Топ 10 храни за ядене по време на бременност за интелигентно бебе

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Просто в

• Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
• 
• Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
• Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
• Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Не пропускайте

• Спорт IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
• Новини Шарад Павар ще бъде изписан от болница след 2 дни
• Финанси Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
• Технология Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
• Филми Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
• Автомобили Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
• Образование CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
• Пътуване 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април

Интелигентността определено е едно от основните умения, от които ние като хората се нуждаем. Също така умението ще определи бъдещото ни качество на живот, точно от взаимодействието и комуникацията до оцеляването. И всеки родител иска децата им да бъдат интелигентни, както емоционално, така и по друг начин. В желанието си те не оставят камък на камъни, за да накарат децата си всички възможни източници за изграждане на мозъчния им капацитет - книги, пъзели, играчки и какво ли още не. Но дали интелектът наистина е нещо, което може да се култивира?

Всъщност част от него може да се култивира или подобри чрез редовно обучение на мозъка заедно с консумацията на здравословни храни, богати на хранителни вещества, важни за правилната мозъчна функция. И все пак по-голямата част от интелигентността на човек обикновено се приписва на неговите гени и биологично наследство. Знаете ли обаче, че интелигентността на вашето бебе се влияе от храните, които ядете по време на гестационния си период? Мозъкът на вашето бебе започва да се развива през първия триместър и е задължително да започнете да се храните здравословно още в началото на бременността си.

Искате ли да знаете кои са някои храни, които могат да помогнат за подобряване на развитието на мозъка на вашето бебе и да ви помогнат да доставите интелигентно бебе? Съставихме списък с 10 различни храни, които трябва да консумирате за това!

дизайн на сутиен за малки гърди

1. Спанак и други зелени листни зеленчуци

Първият в списъка е спанакът заедно с други зелени листни зеленчуци. Не всички ли сме чували за ползите от спанака за цялостното ни здраве? Е, по време на бременност, зелените и листни зеленчуци, особено спанакът, могат да ви дадат повече ползи. Първо, нека да разгледаме хранителната стойност на спанака. Съдържа витамин фолиева киселина или фолат и желязо, които са важни за развитието на бебето. 100 грама спанак съдържат 194 микрограма фолат и 2,71 mg желязо. Освен това, той съдържа 2,86 грама протеини, 2,2 грама диетични фибри, други витамини (A, B6, B12, C, D, E, K), минерали (калций, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк), и т.н. ^[1]

Но защо бебето ви се нуждае от фолиева киселина и желязо? Фолиевата киселина е необходима за репликация на ДНК, метаболизъм на витамини и за правилното развитие на нервната тръба, заедно с множество други ползи за майката и бебето. Именно тази нервна тръба продължава да се развива в мозъка и за това е необходима фолиева киселина. Научно е доказано, че дефицитът на фолиева киселина или фолиева киселина по време на бременност е свързан с вродени дефекти на бебето. ^[две] Желязото е необходимо за развитието на феталните тъкани, растежа на червените кръвни клетки, пренасянето на кислород до мозъка на бебето и орда други важни функции. ^[3]

Като толкова важни хранителни вещества, Вашият лекар ще Ви предпише добавките с желязо и фолиева киселина. И все пак, консумирането на зелени листни зеленчуци като спанаци също ще помогне да увеличите естествено приема на желязо и фолиева киселина. Преди да погълнете или приготвите листата, се уверете, че измивате добре зеленчуците си и се отървете от всички вредни химикали, присъстващи върху тях.

Нощен крем против стареене за мазна кожа

2. Плодове

Пресните плодове съдържат в изобилие важни витамини и минерали и още повече, те са вкусни и могат да ви помогнат с апетита и сладките зъби, които се появяват по време на бременност! Някои здравословни плодове включват портокали, боровинки, нар, папая, манго, гуава, банан, грозде и ябълки. Но сред всичко това боровинките се считат за най-добрите. Това е така, защото те са богати на антиоксиданти. ^[4]

Но защо имате нужда от антиоксиданти? Нашето тяло трябва да постигне баланс между количеството антиоксиданти и свободните радикали в него. Увеличаването на свободните радикали влияе неблагоприятно на тялото и неговите функции, причинявайки оксидативен стрес. Следователно една от многото функции на антиоксидантите е да противодейства на свободните радикали.

Освен това излишъкът от свободни радикали се свързва с увреждане на мозъка и затруднява развитието на мозъка при новородени и плодове. ^{[5] [6]} Консумирането на боровинки ще ви помогне да получите орда антиоксиданти. Ако боровинките не са достъпни, можете да опитате някой от гореспоменатите плодове или повечето плодове. Не бързайте обаче да си вземете дозата антиоксиданти. Приемайте малки порции.

3. Яйца и сирене

Яйцата са не само богати на протеини, но те също са пълни с основни витамини и минерали, особено витамин D. Те също така съдържат аминокиселина, наречена холин. ^{[7] [8]} Сиренето е още един източник на витамин D, който е едновременно вкусен и здравословен. Сега и витамин D, както и холинът са научно доказани, че са свързани с развитието на мозъка във феталния стадий и дефицитът на който и да е от тях може да наруши здравето на мозъка на бебето, причинявайки дефекти и / или лошо представяне по-късно през живот. ^{[9] [10]}

Можете също така да получите справедливия си дял от витамин D от плодове или слънчева светлина, въпреки че греенето на твърде много слънце не би било добра идея, докато сте бременна.

4. Риба и морски дарове

Сигурно сте чували за йода и неговата роля за поддържане на здрава мозъчна функция. Трябва да сте чували и за омега 3 мастните киселини, пасивно споменавани от някого. Но знаете ли, че двете са много важни за развитието на емоционалното и интелигентното съотношение на вашето бебе? Е, рибите, макар и не всички, съдържат двете хранителни вещества в себе си. Проучване от 2013 г. установи, че правилното добавяне на йод по време на бременност всъщност може до голяма степен да унищожи функциите с умствени увреждания. ^{[единадесет]} Друго проучване от 2010 г. разкрива важната роля на омега 3 мастните киселини в развитието на мозъка на плода. ^[12]

Мазните риби като сьомга и риба тон съдържат и двете хранителни вещества и могат да се консумират умерено. Въпреки това, докато консумирате риба, винаги е най-добре първо да попитате Вашия лекар, тъй като някои риби могат да съдържат живак и определено вредно съдържание. Потърсете съвет от Вашия лекар, преди да консумирате риба по време на бременност.

5. Кисело мляко

Още един млечен продукт, богат на протеини, е киселото мляко. Протеините са необходими в изобилие от утробата, за да се развият нервните клетки на плода, както и цялото тяло. Следователно можете да консумирате толкова протеини, колкото искате, без да преминавате отгоре.

витамин b12 храни за вегетарианци

Въпреки че има многобройни хранителни продукти, богати на протеини, киселото мляко има допълнителната полза, че е пробиотично, което означава, че стимулира растежа на добри бактерии, от които тялото се нуждае [13]. Така че, ако се радвате да доставите умно и интелигентно бебе, предпочитате да започнете да консумирате здравословно кисело мляко, особено гръцко кисело мляко, всеки ден.

6. Бадеми

Бадемите традиционно са известни като храни за мозъка. Те все повече се предлагат на пазара въз основа на това тяхно качество и всичко това с добра причина. Бъдете здрави, вкусни и полезни, няма единствен начин, по който трябва да ги приемате. Знаете ли, че 100 грама бадем съдържат 579 килокалории, 21 грама протеини, 12,5 грама диетични фибри, 44 микрограма фолиева киселина и 3,71 mg желязо заедно с множество други важни витамини и минерали ^[14] Можете да приемате шепа бадеми сурови всеки ден, тъй като това ще ви помогне да доставите умно и умно бебе!

7. Орехи

През всичките тези години сушените плодове и ядки са били във почти всеки списък, касаещ омега 3 мастните киселини. И орехите не са изключение от него. Подобно на бадемите, орехите също са богат източник на протеини, въглехидрати, диетични фибри, енергия, витамини, минерали и омега-3 мастни киселини, необходими за стабилното и бързо развитие на мозъка на вашия плод. ^{[петнадесет]} Освен това те съдържат 0 милиграма холестерол и е научно доказано, че подобряват липидния профил в кръвта. ^[16] Така че и майката, и детето се възползват от тази чудодейна ядка.

8. Тиквени семки

Сигурно се чудите защо говорим за тиквени семки, а не за тиква като цяло. Всъщност включването на тиквени семки във вашата диета за бременност може да бъде ефективен начин за добавяне на много хранителни вещества към вашето, както и към тялото на вашето бебе. Те имат горе-долу същата структура на протеини, фибри, витамини и минерали, както при бадемите и орехите, а също така съдържат антиоксиданти, които регулират активността на свободните радикали. ^[17]

9. Фасул и леща

Ако сте по-скоро бобови и предпочитате да ядете много бобови растения по време на бременност, не забравяйте да включите боб и леща, тъй като те съдържат всички или повечето витамини и минерали, споменати в тази статия. В сравнение с лещата, бобът определено има предимство. Можете обаче да изберете някоя от тях и да ги включите обилно в диетата си, за да се роди интелигентно бебе. ^{[18] [19]}

как да овлажняваме косата у дома

10. Мляко

Ползите от пиенето на мляко не могат да бъдат подчертани достатъчно. Ето защо, дори след раждането, по време на решаващата възрастова възраст, родителите осигуряват мляко на децата си. Въпреки че 89% от млякото е основно неговото водно съдържание, останалите 11% са пълни с хранителни вещества. Съдържа 3.37 грама протеини, 125 mg калций и 150 грама калий, заедно с много други хранителни вещества, които със сигурност ще подхранват растящото бебе и неговите нужди от развиващ се мозък. ^{[двадесет]} Пиенето на мляко по време на бременността значително ще увеличи шансовете ви за раждане на дете-чудо!

И така, това бяха 10-те хранителни продукта, които ще помогнат за развитието на мозъчното развитие на вашето неродено дете в утробата. Но самото консумиране на тези храни няма да помогне. Те ще работят само ако сами поддържате здравословен начин на живот. Яжте здравословни хранителни продукти и приемайте много здравословни течности. Тренирайте и упражнявайте, за да поддържате форма. Не само упражненията помагат за раждането на бебето, но помагат и за развитието на мозъка на бебето.

Научно е доказано чрез проучване от 2012 г., че упражненията на майката подобряват когнитивните функции на потомството . ^{[двадесет и едно]} Избягвайте нездравословни неща като алкохол, нездравословна храна и др. Можете също така да говорите или четете истории на бебето, когато напредвате в бременността си. Освен това, каквото и да се случи, по-малко стрес за щастлива и плодоносна бременност!

1. [1]Спанак, Национална база данни за хранителни вещества за стандартно референтно издание на наследство, Служба за земеделско изследване на Министерството на земеделието на САЩ.
2. [две]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Добавяне на фолиева киселина и бременност: повече от просто предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Прегледи в акушерството и гинекологията, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Добавките с желязо по време на бременност и кърмачество: несигурност и последици за изследвания и политика. Хранителни вещества, 9 (12), 1327
4. [4]Олас Б. (2018). Фенолни антиоксиданти на Бери - последици за човешкото здраве ?. Граници във фармакологията, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Свободни радикали и мозъчно увреждане при новороденото, Biology Of novorođenče, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Свободни радикали, антиоксиданти и функционални храни: Въздействие върху човешкото здраве. Прегледи за фармакогнозия, 4 (8), 118-26.
7. [7]Яйца, Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание, Министерство на земеделието, Служба за земеделски изследвания на Министерството на земеделието.
8. [8]Уолъс, Т. С., & Фулгони, В. Л. (2017). Обичайният прием на холин е свързан с консумацията на яйца и протеини в Съединените щати. Хранителни вещества, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Невропротективни действия на перинаталното хранене с холин. Клинична химия и лабораторна медицина, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Витамин D в развитието на мозъка на плода, семинари по клетъчна биология и развитие, 22 (6), 629-636
11. [единадесет]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Последиците от йода и неговата добавка по време на бременност в развитието на мозъка на плода, съвременна клинична фармакология, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Омега-3 Мастни киселини и бременност. Прегледи в акушерството и гинекологията, 3 (4), 163-171.
13. [13]Кисело мляко, база данни с маркови хранителни продукти на USDA, Министерство на земеделието на САЩ, Служба за земеделски изследвания.
14. [14]Бадеми, Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание, Министерство на земеделието, Служба за земеделски изследвания на Министерството на земеделието.
15. [петнадесет]Орехи, Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание, Министерство на земеделието, Служба за земеделски изследвания на Министерството на земеделието.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Ефекти от консумацията на орех върху липидите в кръвта и други сърдечно-съдови рискови фактори: актуализиран мета-анализ и систематичен преглед на контролирани проучвания. Американският вестник за клинично хранене, 108 (1), 174-187
17. [17]Тиквени и тиквени семки, Национална база данни за хранителни вещества за стандартно референтно издание, Министерство на земеделието, Служба за земеделски изследвания на Министерството на земеделието.
18. [18]Фасул, Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание, Министерство на земеделието, Служба за земеделски изследвания на Министерството на земеделието.
19. [19]Леща, Национална база данни за хранителните вещества за стандартно справочно наследствено издание, Служба за земеделски изследвания на Министерството на земеделието на САЩ.
20. [двадесет]Milk, Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание, Министерство на земеделието, Служба за земеделски изследвания на Министерството на земеделието.
21. [двадесет и едно]Робинсън, А. М., & Bucci, D. J. (2012). Упражнения на майката и когнитивни функции на потомството. Когнитивни науки, 7 (2), 187-205.

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта