Много в цялата страна страдат от високо кръвно налягане или хипертония. Всъщност, според изследователска статия, около 33% градски и 25% селски индианци са хипертоници. От тях само 25% селски и 42% градски индианци от горния процент са наясно със своя хипертоник. И само 25% селски и 38% от градските индианци се лекуват от хипертония. Друго проучване прогнозира броят на хората с хипертония да се увеличи от 118 милиона през 2000 г. на 214 милиона през 2025 г., с почти равен брой мъже и жени.
При толкова високи числа човек трябва да знае всичко, което трябва да знае за болестта, за да гарантира, че няма да попадне в тези числа. Ето всичко, което трябва да знаете за хипертонията.
Основи, които трябва да знаете
По принцип кръвното налягане е мярка за това с каква сила кръвта натиска стените на кръвоносните съдове. Кръвта циркулира от сърцето към кръвоносните съдове, които преминават през цялото тяло. Хипертонията, известна още като високо кръвно налягане, е опасна, тъй като претоварва сърцето, за да изпомпва кръвта към тялото. Това води до атеросклероза, което означава втвърдяване на артериите до бъбречно заболяване, инсулт и сърдечна недостатъчност.
Отчитането на кръвното налягане е 120 на 80. Това означава диапазонът, в който кръвното налягане се счита за нормално, когато показанието е между 80 и число, равно или по-малко от 120. Когато показанието е „между 120 и 129“ над“ по-малко от 80', се счита за повишена. Когато е „между 130 и 139“ над „между 80 и 89“, това е първо ниво на високо кръвно налягане. Отчитането на високо кръвно налягане от втория етап е „140 и повече“ над „90 и повече“. Счита се за хипертонична криза, ако показанието е „по-високо от 180“ над „по-високо от 120“.
Причини и симптоми
Въпреки че точната причина за появата на хипертония не може да бъде дешифрирана, има няколко навика, медицински състояния и прием на диета, които могат да доведат до хипертония. Те включват тютюнопушене, наднормено тегло или затлъстяване, липса на физическа активност, твърде много сол в диетата, твърде много консумация на алкохол (повече от 1 до 2 напитки на ден), стрес, фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, генетика, напреднала възраст, хронични бъбречни заболявания, нарушения на надбъбречната жлеза и щитовидната жлеза, вродени сърдечни дефекти, някои ендокринни тумори, странични ефекти на лекарства, употреба на незаконни лекарства и сънна апнея.
Високото кръвно налягане не е нещо, което може лесно да бъде открито, освен ако не проверите кръвното си налягане. Много, които страдат от лека версия на него, не показват никакви очевидни симптоми. И някои симптоми, които се показват, могат да бъдат приписани на други здравословни проблеми и може да са необходими години, докато състоянието достигне тежки нива, за да станат очевидни симптомите. Тези симптоми включват главоболие, виене на свят, зрителни промени, кървене от носа, зачервяване, задух, болка в гърдите или кръв в урината. Нуждаете се от незабавна медицинска помощ, ако забележите някой от тези проблеми.
Как да се справим с хипертонията
Докато тежкото високо кръвно налягане се нуждае от сериозна намеса, можете да поддържате кръвното си налягане, известно още като bp, под контрол с малки промени в начина ви на живот като цяло и в диетата си в частност. Ограничете приема на сол. Твърде много сол или особено натрият в него може да накара тялото ви да задържа повече течности, което повишава кръвното налягане. Препоръчително е да не приемате повече от 1 чаена лъжичка сол на ден, ако сте открити с високо кръвно налягане. Това е приблизително 1500 милиграма. Здрав човек с нормално кръвно налягане може да приема до 2300 милиграма сол на ден.
Увеличете приема на калий. Калият противодейства на натрия в тялото ви, така че увеличаването на калия води до по-малко задържане на течности, което ви помага да намалите кръвното налягане.
Водете активен живот. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате форма и да не позволявате на теглото ви да прекалява. Освен това ви помага да поддържате здравословен апетит. Избягвайте заседналия начин на живот; дори ако имате заседнала работа, движете се редовно, колкото е възможно повече. Стремете се да отделите около 30 минути пет пъти седмично, когато правите умерена физическа активност.
Ограничете консумацията на алкохол. Повишава кръвното Ви налягане, дори когато не страдате от високо кръвно налягане. Така че по принцип всеки трябва да следи приема на алкохол. Ограничението за редовен прием на напитки за здрави жени от всички възрасти и мъже над 65 години е една напитка на ден, докато мъжете под 65 могат да приемат до две напитки дневно. Една чаша мярка в този случай е 120 мл вино или 350 мл бира или 30 мл твърд алкохол.
Спете поне шест до седем часа всяка вечер. Изследванията показват, че по-малко часове сън води до по-високо кръвно налягане.
Намали стреса. Всички проблеми и ситуации, които могат да доведат до стрес, трябва да се решават бързо. Медитирайте редовно, за да останете спокойни и съсредоточени.
Направете промени в диетата си. Включете в диетата си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, риба, домашни птици и ядки. Ограничете червеното месо (включително постно червено месо), сладкишите, добавените захари, напитките, съдържащи захар в диетата си
Храни, които понижават кръвното налягане
Здравословното хранене е от съществено значение за намаляване и поддържане на високо кръвно налягане. Ето някои подхранващи, вкусни, здравословни храни, които ще помогнат за намаляване на хипертонията.
банани: Те са богати на калий и имат по-малко натрий. Правете смутита, сладкиши и такива вкусни храни от банани. Или яжте суров банан всеки ден или дори го добавете към вашите зърнени храни или десерти! Можете да приготвите вкусен десерт, като запечете на скара резенчета банан и ги сервирате със замразено кисело мляко.
спанак: Зареден с калий, фолиева киселина и магнезий и с голямо количество фибри, спанакът е много полезен за намаляване на високото кръвно налягане. Можете да хапнете супа от спанак или вкусния sarson ka saag.
Овесена каша: Той има голямо количество фибри, което помага за намаляване на хипертонията. Направете палачинки от него или заменете зърнените си храни с него. Можете също да приготвите пикантни овесени ядки, като upma.
диня: Той съдържа много фибри, ликопени, витамин А и калий. Също така съдържа аминокиселина, наречена L-цитрулин, за която е доказано, че намалява кръвното налягане. Яжте сурова диня или я добавете към салатите си. Или го има под формата на сок.
авокадо: Зареден с витамини А, К, В и Е, фибри, калий и фолиева киселина, това е много полезно за намаляване на хипертонията. Също така съдържа олеинова киселина, която също помага за контролиране и намаляване на високото кръвно налягане и нивото на холестерола.
оранжево: Това е богато на витамини и помага за поддържане на кръвното налягане. Освен това има добро количество фибри. Яжте цял плод или направете портокалов мармалад.
Цвекло: Това е заредено с нитрати. Нитратите са полезни за отпускане на кръвоносните съдове и подобряване на притока на кръв. Според австралийско проучване от 2012 г., ежедневната консумация на чаша сок от цвекло може да понижи кръвното налягане с пет пункта.
Слънчогледови семки: С високо съдържание на витамин Е, фолиева киселина, протеини, магнезий и фибри, те са полезни за здравето на сърцето ви. Те помагат за понижаване на кръвното налягане. Можете да ги имате печени и несолени като закуски или да ги добавите към салатите си.
моркови: Калият и бета-каротинът в морковите регулират функциите на сърцето и бъбреците, което от своя страна спомага за понижаване на кръвното налягане. Пийте редовно сок от моркови.
Диети за високо кръвно налягане
Има различни диети, които помагат за намаляване на кръвното налягане. Въпреки това, когато планирате тези видове диети, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете. DASH диетата е свързана с редовното здравословно хранене, което е предназначено да помогне за лечение или предотвратяване на високо кръвно налягане. Това означава Диетични подходи за спиране на хипертонията. Всичко е свързано с нисък прием на натрий и увеличаване на консумацията на храни, съдържащи хранителни вещества като калий, магнезий и калций. Твърди се, че с тази диета можете да намалите кръвното си налягане с няколко точки на всеки две седмици.
Средиземноморската диета набляга на растителни храни, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Всичко е свързано с яденето на храна, която съдържа зехтин, ядки, плодове, зеленчуци и риба. При това ядете храна, която е богата на калории, но тъй като всички са здравословни мазнини, това не е риск за теглото, а консумацията на здравословни мазнини ви кара да ядете по-малко.
DASH диета
Тази диета набляга на зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни храни; и пълнозърнести храни, ядки, птици и риба в умерени количества. Ако следвате тази диета, за да предотвратите хипертония и имате нормално кръвно налягане в момента, тогава преминете към стандартната диета DASH, при която имате до 2300 mg сол на ден. DASH диета с ниско съдържание на натрий – при която имате до 1500 mg сол дневно – е за тези, които искат да намалят кръвното налягане. Освен прием на сол, останалата част от диетата е същата.
При DASH диета трябва да имате 2000 калории на ден. Препоръчителните порции различни храни са:
6 до 8 порции на ден зърнени храни. Това включва хляб, зърнени храни и ориз и дори тестени изделия. Изберете кафяв ориз и пълнозърнест хляб или паста. Една порция тук означава една филийка хляб, около 30 г сухи зърнени храни или половин чаша варени зърнени храни, ориз или макаронени изделия.
4 до 5 порции на ден зеленчуци. Можете да имате домати, броколи, моркови, сладки картофи, зелени зеленчуци и други зеленчуци, тъй като те са пълни с витамини, фибри и минерали като калий и магнезий. Тук една порция е една чаша сурови зелени листни зеленчуци или половин чаша нарязани сурови или варени зеленчуци.
4 до 5 порции на ден плодове. Плодовете могат да се консумират в много форми от цели плодове до смутита до сокове. Една порция означава един средно голям плод, половин чаша пресни, замразени или консервирани плодове или 120 мл сок.
6 или по-малко порции на ден постно месо, домашни птици и риба. Те са добър източник на хранителни вещества като протеини, витамини от група В, желязо и цинк. Яжте ограничени порции подрязано с мазнини месо и домашни птици и риба, богата на омега-3 мастни киселини.
2 до 3 порции на ден млечни продукти. Получавате добро количество калций, витамин D и протеини от млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене, масло и други. Уверете се, че избирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. При това една порция включва една чаша обезмаслено мляко, една чаша нискомаслено кисело мляко или 40 г частично обезмаслено сирене.
4 до 5 порции на седмица ядки, семена и бобови растения. Яжте слънчогледови семки, бадеми, боб, грах, леща и други от тази група храни за магнезий, калий, фибри и протеини. Тук една порция включва 1/3 чаша ядки, две супени лъжици семена или половин чаша варен боб или грах.
2 до 3 порции на ден мазнини и масла. Въпреки че мазнините имат лошо име за себе си, те всъщност са полезни, когато се приемат в ограничени количества и само здравословните мазнини. Те усвояват основните витамини и подобряват имунната система. Една порция е една чаена лъжичка здравословно масло, една супена лъжица майонеза или две супени лъжици дресинг за салата.
5 или по-малко порции сладкиши седмично. Изберете сладкиши с ниско съдържание на мазнини или без мазнини като сорбета, плодов сладолед, желирани зърна, твърди бонбони или нискомаслени бисквитки. Една порция е една супена лъжица захар, желе или сладко, половин чаша сорбе или една чаша лимонада.
Средиземноморска диета
Тази диета няма особен правилен начин. Това основно дава рамка, с която трябва да работите, за да намерите най-подходящия за вас.
Той предлага да се уверите, че ядете много зеленчуци, плодове, семена, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, картофи, хляб, риба, морски дарове, подправки, билки и екстра върджин зехтин. Освен това ви кара да ядете птиче месо, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. Червеното месо трябва да се яде рядко, докато трябва напълно да избягвате преработено месо, добавени захари, подсладени със захар напитки, рафинирани масла, рафинирани зърнени храни и други силно преработени храни.
Храните, които могат да се консумират тук са домати, зеле, броколи, карфиол, спанак, моркови, лук, краставици, брюкселско зеле и др. в категорията зеленчуци. Плодовете могат да включват ябълки, портокали, круши, банани, грозде, ягоди, смокини, фурми, праскови, пъпеши и др. Можете също да имате бадеми, ядки макадамия, орехи, кашу, лешници, тиквени семки, слънчогледови семки и бобови растения като грах, боб, варива, леща, нахут, фъстъци и др. Яжте грудки като картофи, ряпа, сладки картофи, ямс и др. или пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест овес, ръж, кафяв ориз, царевица, ечемик, пълнозърнест хляб, елда, и паста. Можете също да ядете сьомга, скариди, стриди, раци, пиле или яйца. Ако обичате млечни продукти, изберете кисело мляко, сирене или гръцко кисело мляко. Билки и подправки като чесън, босилек, мента, розмарин, градински чай, индийско орехче, канела, черен пипер и др. С мазнините заложете на здравословните като екстра върджин зехтин, маслини, авокадо и масло от авокадо.
Колко сол трябва да изключа от диетата си?
Не приемайте повече от 1 чаена лъжичка сол дневно, ако имате високо кръвно налягане. Така че или имате по-голямата част от храната си само с малко щипка сол, или я вземете без сол и добавете само към едно ястие тази чаена лъжичка сол.
Може ли питейната вода да понижи кръвното Ви налягане?
да. Когато приемът на вода е по-малък, тялото ви се опитва да гарантира, че получава достатъчно течности, като задържа натрий. Дехидратацията също така кара тялото систематично и бавно да затваря някои капилярни легла, което от своя страна повишава налягането. Трябва да пиете осем до десет чаши вода от 8 унции на ден.
Може ли чесънът да помогне за кръвното налягане?
Алицинът е химично съединение, което се намира в чесъна и е полезно за намаляване на кръвното налягане. Суровият, пресен или изсушен чесън осигурява най-много алицин. Препоръчва се да приемате 1/10 до 1/2 скилидка чесън дневно. Не яжте много чесън, тъй като той може допълнително да намали кръвното налягане, което води до ниско кръвно налягане.
Какво е нормалното кръвно налягане за бременна жена?
Нормалното кръвно налягане е 140/90 по време на бременност. Кръвното налягане между 140/90 и 149/99 се счита за леко високо, между 150/100 и 159/109 е умерено високо и 160/110 и повече е силно високо. Ако сте открили високо кръвно налягане преди 20-та седмица от бременността, то не е причинено от бременност, а е вече съществуващо или хронично високо кръвно налягане. Ако развиете хипертония след 20-тата седмица и ако кръвното Ви налягане се върне към нормалното в рамките на шест седмици след раждането, имате гестационно или предизвикано от бременност високо кръвно налягане.
Зачервеното лице признак на високо кръвно налягане ли е?
Мит е, че високото кръвно налягане кара лицето ви да зачервява, т.е. получавате червено лице. Някои хора с високо кръвно налягане може да изпитат зачервено лице, но това се дължи на начина, по който тялото им реагира на различните фактори, като например силата, която изпомпва кръвта върху стените на артериите, е повече от нормална, което води до високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане не е причината за зачервеното лице.
Изображението с любезното съдействие: Shutterstock
