НЕПОНОСИМИ ЛИ СТЕ КЪМ ЛАКТОЗА? ВЗЕМЕТЕ НУЖДИТЕ СИ ОТ КАЛЦИЙ ОТ ТЕЗИ ХРАНИ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 43 минути Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 1 час Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 3 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 6 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома

Здраве

Хранене Хранене oi-Lekhaka By Needhi Ганди на 7 декември 2017г

Калцият е основен минерал, който укрепва костите и зъбите на човешкото тяло. Следователно, хората трябва да включват достатъчно количество калций в редовната си диета, за да се поддържат във форма. Като цяло млякото се счита за най-богатия източник на калций и е известно, че чаша мляко съдържа почти 300 mg калций.

Така че децата са принудени да пият поне по една чаша мляко всеки ден, тъй като се нуждаят от много калций за развитието на костите и здравината си.

списък на историческите филми от 2016 г

Но много деца и дори възрастните наистина не обичат да имат мляко, въпреки високото му снабдяване с калций в телата им. Няколко души също може да нямат мляко поради наличието на лактоза в него, тъй като те са непоносими към лактоза и не могат да го усвоят.

Също така, млякото може да не се предлага във всяка част на света, за да изпълни необходимите дози калций за хората.

Така че алтернативният източник на калций дълго се лови от учените и диетолозите. Сега са известни редица други храни, обогатени с повече съдържание на калций, отколкото чаша мляко. Продължете да четете, за да научите повече за тези храни.

Нахут:

Печеният нахут е любима храна на много хора, когато се сервира като част от вкусна салата или супа. Установено е, че една чаша и половина нахут съдържа 315 mg калций и много фибри, както и протеини. Така че, той може лесно да служи като алтернативен източник на калций.

Овес:

Известно е, че овесът е много здравословна зърнена култура и също така е установено, че е богат източник на калций, заедно с фибри, витамин В и други важни хранителни вещества. Според диетолозите само половин чаша овес съдържа 200 mg калций, което е повече от подобното количество мляко. Нещо повече, овесът обикновено се консумира със соево или бадемово мляко, като и двете са по-вкусни алтернативи на кравето мляко и са по-богати източници на калций.

Тофу:

Тъй като соевото мляко е богат източник на калций, тофу или извара от боб, приготвена от соево мляко, е известна като по-вкусна алтернатива на млякото с много високо съдържание на калций. Вижда се, че чаша твърд тофу доставя 861 mg калций, което е повече от достатъчно за всяко дете или възрастен, заедно с добро съдържание на протеини и фибри.

Бадеми:

Бадемът е най-популярният сорт ядки, който се обича от малки и големи. Изследването установи, че само една 3/4 чаша от този здравословен орех съдържа 320 mg калций и по този начин лесно може да замени млякото за децата. Освен това е известно, че бадемът е полезен за подобряване на мозъчната мощ при растящите деца.

как да спрем спам пощата

Сьомга:

Сьомгата е вкусна морска риба, за която е известно, че е много здравословна храна. Установено е, че само една порция прясна или консервирана сьомга може да достави приблизително 350 mg калций. Освен това има богато съдържание на витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калция в телесните клетки. Тази риба също така осигурява много омега-3 мастни киселини и протеини, които помагат за поддържането на тялото по-здравословно.

Сардини:

Сардината е друга здрава морска риба, малка порция от която съдържа 370 mg калций. Подобно на други сортове морски дарове, сардините също съдържат омега-3 мастни киселини и витамин D, които са необходими за доброто здраве на всеки човек. Така че вкусните ястия, приготвени от тези морски риби, трябва да се включват в ястията възможно най-често.

Зелени листни зеленчуци:

Пресните зелени листни зеленчуци винаги са първото предложение на всеки диетолог или лекар за здравословно вегетарианско хранене. Известно е, че спанакът, зелето, зелената ряпа, бок Чой и горчицата са основните източници на калций. Вижда се, че 2 чаши зеленчуци от ряпа съдържат 394 mg калций, докато подобно количество зеле осигурява 188 mg калций. Така салатите, зеленото смути и вкусните кухни, направени от тези зеленчуци, заместват чудесно необходимостта от консумация на мляко.

Сушени смокини:

Сухата смокиня е популярен сладък сух плод, който обикновено се добавя към корнфлейкса или овеса, за да стане по-вкусно ястие за закуска. Една чаша и половина сушени смокини доставят 320 mg калций, заедно с голямо съдържание на здравословни антиоксиданти.

Сирене рикота:

Рикота е популярна форма на кремообразно сирене, която се използва широко при приготвянето на вкусни десерти с различни сладки плодове. Диетолозите препоръчват това сирене, тъй като 3/4 чаша сирене рикота съдържа 380 mg калций и 21 g протеини, което го прави идеална храна за бързия растеж на децата.

Следователно, всички тези здравословни храни перфектно осигуряват балансирана диета с много калций, за която дневният прием на краве мляко може да бъде пропуснат.