Искате ли да загубите мазнини от бедрото? Изпробвайте тези 6 упражнения

Най -Добрите Имена За Деца

За бързи сигнали Абонирайте се сега Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

  • Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивалChaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
  • adg_65_100x83
  • Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки! Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
  • Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
  • Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г. Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 28 юли 2020 г.| Прегледан от Сюзън Дженифър

Прилепват ли ви малко дънките? Притеснявате ли се от натрупаните излишни мазнини в бедрата и мислите ли как да ги изгорите ефективно? Не се притеснявайте повече, в тази статия ще говорим за упражненията за намаляване на мазнините в бедрата.



Съвсем нормално и здравословно е да имате телесна мазнина и само определено количество от нея е необходимо за правилното функциониране на тялото [1] . Но излишъкът от него може да създаде много здравословни проблеми.



упражнения за намаляване на мазнините в бедрото

Както мъжете, така и жените имат телесна мазнина и тя обикновено има тенденция да се натрупва в бедрата, бедрата и задните части [две] . По-специално жените имат повече мазнини в дисагите, които се съхраняват във външните бедра, тъй като имат по-голям таз в сравнение с мъжете [3] .

Има определени упражнения, които могат да помогнат за намаляване на мазнините в бедрото. Но заедно с тези упражнения, храненето на здравословна диета и включването на определени промени в начина на живот са необходими, за да ви помогнат да постигнете добри дълготрайни резултати.



Изброихме упражненията, които могат да помогнат за намаляване на мазнините в бедрото.

Масив

1. клекове

Кляканията, известни още като кралят на упражнението, са насочени главно към квадрицепсите и подколенните сухожилия в бедрата и глутеусите [4] , [5] . Практикуването на това упражнение може да помогне за тонизиране на бедрата и намаляване на мазнините в бедрата.

Как да се направи:



Застанете изправени с раздалечени ширини на бедрата.

● Бавно сгънете коленете, като натискате глутеуса назад и държите гърба изправен.

● Спускайте се, докато бедрата ви са успоредни на пода.

● Задръжте тази позиция за 10 секунди и бавно се изправете, връщайки се в нормалното положение.

Нетната стойност на Carrie Underwood

● Повторете процеса за 10 серии.

Бакшиш: Не се пренапрягайте, тъй като може да нараните коляното.

Масив

2. Широки клекове

Широк клек или сумо клек е различен от обикновения клек. При редовен клек краката са поставени на ширина на бедрата и пръстите са обърнати напред, докато при широк клек краката са в широка стойка, а пръстите са обърнати под ъгъл от 45 градуса. Широк клек е насочен към вътрешните мускули на бедрата, глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и флексорите на тазобедрената става.

Как да се направи:

Застанете с крака, по-широки от широчината на раменете (около три до четири фута), пръстите на краката се оказват на 45 градуса и дръжте ръцете си отстрани.

● Дръжте гърба си изправен, гледайте изправен и с гърди нагоре. Спуснете се, като сгънете коленете си.

● След като бедрата ви са успоредни на пода, сложете сила на петите си, за да се изправите за едно повторение.

● Повторете упражнението за осем повторения.

Бакшиш: Уверете се, че не претоварвате коленете си.

Масив

3. Повдигане на страничния крак

Повдигането на страничните крака е друго упражнение, което може да бъде включено във вашата тренировъчна програма. Това упражнение включва изтласкване на крака от средната линия на тялото, което се прави, като лежите настрани. Страничното повдигане на крака е насочено към глутеусите, бедрата и тазобедрените мускули. Това може да бъде ефективно упражнение за намаляване на мазнините в бедрото [6] .

Как да се направи:

как да намалим окосмяването по лицето при жените

Поставете постелка на пода. Легнете на лявата или дясната си страна, в която и позиция да ви е удобно.

● Дръжте тялото си в права линия от главата до петите с изпънати крака и един върху друг.

● Дръжте едната ръка под главата си за опора и поставете друга ръка пред себе си за по-добра опора.

● Докато издишвате, внимателно повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете. Не опъвайте крака си.

● Вдишайте и върнете крака си обратно в изходна позиция.

● Повторете това упражнение 10 пъти.

Бакшиш: Когато правите упражнение за повдигане на страничен крак, избягвайте да повдигате крака си твърде високо и го спускайте малко, когато усетите напрежението в долната част на гърба.

Реф на изображението: Youtube

10 най-добри упражнения за уморени очи

Масив

4. Повдигане на гръб / глутеус

Повдигане на гръб / глутеус на крака е чудесно упражнение за начинаещи. Действа върху мускулите на глутеуса и подколенните сухожилия, което може да ви помогне лесно да постигнете постно бедро у дома. В допълнение, изпълнението на това упражнение ще помогне за тонизиране на мускулите.

Как да се направи:

Поставете постелка на пода си. Легнете с лице към постелката, заключете пръстите си и поставете челото си върху него.

● Бавно повдигнете десния крак нагоре и спуснете крака надолу в изходна позиция.

● Повторете това упражнение и след това сменете краката си.

● Направете това упражнение 10 пъти.

Бакшиш: Не извивайте гърба си, докато изпълнявате това упражнение, за да избегнете напрежение в долната част на гърба.

Реф на изображението: Healthline

Масив

5. Повдигане на предния крак

Повдигането на предния крак е друго упражнение, което може да ви помогне да получите по-стройни бедра. Това упражнение работи върху квадрицепсите и флексорите на тазобедрената става. Можете да правите упражнение за повдигане на предния крак, докато стоите, а също и легнали.

Как да се направи:

Стояща позиция

Застанете прави и балансирайте тялото си, като поставите цялото си тегло на един крак.

● Дръжте пръстите и глезените си насочени нагоре и повдигнете другия си крак нагоре и надолу пред тялото.

● Уверете се, че краката ви са изправени по време на упражнението.

● Сега изпълнете това упражнение, като смените краката си.

● Повторете това упражнение за 5 до 10 повторения.

Бакшиш : Когато повдигате крака си нагоре, не измествайте горната част на тялото назад. Дръжте го направо.

Легнало положение

плодове с високо съдържание на протеини

Поставете постелка на пода. Легнете по гръб и дръжте десния крак изправен пред себе си и огънете левия крак с ръце, поставени до вас.

● Бавно повдигнете десния крак нагоре, докато достигне същата височина на левия крак.

● След това бавно спуснете крака.

● Повторете това за 10 повторения и направете същото с левия си крак.

Реф. На изображението: sportsinjuryclinic, forcier fitness

как да премахнете черните точки от лицето с домашни средства
Масив

6. Магарешки ритници

Упражнението с магарешки ритник, известно още като четирикратно удължаване на тазобедрената става и отблъскване на свити крака, е най-доброто упражнение за работа на глутеалните мускули, група от три мускула, разположена в задните части Магарето рита тонус, стяга и укрепва глутеуса, което ви дава по-стегнати задни части. Това упражнение е насочено към глутеус максимус, най-големият и най-силният от трите седалищни мускула.

Как да се направи:

Поставете постелка на пода си. Слезте на дланите и коленете си така, че ръцете ви да са под раменете, а коленете директно под бедрата. Дръжте врата и гръбначния стълб в неутрално положение.

● Стиснете седалището и бавно повдигнете левия си крак нагоре към тавана, като държите коляното си сгънато и стъпалото посочено.

● Върнете се в нормално положение.

● Повторете това упражнение 12 пъти от едната страна и след това сменете краката си и направете същото.

Бакшиш: Докато повдигате крака си нагоре, не извивайте долната част на гърба. Дръжте долната част на гърба изправена и се фокусирайте върху глутеуса.

Реф на изображението: Youtube

Масив

Промени в начина на живот за намаляване на мазнините в бедрото

Комбинация от диета и упражнения е необходима, ако се радвате да загубите телесни мазнини, включително мазнини по бедрото. Ето някои промени в начина на живот, които трябва да включите в ежедневието си заедно с тези упражнения.

● Включете богати на протеини храни в диетата си, като яйца, бобови растения, риба, ядки, млечни продукти, постно месо и птици.

● Яжте храни, богати на здравословни мазнини като ядки и семена, маслини и зехтин, авокадо и др.

● Имате различни цветни плодове и зеленчуци .

● Почивайте си добре през нощта.

● Избягвайте стреса.

● Ограничете консумацията на алкохол.

● Избягвайте пушенето.

Често задавани въпроси

Въпрос: Намаляват ли клековете мазнини в бедрото?

ДА СЕ . Да, клякането помага за намаляване на мазнините в бедрото.

Въпрос: Изгаря ли мазнините от бедрото?

ДА СЕ. Бягането е чудесно упражнение за отслабване. Изгаря калории и помага за намаляване на телесните мазнини. Тонизира краката и дупето, като по този начин придава по-дефинирана форма на седалището и бедрата.

В. Какви упражнения премахват мазнините по бедрото?

как се приготвя мултани мити

ДА СЕ. Широки клекове, ритници на магаре, повдигане на страничен крак, повдигане на предния крак са някои от упражненията, които могат да помогнат да се отървете от мазнините в бедрото.

В. Кои храни трябва да ям, за да намаля мазнините в бедрото?

ДА СЕ . Яжте плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, богати на протеини храни и здравословни масла като зехтин и орехови масла.

В. Какво трябва да избягвам, за да загубя мазнини по бедрото?

ДА СЕ. Избягвайте нездравословни храни като пържени картофи, сладки напитки, бял хляб, сладкиши, бисквитки, сладолед и бонбони.

Въпрос: Можете ли да губите мазнини по бедрото само с упражнения?

ДА СЕ. Не, упражненията сами по себе си няма да помогнат на здравословната хранителна диета, съчетана с упражнения ще помогне за намаляване на мазнините в бедрата.

Въпрос: Колко време ще отнеме загубата на мазнини по бедрото?

ДА СЕ . Това зависи от генетичния фактор, скоростта на метаболизма, хормоните и начина на живот на човека.

Сюзън ДженифърФизиотерапевтМагистри по физиотерапия Знам повече Сюзън Дженифър

Вашият Хороскоп За Утре

Популярни Публикации