Страховете ни се надигат малко повече от обикновено тези дни, но майките по-специално нямат липса на притеснения в емоционалната си чиния - пандемия или не. Автор на бестселъри и лайф-коуч (и майка на малко дете) Габриел Бърнщайн има практика за самообслужване за това. В скорошен епизод на хитовия семеен подкаст Мама Мозък , домакин на Дафне Оз и Хилария Болдуин, Бърнстейн сподели своите тактики за пауза, размисъл и, добре, дишане по време на карантина.
1. Задействано от COVID-19? Опитайте „Задържане на сърцето“ или „Задържане на главата“
Хилария Болдуин: Не бих казала това, ако вече не беше там, но съпругът ми е трезвен от 35 години. И това е нещо, което е голяма част от живота ни. Той ми говори много за това колко тежка е [пандемията] за хората, които работят усилено за трезвост и се борят, защото в момента е наистина страшно. Хората са сами. Животът е толкова различен. Хората са загубили работа. Какви са някои съвети, трикове и инструменти, с които бихте могли да въоръжите хората, които страдат?
Габриел Бърнщайн: Става дума за саморегулиране. Когато се чувстваме извън контрол, ние се връщаме в пристрастяващи модели. По никакъв начин не предполагам, че трезвен човек на 35 години ще отиде да си вземе питие. Той не е. Но той може да се разиграва с храна или с телевизия или нещо друго. Но не е само той, а всички. Дори хора, които не са самоопределили се зависими. Когато се чувстваме извън контрол, ние използваме други неща – храна, секс, порно, каквото и да е – за да обезболим този дискомфорт и чувството, че не сме в безопасност. Тук идват саморегулиращите се инструменти за безопасност.
Един прост е задържане. Има задържане на сърцето и задържане на главата. За задържане на сърцето поставяте лявата си ръка върху сърцето, а дясната върху корема и можете да затворите очи за момент. След това просто вдишайте дълбоко и при вдишване разширете диафрагмата си и при издишване я оставете да се свие. Издишайте. Издишайте. Докато продължавате този цикъл на дишане, кажете си нежни, любящи и състрадателни неща. аз съм в безопасност. Всичко е наред. Вдишване и издишване. имам дъх. Имам своята вяра. аз съм в безопасност. аз съм в безопасност. аз съм в безопасност. Просто поемете един последен дълбок дъх и отворете очите си, след което пуснете този дъх.
Можете също да направите задържане на главата, където лявата ви ръка е на сърцето ви, а дясната - на главата. Това е наистина страхотно задържане и за безопасност. Направете същото. Просто дишайте дълго и дълбоко или кажете аз съм в безопасност или слушайте песен, която е успокояваща за вас, или слушайте медитация. Наистина може да помогне.
Аз също съм голям фен на техниката за емоционална свобода (EFT). По принцип това е акупунктура и терапия. Лесен начин да опитате сами е да почуквате точно между малкия и безименния си пръст. Има тази точка и тези точки стимулират мозъка ви и тези енергийни меридиани да освободят дълбоко вкоренен несъзнателен страх, натиск, тревожност – каквото и да е то. Така че, когато забележите, че имате паническа атака или се отчайвате и се чувствате извън контрол, посочете тази точка между малкия си пръст и безименния си пръст и отново използвайте същата мантра. Аз съм в безопасност, аз съм в безопасност, аз съм в безопасност.
2. Ако това не работи, опитайте техника, наречена „Ярост на страницата“
Бернщайн: Това наистина се основава на учението на д-р Джон Сарно който пише много за това как нашите физически състояния са психосоматични. Практиката „Ярост на страницата“ е проста. Когато го правя, пускам двустранна музика, която стимулира и двете страни на мозъка ви. Можете да отидете в YouTube, iTunes или Spotify, за да го намерите. След това се вбесявам 20 минути. Какво означава това? Замервам времето си, изключвам звъненето на телефона си, изключвам всички известия и буквално се вбесявам на страницата. Изваждам го. Изписвам всичко, което мисля: ядосана съм от ситуацията. ядосана съм на себе си. Не мога да повярвам, че казах това в този телефонен разговор. Разочарован съм, че изядох това нещо. Ядосвам се за всички новини, които се случват. направо полудявам. Ярост на страницата . Когато изтекат 20 минути, затварям очи — все още слушам двустранната музика — и си позволявам просто да се отпусна. След това ще направя медитация за 20 минути.
Много майки чуват това и си мислят, мамка му, нямам 40 минути! Правете го толкова дълго, колкото можете. Най-важната част е яростта в частта на страницата. Дори ако можете да направите само пет минути медитация след това, това е страхотно. Целта е да прекарате времето в изхвърляне на подсъзнателните си страхове. Защото когато сме извън контрол и искаме да се върнем към модели на пристрастяване, ние не сме обработили несъзнателните неща, които идват за нас. И всички сме задействани в момента. Всички наши детски рани се задействат. Всички наши страхове да се чувстваме несигурни се задействат.
Дафни Оз: Препоръчваш ли да „беснееш на страницата“ първото нещо сутрин? Или точно преди лягане?
Бернщайн: Определено не преди лягане, защото не искате да се превъзбуждате. Преди лягане е всичко за вана или йога нидра , което е медитация за сън. Склонен съм да се ядосвам на страницата в 13:00. защото това е когато детето ми спи. И така, аз отделям тези 40 минути тогава. Но можете да го правите и сутрин, когато се събудите, тъй като това е предназначено да бъде пречистване. Изхвърлете цялата тази подсъзнателна ярост, страх, тревожност и безпокойство, след което започнете деня си.
Това интервю е редактирано и съкратено за яснота. За повече от Габриел Бърнщайн, чуйте скорошната й поява в нашия подкаст , „Mom Brain“, с Хилария Болдуин и Дафни Оз и се абонирайте сега.
СВЪРЗАНИ: Ето как да помогнете на дете да преодолее страха си от чудовища
