7 ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ ЗА ЯДЕНЕ ПРЕЗ ПЪРВИЯ ТРИМЕСТЪР НА БРЕМЕННОСТТА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Пренатална Пренатална oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 3 февруари 2020 г.

Бременността е важна и променяща живота част от живота на всяка жена, която отваря вратите на радостта, щастието и отговорностите. Първият триместър е много важен за бременните жени, тъй като има по-голям риск от спонтанен аборт и други усложнения. Ето защо медицинските експерти предлагат жените да се грижат специално за себе си през това време, тъй като това е важно както за здравето на майката, така и на детето.

Храните играят важна роля през периода на бременността. Тялото на жената по време на бременност изисква допълнителни хранителни вещества за растежа и развитието на плода и липсата му може да повлияе по няколко начина. Усложненията, които могат да възникнат по време на бременност, са вагинално кървене, гестационен диабет, диария или тежки коремни спазми. Затова по време на бременност се предпочитат здравословни храни, за да се осигури доброто здраве както на майката, така и на бебето. [1]

Според Американския колеж по акушерство и гинекология, хранителните вещества като фолат, желязо, омега-3 мастни киселини, витамин В12 и калций са жизненоважни за бебето и майката през първия триместър. Ето списъка на храните, които са пълни с тези хранителни вещества. Запишете всички тези храни и трябва да ги включите в диетичния си план.

1. Зеленчуци

Терминът бобови растения се отнася до група хранителни продукти като боб, боб, леща, соя и нахут. Тези растителни източници са естествено богати на фолиева киселина (витамин В9) и други хранителни вещества като диетични фибри, калций, протеини и желязо - всички хранителни вещества, необходими на тялото на бременната жена през първия триместър. [две] Недостигът на фолат по време на бременност може да причини дефект на мозъка и гръбначния мозък при плода като дефекти на нервната тръба. Консумацията на фолат около 600 mcg / ден по време на бременност се счита за полезна за здравето. [3]

2. Спанак

Бременните жени се нуждаят от фолат за различни метаболитни нужди както на майката, така и на плода. Помага за развитието на червените кръвни клетки по време на развитието на плода. Количеството фолат, което една жена изисква през първия триместър, е 137-589 ng / mL, за да се предотврати рискът от заболявания като спина бифида и аненцефалия. Спанакът съдържа 194 mcg фолат на 100 g.

3. Мляко и кисело мляко

Млечните продукти като мляко и кисело мляко съдържат голямо количество калций, който е от съществено значение за здравето на плода. През първия триместър нивото на паращитовидния хормон намалява при жените, тъй като повече калций се абсорбира от плода за развитие. Следователно жените трябва да консумират повече калций през периода, за да отговорят на нуждите както на майката, така и на плода. [4]

4. Сьомга

DHA и EPA са двете биологично активни омега-3 мастни киселини, открити в рибите и други морски дарове. И двамата са много полезни за растежа и развитието на мозъка и очите на плода. Липсата на тези мастни киселини може да причини зрителни и поведенчески дефицити на плода, които не могат да бъдат обърнати. Препоръчителното количество DHA е 200 mg, което се равнява на 1 -2 порции морски дарове на седмица. [5]

5. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са ключови източници на всички основни хранителни вещества като магнезий, калий, витамин А и С и фолиева киселина. Те също имат много биоактивни вещества, които играят жизненоважна роля по време на бременност. Намаляването на броя на зелените зеленчуци по време на бременност може да увеличи риска от малки за гестационна възраст (SGA), при които плодът е с по-малки размери, както и с по-ниско тегло от плодовете от същата гестационна възраст. 48,2 g / ден зелени зеленчуци се считат за добри за жените през първия триместър. [6]

6. Ядки

През първия триместър протеинът е много важен за осигуряване на доброто здраве както на майката, така и на плода. Протеинът помага за бързия растеж и развитие на плода, като същевременно поддържа хомеостазата на майката. Освен това подготвя тялото за лактация. Очакваната нужда от протеин за жени по време на ранна бременност (под 16 седмици) е от 1,2 до 1,52 g / kg телесно тегло / ден. [7]

7. постно месо

Месото и животинските продукти съдържат много важно хранително вещество, наречено витамин В12, което не се среща в растенията. Витамин В12 помага за развитието на миелинизация на централната нервна система. Липсата на този витамин може да причини лошо невроразвитие и растеж на плода. Дневната препоръчителна доза витамин В12 по време на ранна бременност е 50mcg. [8]

Храни, които трябва да избягвате през първия триместър

Трябва да се избягват риби с високо ниво на живак като риби меч и керемиди, тъй като това може да възпрепятства процеса на развитие на мозъка и нервната система на плода.
Суровото или непастьоризираното мляко трябва да се избягва, тъй като може да увеличи риска от хранително отравяне поради паразити или бактерии, присъстващи в млякото.
Месните салати, предлагани на пазара, трябва да се избягват като пилешка салата или всякаква салата с морски дарове.
Излишъкът от кофеин, тъй като може да увеличи риска от ниско тегло при раждане при бебета.
Незрелата папая, тъй като латексът в тях може да причини ранен труд, алергия и да отслаби мембраните, които поддържат плода.
Сурови яйца, тъй като могат да увеличат риска от инфекция със салмонела (чревна инфекция)
Нежелана храна или храна с 450-500 допълнителни калории, тъй като може да причини няколко усложнения поради наднорменото наддаване.
Сурови кълнове, тъй като могат да увеличат шанса за чревна инфекция поради наличието на бактерии салмонела