18 НАЙ-ДОБРИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ВИСОЧИНАТА ВИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Amritha K By Амрита К. на 26 юни 2019 г.

Повишаването на височината след нормалната 18-годишна възраст е почти невъзможно. Това обаче не означава, че е невъзможно! Вашата височина и процесът на израстване се влияят от няколко фактора като околната среда, хормоните, гените и храненето. Но не се посочва, че няма средства, които да ви помогнат да израствате по-високи.

Упражнението е първата и основна стъпка, която ви помага да придобиете допълнителна височина. За да увеличите височината си, трябва да опънете гръбначния стълб, мускулите на врата и краката и това може лесно да бъде постигнато чрез прости упражнения за разтягане ^[1] .

Ето някои от най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да увеличите ръста си ^[две] .

Упражнения за увеличаване на височината

1. Обесване

Използвайки ръцете си като опора, окачете тялото си надолу. Това помага за разтягане на мускулите, като по този начин се насърчава към увеличаване на височината ^[две] .

Как да

Дръжте се на бар с ръце.
Дръжте ръцете и гръбнака изправени.
Останете в позицията за 30 секунди.
Повторете същото поне три пъти дневно.

2. Джогинг

Едно от най-важните упражнения за увеличаване на височината, джогинг помага за удължаване на краката. Най-добре е ефективно, когато се прави веднага след достигане на пубертета, но може да се извърши във всеки момент от живота ви ^[3] .

3. Пропускане

И забавно, и полезно, прескачането помага за увеличаване на височината ви, защото включва скокове. Скачането, докато прескачате въже, укрепва краката ви и ги прави по-дълги в крайна сметка ви помага да станете високи ^[две] .

балсами за къдрава коса

Забележка : Докато скачате и прескачате, уверете се, че и двата ви крака едновременно напускат и кацат на повърхността.

4. Вертикални завои

Практикуването на това упражнение помага за разширяване на мускулите в областта на прасеца. Вертикалните граници, както подсказва името, разширяват мускулите във вертикална посока - като по този начин ви правят по-високи.

Как да

Изправете се и дръжте краката си леко раздалечени един от друг.
Наведете се и опитайте да докоснете пода.
Не сгъвайте колене.
Повторете го 7-8 пъти.

5. Повдигане на пръсти

Това упражнение е много лесно да се направи. Когато приложите сила върху пръстите на краката и се протегнете нагоре, мускулите на ръцете, както и краката, се удължават ^[4] .

Как да

Застанете на пръсти с изправен гръб.
Разтегнете мускулите на краката си, докато достигате нагоре.
Едновременно с това поставете ръцете си нагоре, опитвайки се да стигнете до тавана.
Повторете го според вашето желание.

6. Крака нагоре

Един от най-лесните начини за увеличаване на височината е чрез повдигане на краката. Когато правите упражнения за крака нагоре, краката ви преминават през тежък процес на разтягане - причинявайки увеличаване на височината.

Как да

Легнете с лице и длани надолу.
Поставете дланите си отстрани на гърдите.
Повдигнете краката си възможно най-високо, като същевременно държите краката си изправени и събрани.
Подпрете гърба си с ръце, ако е необходимо.
Повторете същото за около 10 минути, като всяко повторение продължава 60 секунди.

7. Алтернативен удар с крак

Разработено от „Tae Kwon Do“, корейска форма на бойно изкуство, алтернативният удар с крака помага за удължаване на мускулите на краката ви ^[две] .

Как да

прически за индийски жени с тънка коса

Застанете прави на постелка.
Изпънете тялото си максимално, докато удължавате десния крак нагоре.
Дръжте ръцете си близо до гърдите и стискайте юмруци.
Започнете да ритате небето за около 30 секунди и повторете този процес с левия си крак.

8. Скачайте клекове

Изпълнението на това упражнение помага за кондицията на мускулите и ставите на долната част на тялото, което от своя страна спомага за подобряване на височината ви ^[5] .

Как да

Започнете с нормално изправено положение.
Спуснете се в клякам, като спускате бедрата назад и надолу, докато сгъвате коленете.
Принуждавайте се с краката си, докато излизате от клека, докато скачате.

9. Русалка разтягане

Това упражнение включва разтягане на междуребрените (няколко групи мускули, които се движат между ребрата) и раменните мускули. Позата изисква да държите тялото си изправено и включва рамото ви, където разтягането на мускулите ви помага да станете по-високи.

Как да

Седнете с колене, свити отдолу от лявата страна.
Дръжте се за глезените с лявата ръка.
Повдигнете дясната си ръка, протегнете и протегнете над главата си.
Почувствайте добро разтягане по дясната страна на торса.
Задръжте за 20 до 30 секунди.
Повторете и от другата страна.

10. Странични дъски

Това упражнение помага за разтягане на мускулите на краката, както повечето други упражнения, които са ефективни за увеличаване на височината. Той също така помага да направите краката си по-силни и по-тънки ^[две] .

съвети за домашни средства за растеж на косата

Как да

Легнете настрани, като държите раменете изправени под врата.
Изпънете краката и поставете лявата си ръка върху левия ханш.
Подкрепете корема, докато вдигате талията си от земята и стигнете до нивото на дясната си ръка.
Направете тялото си диагонално на пода.
Останете в позицията за 30 секунди.

Упражнения за горната част на тялото

11. Тазова смяна

Това упражнение помага да се изкриви долната част на гръбначния стълб и горната част на гърба, като по този начин се увеличи ръста ^[две] .

Как да

Легнете на постелка, раменете трябва да са плоски на пода.
Дръжте ръцете си изпънати отстрани с дланите надолу.
Свийте коленете си и издърпайте краката близо до седалището.
Извийте гърба си, така че тазът да е повдигнат.
Приберете задните части и оставете краката и раменете да поддържат теглото ви.
Задръжте позицията за поне 30 секунди и повторете.

12. Странично разтягане

Стоенето и разтягането в това положение помагат на мускулите ви да растат и да се удължават. Страничното разтягане се разтяга и укрепва междуребрените мускули. Това упражнение помага за разтягане на мускулите от гърба до раменете ^[6] .

Как да

Застанете изправени и дръжте краката си заедно.
Стиснете ръцете си, изпъвайки се над главата си.
Наведете горната част на тялото надясно.
Задръжте разтягането за 20 секунди и се върнете в изходна позиция.
Повторете разтягането два пъти и сменете страните.

13. Арка с нисък удар

Това упражнение изисква да наведете гърба и горната част на тялото, което е най-прякото средство за увеличаване на височината. Разтягането на горната част на тялото е доста трудно, но правенето на ниски арки може да помогне за движението на мускулите.

Как да

Заключете дланите си с пръсти.
Изпънете ръце към предната част на десния крак.
Сгънете десния крак и изпънете левия крак.
Изпънете се доколкото можете и останете в поза за 30 секунди.

14. Разтягане на гръбначния стълб напред

Като се фокусирате върху гърба, подколенните сухожилия и корема, разтягането на гръбначния стълб напред се простира и по този начин удължава тези части на тялото ви, като ви помага да израствате по-високи ^[две] .

Как да

Седнете високо и дръжте краката си изправени.
Разтворете малко краката си и седнете възможно най-високи от основата на гръбначния стълб.
Изпънете ръцете си и посегнете през петите, като ангажирате мускулите на краката си.
Позирайте по такъв начин, че гърбът ви да образува C, фокусирайки се върху долната част на корема.

15. Глютес и тазобедрен мост

Изпълнението на това упражнение помага за подобряване на вашата гъвкавост, както и за увеличаване на височината ви. Чрез разтягане на тазобедрените флексори, долната част на гърба ви се удължава, заедно със задната част на бедрата.

Как да

Легнете по гръб и протегнете ръце надолу, за да хванете глезените.
Повдигнете коленете и бедрата успоредно на пода.
Завършете с повдигане на торса от бедрата, изпъване на гърба.

16. Плуване на сушата

Нарича се още тренировка за суша, плуването на суша се извършва с цел увеличаване на височината и подобряване на гъвкавостта на мускулите на тялото.

язви в устата на езика домашни средства

Как да

Легнете на равна повърхност и повдигнете краката си един по един нагоре.
Изпънете ръцете си отпред и имитирайте позицията си на тази на плуването.
Правете го за 10-15 минути.

17. Странични завои

Това упражнение е фокусирано върху разтягане на мускулите на талията. Заедно с това помага за укрепване на страничната стена на корема, стяга ядрото и подобрява стойката ви, като всичко това допринася за увеличаване на височината ви ^[две] .

Как да

Застанете вертикално, като краката ви са плоски на пода.
Наведете тялото си настрани и се разтегнете, доколкото можете.
Задръжте позицията за 30 секунди.
Повторете го с другата страна на тялото.

Упражнение за долната част на тялото

18. Единичен леп скок

Комбинация от забавление и упражнения, подскачането с един крак е централизирано върху подобряването на силата на долната част на тялото, като по този начин помага да увеличите височината си ^[7] .

Как да

Поставете ръцете си нагоре, сочещи към тавана.
Скачайте на левия си крак десет пъти.
Скачайте на десния си крак десет пъти.
Повторете.

Преглед на препратки към статии

[1]To, H. T. S. G. H. (2016). Как да стимулираме растежния хормон, за да растеме по-високо естествено. Звезда.
[две]Decathalaon. (n.d.). 30 НАЙ-ДОБРИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА ВИСОЧИНАТА [публикация в блога]. Взето от, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Височината на тялото като социален сигнал. Доклади по антропология, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Упражненията с голямо въздействие произвеждат ли по-високи щамове на пищяла от бягането? Британско списание за спортна медицина, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Ефекти от силовите тренировки, съчетани със специфични плиометрични упражнения върху състава на тялото, височината на вертикален скок и развитието на силата на долните крайници при елитни играчи на хандбал от мъжки пол: казус. Списание за човешка кинетика, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Ефекти от мускулното укрепване върху вертикалната височина на скок: симулационно проучване. Медицина и наука в спорта и упражненията, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., и Vilas-Boas, J. P. (2009). Остри ефекти от упражненията за тежко натоварване, упражнения за разтягане и тежко натоварване плюс упражнения за разтягане при скок в клякам и изпълнение на скок в обратен ход The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.