10 ХРАНИ, БОГАТИ НА ХРОМ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 25 април 2018г

Източници и ползи за здравето на диетичния хром | BoldSky

Хромът е микроелемент, за който много хора не знаят. Това е вид микроелементи, необходими на организма в малки количества за правилното функциониране на системата. Хромът играе основна роля в продуктивността на инсулина, което позволява на организма да балансира нивата на кръвната захар.

Изследванията показват, че този минерал може да помогне за защита на ДНК хромозомите от увреждане и също така помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Известно е също, че хромът подобрява управлението на теглото и здравето на мозъка.

брачна нощ романтика в стаята

Според Националния здравен институт има два вида хром. Единият е тривалентен (хром 3+), който се съдържа предимно в храните, а друг е шествалентен (хром 6+), който се счита за токсичен и се използва в промишлени приложения.

Хромът присъства естествено в храните, възрастен на възраст от 19 до 50 години (мъжки) трябва да има 35 микрограма и (женски) 25 микрограма. Недостигът на този минерал може да причини умора, слаби кости, лошо здраве на кожата, лошо здраве на очите, лоша памет и др.

Ето списък с храни, богати на хром.

1. Броколи

Броколите са една от най-здравословните храни на планетата, която също е богата на хром. Този зеленчук е известен със своите различни здравословни хранителни вещества като витамин А, калций, витамин С, витамин В6 и магнезий. Можете да увеличите приема на хром, като ядете броколи на пара или неговата сотирана версия.

2. Царевица

Царевицата е друг естествен източник на хром. Царевицата съдържа и други витамини и минерали като желязо, витамин В6 и магнезий. Яденето на царевица ще предотврати диабета, ще подобри сърдечните състояния, ще понижи кръвното налягане и ще предотврати рака на дебелото черво.

3. Сладък картоф

Сладките картофи са богати на много важни хранителни вещества, включително хром, витамин А, витамин С, манган и няколко други витамини и минерали. Сладкият картоф също се счита за по-здравословен от обикновения картоф.

4. Говеждо месо, хранено с трева

Тревното говеждо месо е богато на хром и други минерали като цинк, желязо, фосфор, натрий и калий. Този вид говеждо месо е много по-здравословно и вкусно, което съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, антиоксиданти, линолова киселина и други важни витамини.

5. Овес

Овесът се счита за една от най-здравословните храни за закуска. Освен това е отличен източник на хром, калций, желязо, витамин В6 и магнезий. Те са заредени с диетични фибри и имат редица здравословни понижаващи холестерола свойства.

как да спрем размазването на кайал

6. Зелен боб

Зеленият фасул е богат на хром и затова трябва да го включите в диетата си. Чаша зелен фасул съдържа 2,04 микрограма хром. Те също така съдържат други хранителни вещества като витамин К, витамин С, витамин В2, фолат и фибри.

7. Яйца

Знаете ли, че яйцата също са богати на хром? Те са един от най-богатите източници на хром, съдържащ 26 микрограма хром. Яйцата също са богати на протеини, калций, витамин D, витамин B12, магнезий и витамин B6.

8. Грозде

Гроздето е отличен източник на хром, витамин А, витамин С, витамин В6 и няколко други витамини и минерали. Пиенето на гроздов сок ще увеличи приема на хром, тъй като чаша гроздов сок съдържа 8 микрограма хром.

9. Домати

Доматите също са една от храните, богати на хром. Една чаша домати съдържа 1,26 микрограма хром. Доматите също са с високо съдържание на витамин С, биотин, фибри и калий. Можете да добавяте пресни домати във вашите салати и супи.

10. Бирена мая

Бирената мая е друг вид храна, която е богата на хром. Една супена лъжица бирена мая осигурява 15 микрограма хром. Бирената мая се използва като хранителна добавка и голямото количество хром ще помогне на тялото ви да поддържа нормални нива на кръвната захар.