Какво можете да ядете на диета Whole30? Вашето окончателно ръководство за какво трябва и не трябва

Най -Добрите Имена За Деца

Вероятно вече сте чували за Whole30, нали? Ако мислите да се решите и да се подготвите за 30 дни доста интензивна елиминираща диета (хей, няма да я захаросваме), най-добре е да сте подготвени с всички знания, които можете да получите. Като за начало какво мога всъщност ядете на диетата Whole30? Тук всичко, което можете и не можете да хапнете през следващите 30 дни. Имате това.

СВЪРЗАНИ: 11 кухненски джаджи, които правят диетата Whole30 малко по-лесна



какво можете да ядете върху цели30 зеленчуци Двадесет и 20

Какво е одобрено

Да, тази диета е доста ограничаваща, но добрата новина е, че всъщност можете да ядете повечето от питателните храни, които вече обичате. Целта е истински храна над преработени неща.

1. Зеленчуци и плодове

Имате почти свобода на всичко зелено. Тази диета насърчава яденето на много зеленчуци и малко плодове. (И, хей, картофите - дори белите картофи - се броят за зеленчуци.)



2. Протеин

Напълнете с умерени количества постно месо – в идеалния случай тези, които са органични и хранени с трева. Диво уловени морски дарове и яйца също са на масата. Ако искате да ядете наденица и бекон, уверете се, че са съвместими и внимавайте за добавена захар.

3. Мазнини

Зехтинът е на път да стане вашият най-добър приятел. Други естествени растителни масла (като кокос и авокадо) и животински мазнини са одобрени от Whole30. Можете също да ядете ядки (освен фъстъци, повече за това по-късно).

4. Кофеин

Най-добрата новина? Кофеинът е съвместим, така че кафето и чаят все още са честна игра.



какво можете да ядете на цели 30 off limits Unsplash

Какво не е одобрено

Подгответе се, приятели.

1. Млечни продукти

Кажете сбогом на млякото, маслото, сиренето, киселото мляко, кефира и всичко останало, което е кремообразно и мечтателно.

2. Зърна

Всичко с глутен е забранено, заедно с ориз, овес, царевица и псевдозърнени храни като киноа или елда. Това означава, че няма паста и пуканки в продължение на 30 дни.

3. Зеленчуци

Не можете да ядете боб на диетата Whole30 и това включва соя (както и соев сос, соево мляко и тофу). Нахутът и лещата също са в черния списък. О, и фъстъци (и фъстъчено масло). Те са бобови растения. Колкото повече знаеш…



4. Захар

Захарта, истинска или изкуствена, е забранена. Това включва също мед, кленов сироп и всички нерафинирани подсладители. Десертът, дори ако е направен със съответни съставки, не е разрешен. Целта на Whole30 е да се върнем към храненето цяла .

5. Алкохол

Съжалявам.

настържете грах в купа Двадесет и 20

Какво може би е добре, понякога

Разбира се, не всичко попада в чисти категории и някои храни могат да причинят объркване в Whole30.

1. Оцет

Повечето форми на оцет са подходящи за Whole30, включително червено вино, балсамов, сайдер и ориз. Единственото, което не е наред, е малцовият оцет, защото обикновено съдържа глутен.

2. Гхи

За лепенките правилото без млечни продукти също включва гхи или избистрено масло, въпреки че млечните протеини са отстранени. Но някои хора от Whole30 казват, че гхи е приемлива мазнина поради тази причина.

3. Грах и шушулки

Някои бобови растения също попадат в сива зона, като зелен фасул, захарен грах и снежен грах. Тъй като те са по-скоро зелен зеленчук, те се считат за ОК.

4. Сол

Знаете ли, че йодираната сол всъщност съдържа захар? Да, това е необходима част от химическия състав - така че йодираната сол е изключение от мандата без захар.

СВЪРЗАНИ: Как да останете цели 30 в ресторант (така че не е нужно да сте отшелник)

Вашият Хороскоп За Утре

Популярни Публикации