10 ПЛОДА, КОИТО СА ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ПОЛЕЗНИ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Amritha K By Амрита К. на 31 декември 2019 г.

Плодовете са отлични източници на основни витамини и минерали. С високо съдържание на фибри, плодовете осигуряват широк спектър от стимулиращи здравето антиоксиданти, включително флавоноиди. Спазването на диета с високо съдържание на плодове може да помогне за намаляване на риска от развитие на различни здравословни проблеми като рак, сърдечни заболявания и диабет.

Според проучване, проведено за усвояване на ползите за здравето от различните видове плодове, е установено, че лимоните са най-полезни, последвани от ягода, портокал, лайм и розов и червен грейпфрут.

Следвайки плодова диета, някои от точките, които трябва да имате предвид, са следните ^[1] :

Изберете органични плодове : Те са богати на антиоксиданти. Проучванията показват, че те съдържат от 20 до 40 процента повече антиоксиданти в сравнение с конвенционално отглежданите им колеги.
Колкото по-висока е тартата, толкова по-добре : Високото ниво на тръпчиви съединения показва, че плодовете са по-богат склад на микроелементи и фитонутриенти, които функционират като мощни антиоксиданти.
Пъстрите плодове осигуряват повече ползи : По-дълбоките цветове на плодовата обвивка показват, че тя има високо ниво на фитонутриенти, които допринасят за антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на плодовете.

Сега нека да разгледаме някои от най-здравословните плодове, които могат да помогнат за подобряване на вашето здраве.

1. Лимони

Проучвания са посочили, че флавоноидите в лимона и други цитрусови плодове имат антибактериални, противоракови и антидиабетни свойства. Цитрусовите плодове са богати на активни компоненти, наречени фитохимикали, които са от съществено значение за здравето. Сокът от 50 г лимон съдържа различни хранителни вещества като въглехидрати, калий, витамин С, калций и фибри. Лимони съдържат също тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6, фолат и витамин А.

Можете да се възползвате от предимствата на лимона, като използвате сок от лимон за ароматизиране на питейна вода или изстискване върху салата. Можете също така да ядете кората на органичните лимони.

2. Малини

Изследователи са посочили, че плодовете са еквиваленти на листните зеленчуци. Допълнено с мазнини, фитонутриенти и антиоксиданти, малините забавят скоростта на растеж на колоректалните ракови клетки и кръвоносните съдове. Изследователите вярват, че плодовите фитохимикали стимулират нашите собствени ензимни защитни сили, които неутрализират растежа на свободните радикали.

Продължават проучванията, където се изследва ефектът на екстракт от зрънце върху човешки ракови клетки и изследователите смятат, че плодовете имат възможност да се използват като допълнителна терапия при рак на дебелото черво, простатата и гърдата. Следователно, боровинките, боровинките и тръпчивите череши също се считат за еднакво полезни.

3. Нар

Отличен източник на фитонутриенти , казват, че нарът има два до три пъти по-голяма антиоксидантна активност от зеления чай или червеното вино. Проучванията показват, че нарът може да помогне за предпазване от рак, понижаване на кръвното налягане, подобряване на нивата на холестерола и подобряване на когнитивната функция.

Плодът обаче трябва да бъде консумирани в контролирани количества поради високото си съдържание на захар. Можете да го смесите със селцер, за да поддържате съдържанието на захар под контрол.

4. Червено грозде

Полифенолните съединения в червеното грозде са полезни за здравето. Ресвератролът, част от полифенолите, действа като антиоксиданти и помага да се предпази тялото ви от щети, причинени от радикални клетки. Контролираната консумация на червено грозде помага да се предотврати появата на здравословни проблеми като рак и сърдечни заболявания .

5. Ябълки

Ябълките са плодове с високо съдържание на фибри , което означава, че яденето им може да засили здравето на сърцето и да насърчи загубата на тегло. Съдържанието на пектин в ябълките помага да се поддържа добро здраве на червата. Консумирайте ябълки с кората, за да се възползвате от повечето предимства.

Тези плодове имат високи нива на кверцетин, флавоноид, който може да има противоракови свойства. Няколко проучвания посочиха, че има връзка между редовното ядене на ябълки и по-ниския риск от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и диабет .

6. Ананаси

Този екзотичен плод може да помогне за намаляване на възпалението и да насърчи растежа на здрави тъкани. Активното съединение, наречено бромелаин в ананаса, се приема като хранителна добавка поради потенциалните ползи за здравето. Ананаси съдържат манган, който тялото използва за изграждане на костите и тъканите.

7. Банани

Високото съдържание на калий в бананите го прави добър източник на енергия, като един банан съдържа 105 калории и 26,95 г въглехидрати. Съдържанието на фибри в редовен банан може да помогне и при редовно изхождане и стомашни проблеми, като язви и колит.

най-добрите световни романтични филми

8. Авокадо

Авокадо са богати на олеинова киселина, мононенаситена мазнина, която помага за понижаване на нивата на холестерола. Според проучвания е доказано, че авокадото помага за поддържане на здравословни нива на холестерол със здравословни мазнини, може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.

9. Дръжка

Отличен източник на витамин С, мангото е богато на разтворими фибри, които могат да осигурят много ползи за здравето. Проучванията показват, че мангото има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от различни заболявания .

10. Ягоди

Тези високо хранителни плодове съдържат витамин С, манган, фолиева киселина и калий, които са изключително полезни за здравето. В сравнение спрямо другите плодове ягодите имат относително нисък гликемичен индекс, като по този начин не причиняват висок скок на кръвната захар.

Подобно на другите плодове, ягодите имат висока антиоксидантна способност, което може да намали и риска от хронично заболяване.

Преглед на препратки към статии

[1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Инженерни и здравословни ползи от напитките от плодове и зеленчуци. В Безалкохолни напитки (стр. 363-405). Издателство Woodhead.