Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ще се проведе през май и ще се проведе при затворени врати
- Със спешни одобрения Индия разширява кошницата с ваксини за домашна употреба
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Amritha K By Амрита К. на 19 октомври 2020 г. Кръвното налягане е силата на кръвта срещу кръвоносните съдове. Нормалното кръвно налягане за възрастен е 120/80 mmHg и всяко отклонение от това се счита за нездравословно. Намаляването на кръвното налягане се нарича хипотония, докато повишаването се нарича хипертония [1] .
По принцип високото кръвно налягане се появява, когато кръвното Ви се повиши до нездравословни нива и е често срещан здравословен проблем [две] . Хипертонията обикновено се развива в продължение на няколко години и може да не проявява никакви симптоми. Въпреки това, дори при липса на симптоми, състоянието може да причини увреждане на кръвоносните съдове и органи, особено на мозъка, сърцето, очите и бъбреците [3] .
шампоан и балсам за къдрава коса
Повишеното кръвно налягане понякога се нарича безшумен убиец, тъй като няма симптоми, поради които то може да остане незабелязано с години. Но правилната диета, състояща се от калий, фибри, магнезий и ниско съдържание на натрий, може да помогне за контролиране на високото кръвно налягане [4] .
Въпреки че високото кръвно налягане може да се лекува с лекарства, също така е важно да промените диетата и начина си на живот. Тук ви предоставяме едни от най-добрите и здравословни храни, които спомагат за бързо и естествено понижаване на кръвното налягане. Погледни.
1. Дръжка
Мангото е богато на фибри и бета-каротин, и двете се считат за ефективни при понижаване на кръвното налягане [5] . Проучванията показват, че добавянето на храни, богати на бета-каротин към вашата диета, може да бъде ефективен начин за безопасно понижаване на кръвното налягане [6] .
2. Кайсия
Кайсиите са плодове, които могат да помогнат за намаляване на кръвното Ви налягане и да намалят риска от хронични заболявания. Този плод е богат на витамин С и бета-каротин, които са ключови за по-здравословните нива на кръвното налягане [7] .
3. Ябълка
Тези, които се борят с кръвното налягане, могат да включат ябълки в диетата си. Кверцетинът, съединение, открито в ябълката, е ефективно за безопасно понижаване на кръвното налягане [8] . Антиоксидантите, присъстващи в ябълките, също могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи усложнения, свързани с нивата на АН [9] .
4. Грейпфрут
Грейпфрутът е добър източник на ликопен и витамин С, които отлично намаляват кръвното налягане [10] . Зареден с витамини, минерали и растителни съединения, които могат да помогнат за поддържането на здравето на сърцето ви чрез намаляване на риска от сърдечни заболявания, ежедневното хранене с грейпфрут може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане
5. Боровинка
Тези цветни, малки плодове ще задоволят сладките ви зъби, както и ще понижат кръвното ви налягане. Боровинките са заредени с ресвератрол, нискогликемични и с високо съдържание на фибри, което се оказва ефективно за намаляване на кръвното налягане [единадесет] .
6. Диня
Динята съдържа аминокиселина, наречена цитрулин, която може да помогне за управление на високото кръвно налягане [12] . Аминокиселината помага, като отпуска кръвоносните съдове и подобрява гъвкавостта на артериите, като по този начин понижава високото кръвно налягане.
7. Ягода
Ресвератролът, пигмент, намиращ се в ягодите, е ефективен за предотвратяване на хипертония и поддържа кръвното Ви налягане под контрол [13] . Тези сладки плодове са чудесно допълнение към вашата диета, когато страдате от високо кръвно налягане.
8. Звънец
храня се камби всеки ден ви отвежда с една крачка по-близо до по-здрави от вас вчера. Контролираната и редовна консумация също може да помогне за понижаване на кръвното налягане [14] . Те са чудесен източник на витамин С, за който е доказано, че подобрява сърдечната функция и понижава кръвното налягане при пациентите.
9. Морков
Сладкият, пъстър зеленчук е не просто универсален, но и здравословен. Фибрите и калият в морковите могат да помогнат за управлението на кръвното налягане [петнадесет] . Също така, морковите са пълни с бета-каротин и витамин С, които могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвното Ви налягане.
10. Домат
Доматите съдържат много витамин С и кверцетин. Те също са чудесен източник на ликопен, който помага за намаляване на кръвното налягане [16] . Доказано е, че ликопенът е полезен за понижаване на холестерола и намаляване на кръвното налягане.
11. Лук
Любим на мнозина и презиран от мнозина (заради миризмата и начина, по който може да разплаче), лукът е чудесен източник на кверцетин, който е ефективен при понижаване на кръвното налягане [17] .
12. Сладък картоф
Сладките картофи помагат за понижаване на кръвното налягане, защото са добър източник на нишесте, устойчиво на хипертония, витамин С и бета-каротин [18] . Също така сладките картофи са чудесен източник на калий, който естествено помага за понижаване на кръвното налягане, като намалява ефекта от натрия и напрежението в кръвоносните съдове.
13. Цвекло
Цвеклото има високо съдържание на азотен оксид, който може да помогне за отваряне на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. Можете да го приготвите на пара, да го сварите, разбъркате, запържете или дори да го ядете суров. Проучванията посочват, че пиенето на една чаша сок от цвекло дневно е достатъчно, за да намали значително кръвното налягане при хора с хипертония [19] .
14. Спанак
Спанакът е лесно и гъвкаво зеленчуково вегетарианско за готвене. Този листен зеленчук е тройна заплаха, що се отнася до кръвното Ви налягане, благодарение на здравословните си порции бета-каротин, фибри и витамин С [двадесет] .
15. Кейл
Подобно на спанака, зелето е идеалното листно допълнение, което можете да направите към вашата диета с високо кръвно налягане. Богат на полезни за сърцето хранителни вещества и антиоксиданти като лутеин, омега-3 мастни киселини и флавоноиди, този зелен листен зеленчук е мощна за здравето [двадесет и едно] .
16. Ленено семе
Едно от най-здравословните семена там, редовната консумация на ленени семена може да бъде свързано с много ползи като здравословна загуба на тегло, повишаване на енергията и т.н. Намаляването на високите нива на кръвното налягане също може да бъде добавено към списъка, защото ленените семена са чудесен източник на фибри, а омега-3 мастните киселини, които намаляват възпалението, поддържат сърцето здраво и подобряват кръвоносната система [22] .
17. Тъмен шоколад
Не се лишавайте от тези сладки лакомства, които могат да ви помогнат да понижите кръвното налягане! Тъмните шоколади са с високо съдържание на флавоноиди, което помага за понижаване на кръвното налягане. Проучванията установяват, че тъмният шоколад, който съдържа поне 50 до 70 процента какао, може да помогне за намаляване на нивата на кръвното налягане, особено при хора с хипертония [2. 3] .
18. Яйце
Яйцата, особено яйчните белтъци, са полезни при високо кръвно налягане [24] . Опакованите с протеини яйца могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола и кръвното налягане. Включете яйца за закуска, за да понижите кръвното налягане по естествен път.
19. Сьомга
Мазните риби, като сьомгата, са отличен източник на омега-3 мазнини, които проучванията показват, че помагат за понижаване на нивата на кръвното налягане [25] . Здравословните за сърцето омега-3 мастни киселини могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да намалят възпалението.
20. Чесън
Потенциалът на чесъна не се ограничава до добавяне на вкус към вашата храна, той е жизненоважна съставка, която може да контролира нивото на вашето кръвно налягане. Консумацията на чесън увеличава нивото на азотен оксид в нашето тяло, което от своя страна разширява артериите и намалява кръвното налягане по стените [26] . Можете да консумирате чесън суров или да го добавите към листната си зелена салата заедно с мащерка или босилек, за да подобрите още повече потенциала му.
Някои от другите храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане по естествен начин, са както следва:
- Нискомаслени млечни продукти
- Фасул и леща
- Шам-фъстъци
- Амарант
- Целина
- Броколи
- Гръцко кисело мляко
- Билки и подправки като кинза, шафран, лимонена трева, черен кимион, женшен, канела, кардамон, сладък босилек и джинджифил [27]
- Орехи
- Банан
- Други цитрусови плодове като портокал и лимон
- Тиквени семена
На последна бележка ...
Лечението на хипертония включва както медикаменти, така и промяна на здравословния начин на живот. Ако не се лекува, състоянието може да доведе до здравословни проблеми, включително инфаркт и инсулт. Ако имате високи нива на кръвното налягане или се стремите да поддържате здравословно кръвно налягане, добавете гореизброените храни към вашата диета, след като обсъдите кое е подходящо за вас с Вашия лекар.
![Татко пита дъщеря, която е родена глуха, дали може да чува в сънищата си: „[Това] наистина ме задуши“](https://pamperedpeopleny.com/img/family/20/dad-asks-daughter-who-was-born-deaf-if-she-can-hear-her-dreams.jpg)
