8 храни, богати на калций, които не са млечни

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Израснал ли си, слагайки Got Milk? реклами за мустаци на стената ви като тийнейджър, т.н разбира се знаете, че млечните продукти са чудесен източник на калций и помагат да поддържате костите си здрави и здрави. Но за тези, които имат непоносимост към лактоза, вегани или просто намаляват млечните продукти, каква е алтернативата? Почукахме диетолог Фрида Харю-Уестман за осем изненадващи храни, богати на калций, които не са млечни.

СВЪРЗАНИ: 9 вкусни храни, богати на пробиотици (които не са кисело мляко)

1. Сардини

Препоръчва се възрастен под 50 години да приема 1000 милиграма калций на ден, казва Харю-Уестман. И не само, че тези малки рибки са пълни с основни омега-3 мазнини, но също така съдържат 350 милиграма калций само в една малка кутия. Хвърлете няколко в салата или можете да ги направите на вкусно солен чипс (да, наистина).

2. Портокали

Вероятно мислите за ярко оцветените плодове като за източник на витамин С, но един портокал също има над 70 милиграма калций. Не е твърде изтъркан.

какво да направя: Омбре цитрусова торта с главата надолу

3. Фиг

Освен че са добър източник на калций, смокините се отличават и с високи нива на антиоксиданти и фибри. Яденето на приблизително пет сушени смокини на ден може да ви осигури около 135 милиграма калций, което много ви помага да постигнете необходимия дневен прием, казва Харджу-Уестман.

какво да направя: Дъска за салата от прошуто и смокини

4. Броколи

Не само, че любимият ни зеленчук от кръстоцветни е пълен с основни хранителни вещества, включително витамин А, магнезий, цинк и фосфор, но също така съдържа изключително високи нива на калций. Да, определено има статут на супер зеленчук.

какво да направя: Гратен от броколи и карфиол

5. Бадеми

Много ядки съдържат значително количество калций, но бадемите също са един от малкото протеини, които се образуват алкално, което подпомага имунната функция и енергия, казва Харю-Уестман. Помислете за това разрешение да се побъркате с бадемовото масло (само внимавайте за допълнителната захар, нали?)

какво да направя: Сладки картофени фиде с бадемов сос

СВЪРЗАНИ: 7 храни, които тайно ви уморяват

6. Бял боб

Белият боб е богат на протеини, желязо, фибри и калций, като съдържа приблизително 175 милиграма калций на порция. Време е за затопляща купа чили.

Какво да направя :Бяло пуешко чили с авокадо

7. Зеленолистни

Листните зеленчуци като къдравото зеле не съдържат мазнини, имат изключително ниско съдържание на калории и високи нива на калций, казва Харю-Уестман. Няма изненади там.

какво да направя: Спанак с кокосов крем

8. Храни с витамин D

Независимо дали приемате калций от млечни или немлечни храни, важно е да имате достатъчно витамин D в диетата си, тъй като тялото ви не може правилно да абсорбира калция без този важен витамин, обяснява Харджу-Уестман. Запасете се със сьомга, яйчни жълтъци и риба меч, за да сте сигурни, че ще се наситите.

СВЪРЗАНИ: 6 здравословни (и вкусни) храни с високо съдържание на витамин D

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта