НАХУТ (CHANA) ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ: ПОЛЗИ, СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ И КАК ДА СЕ КОНСУМИРА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Пренатална Пренатална oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 20 ноември 2019 г.

Бременните майки трябва да се хранят здравословно, тъй като през това време телата им се нуждаят от допълнителни витамини и минерали ^[1] . Диета, в която липсват тези основни хранителни вещества, може да повлияе отрицателно на развитието на плода ^[две] . Така че изборът на здравословни и хранителни храни може да помогне за насърчаване на здравето на майката и нейното бебе.

Нахутът е една толкова полезна и питателна храна, която трябва да бъде включена във вашата диета по време на бременност. Тези бобови растения са богати на важни хранителни вещества като протеини, фибри, калций, желязо, калий, магнезий, въглехидрати и фолиева киселина. Поради високата им хранителна стойност, това ги прави една от най-препоръчваните храни за бременни жени.

Нека да прочетем, за да разберем как нахутът може да бъде от полза за бременните жени.

Ползи за здравето от нахут по време на бременност

1. Предотвратява анемията

Бременните жени са изложени на повишен риск от анемия, състояние, при което тялото ви няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите на тялото ви. По време на бременността жените се нуждаят от двойно по-голямо количество желязо, за да произвеждат повече кръв за снабдяване на бебето с кислород. Ето защо нахутът се препоръчва, тъй като помага за предотвратяване на ниски нива на хемоглобин, а също така намалява риска от преждевременно раждане ^[3] .

2. Управлява гестационния диабет

Гестационният диабет се появява по време на бременност, когато тялото на жената не може да произведе достатъчно инсулин, което може да доведе до високи нива на кръвната захар. Високата кръвна захар може да изложи жената и бебето на риск, ако не се управлява правилно.

Така че, за да се предотврати скок в нивата на захарта, нахутът трябва да се добави към вашата диета, тъй като съдържа фибри, което причинява много по-малко инсулинова реакция ^[4] .

3. Предотвратява дефекти на нервната тръба

Нахутът е добър източник на фолиева киселина, важен минерал, необходим по време на бременност, за да създаде червени кръвни клетки и да помогне на вашето бебе да расте. Също така намалява риска от дефект на нервната тръба при плода ^[5] .

4. Лекува запек

Запекът е често срещан проблем по време на бременност. Тъй като нахутът е добър източник на фибри, той може да помогне за предотвратяване на запек при бременни майки ^[6] .

5. Помага за растежа на бебето

Протеинът, съдържащ се в нахута, е необходим за растежа и развитието на плода. Той също така играе основна роля в много телесни функции, включително възстановяване и възстановяване на тъкани в кръвта, органите, кожата, косата и ноктите ^[7] .

Странични ефекти от яденето на нахут по време на бременност

Нахутът трябва да се избягва, ако страдате от диария.
Ако сте алергични към бобови растения, нахутът трябва да се избягва.
Редовното консумиране на нахут по време на бременност може да доведе до разстроен стомах.

Как да консумираме нахут

Измийте правилно нахута и го оставете в купа с вода за една нощ, докато омекнат, преди да ги приготвите. Това ще намали времето за готвене на нахут.

Пригответе къри от нахут и го пригответе с ориз или чапати.

Направете богата на протеини салата с варен нахут, кълнове и зеленчуци.

Добавете варен нахут към супи.

Можете да приготвите хумус, ястие, приготвено чрез смилане на нахут.

Вижте препратки към статии

[1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Енергийни нужди по време на бременност въз основа на общите енергийни разходи и отлагането на енергия. Американското списание за клинично хранене, 79 (6), 1078-1087.
[две]Бентън, Д. (2008). Състояние на микроелементите, познавателни и поведенчески проблеми в детството. Европейско списание за хранене, 47 (3), 38-50.
[3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Въздействието на майчиния дефицит на желязо и желязодефицитна анемия върху здравето на детето. Саудитско медицинско списание, 36 (2), 146–149.
[4]Ullrich, I. H., & Albrink, M. J. (1985). Ефектът на диетичните фибри и други фактори върху инсулиновия отговор: роля при затлъстяването. Журнал за екологична патология, токсикология и онкология: официален орган на Международното общество за екологична токсикология и рак, 5 (6), 137-155.
[5]Питкин, Р. М. (2007). Дефекти на фолата и нервната тръба, Американското списание за клинично хранене, 85 (1), 285S-288S.
[6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Запек и проповядваното трио: диета, прием на течности, упражнения. Международно списание за медицински сестри, 40 (8), 843-852.
[7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Повишените нива на С-реактивен протеин през първия триместър на бременността са показателни за прееклампсията и вътрематочното ограничаване на растежа. Журнал по репродуктивна имунология, 59 (1), 29-37.