СЛАБО ХРАНОСМИЛАНЕ: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ И ДОМАШНИ СРЕДСТВА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 18 юни 2020 г.| Прегледан от Картика Тирунянам

Здравата храносмилателна система е резултат от здравословното хранене и начин на живот. Храносмилателната система на човека е сложна поредица от органи и жлези, предназначени за обработка на храна. За да произвежда енергия от храната, която ядем, тялото трябва да разгради храната на по-малки молекули, които могат да бъдат усвоени и използвани за различни телесни функции. Също така е важно да отделяме отпадъци от тялото си.

Проблемите с храносмилането са доста чести, особено сред тези, които консумират прекомерно количество пържени и сирене или тежки ястия. Около 1 на 4 души в Индия са засегнати от проблеми с храносмилането [1] [две] .

Храносмилателни проблеми или слабо храносмилане могат да възникнат, когато храната не се усвоява правилно или поради основни проблеми като гастроезофагеална рефлуксна болест, язви или заболявания на жлъчния мехур, проблеми с жлъчните пътища или непоносимост към храна, което от своя страна може да причини симптоми като подуване на корема, газове, гадене, повръщане , чувство за ситост след хранене, или пареща болка в гърдите и стомаха [3] [4] .

Днес ще разгледаме какво Wea k храносмилане е и как можете да подобрите храносмилането си.

Какво означава слабо храносмилане?

Мисля, че е безопасно да се предположи, че почти всички от нас са имали случайни проблеми с храносмилането, като разстроен стомах, чувство на газове или подуване, киселини, гадене , запек или диария. Както подсказва името, слабото храносмилане е, когато процесът на храносмилане не функционира по същия начин като този на здраво човешко същество и причинява раздразнителност и дискомфорт [5] .

Ако имате слабо храносмилане, където храносмилателната ви система не функционира нормално, може да изпитате киселини до неочаквано (и смущаващо) преминаване на газове и други. Лошото храносмилане безшумно води до няколко заболявания като мигрена , тревожност, депресия , екзема, акне, болки в ставите и алергии [6] . Следователно храни, които увреждат храносмилателната ви система, трябва да се консумират в ограничени количества или да се избягват напълно.

Как работи храносмилателната система?

[С любезното съдействие на изображението: Wiki]

топ 10 на любовните филми

Преди да вляза в темата за слабо храносмилане , трябва да разберете как работи вашата храносмилателна система . Храносмилането е дълъг процес, който включва не само стомаха, но и много органи, които образуват храносмилателния тракт [7] [8] .

Храносмилането започва в устата, където слюнката разгражда храната, докато дъвчете.
Когато храната се погълне, дъвчената храна се премества в хранопровода, който свързва гърлото ви със стомаха.
След това храната се изтласква надолу от мускулите в хранопровода до клапан в дъното на хранопровода.
Достигайки стомаха, стомашните киселини разграждат храната и я преместват в тънките черва.
В тънките черва храносмилателните сокове от няколко органа, като панкреаса и жлъчния мехур, допълнително разбиват храната и хранителните вещества се абсорбират.
Останалото отива в дебелото черво, където се абсорбира цялата вода.
Сега останаха отпадъците, които се изнасят от тялото ви през ректума и ануса.

Ето как a здравословен процес на храносмилане обикновено се провежда. В случай на човек със слабо храносмилане, проблеми могат да възникнат навсякъде по пътя [9] .

Какви са причините за слабото храносмилане?

Ето списък на някои от най-честите причини за слабо храносмилане.

Нездравословна диета : Диета, състояща се от преработена храна, нездравословна храна или такава, която съдържа голямо количество въглехидрати, рафинирана захар, сол и мазнини, може да доведе до нездравословна храносмилателна система [10] . Храни с ниско съдържание на основни хранителни вещества могат да забавят процеса на храносмилане и да причинят подуване на корема и синдром на раздразнените черва [единадесет] .

Липса на физическа активност : Заседналият начин на живот може да причини развитието на повече от четиридесет медицински признати и хронични заболявания като коронарна болест на сърцето, диабет тип 2, затлъстяване, психични заболявания, деменция и различни видове рак [12] . Липсата на редовни физически дейности може да отслаби храносмилателната ви система [13] , тъй като проучванията последователно показват, че редовният режим на упражнения може да помогне за лечение на запек и да насърчи здравословното храносмилане [14] .

Липса на плодове и зеленчуци в диетата : Не е новина, че плодовете и зеленчуците са от съществено значение за поддържането на здравословна диета. Консумирането на по-малко или никакво зеленчуци и плодове може да доведе до запек и други храносмилателни заболявания [петнадесет] . Фибрите, открити в плодовете и зеленчуците, играят важна роля за поддържането на здрави чревни бактерии.

Липса на сън : Лишаването от сън е основна причина за повишен апетит, което може директно да увеличи риска от слабо храносмилане [16] . Освен че жадуват за нездравословни закуски, докато имат безсънна нощ, тези ненавременни хранителни навици причиняват колебания и в нивата на хормоните. Недоспиването може също да доведе до проблеми, свързани с храносмилането, като гастроезофагеална рефлуксна болест, синдром на раздразнените черва и функционална диспепсия [17] [18] .

Недостатъчен прием на вода : Проучванията посочват, че дехидратацията е една от водещите причини за нездравословна храносмилателна система, която може да доведе до запек, гастрит и киселинен рефлукс, тъй като стомахът няма достатъчно вода, за да произведе храносмилателна киселина, необходима за храносмилането на храната ви [19] . Повечето здрави възрастни трябва да пият поне 7 до 8 чаши вода дневно и може да се нуждаят от повече, ако живеят по време на горещо време или ако човек се занимава с тежки дейности.

Преяждане : Една от основните причини за слабо храносмилане, преяждането забавя процеса на храносмилане, причинявайки храната, която сте яли, да остане в стомаха за по-дълъг период от време и е по-вероятно да се превърне в мазнини [двадесет] . Недостатъчното храносмилане може да доведе до различни проблеми като киселини и киселинен рефлукс, повръщане и гадене [двадесет и едно] .

Какви са симптомите на слабото храносмилане?

Освен вашите мързеливи навици, съвременният начин на живот улеснява развитието на слабо храносмилане от нива на висок стрес, твърде малко сън, отнемане и т.н. Това са признаците и симптомите, които могат да показват, че имате слабо храносмилане [22] [2. 3] :

Разстроен стомах, повечето пъти през деня
Неволни промени в теглото
Нарушения на съня
Постоянна умора
Дразнене на кожата
Хранителна непоносимост
Киселини в стомаха
Гадене
Газ
Подуване на корема
Запек
Диария

Как да подобрим слабото храносмилане | Как мога да подобря слабото си храносмилане?

Проблемът със слабото храносмилане не е нещо, което няма отговор или сложен за разбиване. Приемането на съзнателен и здравословен начин на живот може да помогне в много отношения за подобряване на процеса на храносмилане.

масло за възстановяване на косата

Ето няколко съвета и средства за подобряване на слабото храносмилане:

Добавете плодове към закуската : Добавянето на сурови храни, като плодове, може да помогне за подобряване и укрепване на храносмилането [24] . Закуска е едно от най-важните хранения за деня, което повишава способността Ви да функционирате всеки ден и добавянето на плодове като банани, киви, папая, череша и др. може да помогне в процеса на храносмилането [25] .

Пия вода : Пиенето на точното количество вода всеки ден е от ключово значение за процеса на храносмилането ви [26] . Човек трябва да пие поне 7 до 8 чаши вода дневно [27] . Пийте чаша вода с всяко хранене, което също помага да се поддържате сити и да ускорите процеса на храносмилане.

Яжте зеленчуци и плодове, богати на фибри : Зеленчуците и плодовете са от съществено значение за поддържането на здравословна диета и здравословен процес на храносмилане. Включете богати на фибри зеленчуци и плодове, които могат да ускорят процеса на храносмилане и да насърчат по-доброто усвояване на хранителните вещества от усвоената храна [28] .

...

Упражнявай се редовно : Редовното упражнение може да помогне за подобряване на процеса на храносмилане с минимални усилия. Не е нужно да правите тежките упражнения като разходка в продължение на 20-30 минути, обикновените лицеви опори и джогингът също са еднакво полезни за подобряване на слабото храносмилане [29] .

Пробиотици и ферментирали храни : Ферментирали храни като кисело мляко, кимчи. кефир и др. поддържа здрави телесни системи от устата до червата и помага за контролиране на вредни микроорганизми като микроби. Тези храни могат да подобрят усвояването на хранителни вещества и да подобрят процеса на храносмилане.

Някои от другите съвети за подобряване на слабото храносмилане са както следва [30] :

Спокоен сън
Яжте храната си седнали
Яжте здравословни закуски и не пържени храни
Упражнявайте контрол на порциите
Яжте истински храни
Добавете рибено масло към вашата диета
Управлявайте нивата на стрес
Дъвчете добре храната си
Избягвайте алкохола и тютюна

Домашни средства за слабо храносмилане

Ето списък на домашните лекарства, които могат да помогнат при слабо храносмилане и да осигурят известно облекчение.

1. Чай от мента

Проучванията показват, че консумирането на листа от мента може да помогне за подобряване на храносмилането. Активното съединение ментол в листата на мента може да засили храносмилането [31] . Лекарството срещу гадене и лошо храносмилане, листата от мента трябва да се консумират в ограничени количества. Излишната консумация на ментови листа може да причини киселини или киселинен рефлукс. Проучванията показват, че можете да пиете 2-3 чаши ментов чай на ден за най-добри резултати [32] .

Как да си направим ментов чай при слабо храносмилане

Можете да използвате или изсушени листа от мента, или пресни.
В случай на пресен ментов чай, вземете няколко листа от прясна мента и го добавете във вряща вода и го варете известно време.
След това го накиснете за около минута.
Прецедете го и след това изпийте.
В случай на чай от сушени ментови листа, вземете няколко сушени листа от мента и след това го добавете във вряща вода. Стъпка за около 10 минути.
Прецедете го и изпийте.

2. Чай от лайка

Редовната консумация на чай от лайка може да помогне за подобряване на храносмилането и ускоряване на процеса на храносмилане [33] . Пийте го два пъти на ден за положителни резултати.

Как да си направим чай от лайка при слабо храносмилане

За да приготвите чай от лайка, поставете една или две торбички с чай във вряща вода за 10 минути.
Изсипете в чаша и добавете мед, ако желаете.
Пийте чая 2 пъти на ден, за да подобрите храносмилането.

3. Джинджифил

Друга полезна храна или билка за проблеми, свързани с храносмилането, джинджифилът може да намали стомашната киселина и да насърчи по-доброто храносмилане [3. 4] . Пийте чаша чай от джинджифил, ако е необходимо, за да успокоите стомаха си и да се отървете от лошо храносмилане.

Как да си направим чай от джинджифил при слабо храносмилане

За една чаша чай от джинджифил добавете 2 ч. Л. Прясно настърган джинджифил към вода и кипете.
Пиенето на чай от джинджифил може да помогне за успокояване на стомаха, особено при бременни жени.

4. Ябълков оцет

Ябълковият оцет се използва за управление на киселинния рефлукс от дълго време. Когато се консумира, помага за лечение на симптомите на киселинен рефлукс, като киселини и гадене и подобрява процеса на храносмилане [35] .

Как да използваме ябълков оцет за слабо храносмилане

Добавете една до две чаени лъжички суров ябълков оцет към чаша вода и пийте за бързо облекчение или,
Пийте тази смес 30 минути преди ядене.

5. Копър семена

Семената от копър също имат охлаждащ ефект върху тялото ви, което помага при храносмилането [36] . Копърът е спазмолитична билка, която може да лекува лошо храносмилане и стомашно-чревни проблеми като спазми в стомаха, гадене и подуване на корема [37] .

Как да използваме семена от копър за слабо храносмилане

Добавете ½ чаена лъжичка натрошено семе от копър във вода.
Варете 10 минути и оставете да се охлади преди да пиете.
Можете също така да пиете чай от копър.

6. Лимонена вода

Най-старият трик в книгата, лимонът е идеалният отговор за лечение на слабо храносмилане. Цитрусовият плод има компоненти, които помагат на черния дроб да произвежда жлъчка в достатъчно количество, за да улесни храносмилането [38] . Лимонената вода също помага за лечение на запек и диария. Пийте чаша лимонена вода всеки ден, за да се отървете от проблеми, свързани с храносмилането [39] .

Как да си направим лимонова вода за слабо храносмилане

Нарежете на половина 2 лимона и ги сложете в купа, съдържаща 200 мл вода.
Варете водата за 3 минути.
Оставете го да се охлади за 10-15 минути.
Извадете лимона и пулпата от водата.

7. Сода бикарбонат

Въпреки че може да изненада, содата бикарбонат е полезна за подобряване на слабото храносмилане [40] . Може да помогне за поддържане на здравословен баланс на рН в храносмилателната система за оптимално храносмилане, минимизиран киселинен рефлукс и здравословно функциониране на червата [41] .

Как да използваме сода бикарбонат за слабо храносмилане

Вземете една чаена лъжичка сода за хляб и я добавете към чаша вода.
Разбъркайте добре и изпийте за облекчение.

Храни за ядене за слабо храносмилане

Тези храни могат да помогнат за подобряване на цялостния ви процес на храносмилане [42] :

Ябълки
Семена от чиа
Пробиотични храни като кисело мляко, кефир, комбуча, темпе, кимчи, мисо и др. [43]
Пребиотични храни като чесън, лук, банан и др.
Цвекло
Пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз, ечемик и др. [44]
Тъмнолистни зеленчуци като спанак, броколи и др.
Сьомга
Костен бульон

Храни, които трябва да се избягват при слабо храносмилане

Ето списък с храни, които трябва да ограничите, за да подобрите слабото си храносмилане [43] :

Кафе с мляко
Мазни храни като червено месо, сирене и др.
Пържени и преработени храни
Изкуствени подсладители

На последна бележка ...

Като се има предвид, че храносмилането е сред най-важните функции, необходими за да сте живи и здрави, слабото храносмилане може да създаде няколко здравословни усложнения. Проучванията посочват, че в някои случаи слабото храносмилане е индикация за големи групи от очевидно несвързани заболявания. Можете обаче да помогнете за подобряване на храносмилането, като възприемете здравословен начин на живот.

Забележка : Честото храносмилане или слабото храносмилане често е симптом на хроничен храносмилателен проблем като киселинен рефлукс, гастрит и дори рак на стомаха.

често задавани въпроси

В. Как да изчистя храносмилателната си система?

ДА СЕ: Пиенето на много вода и поддържането на хидратация е чудесен начин за регулиране на храносмилането. Яденето на храни с високо съдържание на вода и също помага.

В. Кои са трите най-лоши храни за храносмилане?

ДА СЕ: Пържени храни, цитрусови храни и добавена захар.

В. Как рестартирате стомаха си?

ДА СЕ: Изберете пълнозърнести сортове хляб, тестени изделия и ориз пред белите сортове, консумирайте повече варива, боб и леща, яжте пробиотични храни, консумирайте повече зеленчуци и яжте внимателно и управлявайте стреса си.

В. Какви храни прочистват червата?

ДА СЕ: Броколи, малини, тъмни, листни зеленчуци и овес са едни от най-често срещаните.

В. Какво трябва да пия сутрин за здравето на червата?

ДА СЕ: Повечето диетолози препоръчват да започнете сутринта си с чаша лимонов сок и мед на гладно.

Нетната стойност на Carrie Underwood

В. Пиенето на топла вода полезно ли е при запек?

ДА СЕ: Пиенето на гореща вода помага за разграждането на храната по-бързо от пиенето на студена или топла вода и намалява риска от запек, като подпомага редовното изхождане.

Картика ТирунянамКлиничен диетолог и диетологMS, RDN (САЩ) Знам повече