Това са несигурни времена и повечето от нас преминават през стрес по един или друг начин. Йога е един от най-добрите механизми за справяне със стреса; дава ви усещане за спокойствие и психическо благополучие наред с физическите ползи.
Ако сте начинаещ по йога и не искате да опитвате комплекс асани без достъп до инструктор, ето няколко лесни за изпълнение пози, за да победите стреса.
Прочетете също: Практикувайте някои лесни йога асани като тези знаменитости
Сукхасана
Известна още като лесната поза, Сукхасана е поза, която вероятно вече използвате несъзнателно. За съзнателно практикуване може да разкрие ползи, вариращи от спокойствие и вътрешен мир, облекчаване на изтощението и психическия стрес и подобряване на цялостната стойка и баланс. Седнете с кръстосани крака на пода, кръстосвайки краката в пищялите. Всеки крак трябва да е под противоположното коляно. Дръжте гръбнака издължен и прав, в една линия с шията и главата. Дръжте ръцете на коленете или в брадичката мудра или с длани надолу. Затворете очи, вдишайте и издишайте дълбоко и задръжте за 2-3 минути. След това сменете страните, като поставите крака, който беше отгоре отдолу. Повторете.
Тадасана
Планинската поза или Тадасана е основата на всички изправени пози и помага за намаляване на тревожността, като подобрява контрола на дишането и ви позволява да се чувствате по-сигурни и заземени. Застанете с краката си точно под бедрата, тялото е изправено и подравнено, теглото се разпределя равномерно. Повдигнете ръцете си над главата, след което преплетете пръстите си с дланите нагоре. Докато правите това, внимателно повдигнете тялото си на пръстите на краката си и вдишайте. Можете да завъртите раменете малко назад, отваряйки гърдите си. Задръжте тази поза за 3-4 броя, заедно с дъха си. Издишайте, докато отпускате по същия начин, по който сте влезли в позата – привеждайте ръцете си отстрани на тялото си, а петите обратно на пода. Повторете 10-12 пъти.
Прочетете също: Манси Ганди дирижира безплатно онлайн Йога сесии по време на карантината
Отговор
Отговор или позата на детето има пряко въздействие върху нервната и лимфната система, като облекчава стреса и умората и поддържа ума тих и спокоен. Упражнявам отговор , коленичете със събрани крака и след това седнете с бедрата, опряни на петите. Без да повдигате бедрата си, леко се наведете напред, докато гърдите ви се опират на бедрата и челото ви докосне пода (можете да използвате възглавница за първите няколко пъти). Можете да държите ръцете си отстрани, с длани да сочат нагоре, или да ги изпънете пред себе си, ако имате нужда от допълнителна опора.
Сетубандасана
Известна още като поза на моста, сетубандасана може да се справи с проблеми като безсъние, тревожност и мигрена. Също така е чудесно за контролиране на кръвното налягане и предпазване от болките в гърба. Легнете по гръб и огънете коленете си. Стъпалата трябва да са директно под коленете, на ширината на бедрата. Ръцете трябва да са отстрани на тялото, с длани надолу. Леко вдишайте и повдигнете бедрата си, като държите краката и ръцете си здраво на пода и не движите коленете си. Използвайте мускулите на дупето, за да продължите да натискате бедрата нагоре – не напрягайте гърба си. Задръжте до 5 броя, след това издишайте и бавно отпуснете бедрата надолу, докато се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти всеки ден.
Шавасана
Шавасана или позата на трупа, практикувана в края на йога сесия, ви кара да внимавате за дишането си, намалявайки стреса и хипертонията, осигурявайки повишен фокус и психическо благополучие и поддържайки депресията на разстояние. Легнете по гръб, леко разтворени крака, ръцете на около 6 инча от тялото с длани нагоре. Движете главата си, докато намерите удобна и спокойна позиция, за да я отпуснете. Уверете се, че ви е удобно, тъй като не трябва да се движите, след като сте в тази поза. Поемете дълбоко въздух, отпуснете ума и всяка част от тялото си, но не заспивайте! Да се излезте от Шавасана , бавно движете пръстите на ръцете и краката си, изпънете тялото си – краката сочат надолу, ръцете навън и торса се разширява – докато движите внимателно главата си. Обърнете се на която и да е страна и след това заемете седнало положение с кръстосани крака.
Снимка: 123rf.com
Редактирано от Ainee Nizami
