МЕСЕЦ ЗА ОСВЕДОМЕНОСТ ЗА ДИАБЕТА 2019: ПЛОДОВЕ ЗА ПАЦИЕНТИ С ДИАБЕТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диабет Диабет oi-Amritha K От Амрита К. на 2 ноември 2019г

Всяка година месец ноември се отбелязва като Месец за осведоменост за диабета - празнуван в световен мащаб, за да се повиши осведомеността както за диабет тип 1, така и за тип 2. Темата на Световния ден за диабет и месеца за информираност относно диабета 2019 е „Семейство и диабет“.

разлика между сода бикарбонат и бакпулвер за кожата

Месецът за осведоменост за диабета 2019 също има за цел да се съсредоточи върху връзката между диабета и сърдечно-съдовите заболявания. В този месец за информираност нека да разгледаме безопасните сортове плодове, на които диабетикът може да се наслаждава без никакви притеснения!

Диабетиците трябва да бъдат изключително внимателни при изготвянето на диетичната си схема. Малко са храните, които диабетикът може да приема без притеснение. Има обаче повечето храни, които могат да повишат нивата на кръвната захар. Същото е и по отношение на плодовете. Отново и отново ни казваха, че плодовете и зеленчуците са олицетворение на здравето и нищо не може да победи тези естествени съставки, когато става въпрос за здравословна диета ^[1] . И все пак хората, страдащи от диабет, са изправени пред ограничение в този случай, тъй като съдържанието на захар в плодовете може да има сериозни неблагоприятни ефекти.

И така, какви са препоръчителните супер плодове за диабетици? Популярното схващане, че плодовете не са безопасни, когато имате диабет, е погрешно. Много видове са плодовете, заредени с витамини, минерали, както и фибри, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар, както и да намалят риска от развитие на диабет тип 2 ^[две] . Освен това фибрите могат да насърчат чувството за ситост, да ограничат нездравословния глад и да избегнат преяждането. Поддържането на здравословно тегло може да увеличи чувствителността ви към инсулин, а също така да помогне за управление на диабета ^[3] .

Гликемичният индекс или GI измерва как храна, която съдържа въглехидрати, повишава нивата на кръвната глюкоза. Хората, страдащи от диабет, използват GI като основно ръководство за избор на правилния избор на храни. Храни с висока стойност на гликемичен индекс са склонни да повишават кръвната Ви захар по-високо от храни с по-ниска стойност на GI. Ниският GI е 55 или по-малък, 56 до 69 е среден GI и 70 или повече се счита за висок GI ^[4] . Лице, страдащо от диабет, може да има плодове с нисък и среден гликемичен индекс, въпреки че все по-предпочитан е ниският ГИ.

Освен това се смята, че плодовете на водна основа са доста полезни за диабетиците ^[5] . Продължете да четете, за да знаете за видовете плодове, които диабетикът може да консумира, без да се притеснявате от дисбаланса на нивото на кръвната захар.

Здравословни плодове за диабетици

Ако се консумират в умерени количества и под наблюдението на Вашите лекари, тези плодове могат да бъдат полезни за контролиране на диабета или високите нива на кръвната захар ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[единадесет]} ^[12] ^[13] .

1. Грейпфрут

Около 91 процента от плодовете са вода. Грейпфрутът е богат на витамин С, има гликемичен индекс 25 и има голямо количество разтворими фибри. Грейпфрутът също така включва нарингенин, който е флавоноид, който повишава чувствителността на тялото ви към инсулин. Яжте около половин грейпфрут дневно, за да контролирате нивата на кръвната си захар.

2. Ягода

Тези плодове са заредени с витамини, антиоксиданти и фибри, които ви помагат да контролирате диабета си. Освен това ягодите имат гликемичен индекс 41 и са с ниско съдържание на въглехидрати. Ягодите поддържат стомаха ви пълен, поддържат ви енергични и ви помагат да балансирате нивата на кръвната си захар. Яденето около & frac34 чаша ягоди всеки ден може да бъде от полза за диабетиците.

3. Оранжево

Богати на фибри, ниско съдържание на захар, високо съдържание на витамин С и тиамин, консумирането на портокали ще помогне да се контролират нивата на кръвната захар. Те имат 87 процента водно съдържание и имат много нисък гликемичен индекс. Портокалите също ви помагат да поддържате теглото си под контрол. Вземете портокал всеки ден, за да поддържате диабет под контрол. Той има гликемичен индекс 44.

4. Череша

С нисък гликемичен индекс 22, богат на витамин С, антиоксиданти, желязо, бета-каротин, калий, фолиева киселина, магнезий и фибри, черешите изключително полезни за диабета. Освен това черешите са пълни с антоцианини, за които се смята, че намаляват нивата на кръвната захар, като увеличават производството на инсулин с петдесет процента. Можете да ядете череши в прясна форма. Консумирането на 1 чаша череши на ден може да бъде много полезно за поддържане на диабет под контрол.

5. Ябълка

Богати на витамин С, разтворими фибри и антиоксиданти, ябълките могат да ви помогнат да държите диабета под контрол. Те също така съдържат пектин, който помага да се премахнат токсините от тялото ви и да се намалят нуждите от инсулин при диабетици с около тридесет и пет процента. И има нисък гликемичен индекс от 38.

6. Круша

Наличието на 84% от крушите с водно съдържание изобилства от фибри и витамини, които помагат да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол. Крушите се считат за изключително полезни за диабета, защото спомагат за повишаване на чувствителността към инсулин и ниско ниво на гликемия от 38. Можете да консумирате малка круша всеки ден, за да заситите сладкия си глад.

7. Слива

Освен с ниско съдържание на калории, сливите имат и нисък гликемичен индекс. Сливите са богат източник на фибри, което го прави идеален плод за диабетици и сърдечно болни. Тъй като много пациенти с диабет страдат от запек, той помага за подобряване на храносмилателната система и лекува запек. Той има много нисък гликемичен индекс от 24.

8. Авокадо

Здравословните мазнини и калий в авокадото го правят полезен за диабетици. Авокадото също така помага за понижаване на нивата на триглицеридите и лошия холестерол в организма. Той има много нисък гликемичен индекс от 15.

9. Нектарини

Това е друг цитрусов плод, който диабетиците могат да имат. Нектаринът има нисък гликемичен индекс, което помага да се намалят шансовете за диабет тип 2. Той има нисък гликемичен индекс 30.

10. Праскова

Плодът има нисък гликемичен индекс и високо съдържание на фибри. Също така, антиоксидантите и витамините, присъстващи в прасковата, го правят наистина добър за пациенти с диабет. Той има нисък гликемичен индекс от 28.

11. Черен джамун

Традиционно този плод често се използва от хора, които живеят в селските райони. Днес черните джамуни са били наблюдавани в градските райони и те са получили място в плодовете за пациенти с диабет. Помощта на Jamun подобрява контрола на кръвната захар. Семената също могат да се консумират, ако са на прах. Той има нисък гликемичен индекс 25.

12. Ананас

Богати на антивирусни и противовъзпалителни свойства, ананасите могат да се консумират от лица, страдащи от диабет. С гликемичен индекс 56 е безопасно да се консумира.

13. Нар

Консумирането на този плод е полезно за пациенти с диабет. Тъй като помага за подобряване на нивата на кръвната захар в организма. Той има нисък гликемичен индекс 18.

14. Амла

Този горчив плод е добър за пациенти с диабет, тъй като е натоварен с витамин С и фибри. Зелено-жълтите плодове на амла трябва да се консумират ежедневно от пациенти с диабет. Той има нисък GI от 40.

15. Папая

Натоварена с изобилие от хранителни вещества, папаята има свойства, които помагат за контрол на диабета. Той също така предотвратява диабетни сърдечни заболявания. Те също така съдържат такива ензими, които предпазват диабетика от вредните свободни радикали. С гликемичен индекс 60, плодовете се съветват от лекарите да бъдат включени в диетата на пациента с диабет.

Преглед на статията

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Екзотични плодове като терапевтични добавки при диабет, затлъстяване и метаболитен синдром, Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[две]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., и Sundaresan, A. (2011). Ин витро антиоксидантен и инхибиторен потенциал на плодовете Terminalia bellerica и Emblica officinalis срещу LDL окисляване и ключови ензими, свързани с диабет тип 2. Храна и химическа токсикология, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). По-високият прием на плодове, зеленчуци или фибри намалява риска от диабет тип 2: Мета-анализ. Журнал за разследване на диабета, 7 (1), 56-69.
[4]Асиф, М. (2011). Ролята на плодовете, зеленчуците и подправките при диабета. Международно списание за хранене, фармакология, неврологични заболявания, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Прием на плодове, зеленчуци и плодови сокове и риск от диабет при жени. Грижа за диабета, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Прием на плодове и зеленчуци и честота на захарен диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ. BMj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Прием на плодове, зеленчуци и антиоксиданти и риск от диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ. Журнал за хипертония, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P. и Dallongeville, J. (2009). Плодове, зеленчуци и коронарна болест на сърцето. Отзиви за природата Кардиология, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Консумация на плодове и зеленчуци и честота на захарен диабет сред възрастни в САЩ. Превантивна медицина, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Диета и риск от клиничен диабет при жени. Американското списание за клинично хранене, 55 (5), 1018-1023.
[единадесет]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Консумация на плодове и риск от диабет тип 2: резултати от три проспективни надлъжни кохортни проучвания. BMj, 347, f5001.
[12]Имамура, Ф., О’Конър, Л., Йе, З., Мурсу, Дж., Хаяшино, Ю., Бхупатирадзу, С. Н. и Форухи, Н. Г. (2015). Консумация на захарни подсладени напитки, изкуствено подсладени напитки и плодови сокове и честота на диабет тип 2: систематичен преглед, мета-анализ и оценка на фракцията, свързана с популацията. BMj, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Диета с нисък гликемичен индекс при лечението на детско затлъстяване. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.