Дори преди да срещнем четиримата конници на COVID-19 (болест, паника, изолация и недостиг на тоалетна хартия), медитацията беше любима на културата. Бизнесмените са настроени за инвестиране в него, мозъчни учени определят количествено ефектите му и Опра го практикува. През годините навлизах и излизах от дисциплината и намирах, че е полезна по различни начини, от това да ме направи по-търпелив до това да ми помогне да се чувствам по-енергичен и да прекъсна пристрастяващото поведение. И докато соло медитацията в уюта на собствения ви дом със сигурност е ефективна, намирам тази практика за трудна за поддържане; просто, по-трудно е да се съсредоточа, когато съм сам вкъщи, отколкото когато съм в клас. Нещо в обединените енергии на другите медитиращи заедно с учител правят споделеното преживяване повече като топла вана. Когато се опитам да медитирам сам вкъщи, цялата настройка ми се струва като времето за течение на пода.
Но като се имат предвид събитията от последните няколко седмици, определено внимание беше наред. И тъй като излизането на клас вече не е опция, реших да опитам онлайн медитация. Ето няколко съвета от моя опит от първа ръка.
1. Поддържайте отворен ум
Когато разбрах това Медитацията , местно студио с локации в Ла Бреа и в Студио Сити, откриваше редовно насрочени онлайн класове, водени от обичайните си учители от защитата на личния живот и безвирусната сигурност на собствените им домове, бях любопитен. Ще бъде ли зловещо просто да затворя очи, докато гледам лаптопа си? Оказва се, че ръководените медитации, предлагани в програмирането на двете студия, са широки, с всякакви различни формати отвъд простото седене с кръстосани крака на възглавница. Има йога нидра, която е медитация в легнало положение, която е добра за хора с безсъние; медитация на намерение, която е полезна за поставяне на цели; и медитация на самосъстрадание, която помага да успокоите вътрешните ви критични гласове, както и много други.
игри с карти за игра с приятели
2. Не очаквайте да останете будни
Първият час, който взех, беше в 21 часа. клас по дихателна работа. Описанието предупреждава потребителите да бъдат подготвени за някои големи емоционални промени. За някой, който по същество се бори за пинг-понг между повишена осведоменост (четете: тревожност) и откъснатост през целия ден, със сигурност преживях голяма емоционална промяна, когато се облегнах на възглавниците си с екрана на лаптопа, балансиран в скута ми. Учителката започна да ме води (нас? други ли бяха влезли в класа от ? може ли учителят да ме види/ни?) чрез дълбоки вдишвания, като ги задържа и освобождава в редовен ритъм, докато тя хладнокръвно и спокойно съветваше за важността на дишането . Тридесет минути след сесията се събудих с трепване, без идея къде съм и за момент без представа защо тази жена говореше с мен/нас/който от лаптопа ми. Смутена, затворих екрана, обърнах се и заспах дълбоко.
3. Експериментирайте с нови дисциплини
Въпреки че само веднъж съм ходил на клас по кундалини йога (който изобщо не е подобен на йога, а вместо това е нещо като парти с възглавници, предизвикващо хипервентилация), се регистрирах за такъв ден след моя клас по дишане. Той беше рекламиран като освобождаващ екстатична и електрическа енергия, преминаваща през вас. Запишете ме! Воден от любезна по-възрастна жена с бял тюрбан, която се кикотеше пронизително, докато казваше, че това е първият дистанционен клас, който някога е преподавала, класът се оказа нещо като ускоряващ пулс обеден ден, който ме хваща. търсех без да е потна тренировка. Малки жестове с ръце, разтягане на корема и синкопирани вдишвания, с голямо крещендо на разхождащ се слон или държащ глезените си в ръцете си, докато обикалях из стаята, ме караха да се чувствам повдигнат, ако имам леко замаяност. Трите ми кучета обаче бяха разстроени, че сякаш се движех игриво из спалнята си, без да искам да си играя с тях.
4. Носете своя багаж
Докато самостоятелната домашна медитация за мен винаги е била изчистваща съзнанието дзадзен практика да седя в мълчание и да преброя вдишванията си от едно до десет, последният час, който взех — три класа за три дни, беше здрава медитация. Настаних се обратно в тъмното, до възглавниците си, за този нощен аперитив на учител, който търка кристални купи, звънящи камбанки и кръшкащи дървени блокове. И за разлика от толкова много медитации, в които се опитвах да изградя стена срещу мрачните си мисли, тук просто ги пуснах и им позволих да ме заливат: Ами ако останем без храна? Колко дълго ще издържи нашият ред за подслон на място в Калифорния? Ами да се разболееш? Спокойният, ясен и окуражаващ глас на учителя се издигаше от звуците, заглушавайки безпокойството. Днес дори не мога да си спомня какво каза тя, но сега осъзнавам, че тези медитации направиха чудеса и общата нишка е, че по време на всички тях се наслаждавах на това някой да ми говори с успокояващ глас в продължение на 45 минути.
Така че може би в момента съм малко влюбен в онлайн медитацията. Опитайте – може да откриете своето собствено високо в него.
Регистрирайте се за курсове по медитация на denmeditation.com.
СВЪРЗАНИ : 7 надстройки, които ще изведат вашето WFH изживяване на следващо ниво
