ИСКАТЕ ДА УВЕЛИЧИТЕ ВИСОЧИНАТА СИ? ЯЖТЕ ТЕЗИ 9 ХРАНИ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 4 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома

Здраве

Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 3 януари 2019 г.

Вие ли сте човекът, който често ви питат „какъв е вашият ръст“ ?. Е, височината е основна грижа за някои хора. Започват да имат комплекс за малоценност, когато хората започнат да ги дразнят. Следователно, тази статия ще разгледа същата загриженост и ще обсъди някои храни, които можете да консумирате, за да увеличите височината.

Какви фактори определят вашата височина?

Вашият ръст до известна степен зависи от вашите гени. Въз основа на проучвания на близнаци учените определят генетиката и как те влияят върху телесната височина, което означава, че ако единият близнак е висок, другият вероятно също ще бъде висок ^[1] , ^[две] . И въз основа на това проучване, около 60% до 80% от разликата във височината при хората се дължи на генетиката, а останалите 20% до 40% се дължат на храненето ^[3] , ^[4] .

Човешкият хормон на растежа (hGH), който се състои от 191 аминокиселини, се произвежда от хипофизната жлеза, която играе основна роля в растежа, състава на тялото, метаболизма и възстановяването на клетките ^[5] , ^[6] . Този хормон на растежа стимулира растежа на всички тъкани на тялото, включително костите. След 20-годишна възраст височината спира да се увеличава и причината са вашите растежни плочи или епифизарни плочи, хрущяли, намерени близо до края на дългите ви кости ^[7] .

Вашата височина се увеличава поради удължаването на дългите кости, поради активния характер на растежните плочи. Но когато човек е близо до края на пубертета, хормоналните промени позволяват на растежните плочи да станат неактивни и удължаването на костите спира. Тук височината ви спира. Консумирането на здравословна диета обаче може да помогне.

Храни, за да увеличите височината си

1. Ряпа

Установено е, че ряпата е изключително богата на хормони на растежа и консумирането на ряпа може да помогне за увеличаване на височината. Той е богат на витамини, минерали и фибри, те могат да спомогнат за повишаване на секрецията на хормони на растежа в тялото, които от своя страна помагат за увеличаване на височината. Освен това ряпата е отличен източник на фосфор, витамин В2, витамин К, калий, магнезий и манган.

2. Малини

Малините са богати на мелатонин, който може да увеличи освобождаването на човешки растежен хормон с до 157 процента. Проучването показва, че мелатонинът стимулира хипофизната жлеза, което от своя страна задейства секрецията на растежен хормон чрез пътища в тялото, които помагат за увеличаване на височината ^[8] . Малините също са отличен източник на витамин С, манган и диетични фибри.

списък на най-добрите филми за любовна история

3. Яйца

Яйцата са друга храна, която може да засили производството на хормон на растежа поради наличието на холин, водоразтворим витамин. Този витамин е предшественикът на невротрансмитера ацетилхолин, който увеличава височината и силата ви едновременно, според проучване от 2008 г., публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition ^[9] . Холинът също е основно хранително вещество, необходимо за клетъчната сигнализация, структурирането на клетките, формирането на костите и транспорта на липидите ^[10] .

4. Млечни продукти

Млечните продукти, които включват извара, мляко, извара и кисело мляко, са с високо съдържание на основни минерали като витамин А, калций, витамин Е, витамин D и витамин В. Млякото съдържа всички девет важни аминокиселини, които помагат за растежа клетки и се счита за пълноценна протеинова храна. Високото ниво на аминокиселини в млечните продукти играе основна роля в задействането на естественото производство на човешки растежен хормон ^{[единадесет]} .

5. Пиле и говеждо месо

Подобно на яйцата, пилешкото и говеждото са с високо съдържание на протеини, което прави отлична храна, богата на протеини. Пилето и говеждото помагат за изграждането на тъканите и мускулите и насърчават секрецията на човешки растежен хормон. Пилето е с високо съдържание на l-аргинин, аминокиселина, която е изследвана като възможен стимулатор на секрецията на растежен хормон. Говеждото, от друга страна, съдържа аминокиселини, които синтезират l-орнитин, което повишава нивата на вашия хормон на растежа до четири пъти ^[12] .

6. Мазни риби

Мазните риби като дива сьомга и риба тон са пълни с протеини и витамин D. Протеините, както всички знаем, са градивният елемент на нашето тяло, които помагат за изграждането на тъкани и увеличават височината. Протеинът съдържа всички основни аминокиселини, които са известни с повишаването на хормоните на растежа и също са от съществено значение за поддържането на здрави и здрави кости, тъкани, мускули, органи, кожа и зъби ^[13] .

7. Аз съм

Соята е пълноценна хранителна храна които могат да увеличат височината ви, ако се консумират ежедневно поради наличието на аминокиселина l-аргинин. Той повишава нивата на хормона на растежа, като стимулира хипофизната жлеза ^[14] . Също така подобрява плътността на костите и тъканите. Включете печена или варена соя във вашите салати, ориз и други ястия.

8. Ядки и семена

Ядки и семена се ядат като леки закуски, за да задоволите глада си. Ядките като фъстъци, орехи и бадеми и семена като тиквени семки, ленени семена и др. Са богати на л-аргинин, аминокиселина, която предизвиква тласък на човешкия хормон на растежа. Тези ядки и семена също съдържат високи нива на гама-аминомаслена киселина (GABA), която стимулира хипофизната жлеза да произвежда повече от човешкия хормон на растежа ^{[петнадесет]} .

9. Ашваганда

Ашваганда, известен също като индийски женшен, помага за увеличаване на височината. Различните видове минерали, присъстващи в билката, разширяват костите и увеличават костната плътност, а също така има способността да влияе върху човешкия растежен хормон по непряк начин. Можете да консумирате ашваганда, като смесите две супени лъжици от нейния прах в чаша мляко.

рецепти за торти в микровълнова конвекция

Ползите и страничните ефекти на Ашваганда (индийски женшен), които трябва да знаете

Други начини да увеличите височината си

Упражнявайте се с висока интензивност, за да повишите нивата на човешкия растежен хормон.
Спете достатъчно количество сън, тъй като проучванията показват, че липсата на достатъчно сън може да намали количеството хормон на растежа, което тялото ви произвежда ^[16] .
Практикувайте йога и плуване.
Насладете се на балансирана диета и практикувайте добра стойка.

Преглед на статията

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Кохортен профил: TwinsUK и Healthy Aging Twin Study. Международен вестник по епидемиология, 42 (1), 76–85.
[две]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Мета-анализ на наследствеността на човешките черти въз основа на петдесетгодишни изследвания на близнаци. Природна генетика, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Двойно проучване на генетични и екологични влияния върху размера, формата и състава на тялото на възрастни. Международно списание за затлъстяване, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Генетични и екологични влияния върху височината от ранна детска възраст до ранна зряла възраст: Индивидуален базов анализ на 45 двойки кохорти. Научни доклади, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Ефект на заместителната терапия на растежен хормон (hGH) върху физическата работоспособност и сърдечната и белодробната функция при пациенти с дефицит на hGH, придобити в зряла възраст. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Ефекти на растежния хормон върху метаболизма на глюкозата. Хормонални изследвания в педиатрията, 36 (Доп. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Хормонална регулация на надлъжен растеж на костите. Европейско списание за клинично хранене, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Мелатонинът стимулира секрецията на растежен хормон по пътища, различни от освобождаващия хормон на растежния хормон. Клинична ендокринология, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Ефектът от 6 дни алфа глицерилфосфорилхолин върху изометричната сила. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Асоциацията на серумния холин с линейна недостатъчност на растежа при малки деца от провинция Малави. Американското списание за клинично хранене, 104 (1), 191-197.
[единадесет]Роджърс, И., Емет, П., Гънел, Д., Дънджър, Д., Холи, Дж. И екип за изследване на ALSPAC. (2006). Млякото като храна за растеж? Инсулиноподобните растежни фактори се свързват. Хранене за общественото здраве, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Добавките с аргинин и орнитин повишават серумните нива на растежен хормон и инсулиноподобен растежен фактор-1 след упражнения с тежка устойчивост при тренирани силови спортисти. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., и Kalina, T. (2016). Основни корелати на мъжкия ръст: Изследване на 105 страни. Икономика и човешка биология, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. М., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Реакции на растежен хормон на поглъщане на соев протеин със или без мазнини и / или въглехидрати при хора. e-SPEN, Европейското електронно списание за клинично хранене и метаболизъм, 4 (5), e239 – e244.
[петнадесет]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Реакции на изоформа на хормона на растежа към поглъщане на GABA в покой и след тренировка. Медицина и наука в спорта и упражненията, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Секреция на растежен хормон по време на нощния сън при нормални субекти. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 29 (1), 20-29.