Подскоци , както са известни в американския субконтинент, е интензивно физическо упражнение за скачане. Както подсказва името, това до голяма степен включва скачане - и в това се крие предизвикателството! Името идва от забавната детска играчка за скачане, хартиена играчка или дървена кукла, която прави движенията на ръцете, краката и тялото подобни на тези на самото упражнение. Упражнението за първи път влезе в употреба около Първата световна война от офицер от армията на Съединените щати, който го разработи.
Оттогава той се използва широко във военното обучение по целия свят и също така намери популярност като упражнение, което има няколко предимства. Скачащият крик е известен под няколко имена по целия свят; например нациите от Общността и Обединеното кралство го наричат звездни скокове, поради уникалната форма, която се образува, когато човек прави скокове.
ползи от маската за лице с мед и канела
един. Следвайте правилната техника, за да направите скокове
две. Загряването преди скачане на крикове е важно
3. Скачащите крикове са добри за всички при загуба на тегло
Четири. Плътността на костите и здравето са много ползи от скокове
5. Скокове нагоре, когато става въпрос за мускулна сила
6. Капацитетът на сърцето и белите дробове се увеличава, когато скачането на крикове се практикува редовно
7. Скачащите крикове са страхотни за намаляване на стреса и прогонване на безсънието
8. Внимавайте да избегнете наранявания, докато скачате с крикове
9. Често задавани въпроси за Jumping Jacks
Следвайте правилната техника, за да направите скокове
като всички упражнения , когато работите върху крик за скачане, трябва да сте внимателни и да използвате правилната техника. Ето как да започнете. Застанете прави, със събрани крака, изправен гръб и ръце отстрани на тялото. Леко свивайки коленете си, скочете във въздуха, като краката ви се приземяват на разстояние от раменете. Докато правите това, ръцете ви едновременно се движат над главата ви, докрай. След това поддържайки същата инерция, скочете обратно в изходна позиция, като съберете краката и ръцете си надолу.
Внимавайте ръцете ви да не се приземяват силно отстрани на тялото ви. Вместо това поддържайте контрол и ги свалете внимателно - почти, но не докосвайки бедрата ви. Правете възможно най-много повторения за оптимална полза. Един начинаещ в идеалния случай може да започне с около три комплекти от 10 крика за скачане всеки, разпределен с други упражнения с ниско въздействие. Изкачвайте се постепенно, като се стремите към поне 25-30 повторения на участък редовно.
Професионален тип: Съсредоточете се върху получаването на вашите техника на скокове правилно, за оптимизиране ползи за здравето .
Загряването преди скачане на крикове е важно
Въпреки че самите скокове се препоръчват като едно от най-добрите упражнения за загряване преди кардио, най-добре е начинаещите да не се потапят в тях без малко предварително загряване. Преди да направите скокове, направете 10-12 клякания, за да задействате мускулите на бедрата и краката, след което го продължете с 5-6 странични и напред нападения от всяка страна.
Можете също да направите няколко високи колене, преди да започнете. Ако сте а пълен фитнес новак , най-добре е да вземете съвет от професионален треньор, преди да включите скачащи крикове в рутината си за упражнения. Така или иначе, слушайте тялото си и се уверете, че е достатъчно подготвено за въздействие на скачащи крикове .
Професионален тип: Загрейте ръката и мускулите на краката, преди да изпробвате скачане.
Скачащите крикове са добри за всички при загуба на тегло
Един от ключовите предимствата на скачането на крикове е, че те са крайните кардио упражнения ! Те са част от поток от упражнения, наречен „плиометрия“, известен също като тренировка за скокове. Това съчетава най-доброто в кардиото, заедно със съпротивлението. Повечето упражнения за скачане като прескачане, бърпи, скокове от клек и скокове на кутия също попадат в тази категория.
Скачащите крикове действат върху цялото тяло, което е страхотно упражнение, което допринася за загуба на тегло навсякъде. Действа върху краката, корема и областта на корема и ръцете, което позволява загуба на тегло в тези области. Те увеличете метаболизма си и горят много калории. Ако можете да стигнете до половин час скачане на валета всеки ден (дори и да са разпределени), вероятно ще изгорите цели 200 калории!
Професионален тип: Опитвам скачане за изгаряне на калории и губят сантиметри по цялото тяло.
Плътността на костите и здравето са много ползи от скокове
Скачащите крикове са чудесен начин да подобряване на костната плътност и здраве. Костите се поддържат по-силни, когато правите това упражнение редовно, а костната маса се запазва непокътната. Скачащите крикове са идеални за предпазване от остеопороза и остеоартрит. Въпреки това, ако усетите, че коленете ви поемат по-голямо въздействие, отколкото могат, докато скачате, дръжте ги леко свити и опитайте по-леки скокове, за да намалите удара.
Професионален тип: Дръжте остеопорозата на разстояние с скачащи крикове.
как да използвате масло от чаено дърво за кожата
Скокове нагоре, когато става въпрос за мускулна сила
Освен че е добро кардио упражнение, скокове също са идеални за изграждане на по-силни мускули . Въпреки че не са толкова добри като тежести, те все още са едно от най-ефективните кардио упражнения. Ръцете ви получават добра тренировка и изграждат мускули, както и глутеусите, подколенните сухожилия, четворните мускули, прасците (всъщност мускулите на целия ви крак!). Освен това до голяма степен работи върху мускулите на сърцевината ви, така че сте една крачка по-близо до а плосък корем !
Професионален тип: Изградете мускулна сила около ръцете, краката и ядрото си с крикове за скачане.
Капацитетът на сърцето и белите дробове се увеличава, когато скачането на крикове се практикува редовно
Както повечето кардио упражнения, скачащите крикове предлагат сърдечно-съдови ползи . Балансира сърдечната честота, увеличава кръвообращението по цялото тяло, контролира и поддържа кръвното налягане, помага за премахване на нивата на лошия холестерол в тялото, предотвратява появата на инсулт или инфаркт.
Наред със сърдечно-съдовите ползи, скачащите крикове също предлагат ползи за белите дробове . Редовното им изпълнение бавно тренира белите ви дробове, за да разшири капацитета си, като поема повече кислород и увеличава прага ви за физическа активност.
Професионален тип: Пазете сърдечно-съдовите проблеми със скачане.
Скачащите крикове са страхотни за намаляване на стреса и прогонване на безсънието
Освен физически ползи , скокове също предлагат емоционални и умствени ползи. Това интензивно упражнение отделя естествено ендорфини, които са хормони, които предпазват от стреса и депресията. Те също така ви осигуряват добра тренировка и предпазват от безсъние.
Професионален тип: Опитвам скачане за емоционални и психически ползи.
Внимавайте да избегнете наранявания, докато скачате с крикове
multani mitti и розова вода за сияеща кожа
Докато скачането на крикове е страхотно упражнение с множество предимства, препоръчително е да вземете няколко предпазни мерки, за да сте сигурни, че го правите правилно. Използвайте плосък, равномерен сервиз, а не вълнообразен, който може да попречи на удара. Избягвайте цимент, ако е възможно. Носете подходящи обувки , с амортисьори.
Не позволявайте на техниката ви да отслабне, ако сте уморени – вместо това направете почивка и рестартирайте, ако е необходимо. Слушайте тялото си и ако смятате, че не работи за вас поради болка или наранявания, спрете упражнението и потърсете помощ от квалифициран треньор как да го коригирате.
Професионален тип: Използвайте правилните обувки и правилната тренировъчна повърхност, за да правите скокове.
Често задавани въпроси за Jumping Jacks
В. Как се избягва наранявания на ротаторния маншон в рамото, докато правите скачащи крикове?
ДА СЕ. Най-лесният и най-добрият начин да избегнете наранявания на рамото (тъй като скачането на крикове включва широко използване на ръцете и раменете) е да опитате половин крикове. Те са абсолютно същите като редовни джакове , но ви е позволено да удряте ръцете си в страните на тялото си, когато се спуснат надолу, и да го вдигате само наполовина, вместо докрай над главата си.
В. Силовите жакове по-интензивна версия на жакове за скачане ли са?
ДА СЕ. Какво точно представляват захранващите жакове и защо те са една точка над традиционни крикове за скачане ? Захранващите жакове са почти същите, с допълнително измерение. Тук човекът трябва да кляка до възможно най-ниското ниво, което може, докато каца, и се стреми да скочи възможно най-високо по време на всяко повторение.
![Татко пита дъщеря, която е родена глуха, дали може да чува в сънищата си: „[Това] наистина ме задуши“](https://pamperedpeopleny.com/img/family/20/dad-asks-daughter-who-was-born-deaf-if-she-can-hear-her-dreams.jpg)
