Международен ден без диети 2020: Предимствата и недостатъците на диетата

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Просто в

• Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
• 
• Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
• Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
• Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Не пропускайте

• Технология BSNL премахва таксите за инсталиране от дългосрочни широколентови връзки
• Новини Върналите се в Kumbh mela могат да обострят пандемията на COVID-19: Санджай Раут
• Спорт IPL 2021: BalleBaazi.com приветства сезона с нова кампания „Cricket Machao“
• Филми Вира Сатидар Ака Нараян Камбъл от съда отмина поради COVID-19
• Автомобили Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
• Финанси Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
• Образование CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
• Пътуване 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април

Всяка година Международният ден без диета (INDD) се отбелязва на 6 май. Денят празнува приемането на тялото, повишавайки осведомеността относно важността на позитивността на тялото и разнообразието на формата на тялото.

INDD се фокусира и върху популяризирането на здравословен начин на живот с акцент върху здравето от всякакъв размер.

Международен ден без диета

Първият международен ден без диети беше отбелязан във Великобритания през 1992 г. и беше изваден на бял свят от Мери Евънс - феминистка и директор на британската група „Diet Breakers“. Символът за INDD е светлосиня панделка [1] .

Целите на INDD са да „постави под съмнение идеята за една„ правилна “форма на тялото, да повиши осведомеността за дискриминация на теглото, пристрастия към размера и мастна фобия, да обяви ден, свободен от диети и мании за телесното тегло, да представи фактите за диетичната индустрия, подчертавайки неефективността на търговските диети, почитане на жертвите на хранителни разстройства и операции за отслабване и спомага за прекратяване на дискриминацията на теглото, сизизма и мастната фобия “ [две] .

INDD се сблъсква с критики за своя подход, където здравните експерти твърдят, че въпреки че денят се отбелязва с правилните намерения, той игнорира важността на поддържането на форма и здраве. Комитетът на Института по медицина за разработване на критерии за оценка на резултатите от подходите за предотвратяване и лечение на затлъстяването заяви, че „... ... е неуместно да се твърди, че хората със затлъстяване трябва просто да приемат телесното си тегло и да не се опитват да намалят, особено ако затлъстяването увеличава риска от развитие на други медицински проблеми или заболявания ' [3] .

добри прически за жени

На този Международен ден без диети ще се съсредоточим върху разбирането на дозите и недостатъците на диетата.

Диета - основна част от съвременния живот (?)

Здравословното хранене се превърна в значителна част от активния начин на живот, като младежите до възрастните се занимават със здравословен начин на живот, което помага да се оптимизират цялостните резултати [4] . Трябва обаче да разберете, че здравословното хранене не е свързано със строги ограничения, да останете нереално слаби или да се лишите от храните, които обичате. Всичко е свързано с това да се чувствате страхотно, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да повишите настроението си - без да се чувствате съкрушени.

Здравословното хранене не трябва да бъде сложно [5] . Основният и също централен елемент в навика на здравословното хранене е да се замени преработената храна с истинска храна, когато е възможно. Тъй като консумирането на храна, която е възможно най-близо до начина, по който я е направила природата, е най-доброто средство да я консумирате.

Здравословната диета включва разнообразни плодове и зеленчуци с много цветове, пълнозърнести храни и нишестета, добри мазнини и постни протеини [6] . Храненето здравословно също означава избягване на храни с големи количества добавена сол и захар и има различни предимства като следните:

• Насърчава здравословното отслабване [7]
• Намалява риска от рак
• Управлява диабета
• Подобрява здравето на сърцето и предотвратява риска от инсулт
• Насърчава здравето на костите и зъбите
• Подобрява паметта и общото настроение
• Подобрява здравето на червата
• Насърчава качеството на съня

С хиляди диетични планове там, може да стане малко объркващо да изберете правилния. Докато някои диети се фокусират върху загуба на тегло, други могат да бъдат за наддаване на тегло, здраве на сърцето, управление на диабета и така нататък [8] [9] . От вегански до DASH, списъкът на здравословните диети (почти) няма край. Проучванията твърдят, че през последното десетилетие е станало свидетел на едно от най-големите събуждания на обсебеност от здраве, при което хората са преминали към възприемане на здравословен начин на живот и навици [10] .

Следователно може да се посочи, че докато някои диети могат да ви помогнат да запазите здравето си, някои са напълно вредни. И така, нека разгледаме някои от най-важните моменти, които трябва да имате предвид, докато изпробвате нова диета.

Диетата прави и не

Моля, имайте предвид, че НЕ е нужно да приемате конкретна диета (освен ако не се изисква). Ако обаче очаквате с нетърпение да го приемете, моля, консултирайте се с диетолог и обсъдете с Вашия лекар относно най-подходящия за вашето тяло и ум.

The Do’s Of Dieting

• Закусете, но го направете бързо : Закуската може да се счита за най-важното хранене за деня, но се уверете, че ястието е просто. Можете да изберете зърнени храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнест тост, овесени ядки и пресни плодове с кисело мляко за бърза, но здравословна закуска [единадесет] .
• Яжте много зеленина : Зеленчуците, особено зелените, като спанак, зеле, зеле и др., Са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на калций, протеини и фибри [12] . Можете да ядете зелените си сурови или да ги ядете със салатите си за енергичен ден.
• Направете проверка какво ядете : Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, докато спазвате диета, е да знаете какво ядете. Макар че гладът може да ви надвие, НЕ го оставяйте. Уверете се, че се придържате към препоръчаната диета, за да получите ползите.
• Яжте ли мазнини : Едно от най-често срещаните заблуди при диетите е, че човек трябва да избягва мазнините. Някои мазнини, като омега-3 мазнините, са от съществено значение за здравословното отслабване. Освен това тези мазнини спомагат за поддържането на гладкото функциониране на цялата ви система [13] .
• Правете здравословни суапове : Въпреки че ще трябва да се откажете от някои нездравословни избори, винаги можете разменете нездравословните храни за здравословна версия. Например заменете маслото си със зехтин [14] .
• Пийте много вода : Пиенето на около 8-9 чаши вода може да помогне за подобряване на метаболизма ви [петнадесет] .
• Правя упражнения : Само защото сте на диета, това не означава, че не е нужно да спортувате. Диетите и упражненията вървят ръка за ръка, когато едното прави комплимент на другото [16] . Правенето на някаква физическа активност ще ви помогне да укрепите тялото си и да поддържате и вашата форма.

The Dont’s Of Dieting

Не се гладувайте : Първо и най-важното, в никакъв случай не се гладувайте. Повечето хора, които се подлагат на диети, използват „лесния“ начин да пропускат ястията и да се гладуват. Докато проучванията показват, че можете да отслабнете с глад, 50 процента от това отслабване идва от мускулна тъкан, а не от мазнини [17] . Това може да доведе до забавяне на метаболизма ви и да проправи път за няколко здравословни проблема [18] [19] .

Не прекалявайте с диетата : Това, че диетата изглежда работи за вас, не означава, че трябва да прекалявате. Останете верни на диетичния план [двадесет] .

Не консумирайте твърде много мазнини : Въпреки че е важно да не избягвате здравословни мазнини, не бива да консумирате твърде много мазнини. Избягвайте червени меса, свинско, телешко и други меса за угояване [двадесет и едно] .

Не яжте, ако не сте гладни : Понякога, когато ви омръзне, ръката ви може да стигне до купа чипс или дори някои ядки - НЕ. Ако не сте гладни, не яжте. Вашето тяло не се нуждае от допълнителна енергия за функционирането си [22] . Много хора преяждат просто защото храната е лесно достъпна - така че спрете да се взирате в хладилника си.

Не бъдете прекалено твърди към себе си : Подарете си от време на време лакомство, но се уверете, че е от време на време. Твърде стриктното спазване на диетичния ви план никога не може да бъде добро за вас както физически, така и психически [2. 3] [24] .

Защо повечето диети се провалят

Чандра Гопалан, ветеран от над 50 маратона и ултрамаратона, говори за това защо повечето диети се провалят.

• Диетите имат късогледски подход : Очакват да промените поведението си за една нощ. Те очакват да изрежете много неща от храната си наведнъж. Това се проваля. Това е бавен стабилен подход, който води до успех.
• Диетите ви карат да гладувате : Диетите създават загуба на мазнини само чрез дефицит на калории. Истината е, че и вие трябва да сте физически активни. Когато създавате калориен дефицит с план за здравословно хранене и добра тренировъчна програма, вие създавате дефицита и стимулирате метаболизма едновременно. Това ви предпазва от глад.
• Диетите ви уморяват: Хроничен проблем с диетите е, че много от тях са с твърде ниско съдържание на калории. Тъй като те не ви осигуряват достатъчно енергия, за да правите тренировките си и да изпълнявате всичко останало, което трябва да направите за един ден, вие сте уморени. Това води до стрес, който в крайна сметка води до преяждане.
• Диетите разграждат мускулите: Когато консумираната храна не произвежда достатъчно енергия, тялото започва да разгражда мазнините. Това е добре в краткосрочен план. Но при липса на гориво, коефициентът на основния метаболизъм (BMR) спада, което води до наддаване на тегло в дългосрочен план.

На последна бележка ...

Докато Международният ден без диета насърчава приемането на всички типове тяло, не забравяйте, че независимо от типа или размера на тялото, от съществено значение е да сте здрави. По същия начин стройното тяло може да не е показател за здравословен начин на живот, тежкото тяло не означава нездравословно. Не е необходимо да трябва да приемате диета, за да имате здравословен начин на живот. Яжте балансирано хранене, спортувайте, пийте вода и имайте добър график за сън, за да покажете на тялото си, че го обичате.

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта