10 ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО ОТ ПЛОДОВЕ ГОДЖИ (WOLFBERRIES)

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош | Актуализирано: четвъртък, 31 януари 2019 г., 14:35 [IST]

Годжи плодовете, наричани още вълчи ягоди, са с ярко оранжево-червен цвят. Те са гъвкав плод, който може да се яде суров, сготвен или изсушен и да се използва в сокове, вина, билкови чайове и лекарства. Ползите за здравето от годжи бери са огромни, вариращи от борба с рака до забавяне на стареенето ^[1] .

Тези червени плодове имат сладък и леко кисел вкус и са богати на хранителни вещества.

Хранителна стойност на плодовете годжи

100 g годжи плодове съдържат 375 kcal (енергия) и те също съдържат

12.50 g протеин
80,00 g въглехидрати
2,5 g общо диетични фибри
75,00 г захар
3,60 mg желязо
475 mg натрий
15,0 mg витамин С
2500 IU витамин А

Ползи за здравето от плодове годжи

1. Повишаване на имунитета

Годжи бери са пълни с антиоксиданти, които предпазват имунната система от възпаление, причинено от увреждане на свободните радикали. Антиоксидантът витамин С помага да се забави процесът на окисляване, който уврежда клетките в тялото ви. Полизахаридите в годжи бери помагат за имунното функциониране и увеличават общите антиоксиданти в организма ^[две] , ^[3] .

2. Регулирайте кръвната захар

Годжи бери може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар при пациенти с диабет. Изследване, проведено през 2015 г., показва, че годжи плодовете подобряват поносимостта към захар, повишават инсулиновата резистентност и подпомагат възстановяването на клетките, които помагат за производството на инсулин при диабет тип 2 ^[4] .

Забележка: Ако имате ниска кръвна захар, говорете с Вашия лекар, преди да консумирате годжи плодове.

3. Помощ при отслабване

Годжи бери са заредени с фибри, за които е известно, че насърчават ситостта и осигуряват усещане за ситост, което от своя страна помага за отслабване. Проучване показва, че консумацията на годжи бери увеличава метаболизма и намалява обиколката на талията при здрави мъже и жени с наднормено тегло ^[5] .

4. По-ниско кръвно налягане

Антихипертензивният ефект на полизахаридите в годжи бери може да помогне за регулиране на нивата на кръвното налягане ^[6] . В традиционната китайска медицина тези плодове се използват за намаляване на кръвното налягане. Ако кръвното налягане не се лекува, това може да доведе до загуба на зрение, сърдечна недостатъчност, инсулт и бъбречни заболявания.

5. Защитете очите

Годжи бери са отличен източник на витамин А, който помага да се предпазят очите от свързана с възрастта дегенерация на макулата. Също така, високото ниво на антиоксиданти, особено зеаксантин, може да предотврати увреждане на очите, причинено от UV лъчите, свободните радикали и оксидативен стрес. Според проучване лица, пиели сок от годжи бери в продължение на 90 дни, са имали повишено съдържание на антиоксиданти ^[7] . Друго проучване показва, че годжи плодовете могат да лекуват глаукома поради действието на полизахариди ^[8] .

6. Насърчаване на чернодробната и белодробната функция

В традиционната китайска медицина плодовете се използват за лечение на чернодробни заболявания. Той може да насърчи правилното функциониране на черния дроб и да предотврати прогресирането на алкохолно-индуцирана мастна чернодробна болест. Годжи бери може също да лекува белодробни заболявания като астма и да управлява белодробната функция.

7. Бори се с рака

Годжи бери могат да инхибират растежа на раковите клетки при рак на черния дроб, рак на дебелото черво, злокачествен меланом, рак на белия дроб, рак на бъбречните клетки и др. Те съдържат химичен компонент, наречен бета-ситостерол, който помага за намаляване размера на раковите клетки и води до апоптоза на ракови клетки според китайско проучване ^[9] . Други проучвания показват ефективността на полизахаридите при рак на простатата и превенция на рак на гърдата ^[10] , ^{[единадесет]} .

8. Подобрете проблемите, свързани с депресията и съня

Според проучване тези плодове могат да помогнат при неврологични и психологически функции, като се борят с депресията и други тревожни разстройства ^[12] . Хората, които пият сок от годжи бери, могат да подобрят енергията си, здравето на храносмилателната система, способността да се фокусират, умствената яснота и настроението.

9. Увеличете тестостерона

Годжи плодовете повишават количеството сперма, подобряват сексуалните способности и подобряват възстановяването на нивата на тестостерон ^[13] . Това зрънце отдавна се използва в китайските лекарства за лечение на мъжко безплодие поради ефекта на полизахаридите ^[14] .

10. Насърчаване на здрава кожа

Антиоксидантите, присъстващи в годжи бери, предотвратяват кожата от вредните свободни радикали и забавят процеса на стареене. Те съдържат флавоноиди, витамини, полизахариди, бетаин, феноли и каротеноиди, за които е известно, че имат противостареещи ефекти върху кожата ^{[петнадесет]} . Друго проучване установи, че пиенето на сок от годжи бери може да предпази кожата от UV лъчение ^[16] .

Странични ефекти от плодове Годжи

Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта като варфарин, лекарства за диабет и кръвно налягане, избягвайте консумацията на годжи бери. Хората, които са алергични към плодове, също трябва да стоят настрана от годжи бери. Бременни или кърмещи жени също не трябва да консумират годжи плодове, тъй като те могат да причинят спонтанен аборт.

Начини за ядене на плодове Годжи

Можете да консумирате както пресни, така и сушени годжи плодове, като ги добавите към вашата зърнена закуска, кисело мляко и пътека.

Консумирайте пресни или сушени годжи плодове, като направите смути.

Можете също да го добавите към печени продукти, десерти и салати.

Плодовете могат да се приготвят в сладък сос и да се добавят, докато се готви месо, за да придадат различен вкус.

Годжи бери могат да се варят в чай.

Колко плодове годжи да консумират на ден

USDA препоръчва да се консумират 1 1/2 до 2 чаши годжи плодове всеки ден.

Вижте препратки към статии

[1]Amagase, H., & Nance, D. M. (2008). Рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано от плацебо, клинично проучване на общите ефекти на стандартизиран сок от Lycium barbarum (Goji), GoChi ™. Списанието за алтернативна и допълваща медицина, 14 (4), 403–412.
[две]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, He, LJ, Fan, XW, He, ZX, Sun, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C.,… Джоу, SF (2014). Основана на доказателства актуализация на фармакологичните дейности и възможните молекулни цели на полизахаридите Lycium barbarum. Проектиране, разработване и терапия на лекарства, 9, 33-78.
[3]Amagase, H., Sun, B., & Nance, D. M. (2009). Имуномодулиращи ефекти на стандартизиран плодов сок от Lycium barbarum при китайски по-стари здрави човешки субекти. Journal of Medicinal Food, 12 (5), 1159-1165.
[4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Song, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C., ... Sun, G. (2015). Практическо приложение на антидиабетната ефикасност на полизахарид Lycium barbarum при пациенти с диабет тип 2. Медицинска химия (Shariqah (Обединени арабски емирства)), 11 (4), 383-90.
[5]Amagase, H., & Nance, D. M. (2011). Lycium barbarum увеличава калорийните разходи и намалява обиколката на талията при здрави мъже и жени с наднормено тегло: пилотно проучване, Журнал на Американския колеж по хранене, 30 (5), 304-309.
[6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J., & Hui, R. (2015). Антихипертензивен ефект на Lycium barbarum L. с регулирана надолу експресия на бъбречна ендотелна lncRNA sONE в модел на плъх на чувствителна към сол хипертония. Международно списание за клинична и експериментална патология, 8 (6), 6981-6987.
[7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L. E., & Wang, J. (2011). Goji Berry Effects върху макуларните характеристики и плазмените антиоксидантни нива. Оптометрия и наука за зрението, 88 (2), 257-262.
[8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W., Sheng, H.-P., He, L.-J., Fan, X.-W., ... Zhao, RJ ( 2014) .Актуална информация, основана на доказателства за фармакологичните дейности и възможните молекулни цели на полизахаридите Lycium barbarum. Лекарствен дизайн, разработка и терапия, 33.
[9]Cao, G. W., Yang, W. G., & Du, P. (1994). Наблюдение на ефектите от терапията LAK / IL-2, комбинираща се с полизахариди Lycium barbarum при лечението на 75 пациенти с рак. Zhonghua zhong liu za zhi [Китайско списание за онкология], 16 (6), 428-431.
[10]Luo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J., & Cai, Y.-Z. (2009). Полизахаридите на Lycium barbarum индуцират апоптоза в човешките клетки от рак на простатата и инхибират растежа на рака на простатата в модел на мишка Xenograft за рак на простатата на човека. Journal of Medicinal Food, 12 (4), 695-703.
[единадесет]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K., & Rzeski, W. (2015). Антиканцерен ефект на екстракт от етанол Lycium barbarum (Goji Berry) върху човешка клетъчна линия на рак на гърдата. Изследване на природните продукти, 30 (17), 1993-1996.
[12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, X. F., So, K. F., Yuen, W. H., & Chang, R. C. C. (2010). Невропротективни ефекти на полизахариди от вълчи грозде, плодовете на Lycium barbarum, срещу индуцирана от хомоцистеин токсичност при кортикални неврони на плъхове. Журнал на болестта на Алцхаймер, 19 (3), 813-827.
[13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan, İ., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). Защитният ефект на екстракт от годжи бери при исхемична реперфузия при усукване на тестисите. Международно списание по клинична и експериментална медицина, 8 (2), 2727-2733.
[14]Luo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S., & Cai, Y.-Z. (2006). Полихахариди на лициев барбарум: Защитни ефекти срещу индуцирано от топлина увреждане на тестисите на плъхове и H2O2-индуцирано увреждане на ДНК в миши тестикуларни клетки и благоприятен ефект върху сексуалното поведение и репродуктивната функция на хемикастрираните плъхове Науки за живота, 79 (7), 613-621.
[петнадесет]Gao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F., & Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: Традиционна китайска билка и обещаващ агент против стареене. Стареене и болести, 8 (6), 778-791.
[16]Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D., & Painter, N. (2010). Мишките, пиещи сок от годжи бери (Lycium barbarum), са защитени от увреждане на кожата, предизвикано от ултравиолетовите лъчи чрез антиоксидантни пътища. Фотохимични и фотобиологични науки, 9 (4), 601.