Ааа, нашият месечен приятел. Това е нещо, което сме се научили да търпим, но това не го прави по-малко болезнено. Така че се обединихме с Кейти Ричи, инструктор в Силова йога на Lyons Den в Ню Йорк, за да ви донесе пет йога пози, които да ви помогнат да се почувствате по-добре за десет минути. (И може би следвайте практиката си с малко шоколадов сладолед. Namaste.)
СВЪРЗАНИ: Meddy Teddy е най-очарователният начин да научите децата си на йога
Силова йога на Lyons DenПАРЦАЛЕНА КУКЛА
Застанете с краката си на ширината на бедрата. Свийте коленете си, докато долните ви ребра се опират на бедрата ви (напълно е добре, ако трябва да направите голям завой). Свийте ръцете си така, че лявата ви ръка да държи десния ви лакът, а дясната да държи левия лакът. Вдишайте дълбоко в корема си и се оставете да висите. Продължете да вдишвате и издишвате за няколко вдишвания. Ако имате йога одеяло (или навита кърпа), поставете го между бедрата и долната част на корема.
Защо помага: Натискът на бедрата ви върху долната част на корема, заедно с движението на дъха ви, ще масажира органите ви отвътре и ще помогне за облекчаване на болките в гърба.
Силова йога на Lyons DenЗАВИВАНЕ НА СТОЛ
Със събрани крака свийте коленете си и изпратете бедрата назад, сякаш седите на въображаем стол. Стиснете коленете и бедрата си заедно. Доближете ръцете си до сърцето и притиснете дланите си един към друг. Вземете левия си лакът към дясното коляно, за да създадете усукване на горната част на тялото. Вдишайте, за да удължите, издишайте, за да завъртите по-дълбоко. Изпратете дъха към долната част на корема и оставете всяко завъртане да масажира вътрешните ви органи. Повторете от другата страна.
Защо помага: Усукването отпуска матката и успокоява спазмите. Огънят в краката и усукването през гръбначния стълб ще ви помогне да облекчите болките в гърба и да ви накарат да се почувствате бодри.
Силова йога на Lyons DenРУСАЛЕН ВИСТ
Поставете десния си крак напред и левия крак назад, след това огънете дясното си коляно, за да се спуснете в дълъг, нисък удар. (Ако се чувствате уморени, спуснете лявото си коляно към постелката.) Поставете дясната си ръка върху горната част на дясното бедро. Поставете лявата си ръка на земята под лявото рамо и завъртете леко надясно. Вдишайте в страните, бъбреците и долната част на корема. Повторете от другата страна.
Защо помага: Тази поза е псоас (известен още като мускул на слабините) и предно отваряне на тялото. Детоксикиращият усукване през долната част на корема помага за облекчаване на спазмите, а отварящото устройство за бедрата помага за облекчаване на болката в кръста по време на цикъла.
Силова йога на Lyons DenПОЛУГЪЛЪБ
Доведете дясното си коляно до постелката и изпънете левия си крак право зад себе си. Поставете десния си пищял така, че да е почти успоредно на предната част на постелката, а десният ви крак да е в една линия с лявата страна на тялото ви. Потопете дясното си бедро към задната част на постелката, докато бедрата ви се изправят на квадрат. След това спуснете тялото си над десния крак и опрете главата си върху блок или кърпа. Изпънете ръцете си пред себе си. Можете да пъхнете задните си пръсти на краката за допълнителна опора. Повторете от другата страна.
Защо помага: Полугълъбът е дълбоко отваряне на бедрата. Отварянето на бедрата облекчава натиска върху долната част на гръбначния стълб и дишането в тази поза ще изпрати нова кръв към вътрешните ви органи.
Силова йога на Lyons DenУВИВАНЕ НА ЛЕГАНЕ
Легнете по гръб с притиснато дясно коляно в гърдите и изпънат левият крак. Издърпайте дясното си коляно през тялото, докато докосне лявата страна на постелката. Изпънете дясната си ръка надясно и насочете погледа си върху десния палец. Дишайте и след това повторете от другата страна.
Защо помага: Завъртането по гръб стабилизира и неутрализира таза ви, като същевременно нежно освобождава вътрешните ви органи, което помага при спазми. Разтягането може също да намали напрежението в долната част на гърба.
СВЪРЗАНИ: Отстранете стреса мигновено с този Easy Chair Yoga Flow
