УДИВИТЕЛНИ ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО ОТ ВЕГАНСКОТО МЛЯКО (РАСТИТЕЛНО МЛЯКО) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Amritha K By Амрита К. на 1 юни 2020 г.

Растителното мляко или веганското мляко има навсякъде. От малки кафенета до екстравагантни ресторанти, млякото на растителна основа вече не е луксозен лукс, а част от ежедневната диета. Една от нарастващите популярности на млякото без жестокост може да се отдаде на намалената способност на човешкото население да усвоява лактозата след ранна детска възраст. Проучванията показват, че около 90% от възрастните в света са с леко непоносимост към лактоза ^[1] . И другата причина е появата на веганството - начин на живот, който се стреми да изключи всички форми на експлоатация и жестокост към животните за храна, облекло или някаква друга цел.

С нарастващото търсене на растително мляко, нека да се запознаем с някои от най-често срещаните видове веганско мляко и ползата, която те имат върху тялото ви.

Какво представлява растителното мляко?

Заместител без лактоза на краве мляко, растително мляко или веганско мляко обикновено се прави от бадем, кашу, овес, ориз или кокос. Наричано също като милк, млякото на растителна основа е не само без жестокост, но и притежава различни допълнителни ползи . Ниското количество мазнини в тези видове милк, заедно с доброто съдържание на протеини, правят веганското мляко перфектна алтернатива за краве или козе мляко - основно мляко, което съдържа лактоза.

Диетата без млечни продукти помага на вашето тяло и цялостното здраве по различни начини, като подобряване на храносмилането, предотвратяване на акне, насърчаване на загуба на тегло, подобряване на метаболизма и нивата на енергия и не причинява възпаление, което би довело до растежа на нездравословни чревни бактерии, свързани с някои хронични заболявания или състояния, включително пропускливи черва.

проста прическа за къдрава коса у дома

В настоящата статия ще разгледаме някои от най-често срещаните видове растително мляко и как те спомагат за популяризирането на здравословен начин на живот.

1. Аз съм Мляко

Най-често използваният заместител на кравето мляко, проучванията твърдят, че соевото мляко е най-балансираната с хранителна гледна точка алтернатива на растителното мляко. Проучването сравнява растителното мляко с това на други подобни варианти и кравето мляко, както и соевото мляко е най-близко до кравето мляко. Изработено от соеви зърна, видът мляко е подходящ за онези, които са с непоносимост към лактоза.

Ползи

Богат на протеин , соевото мляко може да помогне за насърчаване на балансирана диета.
Диетичните източници на естроген и прогестерон, открити в соевото мляко, спомагат за баланса на нивата на хормоните при жените по време на менопаузата.
The мляко на растителна основа също е без холестерол и е пълен с основни мононенаситени мазнини и полиненаситени мастни киселини (добрите момчета), което помага за понижаване на холестерола и насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.

Странични ефекти

Соевото мляко има висококалорично съдържание - което може да доведе до наддаване на тегло.
Тъй като соята е един от често срещаните алергени, пиенето на соево мляко може да причини подуване, копривна треска, диария, подуване на корема, главоболие и повръщане при някои индивиди.
Малки деца са все по-склонни към соеви алергии.

2. Бадемово мляко

Вторият популярен вариант във веганското мляко, бадемово мляко се прави чрез накисване на бадеми във вода и след това смесване и прецеждане на твърдите вещества. Неподсладеното бадемово мляко е с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати - което го прави подходящо за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Изследователи предполагат, че бадемовото мляко е ефективна алтернатива за деца и възрастни, които страдат от алергии или непоносимост към млякото. В сравнение с оризовото и соевото мляко, бадемовото мляко естествено има най-много витамини и минерали, включително мед, цинк, желязо, магнезий, калций, калий и др.

пъпки по съветите за премахване на лицето

Ползи

Той има високо съдържание на мононенаситени мастни киселини (MUFA), които могат да помогнат при отслабване и управление на теглото .
Това веганско мляко е естествено добър източник на антиоксидант витамин Е.
Неподсладеното бадемово мляко не повишава нивата на кръвната захар, което го прави полезно за хора с диабет.

Странични ефекти

Някои марки бадемово мляко съдържат добавена захар, която не е здравословна добавка.
Много марки съдържат добавки като карагенан за сгъстяване и предотвратяване на отделянето, което може да причини чревни възпаления и увреждания.
Хората с алергии към дървесни ядки трябва да избягват бадемово мляко.
Не е за предпочитане за деца тъй като е с ниско съдържание на протеини и калории.

3. Овесено мляко

Естествено сладко от овеса, овесено мляко е питателна и съдържа разтворими фибри. Обогатено с витамини и калций, млякото има ниско съдържание на наситени мазнини. Разтворимите фибри в него придават на млякото кремообразна текстура и в сравнение с други видове мляко на растителна основа, овесеното мляко има най-голямо количество калории и въглехидрати. Винаги избирайте овесено мляко без глутен.

Ползи

ползи от медена маска за лице

Полезно е за хората с непоносимост към глутен или целиакия.
Овесеното мляко е с високо съдържание на бета-глюкани (разтворими фибри), които помагат за понижаване на холестерола в кръвта.
Често обогатено с калций и витамин D, това веганско мляко повишава здраве на костите .
Разтворимите фибри в овесеното мляко помагат за забавяне на храносмилането и за по-дълго време се чувстват сити.
Също така помага за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар.

Странични ефекти

Избягвайте подсладено или ароматизирано овесено мляко, тъй като те са с високо съдържание на захар.
Овесеното мляко с добавена захар може да повлияе храносмилателно здраве и може да промени чревния микробиом.

4. Конопено мляко

Произведено от смлени, напоени конопени семена, конопеното мляко не съдържа психоактивния компонент на растението Cannabis sativa. С високо съдържание на протеини и омега-3 и омега-6 ненаситени мазнини, конопено мляко е естествено без въглехидрати. Някои марки обаче са добавили захар, която се състои от сироп от кафяв ориз, изпарен тръстиков сок или тръстикова захар.

как да премахнете черните точки от носа у дома завинаги

Ползи

Проучвания показват, че ароматизираното конопено мляко може да помогне за понижаване на общия холестерол на човек.
Тъй като е богато на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA), конопеното мляко може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и възпаления.
Наличието на омега-6 и омега-3 мастни киселини може да спомогне за укрепването на здравето на кожата.

5. Кокосово мляко

Този вид мляко се прави от бялата плът на кокосовия орех. Кокосовото мляко има приятен вкус и има по-малко протеини от бадемовото мляко. В сравнение с други видове млека на растителна основа, кокосовото мляко съдържа малки количества полезни триглицериди със средна верига, които са полезни за цялостното здраве на човека.

Ползи

The триглицериди мазнини в кокосовото мляко помагат за подобряване на енергийните нива.
Това може да помогне за подобряване на имунната система.
Триглицеридите със средна верига (MCT) могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето на индивида, като насърчават нивата на HDL (добрия) холестерол и намаляват нивата на вредните липопротеини с ниска плътност (лош холестерол), които са свързани със сърдечно-съдови заболявания.

Странични ефекти

Той е богат на Наситените мазнини което може да доведе до повишаване на LDL (лошия) холестерол и да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Консумирането на твърде много мляко може да доведе до наддаване на тегло.
Кокосовото мляко също съдържа ферментируеми въглехидрати, които могат да причинят храносмилателни проблеми, като диария или запек, при хора със синдром на раздразнените черва.
Хората с алергии към дървесни ядки могат да консумират кокосово мляко, но някои протеини в него могат да причинят алергични реакции като коремна болка, гадене, повръщане, диария и сърбеж или дразнене на устата, гърлото, очите или кожата.

6. Оризово мляко

Направено чрез комбиниране на частично смлян ориз и вода, оризово мляко има сладък вкус и се предлага в различни вкусове. Тъй като идва от зърно, оризовото мляко има високо съдържание на въглехидрати. Оризовото мляко е най-хипоалергенно в сравнение с други варианти и има най-голямо количество манган и селен в сравнение с другите заместители на млякото.

Ползи

Присъствието на антиоксиданти в млякото помага да се предотврати появата на инфекции и да се засили имунната ви система.
Оризовото мляко има много ниско съдържание на мазнини, което го прави подходящо за диета за отслабване.
Това е полезно за хора, страдащи от холестерол.
Добър източник на витамини от група В, оризовото мляко може да помогне за подобряване на метаболизма, циркулацията и нервната функция.
Доказано е, че насърчава сърдечно-съдовото здраве.

Странични ефекти

Той е с високо съдържание на въглехидрати, така че е най-малко желаният избор за хора с диабет.
Неконтролираната консумация на оризово мляко може да причини рискове за здравето на кърмачетата и деца поради нивата на неорганичен арсен.

Някои от другите често срещани видове растително мляко са лененото мляко, което е един от най-добрите растителни източници на омега-3 мастни киселини, млякото от кашу, което е добра алтернатива за тези, които следят калориите и въглехидратите, и фъстъченото мляко, което е страхотно източник на омега-6 мастни киселини.

На последна бележка ...

Въпреки че млечното мляко има своите предимства, различни проучвания и доклади посочват, че растителното мляко е все по-полезно за здравето на възрастен. За сравнение, веганското мляко е с по-ниско съдържание на захар и калории, не предизвиква освобождаване на хормони ICF-1 (свързано с растежа на ракови клетки и акне) и е лесно смилаемо.

алое вера и яйце за коса

Въпреки това, някои от минусите на това растително мляко са, че те са с ниско съдържание на протеини, калций и някои витамини и минерали, като по този начин се изисква човек да търси заместители. Като цяло, растителните напитки не са точен заместител на кравето мляко, но са без жестокост и малко по-здравословни. За възрастен млякото на растителна основа е най-добрият вариант.

Преглед на статията

[1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). Ефектите на пробиотиците при непоносимост към лактоза: систематичен преглед. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 59 (11), 1675-1683.