ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ПЛАНА „6 ХРАНЕНИЯ НА ДЕН“ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ТЕГЛОТО

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Lekhaka By Chandrayee Sen на 8 януари 2018г

Вижда се, че повечето хора днес изостават в отслабването, за да получат желаната форма на тялото. Има многобройни статии за това как да отслабнете, каква храна да ядете и дори хранителните критици и диетолозите вземат активно участие в помагането на хората да се борят със затлъстяването.

Но някои хора са твърде слаби, за да изглеждат красиви. Както мъжете, така и жените, които са с поднормено тегло, се срамуват да излизат публично. Такива хора чувстват, че никога не могат да бъдат избрани за фитнес сесия поради теглото си.

При такива обстоятелства е важно за слабите хора да приемат „6 хранения на ден“ с всички жизненоважни хранителни вещества. Само пиенето на протеинов шейк или усилвател на енергия няма да помогне за напълняване.

Необходима е и подходяща храна в адекватно количество. Затова подгответе диетична схема, която съдържа 6 хранения на ден за наддаване на тегло.

Забележка: Подобно на загубата на тегло, напълняването отнема също толкова време. Няма да се случи за една нощ. Така че, човек трябва да се мотивира да предприеме тази дълга процедура и да следва редовно метода за напълняване, за да види ефективна полза в дългосрочен план.

трилър филми в премиера

По-долу са дадени някои от нещата, които трябва да бъдат включени в ежедневието ви за напълняване.

Диетата с 6 хранения за увеличаване на теглото

Ето списъка на определени елементи, заедно с времето, които могат да ви помогнат при напълняване.

• Събудете се сутрин и изпийте чаша чай или кафе със захар и пълномаслено мляко преди закуска между 7-8 ч. Сутринта.

• Закусете между 8-9 часа. За здравословна закуска можете да вземете две филийки препечен многозърнест хляб с масло или сирене, заедно с варено яйце и плодов сок. Можете също така да имате купичка овес, зърнени храни или корнфлейкс, или да имате upma, poha или daliya khichdi според вашия вкус. Някои хора също могат да имат пълнени парата или чапати с купа зеленчуци (по-малко пикантни и мазни).

• За закуски в средата на сутринта между 10-11 ч. Сутринта можете да изпиете чаша пълномаслено мляко или здравословна напитка като суроватъчен протеин.

• Обядвайте между 12.30-1.30 ч. За обяд можете да вземете две чапати с малка купичка ориз или да имате достатъчно количество от тях. Добавете варива като всеки дал по ваш избор, заедно със зеленчуково къри. Можете да добавите две парчета варено пиле, яйце, риба или панир, според вашия избор.

Приемайте достатъчно количество салата, която включва домати, зеле, краставици, моркови и др. И накрая, добавете купичка кисело мляко към вашата храна.

• Вечерните закуски могат да включват зеленчуков сандвич с обилно количество сирене или майонеза, или да имате купичка зеленчукова или пилешка супа между 17:30 и 18:30.

• Вечеряйте между 20:30 и 21:30. Менюто за вашата вечеря може да бъде същото като обяда, но най-добре е да избягвате ориза през нощта. Можете да хапвате бургер, пица или паста от време на време за вечеря.

• Преди лягане изпийте чаша мляко между 22:30 и 23:00.

И така, това са малкото стъпки, чрез които можете да натрупате потенциално телесно тегло. Но не забравяйте, че освен тях, тялото ви се нуждае и от достатъчно количество сън.

Опитайте се да отпуснете ума си, да премахнете стреса и безпокойството и да следвате „плана за хранене с 6 хранения“, за да получите желаната форма на тялото.

1. Включете калории в диетата си

За да напълнеете, е важно да консумирате храна, която съдържа голямо количество калории. Препоръчва се минимално количество от 250 калории на ден, за да напълнеете. За това трябва да консумирате достатъчно количество месо, варива, сухи плодове, хляб, зърнени храни, ядки и ориз.

Важно е да имате здравословна храна, но да не добавяте холестерол към тялото. Така че, трябва да имате достатъчно количество зелени зеленчуци като спанак, тиква, броколи, морков, зеле, боб и патладжан.

Добавете достатъчно количество зехтин към вашата зелена листна салата. Можете дори да добавите здравословно червено месо, но в ограничено количество. Освен това имайте висококалорични млечни продукти в редовната си диета.

2. Увеличете броя на храненията

За правилното наддаване на тегло е важно човек да има 6 хранения на ден. Той / тя трябва да има 3 големи ястия за закуска, обяд и вечеря и 3 малки закуски.

С началото на деня вашият девиз трябва да бъде да ядете здравословна, но питателна висококалорична храна, за да направите наддаване на тегло. За целта можете да започнете деня си с препечен хляб с масло или сирене, заедно с купичка зърнени храни и плодове / плодов сок.

За късни сутрешни закуски можете да вземете сандвич със сирене и зеленчуци или висококалорична салата с червено месо или ядки. Дори добавете някои пустини като сладолед във вашата диета.

От време на време можете дори да пиете пица, бургери, сладкиши или сладкиши, за да се насладите на вкусовите си рецептори. Честата консумация на ястия помага да запазите енергията на тялото си и също така да избегнете натрупването на мазнини.

3. Високи протеини заедно с калории

Когато човек се радва да натрупа значително телесно тегло, той трябва да има храна, съдържаща голямо количество протеин, заедно с калории. За това той трябва да включи в диетата си варива, пилешко, яйце, месо, риба, постно месо и млечни продукти.

Можете да имате риби като скумрия и риба тон за увеличаване на теглото. Наличието на достатъчно количество протеин ще действа като градивен елемент за вашите мускули. Трябва да запомните да изглеждате добре и да не сте дебели.

4. Здравословни мазнини

Когато обмисляте напълняване, е добре да приемате малко количество мазни храни, но не прекалявайте. Трябва да консумирате добри мазнини, които предизвикват растежа на мускулите, укрепват ги и увеличават производството на тестостерон.

Съдържащите мазнини храни като сьомга, ядки, ленено масло, листни зелени зеленчуци, масло от авокадо и др., Също помагат за повишаване на скоростта на метаболизма ви. Те също са добър източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини.

5. Добавки за увеличаване на теглото

Освен 6-дневно хранене, съдържащо голямо количество калории и протеини, можете да включите добавки за наддаване на тегло във вашата диета. Една такава добавка „суроватъчен протеин“ е широко достъпна на пазара като продукт за наддаване на тегло. Трябва да добавите достатъчно количество суроватъчен протеин в чаша пълномаслено мляко и да го приемате всеки ден за по-добри резултати.

семена от нигела за коса

Освен да консумирате здравословна питателна храна, можете да предприемете и йога и упражнения за напълняване. Йога е вековен метод, който има няколко ползи за здравето на тялото ни. За да наддадете на тегло с помощта на йога, трябва да изпълните Сарвангасана за нормализиране на теглото в съответствие с вашата възраст и ръст.

Можете да предприемете Pawanmuktasana за облекчаване на стомашни проблеми и увеличаване на апетита. Освен това, Ваджрасана помага за качване на мускули.

Упражненията също са полезни, за да ви помогнат да наддадете на телесно тегло. Те помагат за добавяне на маса и разграждане на складираните телесни мазнини. За това можете да се подложите на натискане на крака, извиване на ръце, претеглени хрускания, странично странично издигане и много други.