструалния цикъл. Но знаете ли, че изборите, които правите по време на вашите периоди, играят важна роля и за цялостното ви здраве? Нека да разгледаме начините, по които изборът на менструация може да повлияе на вашето здраве.

И така, какви са изборите за период? Това не е нищо друго освен неща като хранене, упражнения, сън и други подобни неща, които правите, но докато сте на менструация.

Тази статия ще разглежда следните аспекти като избор на критичен период.

богати на витамин b12 вегетариански храни

Хранителен навик
Време за спане
Упражнение и почивка
Използвани продукти от периода

1. Хранителен навик

Вашата диета има голямо влияние върху вашия менструален цикъл. Начинът, по който се храните и какво ядете, може да повлияе на симптомите на ПМС и дори да наруши менструалния цикъл. Видът храни, които консумирате, определя функционирането и работата на жизненоважните биологични процеси на тялото ви ^[1] . Поддържането на здравословна диета и спазването на същото през времето на месеца е един от най-добрите начини да имате период без стрес.

Нездравословната диета, включваща рафинирани и преработени храни, може да увеличи менструалната болка и храните с високо съдържание на наситени и транс-мазнини също причиняват това. Изключително важно е да имате добре закръглена и пълноценна диета, пълна с богати на фибри храни. Защото яденето на по-малко здравословна храна и по-питателна храна може да стресира вашия хипоталамус, хипофиза и надбъбречните жлези ^[две] . Тези жлези са отговорни за поддържането на хормоналния баланс, който е пряко свързан с вашите менструации.

За да имате щастлив и безболезнен период, както и здраво тяло, обмислете следните стъпки ^[3] ^[4] .

Спазвайте богата на въглехидрати диета, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да наруши функцията на щитовидната жлеза и да понижи нивата на лептин в организма.
Избягвайте диета с високо съдържание на фибри.
Включете здравословни мазнини, тъй като те помагат да се поддържат нивата на хормоните и овулацията. Можете да си набавяте здравословни мазнини от храни като сьомга, растителни масла, орехи и ленени семена.
Яжте храни, богати на фолати, броколи, цвекло, яйца, бобови растения, аспержи и др.
Не яжте солени храни като бекон, чипс, консервирани супи и др. Поради високото им съдържание на натрий.
Избягвайте бонбони и леки закуски и вместо това имайте плодове.
Избягвайте пикантните храни, тъй като консумацията им може да доведе до подуване на корема и газове.

Отделно от това, някои специфични видове храни са изключително полезни през периодите ^[5] .

Яжте банани с огромното количество магнезий и калий, но не яжте повече от два на ден.
Яжте папая, тъй като тя съдържа каротин, хранително вещество, което поддържа нивата на естроген и също помага на матката да се свие.
Ананасите са полезни за вашето здраве по време на вашите периоди, тъй като съдържат ензима бромелаин, който може да подпомогне притока на кръв и генерирането на червени и бели кръвни клетки.

Изборът какво да ядете по време на вашите периоди е важен, тъй като, тъй като тялото ви функционира малко по-различно от обичайния си начин, е от решаващо значение да изберете правилните видове храна, тъй като това се отразява и на цялостното ви здраве ^[6] . Защото както споменахме, това, което ядете, определя колко добре тялото ви изпълнява жизненоважни биологични процеси.

2. Спящ навик

Докато сте на менструация, е важно да получите правилното количество сън. Липсата на сън може да попречи на вашите телесни функции, да наруши цикъла ви и да влоши симптомите. При силна болка и допълнително кървене тялото и умът ви могат да се уморят и в крайна сметка да ви накарат да не можете да функционирате и да извършвате ежедневните си дейности ^[7] ^[8] .

запалена пълна форма в инстаграм

Липсата на сън също може да бъде страничен ефект от стреса , където и двата фактора са свързани. Здравословният час на сън може да ви помогне да успокоите ума си и по този начин да помогнете за управлението на нивото на стрес и обратно, т.е. управлението на нивата на стрес може да помогне и за подобряване на качеството на съня ви ^[9] . Липсата на сън по време на вашите периоди ще отслаби тялото ни и ще причини главоболие и ще забави мисловния ви процес.

Консумирайте храни като киви, бадеми, чай от лайка, череша и др., За да подобрите качеството на съня си, което от своя страна ще помогне на тялото ви да си почине, което е от съществено значение по време на месеца ^[9] . Проучванията показват, че някои жени се затрудняват да спят през това време, докато някои спят извън часове. Въпреки това, да спиш малко повече през това време изобщо не е проблем, съгласен е д-р Кришнан.

Можете да поправите проблемите си със съня, като приемете следните мерки ^[10] ^[4] .

Настройте спалнята си на вашата оптимална температура преди сън.
Избягвайте тежки ястия преди лягане.
Опитайте да промените позицията на съня си, да добавите или извадите възглавници или да използвате нагревателна подложка.
Избягвайте кофеина за няколко часа преди лягане.

3. Упражнение и почивка

Докато сте на менструация, е изключително важно тялото ви да се движи. Може да се почувствате прекалено слаби и уморени, дори да вдигнете пръст, но преодоляването на този мързел и обуването на обувки за джогинг има невероятни ползи за здравето в дългосрочен план ^{[единадесет]} . Въпреки че може да ви се струва нещо неинтуитивно, но упражненията по време на менструация не само облекчават менструалните симптоми, но и насърчават здравословния начин на живот.

Упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптоми като болка, спазми, подуване на корема, промени в настроението, раздразнителност, умора и гадене. Отделно от това, упражненията по време на менструалния цикъл са полезни за общата физическа годност и могат да помогнат за намаляване на риска и появата на различни медицински проблеми и здравословни проблеми като инфаркт, инсулт, артрит, остеопороза, диабет и т.н. ^[12] .

упражнение за бързо сваляне на мазнини от корема

Физическите, както и химичните промени, които се случват в тялото на жената по време на нейните периоди, могат да бъдат управлявани с някои леки упражнения. Придвижването на тялото ви ще помогне да се увеличи производството на ендорфини, хормоните за добро усещане и да се намали тревожността и болката и по този начин да се подобри настроението ви ^{[единадесет]} .

За да си помогнете по време на периоди и за цялостното си здраве, можете да следвате посочените по-долу упражнения ^[13] ^[14] .

Разходка
Леки кардио или аеробни упражнения
Силова тренировка
Нежно разтягане и балансиране

НЕ се впускайте в някакви обширни упражнения, тъй като това няма да помогне на тялото ви по никакъв начин. Заедно с това е задължително да давате на тялото си почивка. Освен сън, тялото ви се нуждае от почивка, защото по време на менструация женските хормони са най-ниски. Със слабата и ниска енергийна отбранителна система няма да можете да функционирате ефективно. Следователно превръщането на почивката във важен фактор ^{[петнадесет]} ^[13] . По същия начин липсата на почивка може да доведе до повишен риск за сериозни телесни и здравословни проблеми.

4. Период продукти

Женските хигиенни продукти винаги са в центъра на дискусиите, независимо дали това е данъкът за периода или отрицателното въздействие, което може да окаже върху околната среда, подложките, тампоните и менструалните чашки са нещо, което ви позволява да продължите живота си - без да сте напълно притеснен за „възможните“ петна от кръв.

Изборът на подходящ вид менструален продукт може да изглежда лесен, но нека ви кажа за тези отзад, не е така ^[16] ^[17] . Фактори като ниво на физическа активност, разходи, устойчивост - многократно ли е или еднократна, лекота на използване и ефективност на времето - колко дълго можете да носите продукта, преди да се наложи да бъде заменен или почистен, трябва да се вземат предвид при определянето на най-добрия продукт за вашето тяло и начин на живот.

Докато избирате подходящия период за вас, от съществено значение е да изберете такъв, който е подходящ не само за вас, но и за околната среда. Нормалната санитарна салфетка или тампон съдържа големи количества пластмаса, която може да отнеме до 500-800 години, за да се разложи [18]. С неотстъпващото покачване на нивата на глобално замърсяване и екологична криза - дойде време да обновите конвенционалните си начини и избрахте устойчива менструация ^[19] . Един човек използва 11 000 дамски превръзки или салфетки през целия си живот и сега, умножете това с броя на женското население, което има менструация - това е много.

Менструалните чашки са един от най-рентабилните, както и евтин продукт за менструална хигиена който има продължителност на живота 10 години. Медицинският силикон, използван при производството на менструални чаши, има много ниски шансове за заразяване с инфекции или раздразнения ^{[двадесет]} . В сравнение със санитарните салфетки и тампони, менструалните чаши могат да побират по-големи обеми и да избегнат разливи и да не излъчват никаква миризма. Противно на общоприетото схващане, менструалните чашки са удобни за пътуване и не е необходимо да се сменят на всеки 5-6 часа - което го прави възможно най-добрият вариант ^{[двадесет и едно]} .

как да премахнете тъмните петна по естествен начин

На последна бележка ...

Изборът на менструация оказва влияние върху цялостното ви здраве. Следователно всичко, което правите, оказва влияние върху вашето здраве. Вие обаче имате силата и имате изобилие от възможности и възможности да избирате устойчиво и ефективно - така че изберете разумно и се отнасяйте правилно към тялото си!

Инфографика от Шаран Джаянт

Преглед на статията

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Ролята на менструацията в обективирането на жените: проучване на въпросника. Вестник за напреднали медицински сестри, 73 (6), 1390-1402.
[две]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, февруари). Промяна в хранителните навици на жените по време на менструалния цикъл. В Annales d'endocrinologie (том 78, No 1, стр. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Знания и вярвания относно менструацията сред саудитските студенти по медицински сестри. Списание за образование и практика за медицински сестри, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Изследване на връзката между затлъстяването и менструалните нарушения. Азиатски вестник за медицински и биологични изследвания, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Проучване върху знанията на училищните момичета по отношение на менструалното и репродуктивното здраве и възприятията им за образователната програма за семеен живот. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Менструален профил и индекс на телесна маса сред студентки от женски университет. Американски вестник за медицински сестри, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Връзката между менструалните симптоми и академичната дейност в колежа [Университет в Западна Флорида]. Вестник за студентски изследвания.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Жени и сън. Американско списание за медицина за респираторни и критични грижи, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Съотношение между обилна менструация и наддаване на тегло. Наркотично изобретение днес, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Ainstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Качество на съня и менструалния цикъл. Лекарство за сън, 16 (4), 489-495.
[единадесет]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Ефект на менструалния цикъл върху почивка, упражнения и сърдечна честота след тренировка при здрави жени: 2132: Board # 288 30 май 15:30 - 17:00. Медицина и наука в спорта и упражненията, 51 (6), 582.
[12]Хаяшида, Х. и Йошида, С. (2015). Промени в маркерите за слюнчен стрес след упражнения с умерена и ниска интензивност по време на менструация: 306 Board # 157 27 май, 11:00 AM-1230 PM. Медицина и наука в спорта и упражненията, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Полови разлики в нормалната белодробна структура и функция в покой и по време на упражнения. В Пол, полови хормони и респираторна болест (стр. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Фазата на менструалния цикъл влияе ли на дифузионния капацитет на белите дробове по време на тренировка? Респираторна физиология и невробиология, 205, 99-104.
[петнадесет]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Упражнението намалява прага и увеличава тежестта, но зависимата от пшеница анафилаксия, предизвикана от упражнения, може да бъде предизвикана в покой. Вестник по алергия и клинична имунология: На практика, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Печеливша менструация: Как цената на женските хигиенни продукти е битка срещу репродуктивната справедливост. Гео. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Ден, Х. (2018). Нормализиране на менструацията, овластяване на момичетата. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Рийм, Н. (2017). Менструални здравни продукти, практики и проблеми. В премахването на проклятието на менструацията (стр. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Екологично ли е безлюдно? Зелено-женският стереотип и неговият ефект върху устойчивата консумация. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[двадесет]Голуб, С. (2017). Премахване на проклятието на менструацията: Феминистка оценка на влиянието на менструацията върху живота на жените. Routledge.
[двадесет и едно]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., и Phillips-Howard, P. A. (2016). Управление на менструалната хигиена сред подрастващите момичета в Индия: систематичен преглед и мета-анализ. BMJ отворен, 6 (3), e010290.