Гърбът ти е убиване Вие. Опитвали сте лед, топлина, масаж и разтягане, но изглежда нищо не работи. И колкото и да е странно, това е още по-твърдо и болезнено, когато се събудите. Трябва ли да зарежете мекото си легло за нещо по-твърдо? Вярвате или не, някои хора се кълнат, че спането на пода е отговорът на болките в гърба им. Но дали наистина работи? Проверихме с професионалистите, за да разберем.
СВЪРЗАНИ: Какво представлява кремът с капсаицин и може ли да ми помогне при болки в гърба?
Дъгъл Уотърс/Гети ИмиджисЧакай, наистина ли спането на пода е нещо, което хората правят?
В някои култури спането на пода е норма. В Япония от 16-ти век благородството и самураите са спали на сламени рогозки, наречени татами, или тъкани постелки от гоза - тези постелки стават по-популярни в японските домове през 17-ти век и някои хора все още ги използват днес. Въпреки че това спално бельо е много по-твърдо от матрак с възглавница, то все още съдържа подплата, благодарение на тънък, твърд футон, поставен върху татамито.
Но дали културите, които редовно спят на пода, имат по-малко проблеми с гърба? А проучване, проведено от физиотерапевта Майкъл Тетли наблюдава навиците за сън на горските обитатели и номадите по целия свят. И е установено, че тези, които спят на пода, естествено заемат позиции, които помагат да поддържат опорно-двигателния апарат подравнен. (Неговото изследване също така установи, че възглавниците са напълно ненужни, което предполага, че трябва да обръщаме по-голямо внимание на нашите приятели животни: Някой виждал ли е горила да блести на дърво с възглавница? Добра идея.)
Какво казва физиотерапевтът?
Попитахме Джаклин Фулоп, сертифициран физиотерапевт и основател на Обменна физиотерапевтична група да претегля. Нейният съвет? Ако болките в гърба ви са силни и спането на пода облекчава някакъв дискомфорт, е добре да опитате, но това не е дългосрочно решение.
Има малко или никакви изследвания, които подкрепят факта, че спането на пода е полезно за гръбначния ви стълб; обаче някои хора с остра болка в гърба се кълнат, че спят на твърда, равна повърхност като пода, казва тя. Спането на равна повърхност поддържа гръбначния стълб в неутрална позиция, като отстранява натиска върху мускулите-стабилизатори, които поддържат телесното тегло. Ако изпитвате болка и подът може да облекчи дискомфорта, тогава това може да бъде добър краткосрочен вариант, който да ви позволи да имате по-спокоен сън, което също така насърчава заздравяването и възстановяването на тъканите.
Но спането на пода не трябва да става навик, предупреждава Фулоп. Земята не поддържа извивката в задната част. Така че може да е по-добра идея да потърсите по-твърд матрак, отколкото да лагерувате постоянно на пода в спалнята си.
игри за групови партита
Винаги ли е по-добро твърдото място за спане от по-мекото?
Не, не е задължително. В миналото лекарите често препоръчваха много твърди матраци, Харвардско медицинско училище доклади. Но едно проучване сред 268 души с болки в кръста установи, че тези, които спят на много твърди матраци, имат най-лошо качество на съня. Нямаше разлика в качеството на съня между тези, които са използвали средно твърди и твърди матраци.
Какво дава? Експертите казват, че всичко е въпрос на предпочитание и кое работи най-добре с вашия тип тяло. За някои хора по-мекото място за спане може да помогне да се съобразят с извивките на тялото, докато за други това може да извади гърба от изравняване. Най-доброто решение? Изпробвайте разнообразие от различни повърхности за спане, за да разберете коя се чувства най-добре.
Какво ще кажете за поставянето на моя матрак на пода?
Има идея. Harvard Medical School казва, че поставянето на вашия матрак върху твърдата дървесина всъщност е интелигентен начин да видите дали бихте могли да се възползвате от закупуването на по-твърд матрак, преди да направите инвестицията. Извадете матрака си от рамката на леглото и го поставете директно на пода, след което спете на него една седмица, за да видите дали забелязвате някаква разлика в гърба си. Можете също така да поставите шперплат под матрака си, за да видите дали гърбът ви се подобрява, като намалите движението от пружините на кутията.
Но ако мислите да си купите нов матрак, не предполагайте, че можете да получите впечатление за това как ще се почувствате на гърба си, като легнете върху няколко в магазина за пет минути. По-надежден тест е да наблюдавате как се чувствате, след като спите на различни видове матраци, докато сте далеч от дома – например в хотел или къща на приятел или роднина, казва HMS.
Нещо друго, което трябва да знам?
Ако сте в напреднала възраст, имате ограничена подвижност, хронично заболяване или страдате от алергии (този килим може да стане прашен), спането на пода вероятно не е най-добрата идея и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го опитате. Не забравяйте, правете това, което се чувства добре за вас – и това, че се чувствате добре тази вечер, не означава непременно, че ще бъде в дългосрочен план. Сега вземете няколко z.
3 хибридни матрака, които обичаме
Ако търсите матрак, който е малко по-твърд от настоящия ви модел, но не също твърдо, завъртете хибриден матрак. Хибридният матрак разполага с множество форми на опора, обикновено съчетаващи мемори пяна, гел и технология на спирала с вътрешна пружина (нов тип намотка, която е индивидуално увита, за да запази напрежението си и да създаде повече баланс). Без значение какъв вид спящ сте – морска звезда, плод, стомах – ще получите ползите за облекчаване на налягането на мемори пяната с отскачането и подкрепата на традиционния пружинен матрак.
Amazon1. Най-популярен: Хибриден матрак Casper Sleep – QUEEN 12-INCH
Като марка легло в кутия, която постави началото на лудостта, не е чудно, че Casper остава най-популярната опция. За да създадат този хибрид, гениите на матрака добавиха пружини към неговия характерен дизайн от пяна за още повече опора. Да, все още се предлага в удобна кутия и работи с всички други продукти на Casper (като регулируема рамка за легло или оригинална основа ).
синапено масло за странични ефекти на косата
Лейла Спи2. Най-добър гъвкав матрак: хибриден матрак Layla – Queen
Не можете да решите дали искате нещо по-твърдо или нещо, което се усеща мекота на допир? Този матрак осигурява и двете с различни нива на твърдост от двете страни. А интегрираните дръжки правят обръщането на този човек напълно лесно. Освен това е направен с пяна с антимикробна мед, за да пренася топлината от тялото ви по-бързо за по-хладен сън и по-малко бактерии, причиняващи миризма.
Купи го (1599 долара; 1399 долара)
Wink Легла3. Най-добър матрак от латекс: Winkbeds EcoCloud – Queen
Този матрак не само е изработен от първокласен естествен латекс Talalay, но също така разполага с индивидуално опаковани вътрешни пружини, изработени от рециклирана стомана. Външното покритие е екологично изработено от 100% органичен памук и устойчива вълна от Нова Зеландия, което се харесва както на екологично настроените купувачи, така и на тези, които се нуждаят от по-хладен матрак (той е супер дишащ). Марката също така предлага месечни плащания, така че няма да загубите сън заради тази цена.
СВЪРЗАНИ: Как да почистите дълбоко матрак (защото трябва на всеки 6 месеца)
