ЯЖТЕ ТЕЗИ! 42 БОГАТИ НА ФИБРИ ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Lekhaka By Chandrayee Sen на 8 януари 2018г

Фибри в диетата | Ползи за здравето | Отслабване | Болдски

Веднага щом мисълта за отслабване се появи в съзнанието ни, първото нещо, което мислим, е да се храним минимално. Трябва да се разбере, че загубата на тегло не е свързана с намаляване на количеството храна, а с калориен дефицит. Това означава, че докато предприемаме сесия за претегляне, нашият приоритет трябва да бъде да изгорим повече калории, отколкото консумираме.

За тази цел хората се подлагат на напрегната тренировъчна сесия, следват правилната диета или правят редовни упражнения и йога рано сутрин. Но тъй като това е стресиращ процес, се вижда, че мнозина го оставят на половината път.

Често се обвиняват натовареният график и неактивността. Освен това най-вероятно ще закусите някоя бърза храна, която отново ще попълни изгорените калории.

Ето защо е важно да се храните здравословно и да имате храни, обогатени с фибри, които могат да помогнат за отслабване. По-долу са дадени някои от най-добрите храни, богати на фибри.

1. Авокадо

Авокадото, най-често срещано в Мексико, е плод с едно зрънце, който има потенциал да намали последващите мазнини по корема и да отслабне. Помага за контролиране нивото на холестерола. Проучванията разкриват, че хапването на авокадо на ден или избирането на масло от авокадо за готвене може да окаже голяма помощ за намаляване на мазнините в корема.

Това е така, защото маслото е богато на мононенаситени и олеинови мастни киселини, които индуцират метаболизма и изгарят излишните мазнини. Освен това се състои от жизненоважни хранителни вещества, което повишава имунната система и нискокалоричното му съдържание го прави идеална храна за отслабване.

11 изненадващи неща, които не сте знаели за авокадото

2. Плодове

Горските плодове са малка купчина здравословни плодове, които са показали значително влияние върху намаляването на мазнините в корема. Те са богат източник на антиоксиданти и фибри, които създават щит около тялото и индуцират скоростта на метаболизма. Както боровинките, така и малините показват потенциален ефект за намаляване на телесното тегло, намаляване на мазнините в кръвта, понижаване на нивото на холестерола и регулиране на кръвната захар.

Изследванията твърдят, че хората, които консумират близо 25-35g плодове на ден, могат да намалят до 300 калории. Можете да имате слънчев пудинг (направен от боровинки) или да имате равно количество от двете плодове като вечерни закуски.

3. Ленени семена

Ленените семена са малки кафяви семена, но пълни с хранителни вещества, които могат да намалят възпалението, да предизвикат метаболизъм и са естествено подтискащо мезе. Те също помагат за укрепване на доброто здраве на сърцето. Тези семена съдържат диетични фибри, които забавят процеса на храносмилане.

Освен това, адекватното присъствие на омега3 помага за предотвратяване на затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания. Можете да смилате ленените семена и да ги използвате в овесени ядки, кисело мляко, салата или като намазка върху хляба. Консумирането на 2 супени лъжици ленени семена може да намали 250-500 калории на ден.

4. Бадеми

Бадемите са ядки, които могат да заситят стомаха ви за по-дълъг период от време. Можете да вземете малка купичка бадеми като вечерни закуски, които могат да намалят глада ви до вечеря поради мононенаситените мазнини и диетичните фибри, които се съдържат в тях.

5. Пресни смокини

Смокините са сладки плодове, които помагат за контролиране на консумацията на калории и осигуряват балансирана диета. Голяма смокиня осигурява 47 калории на тялото и е здравословна опция за закуска. Имайте смокини като десерт за намаляване на консумацията на захар.

Диетичните фибри, присъстващи в смокините, създават усещане за ситост и намаляват глада. Консумирайте пресни смокини вместо конфитюри или преработени такива, тъй като те съдържат голямо количество захар, което предизвиква наддаване на тегло.

Ето топ 10 причини да добавите смокини във вашата диета

6. Кокос

Кокосът е леснодостъпен плод, използван за ядене в суров вид или при готвене. Обикновено маслото от кокос също се използва за готвене. Вижда се, че кокосовото масло може да бъде от полза за оказване на загуба на тегло. Съдържа триглицериди със средна верига, мастна киселина, която индуцира метаболизма и изгаря складираните мазнини в корема. Освен това, консумирането на кокосово масло може да осигури ситост на стомаха ви и да намали апетита. Използвайте го за готвене или като дресинг за салата всеки ден и намалете последващото тегло.

7. Артишок

Екстрактът от артишок дава благоприятен резултат при контролиране на диабета и подпомага загубата на тегло. Това е един от най-старите зеленчуци, отглеждани в Етиопия.

Този зеленчук съдържа достатъчно количество магнезий, витамин С, фолиева киселина, диетични фибри, манган и няколко други жизненоважни хранителни вещества. Екстрактът от артишок вече е лесно достъпен на пазара, който при консумация предизвиква секрецията на жлъчка.

Той помага за отстраняването на токсините и нежеланата вода от тялото и насърчава загубата на тегло. Включете този екстракт или артишок директно във вашата диета.

8. Необработени пшенични трици

Зърнените храни от пълнозърнести трици съдържат пълнозърнести храни и фибри, които помагат за ограничаване на складираната мазнина. Това е отлична опция за закуска, защото улеснява процеса на храносмилане и съдържанието на фибри в нея и помага за изгарянето на складираните мазнини.

Той има перфектна комбинация от всички жизненоважни хранителни вещества, за да започне здравословна сутрин. Освен това ви помага да останете сити за по-дълъг период от време. Заменете обичайните си зърнени храни с непреработени пшенични трици за намаляване на потенциалното тегло.

9. Грах

Грахът е от най-обичаните зеленчуци, които се предлагат през зимата. Зеленият грах е богат източник на фибри и витамини. Консумирането им ежедневно може да ви помогне да отслабнете и да действате като естествен подтискащ апетита. Можете да ги сварите в салатата си или да ги ядете сурови.

Вкусни рецепти, използващи зелен грах

10. Бамя

Бамята е богат източник на фолиева киселина, витамин С, калций и витамин В. Консумирането на бамя на закуска или след обяд може да предизвика голямо количество фибри в организма, които помагат за разграждането на мазнините и намаляват теглото.

Тъй като е с ниско съдържание на калории, това е здравословна закуска, която засища апетита ви и ви поддържа сити за дълго време. Също така се вижда, че регулира нивото на кръвната захар, стомашните заболявания и гестационния диабет. Консумирането на една чаша от него може да осигури 4 g фибри, така че имайте ги поне 3-4 пъти седмично.

11. Скуош от жълъди

Скуошът е зеленчук, който се предлага както през лятото, така и през зимата и е показал последваща полза за подпомагане на отслабването. Поради нискокалоричното си съдържание, тиквата може да се добави към вашата вегетарианска супа или листна зелена салата. Както летните, така и зимните скуош (жълъдови скуоши) помагат за намаляване на телесните мазнини поради богатото съдържание на фибри в тях. Консумирането на тиква от жълъди през зимата ще помогне за изгарянето на тези нежелани килограми от тялото.

12. Брюкселски кълнове

Брюкселските кълнове са един от здравословните варианти за хората, които предприемат сесия за отслабване. Този конкретен хранителен продукт съдържа голямо количество диетични фибри, фолацин, калций, калий и витамин А. Съдържанието на фибри в тях не само помага за намаляване на телесните мазнини, но също така помага за намаляване на нивото на холестерола. Освен това, той премахва токсините от тялото и насърчава загубата на тегло. ½ чаша варени брюкселски кълнове съдържа 25 калории и обикновено се консумира рано сутрин или се смесва с зеленчукова салата.

13. Ряпа

Ряпата е богат източник на диетични фибри, които насърчават здравословното храносмилане и детоксикират тялото от нежелани токсини. Заредени с фибри, ряпата е добър вариант да се консумира по време на обяд или вечеря, за да се улесни храносмилането, да се увеличи скоростта на метаболизма и да се намали телесното тегло. Освен това премахва запека и изчиства движенията на червата. Включете ги в редовната си диета и имайте здрав храносмилателен тракт.

8 зеленчука, които диабетиците могат да ядат

14. Черен боб

Черният боб е здравословна диетична опция за хора, които искат да изглеждат изтънчени и да отрежат плодовете. Те помагат при отслабване, а също така регулират нивото на кръвната захар. Черният боб съдържа нискокалорични и богати на фибри, което предизвиква храносмилането и насърчава загубата на тегло. Можете да имате варен черен боб с моркови, боб, бобови растения и т.н., или да приготвите не пикантно къри и да го вземете с ориз за обяд или вечеря.

15. Нахут

Нахутът е често срещана кухненска съставка, която се среща във всяко домакинство. Това са богати източници на протеини и диетични фибри, които са важни елементи за ускоряване на процеса на отслабване.

Домашни средства за лечение на гъбични инфекции

Можете да ги сварите като закуски след закуска и следобед. Малка купа с нахут ще запълни стомаха ви и ще намали апетита ви. Консумирайте го 3-4 дни в седмицата за ефективни ползи.

16. Фасул Лима

Ако искате бързо да намалите теглото си, консумирайте фасул лима като част от вашата редовна диета. Обогатен с фибри и протеини, зърната лима служат като естествен източник за намаляване на теглото, подобряване на правилното храносмилане и регулиране нивото на кръвната захар. Съдържанието на фибри в зърната лима допълнително спомага за увеличаване на метаболизма в тялото и ограничава излишните калории.

17. Сплит грах

Разделеният грах може да представлява съществена част от ежедневната ви диета. Те са богат източник на протеин, който не само доставя адекватното количество енергия на тялото, но и насърчава загубата на тегло. Подобно на фибрите, протеините също помагат за изгарянето на калориите и забавят процеса на храносмилане.

В резултат на това ще се почувствате по-малко гладни след консумация на порция нарязан грах. Можете да ги вземете в салата или да направите купа супа като вечерно мезе.

18. Леща

Бобови култури като леща са лесно достъпни в кухнята. Тази леща е богат източник на протеини и съдържа по-малко калории и мазнини. Те също така съдържат високо качество на разтворими фибри, което понижава нивото на холестерола и забавя процеса на храносмилане.

Освен наличието на устойчиво нишесте в лещата, те изгарят натрупаните мазнини и регулират апетита ви. Освен това лещата е сложна съставка, която забавя разграждането на въглехидратите и доставя енергия на тялото за по-дълъг период.

10 вида Dals и техните ползи за здравето

19. Ядки

Ядки като орехи, кашу, шам фъстък, бадеми и бразилски ядки са богат източник на жизненоважни хранителни вещества и антиоксиданти. Ядките могат да образуват отлична вечерна закуска, когато стомахът ви жадува да похапне нещо.

Малка купа ядки може да засити глада ви и да ви засити дълго време. Често се вижда, че хората, които имат ядки преди вечеря, показват резултати от намален глад. Ядките съдържат полиненаситени мазнини, които намаляват съхранението на мазнини и подобряват метаболизма на инсулина, необходим за отслабване.

20. Чиа семена

Семената от чиа правят здравословна закуска и помагат при последваща загуба на тегло. Тези миниатюрни семена са заредени с фибри, които осигуряват пълнота и намаляват желанието ви да имате нездравословни закуски в късния сутрешен час.

Ситостта, която семената от чиа предлагат, предотвратява преяждането на човек, което ви кара да се чувствате мудни. Проучванията разкриват, че 2 лъжици семена от чиа съдържат 10 g фибри, което е достатъчно за намаляване на телесното тегло. Редовно ги приемайте в овесените ядки и след определен период от време проверете резултата сами.

21. Киноа

Киноата съдържа високо количество фибри и протеини и може да се яде по време на закуска. Порция киноа показва нисък гликемичен индекс и забавя процеса на храносмилане.

Това е здравословен начин да започнете деня си и киноата също така дава пълнота, така че да не хапвате нездравословни храни. По този начин той предотвратява консумацията на излишни калории и насърчава загубата на тегло.

22. Броколи

Броколите са зелен зеленчук, който съдържа по-ниско ниво на калории. Консумирането на броколи като основна диета може да доведе до загуба на тегло, тъй като съдържа голямо количество вода. Освен това, той също съдържа фибри, витамини А, С и К и калций, което го прави здравословен вариант за добавяне в платото на зеленчукова салата. Придава ситост на стомаха за дълъг период от време и допълнително регулира хипертонията и насърчава доброто здраве на сърцето.

23. Малини

Тези малки червени цветни плодове са складове с голямо количество фибри, с ниско съдържание на мазнини и съдържание на калории. Те са обогатени с хранителни вещества като мед, манган, фолиева киселина, витамини, желязо и др., Които са жизненоважни за повишаване на имунната система, предотвратяване на нашествието на вируси и насърчаване на загуба на тегло.

Малините съдържат голямо количество вода, което придава ситост дори при малка порция. Можете да го получите директно в сервирането на овесени ядки или да приготвите смути от малини. Освен това, по-ниското ниво на гликемия на малини помага за контролиране на кръвната захар и подпомага загубата на тегло.

24. Гуава

Гуавата е основен плод, който се предлага през всеки сезон. Повечето от нас обичат да консумират сурово. Вижда се, че суровата гуава съдържа по-малко количество захар от ябълките, портокалите, лимона и др. Плодът е богат източник на витамини, протеини и фибри, всички те се комбинират, за да осигурят адекватно хранене на тялото.

Освен това, съдържанието на протеини и фибри в гуава помага за стимулиране на метаболизма и помага за премахване на телесните мазнини. Дава усещане за ситост и ви кара да се чувствате по-малко гладни.

25. Тиква

Тиквата е много разпространен зеленчук, който се среща на пазара. Много от нас го имат с други зеленчуци в къритата. Тиквата, макар и безвкусна, съдържа голямо количество диетични фибри, които улесняват храносмилането и помагат за изгарянето на излишните калории. Тиквата може да бъде полезна за насърчаване на загуба на тегло и стабилизиране на нивото на кръвната захар. Направете го 2-3 дни в седмицата, или варено, или под формата на къри за ефективни резултати.

26. Нар

Нарът има малки семена, които съдържат естествени подсладители и е богато на хранителни вещества и антиоксиданти. Консумирането на чаша сок от нар може да помогне за намаляване на последващото тегло. Изследванията твърдят, че пиенето на сок от нар може да помогне за лечение на затлъстяване поради наличието на полифеноли и антиоксиданти. Освен това нарът помага за намаляване на нивото на холестерола и предотвратява растежа на раковите клетки. Всеки ден изпивайте чаша сок от нар за борба със затлъстяването.

11 ползи за здравето на сочните нар

27. Ечемик

Ечемикът е често достъпна пълнозърнеста зърнена култура, която може да формира перфектна опция за закуска. Те са богат източник на фибри, които увеличават метаболизма в тялото и правят загуба на тегло. Освен това пиенето на ечемичена вода преди всяко хранене може да помогне за облекчаване на храносмилането и за изгаряне на излишни килограми. За направата на ечемичена вода добавете чаша обикновена вода и задушете 2 супени лъжици ечемик в нея. Изцедете водата и я пийте преди хранене. Това също ще помогне за намаляване на глада ви.

28. Киви

Кивито е основен плод за хората, които се подлагат на сесия за отслабване. Този плод съдържа високо количество диетични фибри, които насърчават ситостта, която намалява апетита. Освен това, полифенолите и антиоксидантите, присъстващи в кивито, помагат при лечението на затлъстяването. Доказано е, че хората, които консумират киви всеки ден, впоследствие отслабват за определен период от време. Наличието на калций в кивито не само укрепва костите, но също така помага за балансиране на телесното тегло. Имайте го всеки ден като следобедна закуска.

29. Банан

Бананът може да ви помогне да поддържате перфектна талия. Той е богат на въглехидрати и съдържа ниско калории. Освен това, яденето на един банан създава усещане за ситост и намалява глада. Бананът също помага за осигуряване на адекватно количество енергия на тялото и увеличава метаболизма. Така че след тренировъчна сесия консумирайте банан не само, за да насърчите загубата на тегло, но за да попълните загубената енергия.

30. Цвекло

Обогатено с всички основни хранителни вещества като калий, магнезий, желязо, витамин С и др., Цвеклото е отлична храна за отслабване. Цвеклото също повишава имунната система и премахва излишната вода от тялото, което също може да доведе до наддаване на тегло.

Можете да консумирате суров ритъм като част от вашата салата, да си приготвите зеленчукова супа или да изпиете чаша сок от екстракт от цвекло, който ускорява процеса на отслабване. Това е здравословна и естествена напитка за успокояване на глада ви.

31. Грейпфрут

Грейпфрутите са с разнообразен цвят и вкус, но са богати източници на жизненоважни хранителни вещества и нискокалорични. Той също така помага в борбата с рака и насърчава адекватно ниво на витамин С при възрастни. Сред няколкото си ползи за здравето, грейпфрутите помагат при отслабване с помощта на ензим, наречен AMP-активирана протеин киназа (AMPK).

Когато този ензим се активира, той засилва метаболизма и използва натрупаните мазнини и захар за производство на енергия в тялото. Сокът от плодовете е полезен от всички хапчета против затлъстяване. Вижда се, че консумирането на половин грейпфрут на ден може да доведе до последваща загуба на тегло.

32. Цялостна пшенична паста

Заменете обичайните си рафинирани тестени изделия от брашно с пълнозърнести макарони за намаляване на теглото. Това е така, защото пълнозърнестите тестени изделия съдържат голямо количество фибри, които са необходими за разграждането на складираните мазнини, индуцирането на метаболизма и насърчаването на ситостта.

Пастата може да се превърне в цялото ви ядене, когато сте обединени с зеленчуци или пиле. Това е здравословна възможност за обяд или вечеря и помага за намаляване на последващото телесно тегло и премахва запека.

Рецепта за доматена паста с индийски стил!

33. Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са ядки, които може да са с по-малки размери, но са вкусни за ядене и помагат за намаляване на теглото. Малка купичка шам фъстък преди обяд може да намали глада ви впоследствие. Можете дори да ги добавите към вашата салата.

Вижда се, че ако шам-фъстъците се консумират 3 пъти седмично, то до края на годината човек може да загуби до 7 килограма. Освен това, тази ядка също помага за намаляване на сърдечния риск и за насърчаване на добрия холестерол.

34. Ябълка

Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен. Тази вековна поговорка показва, че жизненоважните хранителни вещества, присъстващи в ябълките, помагат за създаването на щит, който предотвратява навлизането на микроби в тялото.

Но ябълките са еднакво полезни за намаляване на теглото. Те съдържат ниско калории и се състоят от вода и фибри. Те насърчават пълнотата и намаляват глада. Имайте по една ябълка всеки ден след обяд, за да заситите стомаха си.

35. Печен картоф

Картофите, независимо дали са сладки или обикновени, са част от ежедневната ни диета. Те съдържат жизненоважни хранителни вещества и са нискокалорични. Следователно те могат да заемат важно място във вашата диета.

След като печете картофи с поръсване със сол, не само успокоява глада, но също така съдържа фибри, които помагат за намаляване на теглото. Закусете ги с 2 филийки хляб или като вечерни закуски.

36. Тиквени семки

Подобно на тиквата, нейните семена също са полезни за насърчаване на загуба на тегло. Тиквените семки съдържат голямо количество фибри и омега 3 и са богати на хранителни вещества и минерали. Наличието на тиквени семки може да ви помогне да свалите излишните килограми и да получите желаната форма. Освен това той също така контролира количеството захар, консумирано в организма, и регулира нивото на кръвната захар.

37. Манго

Най-добрият сезонен плод през лятото, мангото е обичано от повечето хора. Често наричани цар на плодовете, мангото е здравословна закуска, която може да насърчи ситостта.

Те също така съдържат бета-каротин, който помага за намаляване на риска от рак. Те също така са богат източник на витамини С и В и съдържат ликопен, антиоксидант, който подпомага отслабването. Ежедневната консумация на манго също може да направи безупречна кожа.

Какво се случва, ако ядете твърде много манго?

38. Сини сливи

Сините сливи съдържат голямо количество диетични фибри, които улесняват храносмилането и премахват запека. Те могат да бъдат част от вашата диета за отслабване, но тъй като са богати на калории, най-добре е да се избягват като директна консумация. Можете да ги добавите във вашата купа с плодова салата и да ядете като следобедна закуска.

39. Бъбречен боб

Повечето от нас обичат да имат къри фасул, но малко знаехте, че това може да помогне и при загуба на потенциално телесно тегло. Червеният боб е богат източник на протеин, който предизвиква усещане за ситост след консумация. По някакъв начин той намалява желанието ви да похапвате нездравословни закуски и контролира количеството консумирани калории. Можете дори да имате варени червени бобчета след обяда или във вашата зеленчукова салата.

40. Ягоди

Ягодите са богати източници на витамин С, противовъзпалителни ензими и антиоксиданти, които ги правят идеални за консумация, докато се опитват да постигнат целите си за отслабване. Те също така съдържат голямо количество фибри, които насърчават доброто храносмилане и индуцират скоростта на метаболизма в тялото.

Докато подпомагат загубата на тегло, ягодите увеличават секрецията на лептин и адипонектин, които са метаболитните и изгарящите мазнини хормони. Освен това, поради своето противовъзпалително свойство, ягодите помагат за заздравяване на вътрешни наранявания, които се провеждат при тренировъчни сесии. Можете да имате сурови ягоди, да ги смесвате в плодова салата или да приготвите пай или пудинг и да го изядете.

41. Орехи

Орехите са вкусните ядки, които също са богат източник на жизненоважни хранителни вещества и протеини. Те могат да образуват отлично мезе и са естествен подтискащ апетита. Орехите също са полезни за контролиране на диабета и насърчаване на загубата на тегло.

Орехите съдържат елагова киселина, антиоксидант, който предотвратява възпалението и намалява диабета. Освен това орехите съдържат фибри, омега3 мастни киселини и протеини, които естествено намаляват теглото. Малка част от орехите преди всяко хранене може да създаде усещане за ситост.

42. Дати

Ако искате да намалите последващото тегло, включете фурмите в редовната си диета. Те са естествено сладки плодове, които могат да се консумират сурови или с други сухи плодове. Те съдържат голямо количество фибри, които помагат за изгарянето на натрупаните мазнини и намаляват теглото.