Кой не би искал постоянно да се чувства бодър, продуктивен и влюбен в тялото, в което се намира? Това е обещанието на биохакинга, научно обоснована дисциплина, която има за цел да направи вашите тренировки възможно най-ефективни. посетих Лаборатории за надграждане , тренировъчен център с локации в Бевърли Хилс и Санта Моника, където трябва да извлечете повече от по-малко време и усилия.
Основан от Дейв Аспрей, предприемачът от Силиконовата долина, който първоначално спечели слава като създател на уелнес манията Бронеустойчиво кафе , Upgrade Labs използва концепция, наречена минимална ефективна доза (MED), която включва намиране на най-малката доза, необходима за постигане на идеален резултат. Използвайки футуристичното оборудване на лабораторията, можех да постигна същите физиологични резултати, докато прекарвам много по-малко време във фитнеса. Повече време за преяждане с Netflix? Брой ме.
СВЪРЗАНИ: Енергийното изцеление официално се наложи и ние сме тук за него
Зик РуеласУпражненията
Първо, срещнах моя треньор, който взе теглото ми (глътка), използвайки не кантар, а машина InBody, нещо като електронна измишльотина, на която стоите, докато държите дръжки, така че машината да може да изпомпва електрически ток през тялото ви. Не усетих никакво електричество, но бях малко шокиран, когато биометричното ми показание се върна с предположението, че свалям седем килограма. хм
След това преминах към тренировката. Първо седнах на странно изглеждащ мотор, който прилича на велосипед Peloton. Тренировката ми отне само девет минути, през които успокояващият женски глас с британски акцент (който бих искал да мога да наема да чета приказки преди лягане) ме преведе през тренировката чрез слушалки. Гласът спокойно ми обясни, че въртях педалите през примитивни времена и тогава изведнъж... тигър ме преследваше. Корни, да, но ме мотивира да спринтирам. Съпротивата беше мъчително тежка, но за толкова кратък период от време беше напълно управляема.
опаковъчен лист за пътуване
Общо време: 9 минути
След това седнах на нещо, което изглеждаше като стандартна пейка за тежести, с изключение на това, че нямаше тежести, а само гребло, върху което да се натискам. Използвах го за преса за гърди, гребане и лег преса. Направих само шест повторения от всяко, но нямаше начин да се справя с повече – машината всъщност коригира теглото момент по момент според това, което можете да се справите, и проследява максималните ви количества. За разлика от типичните уреди за фитнес, които имат съпротивление само в една посока, тази е проектирана така, че трябва да се противопоставяте на съпротивлението в и двете посоки.
Общо време: 5 минути
Накрая направих студена HIIT серия, в която седнах на нещо, което приличаше на съществуващ мотор и поставих босите си крака върху плоски метални панели. Треньорът сложи компресионни маншети на двете ми ръце и около бедрата ми. Облегнах се на студена компресионна подложка, която първоначално беше — както се очакваше — ужасно студена, и започнах да натискам и дърпам педалите за крака и ръцете. Редувах периоди на движение с постоянно темпо с периодични спринтове от 15 до 30 секунди. По средата бедрата ми горяха, което има смисъл, тъй като тази кратка тренировка се предполага, че е еквивалентна на три часа интензивно упражнение. Но хей, ако Тифани Хадиш оцелях с усмивка...
Общо време: 15 минути
Точно когато почувствах, че не мога да взема много повече, беше време за възстановяване. Легнах на маса със същата студена компресионна подложка върху нея. Докато охлаждането успокояваше горящите ми крака, панел от инфрачервени LED светлини — за които ми казаха, че помагат при възпаление — висеше над лицето ми. Със затворени очи си представих, че съм на плувка в басейн с топлото слънце, огряващо лицето ми.
Общо време: 10 минути
Зик РуеласГолямото стискане
Научих, че възпалението е естествената защитна реакция на тялото ви след тренировка, което не е лошо. Въпреки това, както ми обясни вицепрезидентът по опит и програмиране на Upgrade Labs, Аманда Маквей, това е хроничен възпаление, което може да причини неща като наддаване на тегло, мозъчна мъгла и подуване. Един предпазител срещу хронично възпаление е масажът. За възстановяване след тренировка легнах и треньорът ми ме закопча в нещо, което прилича на подплатени ски панталони на много висок мъж. За около десет минути тези панталони се притискаха към тялото ми, проправяйки се отдолу нагоре, преди да се освободят. Беше като да нося маншет за кръвно налягане върху цялата долна част на тялото си и беше странно отпускащо.
В същото време под носа ми беше поставена тръба с водна пара, за да помогне за възстановяването на клетките. Нямаше много аромат, така че вдишах дълбоко, дори и да не разбирах напълно науката, която стои зад това защо това е много по-добре от обикновената питейна вода.
Общо време: 10 минути
Зик РуеласБезводен плаващ резервоар
Сега към гигантска шушулка, която се върти около десет пъти в минута, за да симулира усещане за плаване, без вода. Може ли това да е устройството, което да ме доведе до онова желано дзен състояние, което никога не успях да постигна чрез нормална медитация? (И да не връщам спомени от карнавалното каране на Гравитрон, което ме караше да ми се гади като дете?)
Моят треньор сложи утежнено одеяло върху тялото ми, докато лежах в капсулата. След това тя ми сложи очила (които излъчваха различни ярки светлини) и слушалки (които пускаха успокояващите звуци на стичаща вода и чуруликане на птици). Казаха ми да затворя очи, когато капакът на шушулката се затвори над мен.
Не се чувствах сякаш се въртя, а по-скоро, както подсказва името, плавам. Умът ми, който винаги се движи с една миля в минута, се мъчеше да се съсредоточи върху нещо друго, освен върху многото светлинни поредици, които ме разсейваха, докато виждах различни изблици на цветове и дизайн. (Така си представям, че може да изглежда трип с киселина.) Изпитах дълбоко успокояващо усещане и в един момент забелязах, че очните ми ябълки се движат енергично, както се случва (но обикновено не сте наясно с това) по време на REM сън. Имах някои сънливи видения, но ясно осъзнавах, че не сънувам. Странно, нали? Но подобно на края на един наистина добър масаж, когато шушулката спря и половин час ми свърши, бях едновременно спокойна и разстроена да свърша.
Общо време: 30 минути
Зик РуеласКриотерапията
Съблякох се до спортен сутиен и къси панталони, облякох високи чорапи, ръкавици, ръкавици за уши и маска на устата си, преди да стъпя в студено студен съд с размерите на телефонна кабина (знаете, тези неща, които вашите баба и дядо са наричали всеки друго от). Моят треньор ми позволи да избера песен за трите минути, които щях да прекарам в устройството за мъчения с отрицателни 250 градуса. Избрах DMX X Gonna Give it to Ya, естествено.
Казаха ми, че криотерапията подмамва тялото ви да си мисли, че умираш, което очевидно е нещо добро? След няколко секунди усетих иглички по всичките си открити части на тялото. Както си помислих, не затова ли напуснах Източното крайбрежие? треньорът се обади по радиото, за да каже, че съм свършил половината път. След като неловко прескачах DMX през следващата минута и половина, когато тази врата се отвори, се почувствах победител. Криотерапията трябва да освобождава ендорфини за добро настроение и трябва да кажа, че след като приключи, аз Направих чувствай се радостен. Дали заради хормоните или от факта, че вече не бях полугола и замръзнала, не мога да кажа.
Общо време: 3 минути
Зик РуеласСветлото легло
След това преминах към нещо, наречено REDcharger. Това беше идеалният метод за възстановяване след криотерапия, тъй като включва поставяне на тялото ви срещу нещо топло. Легнах гол, по гръб, върху плосък панел с LED светлини под него. През първите десет минути отново имах онзи червен панел (от моя опит с HIIT след настинка) върху лицето си. Това очевидно е добро не само за възстановяване, но и за красота: помага при производството на колаген, което означава, че укрепва косата и кожата ви. (Двама от служителите там ми казаха как светодиодните лампи са помогнали много при екземата им.) След десет минути, като прасе, печено на шиш, се обърнах по корем и сложих лицето си в подложката за лице. Трябва да кажа, че бях фен на всичко това да лежа като част от тренировката ми.
Общо време: 20 минути
Напуснах Upgrade Labs, чувствайки се спокоен и поразен от всички технологични устройства, с които разполагат. Не бях потен, както обикновено след тренировка, но на следващия ден със сигурност ме болеше. И тази нощ? Спях като едно голямо щастливо биохакано бебе.
Ако се интересувате от собствена футуристична уелнес сесия, очаквайте да прекарате около час в Upgrade Labs за пълно изживяване. Не е евтино обаче. Една сесия е средно 0 - и разходите за членство се увеличават от там. Но хей, ако биохакираш мозъка си, за да мислиш по-ясно, може би ще можеш да си го позволиш, след като имаш следващата голяма идея за милион долари? Така или иначе си струва да получите безплатна консултация, защото това място е като Дисниленд за обсебени от фитнес маниаци, управлявани от данни. Оказва се, че аз съм един от тях.
Общо време: 1 час и 32 минути
ползата от меда за лицето
СВЪРЗАНИ: Половинчасови (или по-малко) тренировки се случват — и ние сме бързи фенове
