Може да си помислите, че децата и йога просто не се смесват. В края на краищата, вашата практика е предназначена да внесе усещане за спокойствие и спокойствие в ежедневния ви живот. Вашите деца, от друга страна, не толкова. Но дори и най-буйното дете може да се възползва от йогийските принципи, включително вниманието. И като ги започнете от ранна възраст, вашите деца ще могат да включат йога в здравословни навици през целия живот и да развиват практиката си, докато растат.
Защо децата трябва да започнат йога рано
Според проучване от 2012 г. 3 процента от децата в САЩ (което се равнява на около 1,7 милиона) се занимават с йога . И с все повече и повече училища, които го добавят към своите физически програми, популярността на йога сред децата ще продължи да расте. Това е така, защото проучванията показват, че може да се подобри баланс , сила, издръжливост и аеробен капацитет при деца в училищна възраст. Има и психологически ползи. Йога може да подобри фокуса, памет , самочувствие, академично представяне и поведение в класната стая , заедно с намаляване на тревожността и стрес. Освен това изследователите са открили, че помага намаляване на симптомите като хиперактивност и импулсивност при деца с дефицит на вниманието и хиперактивност.
Йога позите за деца са много като йога за възрастни, но основно... по-забавни. Когато започвате, целта е да ги запознаете с движението и да се съсредоточите върху творчеството, вместо да овладеете перфектно подравнени позиции. След като ги привлечете към някои пози, можете да започнете да добавяте дихателни и медитационни упражнения по пътя. За да започнете, ето няколко прости, удобни за деца йога пози, които да опитате с вашето малко дете.
СВЪРЗАНИ: 19 истински майки за това, което винаги купуват в Trader Joe’s
1. Поза на масата
Това е изходната позиция за много други пози като котка и крава. Опирайки се на ръце и колене, раздалечете коленете на ширината на бедрата (стъпалата трябва да са в една линия с коленете, а не да са разпръснати). Дланите трябва да са директно под раменете с пръсти напред; гърбът е плосък.
2. Пози на котка и крава
За котешка поза, докато сте в позиция на масата, закръглете гърба и пъхнете брадичката в гърдите. За крава, потопете корема към пода и извийте гърба, гледайки нагоре. Чувствайте се свободни да редувате двете пози. (Мяукането и мукането са по избор, но силно се препоръчват.) Те обикновено се използват като упражнения за загряване на гръбначния стълб.
3. Изправено навеждане напред
Вижте дали детето ви може да хване глезените си, като се наведе напред в кръста. Те също могат да огъват коленете си, за да улеснят нещата. Това помага за разтягане на подколенните сухожилия, прасците и бедрата и укрепване на бедрата и коленете.
4. Поза на детето
За тази подходящо наречена поза седнете на петите и бавно спуснете челото надолу пред коленете. Поставете ръцете си до тялото. Тази спокойна поза нежно разтяга бедрата и бедрата и помага да успокоите ума на вашето дете.
5. Лесна поза
Седнете с кръстосани крака и облегнете ръцете си на коленете. Ако детето ви е трудно да седи плоско, подпрете го на сгънато одеяло или поставете възглавница под бедрата му. Тази поза помага за укрепване на гърба и успокояването им.
6. Warrior II поза
От изправено положение (това е планинската поза за вас йогите), отстъпете единия крак назад и го завъртете, така че пръстите на краката да са обърнати леко навън. След това повдигнете ръцете нагоре, успоредно на пода (една ръка отпред, другата към гърба). Свийте предното коляно и гледайте напред над пръстите. Обърнете краката и го направете отново от другата страна. Тази поза помага за укрепване и разтягане на краката и глезените на вашето дете, както и за повишаване на издръжливостта му.
7. Поза на куче, обърнато надолу
Това е една от най-лесните пози, които детето ви да имитира и вероятно вече е правила естествено. Те могат или да влязат в тази поза, като се издигнат от ръцете и коленете си или като се наведат напред и поставят дланите си на земята, след което отстъпват назад, за да създадат обърната V форма с дупето си във въздуха. Освен разтягане, тази поза ги зарежда и с енергия. Освен това, те ще получат ритник от обърнатата гледка.
8. Поза на трикрако куче
Наричано още еднокрако куче надолу, това е вариант на куче, обърнато надолу, но с един крак, изпънат нагоре. Това ще помогне за укрепване на ръцете им и ще помогне на детето ви да развие по-добър баланс.
9. Поза на скакалец
Легнете по корем и повдигнете гърдите си, като притиснете лопатките си колкото е възможно повече, докато изпънете ръцете си зад тялото и ги повдигнете леко нагоре. За да го улесни, детето ви може да държи ръцете си надолу до тялото и да се отблъсква с длани, за да повдигне гърдите си нагоре. Това помага за подобряване на стойката им.
10. Поза на лодка
Балансирайте на дупето с изпънати и нагоре крака (коленете могат да бъдат огънати, за да е по-лесно) и изпънати ръце напред. Тази поза укрепва корема и гръбначния стълб.
11. Поза на мост
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си до тялото и повдигнете дупето и гърба от пода, създавайки мост, като същевременно прибирате брадичката в гърдите. Ако детето ви има проблеми с повдигането на таза си от пода, плъзнете опора (или възглавница) под него, за да се опре. Тази поза разтяга раменете, бедрата, бедрата и гърдите и повишава гъвкавостта на гръбначния стълб.
12. Поза на танцьор
Застанете на единия крак, като изпънете противоположния крак зад себе си. Протегнете назад и хванете външната страна на стъпалото или глезена и се наведете напред в кръста, като използвате другата ръка отпред за баланс. Опитайте се да извиете крака зад себе си. Тази поза помага за подобряване на баланса на детето.
13. Честита бебешка поза
Легнете по гръб и прегърнете коленете си в гърдите. Хванете външната част на краката си с две ръце и се люлете отстрани като бебе. Тази поза изглежда глупава, но е забележително успокояваща.
14. Поза на труп
Тъй като не искате да уплашите децата си, може да искате да наречете това поза за почивка. Легнете по гръб с изпънати ръце и крака и дишайте. Опитайте се да останете в тази поза с детето си за пет минути (ако можете). Съхранявайте под ръка одеяло, в случай че на детето ви стане студено. Това помага на детето ви да се отпусне и да се успокои.
15. Поза на дърво
Докато стоите на единия крак, огънете другото коляно и поставете стъпалото на вътрешната част на бедрото (или от вътрешната страна на прасеца, ако е по-лесно). Вашето дете също може да вдигне ръце във въздуха и да се люлее като дърво. Тази поза подобрява баланса и укрепва сърцевината им. Ако детето ви е нестабилно, позволете му да застане до стена за подкрепа.
16. Нагъване напред с широки крака
Раздалечете краката си широко. С ръце на бедрата, сгънете краката и поставете ръце на пода, на ширината на раменете. Децата обикновено са доста разтегливи и могат да хвърлят главата си към пода между краката си. Тази поза разтяга подколенните сухожилия, прасците и бедрата. Освен това, тъй като е лека инверсия (главата и сърцето са под бедрата), тя също предлага усещане за спокойствие.
17. Поза на кобрата
Легнете по корем и поставете длани равни до раменете си. Натиснете и повдигнете главата и раменете си от пода. Това е добър начин за укрепване на гръбначния стълб и разтягане на гърдите, раменете и корема.
18. Поза на лъв
За тази поза или седнете с бедрата на петите или в поза с кръстосани крака. Опрете дланите на коленете и поемете дълбоко вдишване през носа. Отворете широко устата и очите си и изпънете езика си. След това издишайте през устата си със звук „ха“ като рев на лъв. Помислете за това като кинестетично освобождаване за деца с много енергия.
СВЪРЗАНИ : Отглеждате ли глухарче, лале или орхидея?
