Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- BSNL премахва таксите за инсталиране от дългосрочни широколентови връзки
- Върналите се в Kumbh mela могат да обострят пандемията на COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com приветства сезона с нова кампания „Cricket Machao“
- Вира Сатидар Ака Нараян Камбъл от съда отмина поради COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Може би си мислите, че няма да се дехидратирате през студените месеци на януари и февруари. Тук грешите. През тези студени месеци потта се изпарява по-бързо в студения, сух въздух - което води до дехидратация.
Дехидратацията се случва, когато тялото ви има недостатъчно количество вода. Тази недостатъчност води до нарушаване на нормалното функциониране на тялото. Всеки може да се дехидратира, но е по-опасно при възрастни хора и деца.
Честите причини за дехидратация са не пиенето на достатъчно вода, загубата на твърде много вода чрез изпотяване, прекомерно повръщане и диария, висока температура, някои лекарства и т.н. В настоящата статия ще разгледаме някои от най-полезните хидратиращи плодове и зеленчуци, хидратиращите храни, които могат да помогнат за незабавно облекчение от дехидратация.
1. Диня
Това е, с ръце надолу, едно от основните решения за дехидратация. Една от най-хидратиращите храни, динята има 92 процента водно съдържание. Можете да добавите диня към вашата диета, като я консумирате като освежаваща закуска, сок или да я добавите към салатите си [1] .
2. Ягода
С 91 процента водно съдържание, яденето на ягоди ще допринесе за дневния ви прием на вода. Доказано е, че яденето на ягоди редовно намалява и възпалението. Можете да добавяте зрънцето към салати и да правите смутита [две] .
3. Пъпеш
Този сочен пъпеш има много малко калории и добавя до 90,2% от водното съдържание [3] . Cantaloupe е изключително полезен и ефективен за хидратиране на тялото ви, а също така помага да ви осигури витамини А и С.
4. Праскова
С 89% съдържание на вода, яденето на праскови може да помогне за облекчаване на дехидратацията и също така да предотврати появата му. Можете да добавяте праскови към салати или да правите смутита [4] .
5. Оранжево
Консумирането на портокали помага да се осигури правилна хидратация, тъй като плодовете имат 88 процента водно съдържание в себе си, което може бързо да помогне при дехидратация. Портокаловите сокове са бързо решение за дехидратация [5] .
6. Грейпфрут
Изключително здравословен плод, пълен с различни хранителни вещества, грейпфрутът има 88 процента водно съдържание. Ако се чувствате дехидратирани, яжте плодовете такива, каквито са, или ги добавяйте към салати [6] .
7. Звездни плодове
Този плод с форма на звезда може да ви помогне да задоволите квотата си за течности с 91 процента водно съдържание. Той има сочна текстура и е богат на антиоксиданти, особено епикатехин, здравословно за сърцето съединение, което помага да поддържате сърцето си здраво [7] .
8. Краставица
Краставиците също са с високо съдържание на вода, което го прави до 96,7%. Те също така съдържат витамин С и кофеинова киселина, които помагат за успокояване на дразненето и подуването на кожата [8] .
9. Домат
Използвани в салати, сандвичи и детоксикиращи сокове, доматите са отлична хидратираща закуска с високо съдържание на вода от 94,5%. Пилингът на влакнестата кожа на доматите ще помогне за повишаване на хидратиращата сила на домата [9] .
10. Целина
Целината добавя вкус и аромат към ястията. Но не е чудно, че целината има високо съдържание на вода, което я прави до 95,4%. Целината е пълна с комбинация от минерални соли, витамини и аминокиселини, които хидратират тялото ви два пъти по-ефективно от чаша вода [10] .
11. Маруля Айсберг
Снабдена с различни хранителни вещества и фибри, марулята айсберг също е с високо съдържание на вода, 99,6%, което ще помогне за попълване на нивата на течностите в тялото ви [единадесет] .
12. Тиквички
Тиквичките се състоят от 95 процента тегловно вода и това е един от най-хидратиращите зеленчуци, който има през зимния сезон. Зеленчукът е с по-малко от 25 калории и е отличен източник на фолиева киселина, витамин А, витамин С и калий [12] .
13. Чушки
Жълтите, червените и зелените чушки от всички нюанси имат високо съдържание на вода и са много добри зеленчуци, за да ви поддържат хидратирани. Звънецът има високо съдържание на вода от около 93,9%. Те също са богати на хранителни вещества като витамин С, витамин В6, бета-каротин, фолиева киселина и тиамин [13] .
14. Спанак
Спанакът има високо съдържание на вода от 91,4%, което има потенциала да ви поддържа хидратирани през целия ден. Освен това, той е богат на лутеин, калий, витамин Е и фибри [14] .
15. Карфиол
Това може да е изненадващо, но карфиолът е изключително хидратиращ, тъй като вегетарианството е 92 процента тегловно вода. Една чаша (100 грама) карфиол осигурява повече от 59 мл вода [петнадесет] .
16. Кокосова вода
Това не би трябвало да е изненада за никого. Когато се чувствате дехидратирани, естествено е да бъдем привлечени от кокосова вода. Това е супер здравословна напитка, която ще ви поддържа хидратирани. Перфектното решение за дехидратация, пиенето на кокосова вода може да помогне, тъй като е богато на електролити, включително калий, натрий и хлорид [16] .
Освен гореспоменатото, изварата, бульоните и супите, обезмасленото мляко и киселото мляко могат да помогнат за освобождаване от дехидратация.
На последна бележка ...
Хидратацията е изключително важна за вашето тяло и цялостното ви здраве. Тежката дехидратация може да доведе до ниско кръвно налягане, топлинни наранявания, гърчове и бъбречни проблеми, а скорошно проучване свързва дехидратацията с когнитивните показатели, като посочва, че дехидратацията може да промени формата на човешкия мозък и отслабва способността на човек да изпълнява задачи.
Уверете се, че ядете много богати на вода храни и пиете вода, когато почувствате жажда.
