Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- BSNL премахва таксите за инсталиране от дългосрочни широколентови връзки
- IPL 2021: BalleBaazi.com приветства сезона с нова кампания „Cricket Machao“
- Вира Сатидар Ака Нараян Камбъл от съда отмина поради COVID-19
- Трима рибари се опасяват мъртви, когато кораб се сблъсква с лодка край брега на Мангалуру
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Манганът е микроелемент, който се намира най-вече в панкреаса, черния дроб, бъбреците и костите. Този минерал е необходим за правилното функциониране на ензимите, усвояването на хранителни вещества, заздравяването на рани и развитието на костите, а също така помага на тялото да формира съединителната тъкан, костите и полови хормони.
Манганът е необходим за правилното функциониране на мозъка и нервната функция, а също така играе ключова роля за усвояването на калция и регулирането на кръвната захар. Това предотвратява остеопорозата и възпалението.
Всеки възрастен има в тялото си около 15-20 милиграма манган, което не е достатъчно и затова е от съществено значение да включите този минерал във вашата диета.
Ако не включите богати на манган храни в диетата си, може да имате дефицит на този минерал, което ще причини анемия, хормонален дисбаланс, нисък имунитет, промени в храносмилането и апетита, слаби кости, синдром на хронична умора и безплодие.
За да предотвратите недостиг на манган, започнете да приемате храни, богати на манган.
Разгледайте храните с високо съдържание на манган.
1. Овес
Овесът е любима храна за закуска. Те са богати източници на манган със 7,7 милиграма от него в една чаша. Овесът също е натоварен с антиоксиданти, фибри и бета-глюкан, които могат да помогнат за предотвратяване на затлъстяването и лечение на метаболитен синдром. Овесът също ще понижи холестерола ви и ще предотврати сърдечни заболявания.
Как да имате: Яжте по една купичка овес всеки ден за закуска.
2. Соя
Соята е отличен източник на манган и добър източник на растителен протеин. 1 чаша соя съдържа 4,7 милиграма манган. Наличието на соя като част от вашата храна ще осигури на тялото ви манган и ще намали нивата на холестерола.
Как да имате: Можете да имате соя под формата на супа или къри.
3. Пшеница
Пълната пшеница е много добър източник на манган и е пълна с фибри. Това помага за регулиране на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. 168 грама пълнозърнеста пшеница съдържа 5,7 милиграма манган. Пълната пшеница съдържа антиоксидант, наречен лутеин, който е важен за здравето на очите.
Как да има : Яжте тост от пълнозърнест хляб на закуска със сладко или фъстъчено масло.
4. Киноа
Киноата също е богат източник на манган с високо количество протеини в нея. Киноата е без глутен и се счита за една от най-богатите на хранителни вещества храни. 170 грама киноа съдържа 3,5 милиграма манган. Също така съдържа девет незаменими аминокиселини, които също са с високо съдържание на диетични фибри.
Как да има : Можете или да приготвите палачинки с киноа, или да я направите като каша.
5. Бадеми
Бадемите са пълни с манган, витамин Е и други витамини и минерали. 95 грама бадеми съдържа 2,2 милиграма манган. Ежедневното наличие на бадеми ще помогне за правилното функциониране на мозъка и нервната функция. Също така ще намали риска от сърдечни заболявания и рак.
Как да има : Имайте шепа накиснати бадеми сутрин заедно със закуската си или я приемайте като вечерна закуска.
6. Чесън
Чесънът е богат източник на манган. 136 грама чесън съдържа 2,3 милиграма манган. Съдържа съединение, наречено алицин, което има мощни биологични ефекти. Чесънът има мощната способност да се бори с болестите и обикновената настинка и също така поддържа нивата на холестерола. Но консумирайте чесън в по-малко количество.
Как да има : Добавете чесън в храната си, за да получите по-голямата част от минерала.
7. Карамфил
Карамфилът е друга прекрасна подправка с високо съдържание на манган. 6 грама карамфил съдържа 2 милиграма манган. Манганът помага за намаляване на възпалението. Карамфилът се използва и в аюрведичната медицина, тъй като притежава противогъбични, антибактериални и антисептични свойства.
Как да има : Можете да дъвчете сурова карамфил или да я добавяте в готвенето си.
8. Нахут
Нахутът е друга храна с високо съдържание на манган и е добър източник на растителен протеин. 164 грама нахут съдържа 1,7 милиграма манган. Нахутът подобрява храносмилането поради високото съдържание на фибри и балансира нивата на холестерола.
кое е най-красивото момиче в индия
Как да има : Можете да добавите нахут в супата си или да го направите в къри.
9. Кафяв ориз
Знаете ли, че кафявият ориз е с високо съдържание на манган? 195 грама кафяв ориз съдържа 1,8 милиграма манган. Яденето на кафяв ориз всеки ден ще намали лошия холестерол и също така ще намали риска от рак на дебелото черво, рак на гърдата и рак на простатата.
Как да има : Яжте кафяв ориз като част от обяда си и го заменете с бял ориз.
10. Ананас
Ананасът също е богат източник на манган. 165 грама ананас съдържа 1,5 милиграма манган. Това помага за повишаване на имунната система и предотвратява рак. Той също така насърчава редовността в движението на червата и подобрява храносмилателния тракт.
Как да има : Добавете ананас във вашите салати или го добавете във вашите плодови салати.
11. Малини
Малините също са отличен източник на манган. 123 грама малини съдържат 0,8 милиграма манган. Това помага за предотвратяване на различни видове рак, други сърдечни заболявания и психични заболявания, свързани с възрастта.
Как да има : Добавете малини в плодовата си салата или я пригответе като смути за закуска.
12. Банан
Бананите също са отличен източник на магнезий и други минерали. 225 грама банани съдържат 0,6 милиграма манган. Това помага за предотвратяване на няколко критични заболявания като инфаркт и инсулт. Бананите също помагат за подобряване на здравето на бъбреците.
Как да има : Яденето на цели плодове е най-добрият начин, но можете също да го добавите във вашето смути.
Споделете тази статия!
Ако ви е харесало да четете тази статия, споделете я с близките си.
10 Невероятни ползи за здравето от малини
