Силни и оформени рамене винаги са желани. Но постигането им изисква известно усилие от наша страна. Ето няколко тренировки за рамене, които лесно могат да се правят у дома - те не само могат да направят раменете ви да изглеждат тонизирани и секси, но също така могат да ви помогнат да се отървете от проблемите, свързани с раменете.
един. Можем ли да правим тренировки за рамене у дома с дъмбели?
две. Можем ли да правим тренировки за рамене у дома с гири?
3. Има ли асани, които могат да се считат за ефективни тренировки за рамене?
Четири. Често задавани въпроси: Други видове тренировки за рамене у дома
1. Можем ли да правим тренировки за рамене у дома с дъмбели?
Разбира се, че можем. Тук са някои прости, но ефективни тренировки за раменете които можете да правите докато остават вкъщи по време на блокирането :
Кръгове с дъмбели: Това е справедливо лесна за изпълнение тренировка за рамене . Застанете прави с крака на ширината на раменете. Разперете ръцете си успоредно на земята, а дланите трябва да са обърнати към пода. Дръжте дъмбел във всяка ръка. Започнете с един или два килограма. Сега започнете да въртите двете ръце с дъмбелите - по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Направете 12 повторения във всяка посока.
Преса за рамене с неутрален захват: Това може да бъде много ефективна тренировка за раменете това наистина може укрепване на горната част на ръцете и рамене. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Дръжте дъмбел във всяка ръка - вземете теглото, което ви е удобно. Изведете ръцете си точно пред гърдите си, докато дъмбелите ще бъдат точно под брадичката ви. Сега натиснете и двете си ръце над главата си и задръжте за секунда. След това спуснете бавно до същата позиция. Повторете 10 пъти.
Арнолд прес: Сега това е вариация на тренировка за рамо с неутрален хват споменати по-горе. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Дръжте дъмбел във всяка ръка - вземете теглото, което ви е удобно. Вдигнете ръцете си точно пред гърдите си, докато дъмбелите ще бъдат точно под брадичката ви. Сега отворете лактите настрани и след това поставете ръцете си над главата. И след това обратно в първоначалната позиция. Направете това 10 пъти.
Шофиране на автомобил: Това е още едно проста тренировка за раменете . Застанете прави с краката си под раменете. Изпънете ръцете си напред и дръжте дъмбел с двете си ръце. Сега започнете да въртите дъмбела по такъв начин, че да изглежда, че шофирате кола. Оттук и името. Правете това поне 40 секунди. Повторете пет пъти.
как да премахнете белези от черни пъпки
Бакшиш: Започнете с дъмбел от един килограм, ако правите това тренировки за раменете за първи път . И след това постепенно увеличавайте.
alia bhatt се облича в badrinath ki dulhania
2. Можем ли да правим тренировки за рамене у дома с гири?
Гирите могат значително да подобрят тренировките за раменете. Ето няколко лесни за изпълнение упражнения за рамене :
ореол на рамото: Това може да бъде страхотно рамо тренировка за начинаещи . Застанете прави с раздалечени крака. Дръжте гърба си неподвижен. Дишайте нормално. Вземете гирлата в двете ръце с главата надолу - за по-здрав захват, дръжте звънеца близо до L ъглите. Успокой се. Сега завъртете гирката около главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Моля, бъдете внимателни, докато въртите инструмента около главата си - не се наранявайте. Направете това 10 пъти. След това се изправете в друга посока и повторете ореола още 10 пъти. Експертите казват, че това Halo тренировка с гир може да укрепи раменете ви и ръце.
Почистване с една ръка/военна преса: ДА СЕ доста проста тренировка за раменете което може да се направи у дома. Застанете с краката си на ширината на раменете. Наведете се, за да повдигнете гирката от земята до гърдите си. Направете багажник – с други думи, приближете гирата с една ръка до гърдите си, така че натискът да е изцяло върху предмишницата ви и притиснете лакътя отстрани. Дръжте другата ръка свободна и стегната. Задръжте това положение за няколко секунди и след това повдигнете гирката над главата си с ръка. И след това го върнете към гърдите си и след това отново на земята. Закопайте силно краката си в земята и дръжте всеки мускул в тялото си стегнат докато правите това почистване с една ръка. Повторете това с другата ръка. В началото трябва да са достатъчни десет повторения за всяка ръка.
Бакшиш: Ако използвате гири за първи път, започнете с 4-кг. Консултирайте се с вашия фитнес треньор, ако е възможно.
3. Има ли асани, които могат да се считат за ефективни тренировки за рамене?
Ако имате проблеми като замръзнало рамо, следните асани могат да ви бъдат полезни като ефективни тренировки за раменете :
Дханурасана (поза на лък): Легнете по корем, с крака на ширината на бедрата. Изпънете ръцете си назад, вдишайте и задръжте глезените си, докато повдигате краката си. В идеалния случай тялото ви трябва да изглежда като извит лък. Задръжте тази поза за 15 секунди, като поемете дълги вдишвания, след което върнете краката и гърдите си обратно на пода.
Устрасана: Коленичи на твоя постелка за йога , като подметките са обърнати към тавана. Бавно се извийте назад, вдишвайки, и се опитайте да задържите краката си, като държите ръцете си прави. Не се разтягайте и не наранявайте гърба си. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и след това бавно се върнете в първоначалната позиция.
Южнокорейски филми 2014
Purvottanasana: Това обратно планк поза може да бъде а страхотна тренировка за раменете . Седнете на постелката с изпънати напред крака. Изпънете ръцете си назад на пода. Вдишвайки, повдигнете задните си части, като държите ръцете и краката прави. Задръжте за няколко секунди и издишването връща задните ви части на земята. Раменете, ръцете и краката ви не трябва да се огъват.
Бакшиш: Не опитвайте тези пози, без първо да се консултирате с йога треньор.
ЧЗВ: Други видове тренировки за рамене у дома
В. Може ли планките за лакътни да се разглеждат като тренировки за рамене?
ДА СЕ. Лактите дъски могат не само укрепване на корема но също така може да помогне на раменете ви да изглеждат силни и оформени. Заемете позиция планк – легнете с лице към пода и след това избутайте тялото си нагоре, опряно на лактите и пръстите на краката. Дръжте тялото си изправено и задръжте тази позиция за около 30 секунди. Постепенно увеличете до една минута. Повторете три пъти.
В. Може ли лицеви опори да се считат за ефективни тренировки за раменете?
ДА СЕ. Лицевите опори несъмнено са част от най-популярните форми на домашни упражнения които могат да ви помогнат да укрепите сърцевината и мускулите на горната част на тялото. С други думи, те са страхотни като тренировки за раменете . Само не забравяйте, че трябва да ги направите правилно. Имайте предвид тези точки, докато правите лицеви опори у дома:
- Не повдигайте бедрата си твърде високо
- Винаги започвайте лицевите опори от земята
- Дръжте гръбнака си изправен
- Ръцете трябва да са на повече от ширината на раменете
- Главата ви трябва да е подравнена с тялото ви
